FITAPPY Fitness – Zdrowie, Balans i Trening!

Poniższy zestaw zawiera ćwiczenia, które wykonywalam będąc w ciąży. Obiecalam sobie, ze opublikuje ten filmik jesli mój ostatni poród bedzie łatwy i szybki.

Mam za sobą 3 porody: jeden dość ciężki i dwa szybkie. Pierwszy był trudny i trwał ponad 35 godzin (w tym prawie 5 godzin parcia). Dziecko źle się ułożyło i nie chciało wyjść. Na szczęśnie wszystko się dobrze skończyło i obie byłyśmy zdrowe. Ten poród mnie wiele nauczył. Wiedziałam, że jeśli w przyszłości będę w ciąży to muszę się lepiej przygotować do ciąży i do porodu. Co ważniejsze, muszę przygotować dziecko aby przybrało właściwą pozycje przed porodem.

Dlatego w kolejnej ciąży poświęciłam dużo czasu na naukę i trening dla ciezarnych. Wykonywalam więcej ćwiczeń koncentrujących się na poprawnym ułożeniu dziecka i przegotowaniu do porodu.

Następne 2 porody poszły szybko, ponieważ odbyły się bez komplikacji i dzieci przybrały poprawne pozycje. Czy to szczęście czy rezultat moich przygotowań i ćwiczeń? Sądzę, że wiele zawdzięczam odpowiednim treningom i ćwiczeniom.

Poniższy zestaw zawiera ćwiczenia, które wykonywałam w czasie ciąży na poprawne ułożenie dziecka. Żadne ćwiczenia nie dają gwarancji, ale są bardzo pomocne. Zachęcam Was aby wykonywać ten zestaw codziennie.

Teoretycznie dziecko może się swobodnie przekręcić do 34 tygodnia ciąży, więc ćwiczenia należy wykonywac wcześniej aby zachęcić dziecko i pomóc mu przybrać poprawna pozycję przed 34 tygodniem. Trening pomoze rowniez mamie przygotowac swoje cialo do porodu. Ćwiczenia pomogą wzmocnic plecy, otworzyc biodra, itp. Zachecam 🙂

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są fantastyczne dla kobiet w ciąży,  ponieważ oferują wiele niesamowitych korzyści. Jeśli ciąża przebiega normalnie,  trening na piłce pomaga przegotować ciało do późniejszej ciąży, porodu i poprawy po porodzie.  Samo siedzenie na piłce poprawia posture, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha. Pomaga również dziecku przybrać poprawną pozycje do porodu. Wiele kobiet preferuje piłkę od krzesła ze względu na wygodę. Piłka uśmierza też ból pleców, kręgosłupa i bioder. W późniejszej ciąży,  ćwiczenia na piłce otwierają biodra pomagając dziecku obniżyć się i przygotować do pozycji porodowej.
W Poniższym treningu znajdziecie ćwiczenia,  w których wkomponowane są te elementy, więc ćwiczcie i korzystajcie z uśmiechem.  W późniejszym etapie ciąży (głównie w 3 trimesterze)  robi się kobietom ciężko.  Spowodowane jest to, ze dziecko rośnie i tyje, więc niewygodna ciążowa jest bardziej dokuczliwa . Ten dodatkowy ciężar powoduje że jesteśmy szybciej i bardziej zmęczone. Zmienia się też nasz środek ciężkości.  Dlatego zacznijcie ćwiczyć wcześniej aby nabrać siły i przygotować ciało póki jest łatwiej i mamy możliwości. Pozdrawiam. 😘

Najlepszy sposób na rozstępy jest aby im zapobiec się. Niestety żaden produkt mam tego nie gwarantuje, ponieważ pojawienie się rozstępów zależy od wielu czynników. Np. Nawadnianie organizmu,  odżywianie, ćwiczenia, predyspozycje genetyczne, itp.

Nawilżanie skóry od zewnątrz kremami i olejkami jest tylko jednym z nich. Warto więc wiedzieć też których z produktów używać.  Jest bardzo dużo kremów na runku, które mają ceny kosmiczne, a patrzac na skład nie oferują nic specjalnego. Dlatego osobiście uważam, że zamiast wydawać fortune na kremy zawierające np. mało kakaowe lepiej jest kupić naturalne, samo masło kakaowe za ułamek ceny. Polecam tez inne masla. O tym w nastepnym odcinku.

