Które mleko jest lepsze? Krowie czy rośline?

Teraźniejsze nastawienie propaguje, że mleko krowie i wyroby z mleka niemalże są “trujące”i należy spożywać jedynie mleka rośline. Jak jest naprawdę? 
Są podzielne zdania.

Mimo że w mojej lodówce znajdziesz mleka sojowe i migdałowe, są tam również przeróżne produkty mleczne (np. jogurt, serki i mleko). Wiele z nas wychowało się na mleku krowim. Pamiętam jak moja babcia doiła krowy i podawałam garnuszek jeszcze cieplutkiego mleka z pianką (filtrowała tylko przez ściereczkę). Czasy się zmieniły i tamto mleko dużo się różni od dzisiejszego mleka,  które kupujemy w sklepie. Babci krowy pasły się na łące i jadły zieloną trawkę. Krowy hodowane dla mleka na sprzedaż często nawet nie widzą zielonej trawy przez całe życie. Są one karmione i utrzymywane dla profitu a Producenci nie zwracają uwagi na jakość mleka czy zdrowia konsumentów. Często cena mleka w sklepach waha się niesamowicie, ponieważ utrzymanie krowy aby dawała zdrowe i smaczne mleko nie jest tanie. Czy to oznacza ze mleka rośline są zdrowsze i lepsze?
Niekoniecznie.

KTÓRE MLEKO WYBRAĆ?

1.  Zgodnie z definicją mleka,  mleko jest produkowane w gruczołach. Dlatego “Mleko” rośline nie powinno być nazwane mlekiem tylko “napojem” – pochodzącym z fabryki. 

2. Mleka rośline są idealną alternatywą dla osób które mają alergie lub nie tolerują laktozy i kazeiny zawartej w mleku krowim. 


3. Mleka rośline są mniej kaloryczne: zawierają mniej tłuszczu, bialka, i węglowodorów niż mleko krowie. 


4. Mleko krowie zawiera więcej bialka, ale pijąc mleko krowie tylko że względu na biało spożywamy też wiecej węgli I tłuszczu. Mleka odtłuszczane często są dosłodzane.


5. Mleko krowie jest źródłem wapnia, żelaza, selenu oraz witamin B, K i E 
Osobiście pije mleko krowie w małych ilościach. Podaje je również dzieciom.  Staram się kupować  lepszej jakości ze sprawdzonych źródeł. Mleko sojowe lub migdałowe dodaje do szajków i kawy na zimno. 

Jeśli tolerujesz mleko krowie, nie widzę przeciwskazań aby spożywać szklankę dziennie. Kupując mleka rośline, zwróć uwagę czy są dosłodzane. Jeśli dbasz o formę lub chcesz zgubić kilka kilogramów najważniejsze jest liczyć kalorie i macros. 😘🥛🍶

Posted in Uncategorized

Ile trzeba spalić kalorii aby zgubić 1kg?

Ponoć należy spalić ok. 7,000 – 8,000 kalorii aby pozbyć się 1kg tłuszczu.  

JAK TO ZROBIĆ?  Są 3 sposoby: 1. Ćwiczenia (lub aktywność fizyczna) 2. Redukcja kaloryczna – dieta 3. Kombinacja ćwiczeń i diety. 
Jeśli spalisz dodatkowo 500 kalorii dziennie (lub odejmiesz 500 kalorii z posiłków) to przez 5 -6 dni  jesteś w stanie pozbyć się 2,500 -3,000 kalorii. Tak stracisz pół kilograma w tydzień. To bardzo dobry, zdrowy i realistyczny plan!

Aby odnieść długotrwały sukces, ustal ilość kilogramów które chcesz stracić i daj sobie wystarczająco czasu aby osiągnąć ten cel.  Na przykład aby schudnąć 10 kilogramów potrzebujesz 10-20 tygodni. Nie napalaj się na fałszywe programy, które obiecują że schudniesz 10 kg w 2 tygodnie!  Jeżeli  jest to możliwe to na pewno nie jest zdrowe!

Przy odpowiedniej kombinacji (redukcji kalorycznej w diecie i aktywności fizycznej) można spalić więcej! Nie należy jednak przesadzać z dietą. Redukcja nie powinna przekroczyć 500 kalorii dziennie i powinno się to robić stopniowo. W pierwszym tygodniu odejmij 200 kalorii dziennie, w drugim 300, itd. Największy problem polega w odżywianiu, ponieważ większość z nas nie waży jedzenia i nie liczy kalorii. W rzeczywistości więc jemy więcej niż mam się wydaje. O wiele więcej…Sugeruję aby liczyć kalorie i ich źródło (macros). 

