Tag Archives: skok

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud ♦ cz. 1

Cos dla Pan 🙂  Cwiczonka raczej latwe, nie wymagajace wiekszego opisu. Jesli macie jakies pytania to prosze pytac. Niebawem nakrece jeszcze jeden filmik na uda (cz.2). Pozdrawiam  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 14 Comments

Dynamiczny Trening Rozciągający ★ Rozgrzewka z rozciąganiem

Fajny zestaw rozgrzewajaco-rozciagajacy. Ten akurat mozna wykonac indywidualnie jako krotki rozciagajacy workoutcik, albo jako rozgrzewke przed przystapieniem do cwiczen (szczegolnie na dolne czesci ciala). Rozgrzewka dymanimczna rozni sie od statycznej tym, ze podczas rozciagania w ktorym zatrzymujemy pozycje rozgrzewamy miesnie; … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 6 Comments

Intensywny Trening Cardio ★

Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny,  poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 36 Comments

Trening Mięśni Brzucha w Pozycji Stojącej + Skakanka na dodatkowe spalanie

Aby urozmaicic cwiczenia na brzuch dodaje kolejna rutyne – tym razem w pozycji stojacej z ciezarkami. Skakanke dorzucilam standardowo dla spalania dodatkowych kalorii. Podczas skokow z kolanami do gory pracuja rowniez  te “glebsze” miesnie brzucha, wiec postarajce sie 🙂

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 7 Comments

Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących

Zrazonych i niedoswiadczonych skakaniem na skakance zachecam do obejrzenie ponizszego filmiku. Znajdzieice tam kilka podstawowych wskazowek jak sie przelamac.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 5 Comments

Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki)

Ponizszy zestaw zawiera cwiczenia na nogi, uda posladki i lydki. Starajcie sie nie robic przerw dluzszych niz 20-30 sec. miedzy rundami; wtedy  cwiczenia beda bardziej intensywne. Jesli naprawde musicie to odpocznijcie dluzej. Poczatkujacy: zrobcie zestaw bez ciezarkow. Dla zaawansowanych rakomenduje … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 Comment

Doskonałe Ćwiczenia kształtujace sylwetkę ♦ z lekkimi ciężarkami

Ten zestaw cwiczen jest dosc latwy. Aby wykonac cwiczenia potrzebujecie lekkie/srednie hantelki. Jesli zestaw okaze sie za latwy to poprostu siegnijcie po ciezsze sztangle. Podaje breakdown do zestawu: 1. Skoki  z ciezarkiem. To tylko taka krotka rundka aby sie rozgrzac. … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,