W poniższym filmiku polecam kremy i olejki, które osobiście wypróbowałam i mogę je Wam szczerze polecić. Bardzo rekomenduje też masła naturalne i oleje,  lecz wiele osób nie lubi zbyt tłustych produktów.  

Naturalne masla uwzglednilam w nastepnym wpisie i filmiku. Natomiast tutaj znajdziecie kremy i olejki, ktore sa dostepne w sklepach. Sa to kosmetyki, ktorych uzywam i polecam, i o ktorych opowiedzialam w powyzszym filmiku:

Często pytacie: W jaki sposób można spalić tkankę tłuszczową z określonego i wybranego obszaru ciała? Jak można wyszczuplić tylko nogi? lub tylko ramiona? Jak zlikwidować tłuszcz tylko z brzucha? 
W skrocie: nie możesz spalić tłuszczu miejscowo. To niemożliwe. Natomiast możesz poprawić kształt i wygląd wybranych partii ciała. Są na to 3 metody. 
Po pierwsze,  aby zredukować tłuszczu w wybranym miejscu, trzeba dokonać redukcji na całym ciele.  Jeśli zlikwidujesz trochę tłuszczu na ciele,  to w tym wybranym miejscu też Ci ubedzie. Niestety, często ubywa mam również tam gdzie nie chcemy. Kobietom często maleje biust lub wyszczuplaja się ramiona, przez co szczupłe osoby wyglądają na “wychudzone”. Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, tzw. kardio. Np. bieganie,  skakanie, jazda na rowerze, lub inne ćwiczenia przyśpieszające bicie serca. Można też je połączyć z siłowymi. 
Po drugie, odchudzanie i redukcja tkanki tłuszczowej może nastąpić  poprzez zmianę trybu życia i wprowadzenie zdrowej zbalansowanej diety. Zdrowe odżywianie czyni cuda, ale trzeba się tego ściśle przestrzegac. Niestety, dla wiekszosci ludzi to nie jest łatwe.
Po trzecie,  redukcja tkanki tłuszczowej następuje również podczas ćwiczeń siłowych. Dodatkowo ćwicząc z oporem kształtujemy mięśnie i ujędrniamy ciało nadając mu zgrany wygląd. 

 Plan treningowy należy ułożyć w zależności od swoich indywidualnych potrzeb, budowy ciała i sposobu jaki ćwiczysz (np. długość treningu, intensywność. Itp). Do treningu należy również dopasować dietę i odżywianie. 
Niestety, wszystko zajmuje dużo czasu i trzeba włożyć wiele wysiłku i cierpliwości.  Jeśli budowanie ciał przychodziłoby łatwo,  wszyscy bylibyśmy zgrabni z 6pakami. Pamiętaj, To jest marathon a nie sprint!

Mięśnie dna miednicy, równie zwane mięśniami Kegla, znajdują się w naszym kroczu – w strefie intymnej. Są to mięśnie podtrzymujące organy od dołu, stanowią wsparcie dla pęcherza moczowego,  macicy i odbytnicy. Niestety, często podczas ciąży i porodu mięśnie te ulegają osłabieniu. Wtedy właśnie wiele kobiet doświadcza problemy – głównie nietrzymanie moczu i szuka ćwiczen wzmacniające te mięśnie. Można zapobiec “mokrym” problemom i wzmocnić mięśnie poprzez regularny trening przed zajściem w ciążę lub rozpoczynając ćwiczenia we wczesnej ciąży. Codzienny trening mięśni Kegla korzystnie wpływa na przebieg ciąży, porodu i również utrzymanie moczu po porodzie. Mięśnie są wtedy silniejsze i bardziej elastyczne.

Proponuję wykonywać poniższy trening przynajmniej raz dziennie. Powodzenia🙂🤩

Dorzycam kolejny trening dla kobiet ciezarnych. Cwiczenia moga byc wykonywane przez kobiety w kazdym trymestrze ciazy, ale skonsultuj sie ze swoim lekarzem czy nie ma przeciwskazan. Trening zawira rowniez modyfikacje cwiczen dla bardziej zaawansowanych ciezarnych z wiekszym brzuszkiem. Zycze Wam zdrowej pogodnej ciazy. Napiszcie mi jak Wam sie cwiczylo!

