Wrzucam filmik z instrukcjami do A6W. Tak jak wspominalam, jesli cos pominelam to postaram sie naprostowac przez kilka pierwszych dni. Jesli chcecie przylaczyc sie do cwiczen to obejrzyjcie filmik. Zawiera on kilka puntkow, ktore powinny byc pomocne.
Kazdy mniej lub wiecej zna to cwiczenie, prawda? Dorzuce kilka rzeczy, o ktorych nalezy pamietac. Glowa i szyja bedzie troszke naprezona, ale starajcie sie rozluznic maksymalnie i delikatnie polozyc glowe na specionych za glowa dloniach. Unoszac klatke piersiowa do gory odrywacie barki od poldogi, ale nie tulow; tulow zostaje na podlodze. Oddychanie: Gora- wydech, dol – relax i wdech. Tempo sami sobie narzucacie – nie za szybko. Pamietajcie 3 NIE: 1)NIE ciagnij za glowe; 2) NIE zatrzymuj oddechu i powietrza w plucach; 3) NIE zaokraglaj lokci do srodka, ani ramion.
Sluchajcie, wiem ze ostatnio troche duzo “gadanych” filmikow – i bedzie wiecej – chyba, ze nie chcecie to mi napiszcie. Natomiast prawidlowe odzywianie jest dosc wazne jesli osoba chce zgubic tluszcz, wage lub dorzucic troche masy miesniowej. Dla stesknionych postaram sie niebawem zrobic jakis zestaw – a powiekszyla mi sie lista pomyslow na cwiczenia 🙂
Dzisiejszy filmik zawiera kilka podstawowych informacji na temat bialka serwatkowego. Jeszcze nie nagralam filmiku o skutkach ubocznych, ktore nastapuja jak ma sie za duzo bialka w oranizmie, wiec NIE napychajcie sie produktami i suplementami. Pamietajcie: ok 30g na porcje. Najprawdopodobniej, jesli chcecie oczywiscie, zrobie krotki filmik o produktach zywnosciowych w ktorych mozecie bialko znalezc. Na razie patrzcie na etykietki zywnosciowe 🙂 Jezeli wprowadzacie jakies zmiany do diety to nalezy to robic STOPNIOWO i powoli!! Jesli osoba zjadala 50 g bialko na dzien, nigdy i przenigdy nie nalezy dramatycznie zwiekszac dawki za dnia na dzien! Trzeba spokojnie przyzwyczajac organizm do zmian i tolerancji. Pozdrawiam
Ten krotki filmik zawiera troche podstawowych informacji na temat bialka, ktore powino byc waznym elementam kazdej diety. Mam nadzieje, ze Wam sie przyda. To dopiero poczatek – bedzie wiecej filmikow
W tym filmiku odpowiedzialam na kilka pytan dotyczacych odzywiania, ktore moim zdaniem jest zdrowe 🙂 Mam nadzieje, ze bedzie Wam to pomocne. Pozdrawiam 🙂 Przyblizone ilosci dla osob aktywniejszych
| na 1 LB wagi | na 1 KG wagi | |
| BIAŁKO | 1-1.5g | 2-3.3g |
| WĘGLOWODANY | do 1g | do 1.9g |
| TŁUSZCZE | 0.25-0.5g | 0.45-1g |
Nigdy nie jest za pozno aby miec zdrowa i wyrzezbiona sylwetke!
Niestety, nie ma zadnej drogi na skroty. Ksztaltne miesnie i plaski brzuch trzeba samemu ciezko wypracowac. Aby dorobic sie tej wspanialej i wymarzonej sylwetki nalezy trzymac sie 3 punktow:
1. Trening
Niezaleznie czy chcecie pozbyc sie tluszczu, czy miec zgrabne posladki, czy rozbudowac kaloryferek – musicie cwiczyc te grupy miesniowe regularnie! Wazne jest aby cwiczenia zmieniac i urozmaicac abysmy my (i miesnie) naprawde ciezko pracowali; nie trzymajcie sie ciagle tej samej rutyny. Rozpocznijcie wolno. Pozniej sprobujcie troche intensywniej: wykonujcie cwiczenia dluzej, lub z wiekszymi ciezarkami. Nie szukajcie drogi ” na latwizne”.
2. Cardio
Cwiczenia aerobowe sa dobre nie tylko dla serca, ale dzieki nim spalicie wiecej kalorii, zrzucicie wiecej tluszczyku i pomoga pozbyc sie nadmiaru zgromadzonej wody. Wszystkie formy cwiczen kardio dozwolone: bieganie, rower, skakanie na skakance, a jesli macie dostep do worka treningowego to polecam kopanie i boxowanie 🙂 Albo poskacznie troche do rytmicznej muzyki. Jesli waszym celem jest dopracowac “kaloryferek” nie pomijajcie cwiczen Cardio!
3. Dieta
Mowiac ‘dieta’ nie mam na mysli glodzenia sie. Wrecz przeciwnie, nidgy nie powinnismy chodzic glodni. Natomiast bardzo wazne jest aby jesc odpowiednie rzeczy i utrzymywac tzw. “czysta diete”. Produkty tluste, slone albo napakowane cukrem nie podlegaja do czystej diety. Napoje gazowane a nawet soki w butelkach sa plynami slodzonymi i nalezy ich unikac. Myslcie o produktach naturalnych, nieprocesowanych, prostych ktore mozna samemu przyrzadzic, bogatych w bialko i blonnik. Warzywa sa wspaniale. Pijcie duzo wody! Odzywianie jest tak samo wazne jak cwiczenia
Nie czekaj do jutra. Zacznij DZISIAJ!!
Aby urozmaicic cwiczenia na brzuch dodaje kolejna rutyne – tym razem w pozycji stojacej z ciezarkami. Skakanke dorzucilam standardowo dla spalania dodatkowych kalorii. Podczas skokow z kolanami do gory pracuja rowniez te “glebsze” miesnie brzucha, wiec postarajce sie 🙂
FITAPPY Fitness - Zdrowie i Trening! 