Tag Archives: plecy

Ćwiczenia na górne partie i Kardio ze skakanką

Zestawik nie jest trudny ani dlugi, ale da w kosc jak sie postaracie 😉 Kombinacja kardio i cwiczen na gorne partie. Do segmentow kardio wykorzystalam skakane, wiec tak jak wspomnialam w filmiku, bardzo polecam skakanke. Natomiast nie unikajcie zestawu tylko … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , ,

Ćwiczenia na Mięśnie Pleców i Bicepsy

Kobiety czesto zaniedbuja miesnie plecow, poniewaz najbardziej koncentruja sie na tym co widza w lusterku 😉  W tym filmiku zachecam Was to cwiczen na miesnie grzbietu i bicepy.  Niestety, tego dnia wialy dosc silne wiatry, ktore moga byc dokuczliwe podczas ogladania, … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Squats i Deadlifts ★

Squats i Deadlifts sa doskonalymi cwiczeniami (glownie) na miesnie nog i posladkow. Znajdziecie je w tym zestawie 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Kształtne i Silne Górne partie Mięśni – Ćwiczenia na Ramiona, Plecy i Ręce

Ten zestaw pomoze Wam popracowac nad Gornymi partiami miesni. Poczatkujacy i dziewczyny: nie porywajcie sie na duze sztangielki tylko zacznijcie od lzejszych. Wazne abyscie wykonali 12-15 powtorzen. Pompek zrobcie ile bedziecie w stanie – moga byc nawet niepelne i do … Continue reading

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 7 Comments

Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących

Zrazonych i niedoswiadczonych skakaniem na skakance zachecam do obejrzenie ponizszego filmiku. Znajdzieice tam kilka podstawowych wskazowek jak sie przelamac.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 5 Comments

Doskonałe Ćwiczenia kształtujace sylwetkę ♦ z lekkimi ciężarkami

Ten zestaw cwiczen jest dosc latwy. Aby wykonac cwiczenia potrzebujecie lekkie/srednie hantelki. Jesli zestaw okaze sie za latwy to poprostu siegnijcie po ciezsze sztangle. Podaje breakdown do zestawu: 1. Skoki  z ciezarkiem. To tylko taka krotka rundka aby sie rozgrzac. … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

SuperFigura – Świetne Ćwiczenia kształtujace Nogi i Uda ♦ z krzeslem

Ten zestaw zawiera kilka fajnych cwiczen na nogi, uda, posladki i na ramiona.  Nie potrzebujecie zadnych ciezarkow, poniewaz jako opor bedziecie uzywac ciezar wlasnego ciala. Natomiast jak zauwazycie, pomocne jest stabilne krzeslo. 1. Kresnie okregow “do wewnatrz” – Stojac krok … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 Comments