Jak samemu zrobić maseczkę ochronną na twarz. Łatwy, domowy sposób na walkę z Koronawirusem.

Maseczka ochrona na twarz nie zabiezpieczy nas calkowicie ani nic nie garantuje. Stanowi ona jedynie czesciowe zabezbieczenie. Korona wirus prznosi sie droga kropelkowa, wiec narazeni jestesmy kiedy mamy kontakt z tym wirusem – szczegolnie podczas kontaktu z innymi zarazonymi. Na przyklad jesli znajdujemy sie bliko osoby ktora kaszle lub kicha. Moja rodzina praktycznie cale dnie spedza w domu w odosobnieniu od innych. Raz dziennie staram sie wyjsc z dziecmi na kilka minut na powietrze, ale trzymamy sie z dala od innych. Jako ze jestem w ciazy, musze czasem wyjsc do lekarza lub do sklepu. W takich chwilach nigdy nie wiem kto podejdze zbyt blisko lub kto znajduje sie obok mnie w danym pomieszczeniu. Dlatego  postanowilam zrobic sobie maseczke ochrona na twarzy i nosic ja w takich miejscach.

Maseczke robi sie latwo. Potrzebujesz 2 lub 3 kawalki materialu – najlepiej bawelna z gestym wloknem (np. flanela) i kawalek gumki elastycznej. Detale sa podane w filmiku. Sposob na uszycie jest latwy nawet dla ossob, ktore nie umieja szyc na maszynie. Mozna tez maseczke latwo uszyc recznie – z tym ze to moze zajac troche wiecej czasu. No coz i tak wiekszosc z nas musi siedziec w domu, wiec zamiast telewizji zabezpieczmy sie dodatkowowo.  Trzymajcie sie zdrowo i powodzenia.

 

Posted in Uncategorized

Najlepsze Cwiczenia dla Kobiet w Ciazy

Z kazda kolejna ciaza nabieram wiecej doswiadczenia. Przekonalam sie na wlasne osobie, ze kazda ciaza jest inna i nalezy sie przystosowac do swoich mozliwosci fizycznych i zdrowotnych. Pierwasza ciaza przebiegla latwo i pieknie. Druga trudniej. Natomiast trzecia wybrala zupelnie inny kierunek na poczatku, i szczerze mowiac, bylam przekonana ze ja znowu strace…  Na szczescie jak na nazie wszystko toczy sie dobrze, ale zdecydowanie zwolnilam tempo cwiczen i innych atywnosci fizycznych.  Staram sie lepiej odzywiac – choc swiadomosc mi podpowiada, ze moja terazniejsza dieta jest zbyt “luzna”. Mimo to mniej sie przejmuje waga bo wiem, ze w tej chwili moje osobiste postepy fitness sa najmniej wazne. Wile sie nauczylam poprzez maciezynstwo i poronione ciaze.

Moja rada dla kobiet w ciazy jest taka: Nie nasladuj innych i nie porownoj sie do innych kobiet w ciazy. Sluchaj wlasnego ciala. Nie jedz “za dwoch” ale rowniez nie walcz z soba jesli masz ochote cos przekasic – ale obserwuj porcje. Ciaza nie jest czasem na odczudzanie, podboje i ustalanie nowych rekordow fizycznych. Nie stresuj sie wygladem i waga. Staraj sie dbac o siebie i zdrowie. Pamietaj, zawsze znajdziesz troche czasu po porodzie. Kilka miesiec niewile zmieni. Jak urodzisz dziecko i je troche odchowasz to bedziesz miala zupelnie inne podejscie, dyscypline i nastawienie do zycia.

Polecam kilka lawych  zestawow cwiczen, ktore pomoga ci byc w ruch bez intensywnego wysilku. Rekomenduje cwiczenia na gorne partie ciala (ramona, plecy, klatka piersiowa). Proponuje rowniez  poswiecic wiecej czasu na posladki, uda i nogi. Ciaza jest swietnym okresem aby trenowac te regiony ciala. Pozdrawiam 🙂

W tym linku znajdziesz gumy, ktore uzywalam w tym treningu. Zestaw zawiera 5.

 

Posted in Uncategorized, Ćwiczenia Video | Tagged , , , ,

Najlepszy Trening Domowy – 20 min Spalania Tluszczu! HIIT

Rozważając teraźniejsza  sytuację z Korona wirusem i Covid-19, zalecane jest aby zostać w domu i trzymać się z daleka od innych osób.  Nadeszły dni aby unikać siłowni i ćwiczyć w domu. Dlatego dołączam ten 20 min zestaw ćwiczeń,  który postawi Cię na nogi i wylejesz litry potu!  Zestaw zawiera świetne ćwiczenia, dzięki którym spalisz dużo kalorii i upartego tłuszczu.  Gwarantuję,  że nie będziesz się nudzić. 😉 Nawet jesli przechodzisz kwarantane.

Ten zestaw nie jest nowy ale biorąc pod uwagę fakt że moja ciąża nie pozwala mi na nagrywanie intensywnych filmików, pozwolilam sobie na odwiedziny i wykopalam ten zestaw dla spragnionych intensewnego treningu.  Uwielbiam i bardzo polecam.