Mam dla Was 2 proste sposoby aby samemu zrobic maseczke ochronna na twarz w 1 minute. Obie maseczki nie wymagaja zadnego szycia i mozna je z powodzeniem wykonac w ekspresowym tempie! Potrzebne sa jedynie: jakas chustka (np. bandana) lub kawalek bawelnianego materialu i 2 gumki. Co do gumek to najlepsze sa jakies luzne lub wieksze. Gumki do wlosow tez moga byc, ale pod warunkiem ze nie sa zbyc ciasne bo beda uwierac w uszy. Sprobuj gumki juz noszone i rozciagniete. W moim porzednim filmiku kilka osob dopytywalo sie o drucik na nos, wiec w tym przypadku uwzglednilam drucik. Osobiscie uwazam, ze nie jest on potrzebny jezeli dobrze ulozycie maseczke. Aczkolwiek kazda twarz jest inna, wiec domyslam sie, ze sa osoby ktore wola nosic maseczke z drucikiem 🙂

W USA  noszenie domowych maseczek ochronny jest juz zalecane aby chronic siebie i innych przed koronawirusem i Covid 19– Szczegolnie jak przebywamy w zamknietych pomieszczeniach z innymi ludzmi (np. sklepach) lub innych miejscach otwartych gdzie znajduja sie inni ludzie w otoczeniu. Starajmy sie unikac takich miejsc o ile mozemy!

Trzymajcie sie zdrowo i bezpiecznie.

Maseczka ochrona na twarz nie zabiezpieczy nas calkowicie ani nic nie garantuje. Stanowi ona jedynie czesciowe zabezbieczenie. Korona wirus prznosi sie droga kropelkowa, wiec narazeni jestesmy kiedy mamy kontakt z tym wirusem – szczegolnie podczas kontaktu z innymi zarazonymi. Na przyklad jesli znajdujemy sie bliko osoby ktora kaszle lub kicha. Moja rodzina praktycznie cale dnie spedza w domu w odosobnieniu od innych. Raz dziennie staram sie wyjsc z dziecmi na kilka minut na powietrze, ale trzymamy sie z dala od innych. Jako ze jestem w ciazy, musze czasem wyjsc do lekarza lub do sklepu. W takich chwilach nigdy nie wiem kto podejdze zbyt blisko lub kto znajduje sie obok mnie w danym pomieszczeniu. Dlatego  postanowilam zrobic sobie maseczke ochrona na twarzy i nosic ja w takich miejscach.

Maseczke robi sie latwo. Potrzebujesz 2 lub 3 kawalki materialu – najlepiej bawelna z gestym wloknem (np. flanela) i kawalek gumki elastycznej. Detale sa podane w filmiku. Sposob na uszycie jest latwy nawet dla ossob, ktore nie umieja szyc na maszynie. Mozna tez maseczke latwo uszyc recznie – z tym ze to moze zajac troche wiecej czasu. No coz i tak wiekszosc z nas musi siedziec w domu, wiec zamiast telewizji zabezpieczmy sie dodatkowowo.  Trzymajcie sie zdrowo i powodzenia.

Rozważając teraźniejsza  sytuację z Korona wirusem i Covid-19, zalecane jest aby zostać w domu i trzymać się z daleka od innych osób.  Nadeszły dni aby unikać siłowni i ćwiczyć w domu. Dlatego dołączam ten 20 min zestaw ćwiczeń,  który postawi Cię na nogi i wylejesz litry potu!  Zestaw zawiera świetne ćwiczenia, dzięki którym spalisz dużo kalorii i upartego tłuszczu.  Gwarantuję,  że nie będziesz się nudzić. Nawet jesli przechodzisz kwarantane.

Ten zestaw nie jest nowy ale biorąc pod uwagę fakt że moja ciąża nie pozwala mi na nagrywanie intensywnych filmików, pozwolilam sobie na odwiedziny i wykopalam ten zestaw dla spragnionych intensewnego treningu.  Uwielbiam i bardzo polecam.