FITAPPY Fitness – Zdrowie, Balans i Trening!

Zaden bajer na rynku nie zastapi odzywiania i treningu! To ze pas spala tluszcz z brzucha to mit! Im wiecej sie sciskasz to wiecej tluszczu ubedzie?? Naprawde? Bzdura.

Uwazam jednak ze do pewnego stopnia pas moze byc pomocny aby sie pilnowac (szczegolnie wciagac brzuch po porodzie). Obejrz ten krociutki filmik i dowierz sie szczegolow.

Gdybym za kazdy odpuszczony trening dostala zlotowke to bym miala gleboka kieszen. Moje dzieci sa ekspertami od przeszkadzania podczas treningow. Jak tyko zaczynam cwiczyc to zaczynaja sie klotnie, ktos jest glody lub ogolne zainteresowanie co robie bo “ja tez chce.” Domyslam sie, ze wiekszosc mam, ktore nie maja niani i same opiekuja sie dziecmi maj podobna sytuacje do mojej.

Postanowilam zaangazowac moje maluchy do wspolnych cwiczen i czasami to dziala. Stworzylam ten trening aby dzieci mialy troche zabawy i w tym samym czasie mamy mogly sie troche poruszac.

Ten filmik nagralam dawno temu… Dopiero teraz publikuje. Wiele z nas (matek) probuje zgubic nadmierne pociazowe kilogramy. Jednym sie szybko udaje, lecz inne utrzymuja nadwage przez dlugie lata. Problem, ktorego wczesniej nie rozumiam, polega na zbyt wielu obowizkach domowych i znikoma ilosc czasu. Zaniedbana, czesto myslalam “zeby doba trwala tylko o 2 godziny dluzej to bylo by latwiej znalezc czas dla siebie.” Tak jak inne kobiety, ja tez przegladam internet i widze zdjecia dziewczyn, ktore chwala sie idealnym cialem po porodzie. Narasta pytanie: Jak ona to robi? Kiedy? Czemu ja nie moge tak wygladac? Odpowiedz: Kochane dziewczyny! Nie wszystkie jestesmy idealnie zakodowane genetycznie. A co najwazniejsze: Nie wszystkie mamy pomoc w domu! Wiekszosc z nas (tak jak ja) musimy sobie radzic same bo nie mamy kucharki, nani, pani do prania i sprzatania, lub nawet ciotki co moze wpasc na godzinke i obserwowac dzieci. Jestesmy zdane na siebie i radzimy sobie same!

Zdradze Wam sekret. Dobry wyglad jest do osigniecia mimo braku czasu. Gwarantuje Wam, ze jestescie w stanie miec idealne cialka jesli sie postaracie. Dziewczyny ktore maja osoby do pomocy, Wy jestescie w stanie osiagnac niesamowite rezultaty duzo szybciej!! Od czego zaczynamy? Kazdego dnia wyznacz przedzial czasu i sie tego trzymac! Ustaw10-30 min dziennie na cwiczenia. Jesli musisz wstac zmaczona o 20 min wczesniej to rob to codzinnie. Jesli poranki sa zbyt trudne, to poswiec 20 min wieczorem przed pojsciem spac. Trzymaj sie tego codziennie. Po tydodniu bedzie latwiej a po 2 stanie sie normalna rytyna 🙂 Po drugie, odstaw cukier i maksymalnie ogranicz produkty zawierajace make. Tyle na poczatek! Zabieramy sie do pracy i dzialamy. Do lata tyko kilka miesiecy.

Ten zestaw jest nie jest trudny, choc zawiera kilka srednio-intensywnych momentow. Trening jest dla kobiet 6 miesiecy (lub dluzej) po porodzie. Kazda kobieta powinna skonsultowac z lekarzem cwiczenia zawarte w tym zestawie i dowiedziec sie czy moze te cwiczenia wykonywac.

Wspaniały przepis na Wrap. Osoby które się odchudzają lub chcą zgubić  tkankę tłuszczową powinny (moim zdaniem) wybierać przepisy wysokobiałkowe i niskowęglowe. Zamiast chleba czy tortilli, używamy liście sałaty. 