Odchudzanie po porodzie. 

Podobny plan polecam kobietom po ciąży pod warunkiem, ze lekarz zezwoli. Muszę zaznaczyć, że jeśli karmisz piersią to nie powinnaś drastycznie się odchudzać lub redukować jedzenie, szczególnie przez pierwsze 6 miesięcy.  Ostre diety mogą niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, jakość pokarmu i rozwój dziecka. Możesz też całkowicie stracić mleko. Jesli niedawno zostalas mama, nie spiesz sie za bardzo z powrotem to figure przedciążowej. Opiekuj się dzieckiem, ciesz się rola mamy i nie stresuj jeśli  zajmie to trochę wiecej czasu niz planowalas. Zrelaksowane podejście to początek sukcesu. 

Osobiscie uwazam, ze nasze ciala same wracaja to formy w swoim czasie. Natomiast jeśli po kilku miesiącach nie widzisz żadnej poprawy i waga stoi, to wtedy właśnie wprowadzamy lekkie zmiany do odżywiania i ćwiczeń. Wez pod uwage, ze wszyscy mamy inne ciala i spodziewajmy się zmian we własnym zakresie. Nie porównuj się do innych kobiet tylko do samej siebie. Pamiętaj, że ciąża trwa 9 miesięcy, więc tele czasu (lub dluzej) moze zajac powrót to figury przedciążowej.

Posted in Uncategorized

Trening Kardio dla Początkujących i z Nadwagą

Trening jest dla osób początkujących lub z nadwagą. Mimo, że zestaw nie jest trudny i tak może być wyzwaniem dla wielu z Was. Postaraj sie wykonać trening w całości. Jesli któreś ćwiczenia sa szczególnie trudne dla Ciebie, to zrób ile możesz i dokończ marszem. Nie przerywaj i nie kończ wcześniej! Nie chce aby ktokolwiek sie poddawal w trakcie treningu mówiąc ” ja nie dam rady…” Pierwszy raz powinien być ciężki do wykonania. Z czasem nabierzesz siły i kondycji, i wykonasz wszystko z łatwością! Może Ci to zająć kilka dni, albo kilka miesiecy. Grunt to ćwiczyć systematycznie! Zadbaj o siebie i zdrowo się odżywiaj!

Posted in Uncategorized

Jak ćwiczyć aby dziecko przybrało właściwą pozycje przed porodem?  Jak przygotować Ciało do Porodu?

Poniższy zestaw zawiera ćwiczenia, które wykonywalam będąc w ciąży. Obiecalam sobie, ze opublikuje ten filmik jesli mój ostatni poród bedzie łatwy i szybki.

Mam za sobą 3 porody: jeden dość ciężki i dwa szybkie. Pierwszy był trudny i trwał ponad 35 godzin (w tym prawie 5 godzin parcia). Dziecko źle się ułożyło i nie chciało wyjść. Na szczęśnie wszystko się dobrze skończyło i obie byłyśmy zdrowe. Ten poród mnie wiele nauczył. Wiedziałam, że jeśli w przyszłości będę w ciąży to muszę się lepiej przygotować do ciąży i do porodu. Co ważniejsze, muszę przygotować dziecko aby przybrało właściwą pozycje przed porodem.

Dlatego w kolejnej ciąży poświęciłam dużo czasu na naukę i trening dla ciezarnych. Wykonywalam więcej ćwiczeń koncentrujących się na poprawnym ułożeniu dziecka i przegotowaniu do porodu.

Następne 2 porody poszły szybko, ponieważ odbyły się bez komplikacji i dzieci przybrały poprawne pozycje. Czy to szczęście czy rezultat moich przygotowań i ćwiczeń? Sądzę, że wiele zawdzięczam odpowiednim treningom i ćwiczeniom.

Poniższy zestaw zawiera ćwiczenia, które wykonywałam w czasie ciąży na poprawne ułożenie dziecka. Żadne ćwiczenia nie dają gwarancji, ale są bardzo pomocne. Zachęcam Was aby wykonywać ten zestaw codziennie.

