Tag Archives: pupa

Dlaczego przysiady nie „wchodzą” w pośladki? Co robić?

Posted on 1 May 2026 by Wolverine Lily

Czujesz przysiady głównie w udach i zastanawiasz się, dlaczego pośladki „nie łapią”? Wiele osób robi przysiady… i kończy trening, bo palą uda. Często to kwestia proporcji ciała, mobilności lub techniki. Pośladki i uda zawsza pracują. Ale musze podkreślić, ze pozycja … Continue reading →

Posted in Uncategorized | Tagged cwiczenia, fitness, posladki, pupa, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, trening, w domu, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia odchudzające | Comments Off

Jak się pozbyć oponki, boczków i fałdek na brzuchu i plecach

Posted on 2 April 2012 by Wolverine Lily

Posted in Dieta i Odzywianie, Ćwiczenia | Tagged aerobowe, aeroby, bieganie, brzuch, cardio, ciężarki, fitappy, fitness, gimnastyka, mięśnie, Mięśnie człowieka, po polsku, porady, porady domowe, pupa, roer, skakanka, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia odchudzające | 7 Comments

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud ♦ cz. 1

Posted on 24 March 2012 by Wolverine Lily

Cos dla Pan 🙂 Cwiczonka raczej latwe, nie wymagajace wiekszego opisu. Jesli macie jakies pytania to prosze pytac. Niebawem nakrece jeszcze jeden filmik na uda (cz.2). Pozdrawiam

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged dwugłowy, fitness, gimnastyka, lunge, mięśnie, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, mostek, mostki, nogi, po polsku, porady, pośladki, pośladkowy, przysiad, przywodziciel, pupa, sklon, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 14 Comments

Zestaw kardio ♦ z domieszką łagodnego Plyo

Posted on 3 March 2012 by Wolverine Lily

Ten dynamiczny zestaw jest dosc trudny, ale mozna sobie duzo ulatwic poprzez zmiane niektorych cwiczen. Nie wymaga zadnego sprzetu -poza skakanka i ciezarkiem, bez ktorych tez mozna sie obyc 😉 Zachecam Was abyscie wyprobowali, poniewaz nie tylko spalicie niesamowita ilosc … Continue reading →

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, Mięśnie człowieka, nogi, plyo, po polsku, porady, pośladki, przysiad, pupa, skakanka, skoki, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 8 Comments

Dynamiczny Trening Rozciągający ★ Rozgrzewka z rozciąganiem

Posted on 25 November 2011 by Wolverine Lily

Fajny zestaw rozgrzewajaco-rozciagajacy. Ten akurat mozna wykonac indywidualnie jako krotki rozciagajacy workoutcik, albo jako rozgrzewke przed przystapieniem do cwiczen (szczegolnie na dolne czesci ciala). Rozgrzewka dymanimczna rozni sie od statycznej tym, ze podczas rozciagania w ktorym zatrzymujemy pozycje rozgrzewamy miesnie; … Continue reading →

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged cardio, dieta, fitappy, fitness, gimnastyka, kardio, mięśnie, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, porady domowe, pośladki, pupa, rozcizganie, rozgrzewka, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, szpagat, uda, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 6 Comments

Zestaw ćwiczeń Pilates

Posted on 9 November 2011 by Wolverine Lily

O ten zestaw prosilo mnie kilka osob. Osobiscie wole bardziej dymaniczne cwiczenia, ale od czasu do czasu wracam do dawnych cwiczen, np. Pilates. W tym filmiku znajdziecie kilka fajnych, dosc lagodnych cwiczen. Starajcie sie ostroznie kontrolowac wszystkie ruchy i oddychac.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged brzuch, fitappy, fitness, gimnastyka, Mięsień prosty brzucha, mięsnie brzucha, mięśnie, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, nogi, pilates, plaski brzuch, po polsku, porady, pośladki, pupa, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 8 Comments

Intensywny Trening Cardio ★

Posted on 22 October 2011 by Wolverine Lily

Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny, poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na … Continue reading →

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged aeroby, brzuch, burpee, cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, Intensywne, kardio, mięsnie brzucha, mięśnie, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, pompka, porady, pośladki, pupa, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, Trening Interwałowy, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia odchudzające | 36 Comments

Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

Posted on 16 October 2011 by Wolverine Lily

A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo … Continue reading →

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged agrabna, ciężarki, czterogłowowy, dupa, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, jedrne, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, pośladki, pupa, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, sylwetka, tylne, uda, video, w domu, zgrabne, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 19 Comments

Trening Mięśni Brzucha w Pozycji Stojącej + Skakanka na dodatkowe spalanie

Posted on 8 July 2011 by Wolverine Lily

Aby urozmaicic cwiczenia na brzuch dodaje kolejna rutyne – tym razem w pozycji stojacej z ciezarkami. Skakanke dorzucilam standardowo dla spalania dodatkowych kalorii. Podczas skokow z kolanami do gory pracuja rowniez te “glebsze” miesnie brzucha, wiec postarajce sie 🙂

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged brzuch, cardio, ciężarki, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, Mięśnie człowieka, nogi, po polsku, porady domowe, pupa, skakanka, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, szesciopak, uda, video, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 7 Comments

Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących

Posted on 1 July 2011 by Wolverine Lily

Zrazonych i niedoswiadczonych skakaniem na skakance zachecam do obejrzenie ponizszego filmiku. Znajdzieice tam kilka podstawowych wskazowek jak sie przelamac.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged brzuch, cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, instrukcje, kurs, Mięśnie grzbietu, nauka, plecy, po polsku, pośladki, przeskok, pupa, ramie, ramienia, skakania, skakanka, skok, skok podwojny, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, unstrukcja, w domu, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające | 5 Comments