Skladniki:2-3 plasterki piersi z indyka, musztarda, 1 plasterek żółtego sera low-fat (ja użyłam low fat Yalsberg) , kawałeczek posiekanej papryki i kilka liści sałaty. 
Indyka smarujemy cieniutki warstwą musztardy. A smaruje każdy plaster. Paprykę układany na jednym brzegu indyka i zawijamy w rolkę, którą obwijamy żółtym serem. Na to wszystko obwijamy jeszcze raz sałatą tak jak w filmiku. Pycha!

https://youtube.com/shorts/i9B6PRN6kD

Domyślam się, że to pytanie dręczyło wiele osób. Często znajdujemy diety odchudzające, przepisy czy jadłospisy obiecujące poprawić wygląd. Po kilku tygodniach ciężkich starań zastanawiamy się dlaczego nie widzimy rezultatów?  Diety dostępne dla kobiet zawierają generalnie 1500-1900 kalorii dziennie. Mimo że takie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli niektórym schudnąć, dla wielu (np. osób małoaktywnych) taka ilość kalorii może być zbyt duża. Ważne też są Macros: ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Te powinny być dopasowane indywidualnie do Ciebie. W dietach ogólnie dostępnych ilości  macros ułożone są według standardów “przecietnej” osoby, a nie z myślą o Tobie.

Trzymając się diety i śledząc posilki/jadlospisy, zdarza sie że brakuje nam w domu produktów lub składników aby zaspokoić przepis. W filmiku dowiesz się jak zmienić posiłki i składniki na inne.

Jedli naprawdę chesz zrobić postępy i lepiej wyglądać to zadbaj o odpowiednią dla Ciebie ilość białka. Ja staram się jeść ok. 1g bialka na 1 lb mojej wagi. Takie też są moje rekkomendacje. Jesli się odchudzasz to trzymaj się tej zasady: nie spożywaj mniej niz 1g na każdy funt swojej wagi. Postaram się w przyszłości nakręcić filmik z posiłkami, w którym pokaże Wam jak liczę wartosci kaloryczne z dań.

Aby szybki i skutecznie spalać kilogramy wraz z tkanką tluszczową, musisz znać poziom swojego metabolizmu spoczynkowego. Stanowi on podstawe do ustalenia diety i zapotrzebowania kalorycznego.  Rownanie Mifflin-St Jeor jest uznawane za najdokładniejsze. To jest ten wzór, którego używam w filmiku.

METABOLIZM SPOCZYNKOWY (MS)

Dla Kobiet:

MS = 10 x WAGA (w kg) + 6.25 x WZROST (cm) – 5 x WIEK (lat) – 161

Dla Mezczyzn

MS = 10 x WAGA (w kg) + 6.25 x WZROST (cm) – 5 x WIEK (lat) + 5

Zawsze chciałam nagrywać śmieszne filmiki. Inspiracja powstała ze słyszanych kawałów, historii i osobistych przygód – imprezowych wspomnień.

Z dedykacją dla moich przyjaciół, znajomych i ludzi lubiących dobrą zabawę. I love you guys! 😘❤

W którymś z komentarzy ktoś napisał “O matko, która to ciąża? Po co ci tyle dzieci?”
Nie lubię pisać o żuciu prywatnym, ale w okresie świątecznym zrobię wyjątek.
Zawsze chciałam być mamą. W dzieciństwie miałam jednego, starszego brata i mile wspominam razem spędzone lata. 
Wszystko się zmieniło kiedy moi rodzice wyjechali do Stanów a my z bratem zostaliśmy sami.

Na początku mieszkaliśmy z babcią, ale po kilku miesiącach staliśmy się dla niej uciążliwi. Wcale się nie dziwię – babcia sama wychowala 9 dzieci, więc zajmowanie się cudzymi dziećmi było dla niej jak (domyślam się)  kula u nogi. Za nic nie mogliśmy się dogadać. Mój brat miał 18 lat, był pełnoletni  i chciał mieć więcej wolności. Krótko mówiąc, były w domu ostre spory. Wielokrotnie prosiliśmy rodziców aby wrócili do Polski ale wszystkie prośby były marne. Oni nalegali na wyjazd to Stanów – wyjazd,  który niesamowicie się wydłużał z powodu trudności wizowych. Lecz kto to pamięta? To były lata 90-te. 

