Najlepszy Trening Domowy – 20 min Spalania Tluszczu! HIIT

Rozważając teraźniejsza  sytuację z Korona wirusem i Covid-19, zalecane jest aby zostać w domu i trzymać się z daleka od innych osób.  Nadeszły dni aby unikać siłowni i ćwiczyć w domu. Dlatego dołączam ten 20 min zestaw ćwiczeń,  który postawi Cię na nogi i wylejesz litry potu!  Zestaw zawiera świetne ćwiczenia, dzięki którym spalisz dużo kalorii i upartego tłuszczu.  Gwarantuję,  że nie będziesz się nudzić. 😉 Nawet jesli przechodzisz kwarantane.

Ten zestaw nie jest nowy ale biorąc pod uwagę fakt że moja ciąża nie pozwala mi na nagrywanie intensywnych filmików, pozwolilam sobie na odwiedziny i wykopalam ten zestaw dla spragnionych intensewnego treningu.  Uwielbiam i bardzo polecam.

Posted in Uncategorized

Korona Wirus i “Kryzys” w Stanach Zjednoczonych

Trzymajmy się razem,  ale bądźmy osobno w tym trudnym czasie.  W Los Angeles country zamknęli nareszcie szkoły i biblioteki – od dzisiaj! 2 tygodnie temu jak korona wirus rozprzestrzenił się w Stanach zastanawiałam się dlaczego nie wstrzymają lotów zagranicznych?  Dlaczego nie zaostrza metod dla przyjezdnych z zagranicy? Dlaczego nie zamkną szkół dla dzieci, kin, galerii handlowych, knajp, itp.? Dlaczego nie odwołują koncertów i obiektów sportowych eventów? itp.

Przyznam szczerze, szczena mi opadła jak się dowiedziałam, za Polska odwołała loty zagraniczne,  zamknęła szkoły i galerie handlowe w przeciągu kilku dni! Należy się głęboki ukłon dla Polskiego rządu za tak błyskawiczną reakcję!
hiking altadena with kids (Small) (Custom)

Wiele rodzin uciekło z Polski ponieważ nie byli zadowoleni z ekonomii i systemu gospodarczego w Polsce. Moi rodzice wyjechali w latach 90-tych.  Pamiętam,  jak przez mgłę co prawda,  puste półki w sklepach, brak towaru i kryzys gospodarczy w Polsce.
Teraz w “wymarzonej Ameryce” widzę podobny obraz: wykupione artykuły spożywcze w sklepach,  brak towaru na półkach, itp.
Co najważniejsze:  szał za papierem toaletowym powrócił 😉….

Pamietam wielokrotne rozmowy z Amerykanami i opis kryzysu gospodarczego i ekonomii z lat 80-tych i wczesnych 90-tych w Polsce. Niestety nie byli w stanie zrozumiec jak moze istniec sklep spozywczy, w ktorym nic nie mozna kupic. Jak to mozliwe zeby nie bylo jedzenia na polkach w sklepach? Teraz po raz pierwszy od dwudziestu kilku lat widze puste polki w Amerykanskich sklepach i …. brak papieru toaletowego 🙂kids - altadena (Small) (Custom)

Mam plany aby trzymać się z dala od ludzi. Niestety z dziecmi ciezko usiedziec w domu. Będziemy szukać rzadko uczęszczanych miejsc aby zaszyć się w górach chociaż raz w tygodniu…

Trzymajcie sie cieplutko i bezpiecznie!

Posted in Uncategorized | Tagged , ,

Kick Up Kardio! ♦ Pozbądź się zapasów tłuszczu, Spal Kalorie i Wykop Wymowki!

Uwierz w siebiei rozpocznij walkę o wymarzają sylwetkę już teraz!

Jest to 19 min. Intensywny trening na szczupłą i zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia pomogą ci pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i spalić dodatkowe kalorie. Do treningu dobierz ciężarki i świetnie ujedrnisz całe ciało! Nie czekaj! Zabieraj się do boju już teraz!
Będę z Tobą Aby cię wspierać i dopingować przez całe 19 minut. 😉

https://www.youtube.com/watch?v7Afh8-hCP3Q

https://youtu.be/7Afh8-hCP3Q
Posted in Uncategorized

Pokochaj Swój Brzuch! Miej ten Wymarzony Płaski Brzuch! Ćwiczenia na Brzuch dla i zaawansowanych :)

Kompleksy na punkcie swojego brzucha? Nie jestes sam/sama. Wszyscy chcemy ladne brzuszki, ale nie robimy za wiele aby ten cel osiagnac. Wiekszosc osob ukrywa brzuch latem, poniewaz mamy tam duzo tluszczu, oponke i boczki, itp.