Teoretycznie dziecko może się swobodnie przekręcić do 34 tygodnia ciąży, więc ćwiczenia należy wykonywac wcześniej aby zachęcić dziecko i pomóc mu przybrać poprawna pozycję przed 34 tygodniem. Trening pomoze rowniez mamie przygotowac swoje cialo do porodu. Ćwiczenia pomogą wzmocnic plecy, otworzyc biodra, itp. Zachecam 🙂

Posted in Uncategorized

Bezpieczne Ćwiczenia na Piłce dla Kobiet w Ciąży★ Trening z Piłką Gimnastyczną

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są fantastyczne dla kobiet w ciąży,  ponieważ oferują wiele niesamowitych korzyści. Jeśli ciąża przebiega normalnie,  trening na piłce pomaga przegotować ciało do późniejszej ciąży, porodu i poprawy po porodzie.  Samo siedzenie na piłce poprawia posture, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha. Body Ball pic WEB (small)Pomaga również dziecku przybrać poprawną pozycje do porodu. Wiele kobiet preferuje piłkę od krzesła ze względu na wygodę. Piłka uśmierza też ból pleców, kręgosłupa i bioder. W późniejszej ciąży,  ćwiczenia na piłce otwierają biodra pomagając dziecku obniżyć się i przygotować do pozycji porodowej.
W Poniższym treningu znajdziecie ćwiczenia,  w których wkomponowane są te elementy, więc ćwiczcie i korzystajcie z uśmiechem.  W późniejszym etapie ciąży (głównie w 3 trimesterze)  robi się kobietom ciężko.  Spowodowane jest to, ze dziecko rośnie i tyje, więc niewygodna ciążowa jest bardziej dokuczliwa . Ten dodatkowy ciężar powoduje że jesteśmy szybciej i bardziej zmęczone. Zmienia się też nasz środek ciężkości.  Dlatego zacznijcie ćwiczyć wcześniej aby nabrać siły i przygotować ciało póki jest łatwiej i mamy możliwości. Pozdrawiam. 😘

Posted in Uncategorized

Jak Zapobiec Rozstępom★ Najlepsze Produkty aby Uniknąć Rozstępów w Ciąży

Najlepszy sposób na rozstępy jest aby im zapobiec się. Niestety żaden produkt mam tego nie gwarantuje, ponieważ pojawienie się rozstępów zależy od wielu czynników. Np. Nawadnianie organizmu,  odżywianie, ćwiczenia, predyspozycje genetyczne, itp.

PREGGO na web (Small)

Nawilżanie skóry od zewnątrz kremami i olejkami jest tylko jednym z nich. Warto więc wiedzieć też których z produktów używać.  Jest bardzo dużo kremów na runku, które mają ceny kosmiczne, a patrzac na skład nie oferują nic specjalnego. Dlatego osobiście uważam, że zamiast wydawać fortune na kremy zawierające np. mało kakaowe lepiej jest kupić naturalne, samo masło kakaowe za ułamek ceny. Polecam tez inne masla. O tym w nastepnym odcinku.

W poniższym filmiku polecam kremy i olejki, które osobiście wypróbowałam i mogę je Wam szczerze polecić. Bardzo rekomenduje też masła naturalne i oleje,  lecz wiele osób nie lubi zbyt tłustych produktów.  

Naturalne masla uwzglednilam w nastepnym wpisie i filmiku. Natomiast tutaj znajdziecie kremy i olejki, ktore sa dostepne w sklepach. Sa to kosmetyki, ktorych uzywam i polecam, i o ktorych opowiedzialam w powyzszym filmiku:

Powodzenia Dziewczyny!
Posted in Uncategorized

Jak spalić tłuszcz z jednej części ciała? Czy możliwe jest Miejscowe odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej?

Często pytacie: W jaki sposób można spalić tkankę tłuszczową z określonego i wybranego obszaru ciała? Jak można wyszczuplić tylko nogi? lub tylko ramiona? Jak zlikwidować tłuszcz tylko z brzucha? 
W skrocie: nie możesz spalić tłuszczu miejscowo. To niemożliwe. Natomiast możesz poprawić kształt i wygląd wybranych partii ciała. Są na to 3 metody.  fat distribution women sketch (Small)
Po pierwsze,  aby zredukować tłuszczu w wybranym miejscu, trzeba dokonać redukcji na całym ciele.  Jeśli zlikwidujesz trochę tłuszczu na ciele,  to w tym wybranym miejscu też Ci ubedzie. Niestety, często ubywa mam również tam gdzie nie chcemy. Kobietom często maleje biust lub wyszczuplaja się ramiona, przez co szczupłe osoby wyglądają na “wychudzone”. Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, tzw. kardio. Np. bieganie,  skakanie, jazda na rowerze, lub inne ćwiczenia przyśpieszające bicie serca. Można też je połączyć z siłowymi. 
Po drugie, odchudzanie i redukcja tkanki tłuszczowej może nastąpić  poprzez zmianę trybu życia i wprowadzenie zdrowej zbalansowanej diety. Zdrowe odżywianie czyni cuda, ale trzeba się tego ściśle przestrzegac. Niestety, dla wiekszosci ludzi to nie jest łatwe.
Po trzecie,  redukcja tkanki tłuszczowej następuje również podczas ćwiczeń siłowych. Dodatkowo ćwicząc z oporem kształtujemy mięśnie i ujędrniamy ciało nadając mu zgrany wygląd. 