Posted in Uncategorized

Korona Wirus i “Kryzys” w Stanach Zjednoczonych

Trzymajmy się razem,  ale bądźmy osobno w tym trudnym czasie.  W Los Angeles country zamknęli nareszcie szkoły i biblioteki – od dzisiaj! 2 tygodnie temu jak korona wirus rozprzestrzenił się w Stanach zastanawiałam się dlaczego nie wstrzymają lotów zagranicznych?  Dlaczego nie zaostrza metod dla przyjezdnych z zagranicy? Dlaczego nie zamkną szkół dla dzieci, kin, galerii handlowych, knajp, itp.? Dlaczego nie odwołują koncertów i obiektów sportowych eventów? itp.

Przyznam szczerze, szczena mi opadła jak się dowiedziałam, za Polska odwołała loty zagraniczne,  zamknęła szkoły i galerie handlowe w przeciągu kilku dni! Należy się głęboki ukłon dla Polskiego rządu za tak błyskawiczną reakcję!
hiking altadena with kids (Small) (Custom)

Wiele rodzin uciekło z Polski ponieważ nie byli zadowoleni z ekonomii i systemu gospodarczego w Polsce. Moi rodzice wyjechali w latach 90-tych.  Pamiętam,  jak przez mgłę co prawda,  puste półki w sklepach, brak towaru i kryzys gospodarczy w Polsce.
Teraz w “wymarzonej Ameryce” widzę podobny obraz: wykupione artykuły spożywcze w sklepach,  brak towaru na półkach, itp.
Co najważniejsze:  szał za papierem toaletowym powrócił 😉….

Pamietam wielokrotne rozmowy z Amerykanami i opis kryzysu gospodarczego i ekonomii z lat 80-tych i wczesnych 90-tych w Polsce. Niestety nie byli w stanie zrozumiec jak moze istniec sklep spozywczy, w ktorym nic nie mozna kupic. Jak to mozliwe zeby nie bylo jedzenia na polkach w sklepach? Teraz po raz pierwszy od dwudziestu kilku lat widze puste polki w Amerykanskich sklepach i …. brak papieru toaletowego 🙂kids - altadena (Small) (Custom)

Mam plany aby trzymać się z dala od ludzi. Niestety z dziecmi ciezko usiedziec w domu. Będziemy szukać rzadko uczęszczanych miejsc aby zaszyć się w górach chociaż raz w tygodniu…

Trzymajcie sie cieplutko i bezpiecznie!

Posted in Uncategorized | Tagged , ,

Kick Up Kardio! ♦ Pozbądź się zapasów tłuszczu, Spal Kalorie i Wykop Wymowki!

Uwierz w siebiei rozpocznij walkę o wymarzają sylwetkę już teraz!

Jest to 19 min. Intensywny trening na szczupłą i zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia pomogą ci pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i spalić dodatkowe kalorie. Do treningu dobierz ciężarki i świetnie ujedrnisz całe ciało! Nie czekaj! Zabieraj się do boju już teraz!
Będę z Tobą Aby cię wspierać i dopingować przez całe 19 minut. 😉

https://www.youtube.com/watch?v7Afh8-hCP3Q

https://youtu.be/7Afh8-hCP3Q
Posted in Uncategorized

Pokochaj Swój Brzuch! Miej ten Wymarzony Płaski Brzuch! Ćwiczenia na Brzuch dla i zaawansowanych :)

Kompleksy na punkcie swojego brzucha? Nie jestes sam/sama. Wszyscy chcemy ladne brzuszki, ale nie robimy za wiele aby ten cel osiagnac. Wiekszosc osob ukrywa brzuch latem, poniewaz mamy tam duzo tluszczu, oponke i boczki, itp.

Kochani, CZAS TO ZMIENIC! Ten zestaw jest latwy, ale od latwych cwiczen najlepiej zaczac! Zawiera kilka cwiczen i w sumie zrobisz ok. 100 brzuskow. Aczkolwiek same cwiczenia to nie wszystko. Musisz trzymac ostra diete i wykonuj inne zestawy spalające. Nie bedzie latwo, ale jest mozliwe!! Zapraszam do cwiczen 🙂

Posted in Uncategorized

Jak Schudnąć po Ciąży i Porodzie 💗 Zdrowe Odchudzanie dla mam

Możesz schudnąć po ciąży i dziecu. Zajmie trochę czasu ale schudniesz jeśli tego naprawdę chcesz. Daj sobie minimum rok! Często słyszę jak kobiety tłumaczą się, że nadmierne kilogramy pozoststały na ciele po ciąży i dlatego wyglądają otyłe. Zgadza się,  kobiety tyją przez 9 miesięcy, ale wiekszosc może te nadmierne kilogramy zgubić po urodzeniu dziecka. Dla czesci z nas nie jest to łatwa sprawa, więc podajemy się i tłumaczymy że jesteśmy grube po ciąży. Dziewczyny, czas to zmienić! Tysiące kobiet rodzi dzieci i wraca do formy, więc dlaczego nie możesz Ty?? Możesz. Poznaj swoje ciało, potrzeby i wyłap błędy który popełniasz. Nie spiesz się, nie stresuj się wyglądem i pozwól sobie na radość bycia mamą. Dzieci rosną szybka  i stracone chwilę macierzyństwa nigdy nie wrócą…

Pierwszy rok poświęć na radość bycia mamą. Jeżeli po roku nie wrócisz to formy trzeba się zabrać za ćwiczenia i zaostrzyć dietę. Najprzyjazniejszym sprzetem do cwiczyen dla mam sa gumy oporowe do cwiczen (Filmik o gumach tutaj). Gumy mozesz trzymac w torebce i cwiczyc w parku podzas spaceru z dzieckiem. Filmik z propozycjami cwiczen z gumami znajdziesz tutaj.

Posted in Uncategorized