Kochani, CZAS TO ZMIENIC! Ten zestaw jest latwy, ale od latwych cwiczen najlepiej zaczac! Zawiera kilka cwiczen i w sumie zrobisz ok. 100 brzuskow. Aczkolwiek same cwiczenia to nie wszystko. Musisz trzymac ostra diete i wykonuj inne zestawy spalające. Nie bedzie latwo, ale jest mozliwe!! Zapraszam do cwiczen 🙂

Posted in Uncategorized

Jak Schudnąć po Ciąży i Porodzie 💗 Zdrowe Odchudzanie dla mam

Możesz schudnąć po ciąży i dziecu. Zajmie trochę czasu ale schudniesz jeśli tego naprawdę chcesz. Daj sobie minimum rok! Często słyszę jak kobiety tłumaczą się, że nadmierne kilogramy pozoststały na ciele po ciąży i dlatego wyglądają otyłe. Zgadza się,  kobiety tyją przez 9 miesięcy, ale wiekszosc może te nadmierne kilogramy zgubić po urodzeniu dziecka. Dla czesci z nas nie jest to łatwa sprawa, więc podajemy się i tłumaczymy że jesteśmy grube po ciąży. Dziewczyny, czas to zmienić! Tysiące kobiet rodzi dzieci i wraca do formy, więc dlaczego nie możesz Ty?? Możesz. Poznaj swoje ciało, potrzeby i wyłap błędy który popełniasz. Nie spiesz się, nie stresuj się wyglądem i pozwól sobie na radość bycia mamą. Dzieci rosną szybka  i stracone chwilę macierzyństwa nigdy nie wrócą…

Pierwszy rok poświęć na radość bycia mamą. Jeżeli po roku nie wrócisz to formy trzeba się zabrać za ćwiczenia i zaostrzyć dietę. Najprzyjazniejszym sprzetem do cwiczyen dla mam sa gumy oporowe do cwiczen (Filmik o gumach tutaj). Gumy mozesz trzymac w torebce i cwiczyc w parku podzas spaceru z dzieckiem. Filmik z propozycjami cwiczen z gumami znajdziesz tutaj.

Posted in Uncategorized

Kto ma Najpiekniejsze i Najzgrabniejsze Posladki?

Pomysl o osobie, ktora Twoim zdaniem ma najladniejsza i nazgrabniesza pupe…. Pupe o jakiej zawsze marzylas. Uwierzylabys mi gdyby Ci powiedziala, ze Ty tez mozesz miec taka? Pewnie nie – mowisz i usmiechasz sie, ze w zyciu takiej pupy nie bedziesz miala.  Zapewnie zdziwisz sie jesli Ci powiem, ze nie tylko mozesz miec tak zgrabna pupe jak Twoja idolka, ale mozesz miec o wiele fajniejsza i zgrabniesza!! Musisz tylko w to naprawde uwierzyc i odwazyc sie ciezko pracowac. Twoje marzenia beda Cie wsperac w trudnych momentach i zaniosa Cie same to tego celu! Ja bede obok aby Ci dopingowac!

Piekna pupa to marzenie kazdej pani. Dlatego ten cel wydaje sie nieosigalny, poniewaz wymaga masywnego wsilku, czasu i ciezkiej pracy. Podejmij to wyzwanie! Jestes o wiele silniejsza niz Ci sie wydaje. Najwyzszy czas abys to udowodnila sobie i innym!

Zapraszam Wszystkich to tego wyzwania: Wspolnyimm silami dokonami cudow!!

Prosze o obejrzenie filmikow: pierwszy zawiera opis, a drugi jest z cwiczeniami.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , ,

Pierwszy krok. Motywacja aby zmienic swoje zycie!

Najgorszy jest poczatek. Wiele z nas nie wie od czego zaczac i co robic aby schudnac i zmiec swoj wyglad.

Zacznij od latwych cwiczen! Cwiczenia, ktore wykonasz z latwoscia daja checi i motywacje aby kontynuowac treningi. Po kilku dniach sprobuj cos trudniejszego. Tutaj mam na mysli trudniejsze cwiczenia (takie ktore sprawia troche trudu aby je wykonac), dluzszy trening, lub trening z oporem (ciezarki). Dluzszy trening generalnie wymaga od nas wiecej wysilku i potrzebujemy lepsza kondycje aby skonczyc, dlatego stopien trudnosci jest wiekszy. Ciezarki wymagaja wiecej wysilku i sprawiaja, ze miesnie sa bardziej angazowane. Cwiczac dluzej lub z ciezarkami, spalamy wiecej kalorii.