 Plan treningowy należy ułożyć w zależności od swoich indywidualnych potrzeb, budowy ciała i sposobu jaki ćwiczysz (np. długość treningu, intensywność. Itp). Do treningu należy również dopasować dietę i odżywianie. 
Niestety, wszystko zajmuje dużo czasu i trzeba włożyć wiele wysiłku i cierpliwości.  Jeśli budowanie ciał przychodziłoby łatwo,  wszyscy bylibyśmy zgrabni z 6pakami. Pamiętaj, To jest marathon a nie sprint!

 

Posted in Uncategorized

Trening Wmacniajacy Mięśni Dna Miednicy. Trening Kegla dla Wszystkich Kobiet

Mięśnie dna miednicy, równie zwane mięśniami Kegla, znajdują się w naszym kroczu – w strefie intymnej. Są to mięśnie podtrzymujące organy od dołu, stanowią wsparcie dla pęcherza moczowego,  macicy i odbytnicy. Niestety, często podczas ciąży i porodu mięśnie te ulegają osłabieniu. Wtedy właśnie wiele kobiet doświadcza problemy – głównie nietrzymanie moczu i szuka ćwiczen wzmacniające te mięśnie. Można zapobiec “mokrym” problemom i wzmocnić mięśnie poprzez regularny trening przed zajściem w ciążę lub rozpoczynając ćwiczenia we wczesnej ciąży. Codzienny trening mięśni Kegla korzystnie wpływa na przebieg ciąży, porodu i również utrzymanie moczu po porodzie. Mięśnie są wtedy silniejsze i bardziej elastyczne.

Proponuję wykonywać poniższy trening przynajmniej raz dziennie. Powodzenia🙂🤩

Posted in Uncategorized

Fit i Zdrowa Mama – Trening dla Kobiet w Ciazy

Dorzycam kolejny trening dla kobiet ciezarnych. Cwiczenia moga byc wykonywane przez kobiety w kazdym trymestrze ciazy, ale skonsultuj sie ze swoim lekarzem czy nie ma przeciwskazan. Trening zawira rowniez modyfikacje cwiczen dla bardziej zaawansowanych ciezarnych z wiekszym brzuszkiem. Zycze Wam zdrowej pogodnej ciazy. Napiszcie mi jak Wam sie cwiczylo!

Posted in Uncategorized

Jak Zrobić Maseczkę Ochronną na Twarz w 1 minute! ★ 2 Proste, Domowe Sposoby BEZ SZYCIA !!!

Mam dla Was 2 proste sposoby aby samemu zrobic maseczke ochronna na twarz w 1 minute. Obie maseczki nie wymagaja zadnego szycia i mozna je z powodzeniem wykonac w ekspresowym tempie! Potrzebne sa jedynie: jakas chustka (np. bandana) lub kawalek bawelnianego materialu i 2 gumki. Co do gumek to najlepsze sa jakies luzne lub wieksze. Gumki do wlosow tez moga byc, ale pod warunkiem ze nie sa zbyc ciasne bo beda uwierac w uszy. Sprobuj gumki juz noszone i rozciagniete. W moim porzednim filmiku kilka osob dopytywalo sie o drucik na nos, wiec w tym przypadku uwzglednilam drucik. Osobiscie uwazam, ze nie jest on potrzebny jezeli dobrze ulozycie maseczke. Aczkolwiek kazda twarz jest inna, wiec domyslam sie, ze sa osoby ktore wola nosic maseczke z drucikiem 🙂

W USA  noszenie domowych maseczek ochronny jest juz zalecane aby chronic siebie i innych przed koronawirusem i Covid 19– Szczegolnie jak przebywamy w zamknietych pomieszczeniach z innymi ludzmi (np. sklepach) lub innych miejscach otwartych gdzie znajduja sie inni ludzie w otoczeniu. Starajmy sie unikac takich miejsc o ile mozemy!

Trzymajcie sie zdrowo i bezpiecznie.

Posted in Uncategorized