Po 3 latach udało się moim rodzicom załatwić dla mnie wizę. I tak znalazłam się w Chicago. Mój brat nigdy do nas nie dołączył. Ożenił się w Polsce i założył własną rodzinę. Od tamtej pory widziałam go zaledwie kilka razy podczas moich wizyt do Polski. Te wizyty nie są ani długie ani częste.  Z czasem nasze więzi naturalnie się osłabiły… lata później prawie rozpadły…

Moja rozbita rodzina świeci dla mnie przykładem aby trzymać się razem. Nie chcę aby moje dzieci spędzały święta samotnie a rodzinne imprezy na odległość. Chcę aby były blisko siebie, razem dorastały i miały wspólne wspomnienia. Chciałabym aby wiedziały że mają kogoś na kim można polegać i mieć wsparcie. Dlatego aby to osiągnąć, dwójka to dla mnie za mało.
Rodzina jest niesamowicie ważna, choć o tym nigdy nie myślimy i nie doceniany kochanego rodzeństwa. 
W te święta uściskaj brata lub siostrę i czerp radość z chwil razem spędzonych…. te chwile nie są wieczne. Nawet kłótnie,  z perspektywy czasu,  stają się odcieniem radości. 
Jestem niesamowicie szczęśliwa, że udało mi się uzyskać 5 osobowa rodzinne. Uważam to za mój największy życiowy sukces!Mimo ze tęsknie za nastrojem świątecznym z dzieciństwa, sami wprowadzamy nowe tradycje w mniejszym gronie. 

Teraźniejsze nastawienie propaguje, że mleko krowie i wyroby z mleka niemalże są “trujące”i należy spożywać jedynie mleka rośline. Jak jest naprawdę? 
Są podzielne zdania.

Mimo że w mojej lodówce znajdziesz mleka sojowe i migdałowe, są tam również przeróżne produkty mleczne (np. jogurt, serki i mleko). Wiele z nas wychowało się na mleku krowim. Pamiętam jak moja babcia doiła krowy i podawałam garnuszek jeszcze cieplutkiego mleka z pianką (filtrowała tylko przez ściereczkę). Czasy się zmieniły i tamto mleko dużo się różni od dzisiejszego mleka,  które kupujemy w sklepie. Babci krowy pasły się na łące i jadły zieloną trawkę. Krowy hodowane dla mleka na sprzedaż często nawet nie widzą zielonej trawy przez całe życie. Są one karmione i utrzymywane dla profitu a Producenci nie zwracają uwagi na jakość mleka czy zdrowia konsumentów. Często cena mleka w sklepach waha się niesamowicie, ponieważ utrzymanie krowy aby dawała zdrowe i smaczne mleko nie jest tanie. Czy to oznacza ze mleka rośline są zdrowsze i lepsze?
Niekoniecznie.

KTÓRE MLEKO WYBRAĆ?

1.  Zgodnie z definicją mleka,  mleko jest produkowane w gruczołach. Dlatego “Mleko” rośline nie powinno być nazwane mlekiem tylko “napojem” – pochodzącym z fabryki. 

2. Mleka rośline są idealną alternatywą dla osób które mają alergie lub nie tolerują laktozy i kazeiny zawartej w mleku krowim. 

3. Mleka rośline są mniej kaloryczne: zawierają mniej tłuszczu, bialka, i węglowodorów niż mleko krowie. 

4. Mleko krowie zawiera więcej bialka, ale pijąc mleko krowie tylko że względu na biało spożywamy też wiecej węgli I tłuszczu. Mleka odtłuszczane często są dosłodzane.

5. Mleko krowie jest źródłem wapnia, żelaza, selenu oraz witamin B, K i E 
Osobiście pije mleko krowie w małych ilościach. Podaje je również dzieciom.  Staram się kupować  lepszej jakości ze sprawdzonych źródeł. Mleko sojowe lub migdałowe dodaje do szajków i kawy na zimno. 

Jeśli tolerujesz mleko krowie, nie widzę przeciwskazań aby spożywać szklankę dziennie. Kupując mleka rośline, zwróć uwagę czy są dosłodzane. Jeśli dbasz o formę lub chcesz zgubić kilka kilogramów najważniejsze jest liczyć kalorie i macros. 😘🥛🍶