Na poczatku wszystko jest trudne i wydaje sie, ze kazde cwiczenie to wyzwanie: brak ci tchu i zakwasy na nastepny dzien. To jest normalne. Cwiczac systematycznie wyrabiasz kondycje, ujedrniasz miesnie, robisz sie silniejsza i TWOJE CIALO ZMIENIA WYGLAD! Co wiecej, czujesz sie lepiej, bardziej sie usmiechasz, masz wiecej energi i checi aby wykonywac inne rzeczy! Ale musisz cwiczyc systematycznie. Dlatego najgorzej i najtrudniej jest zaczac! Pozniej kolo samo sie kreci i trening wchodzi w Twoje zycie. Regularne cwiczenia staja sie rutyna jak mycie zebow, prysznic czy makijaz. easter photo fitappy

Sam trening to nie wszystko. Musisz sie rowniez zdrowo i poprawnie odzywiac. Aby schudnac i uksztaltowac swoje cialo trzeba zadbac i diete.  Dieta jest wazniejsza od cwiczen, poniewaz bez zdrowego odzywiania zadne cwiczenia nie przyniasa pozadanych rezultatow.

Glowa do gory: Masz jeszce wystarczajaca czasu aby schudnac i ujedrnic cialo do bikini! Trzeba tylko wykonac pierwszy krok.

 

Posted in Uncategorized

Trening na Plaży – Zestaw ćwiczeń dla przyjemnosci: 8 minut!

Witaj! jakis czas temu wybralismy sie na plaze. Dni robia sie bardziej cieple, wiec sloneczny piatek na piasku wydawal sie dobrym pomyslem. Mimo cieplego slonca byl niesamowicie duzy wiatr, ktory utrudnil mi nagrywanie cwiczen. Postanowilam zrobic cos zupelnie innego – nagrac krotki filmik bez komentarzy. Zestaw ponizej jest wynikiem mojego “minimalnego” wysilku. Ci ktorzy sledza moj blog i kanal YouTube wiedza ze na ogol bardzo duzo mowie (czasem az za duzo), wiec ten zestaw jest duza zmiana ma moim kanale. Dajcei mi znac czy tego typu filmiki Wam odpowiadaja. Pozdrawiam serdecznie i zycze Wam milego tygodni i 8 minut przyjemnosci 🙂

Posted in Uncategorized

Czy Twoje ciało jest gotowe na bikini ??

Witaj! Mamy za soba polowe kwietnia! Lato już za rogiem. Czas aby skupić więcej uwagi na odżywianiu i konkretnych ćwiczeniach. Wydaje się że skoro mieszkam w Kalifornii powinnam być gotowa aby wskoczyć do bikini o kazdej porze roku.  Oczywiscie ze jestem gotowa!! Jedyny problem to, ze nie specjalnie jestem zadowolona z odbicia w lustrze. Brzmi znajomo, prawda?beach WP1

Kalifornijskia zima też pozostawia ślady. Ostatnie 4 lata mojego życia były tak zajęte, że mało czasu poświęcałam dla siebie – zbyt mało. No cóż, czasem życie się tak układa, wiec zostawmy przeszłość dla historii i skoncentrujmy się na przyszłości; Pieknej i wspanialej przyszlosci!  Bardzo optymistycznie wypatruje się w następne kilka miesięcy.

Postanowilam poswiecic nastepne 3 miesiace na cwiczenia, wiec zajrzyj za kilka dni i dowiedz sie nad czym bedziemy pracowac wiasna. Pozdrawiam 🙂
Posted in Uncategorized

Ćwiczenia z Gumami Oporowymi dla Wszystkich!

Gumy sa przewspanialym narzedziem aby ujedrnic cialo i spalic tkanke tluszczowa. Jesli dodasz to tego troche kardio i popracujesz nad odzywianiem – nic wiecej nie potrzebujesz!  Polecam gumy wszystkim. Sa male i lekkie, wiec mozesz je z latwoscia trzymac w torebce i cwiczyc kedy znajdziesz chwilke. Musze zanaczyc 2 rzeczy: (1) dobierz odpowiednia grubosc gumy, (2) wykonuj ruchy wolno. Skoncentruj sie i kontroluj ruchy napinajace jak rowniez rozluzniajace. Zaszokujesz miesnie!!  🙂

Posted in Uncategorized