Jak spalić tłuszcz z jednej części ciała? Czy możliwe jest Miejscowe odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej?

Często pytacie: W jaki sposób można spalić tkankę tłuszczową z określonego i wybranego obszaru ciała? Jak można wyszczuplić tylko nogi? lub tylko ramiona? Jak zlikwidować tłuszcz tylko z brzucha? 
W skrocie: nie możesz spalić tłuszczu miejscowo. To niemożliwe. Natomiast możesz poprawić kształt i wygląd wybranych partii ciała. Są na to 3 metody.  fat distribution women sketch (Small)
Po pierwsze,  aby zredukować tłuszczu w wybranym miejscu, trzeba dokonać redukcji na całym ciele.  Jeśli zlikwidujesz trochę tłuszczu na ciele,  to w tym wybranym miejscu też Ci ubedzie. Niestety, często ubywa mam również tam gdzie nie chcemy. Kobietom często maleje biust lub wyszczuplaja się ramiona, przez co szczupłe osoby wyglądają na “wychudzone”. Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, tzw. kardio. Np. bieganie,  skakanie, jazda na rowerze, lub inne ćwiczenia przyśpieszające bicie serca. Można też je połączyć z siłowymi. 
Po drugie, odchudzanie i redukcja tkanki tłuszczowej może nastąpić  poprzez zmianę trybu życia i wprowadzenie zdrowej zbalansowanej diety. Zdrowe odżywianie czyni cuda, ale trzeba się tego ściśle przestrzegac. Niestety, dla wiekszosci ludzi to nie jest łatwe.
Po trzecie,  redukcja tkanki tłuszczowej następuje również podczas ćwiczeń siłowych. Dodatkowo ćwicząc z oporem kształtujemy mięśnie i ujędrniamy ciało nadając mu zgrany wygląd. 

 Plan treningowy należy ułożyć w zależności od swoich indywidualnych potrzeb, budowy ciała i sposobu jaki ćwiczysz (np. długość treningu, intensywność. Itp). Do treningu należy również dopasować dietę i odżywianie. 
Niestety, wszystko zajmuje dużo czasu i trzeba włożyć wiele wysiłku i cierpliwości.  Jeśli budowanie ciał przychodziłoby łatwo,  wszyscy bylibyśmy zgrabni z 6pakami. Pamiętaj, To jest marathon a nie sprint!

 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Jak spalić tłuszcz z jednej części ciała? Czy możliwe jest Miejscowe odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej?

Trening Wmacniajacy Mięśni Dna Miednicy. Trening Kegla dla Wszystkich Kobiet

Mięśnie dna miednicy, równie zwane mięśniami Kegla, znajdują się w naszym kroczu – w strefie intymnej. Są to mięśnie podtrzymujące organy od dołu, stanowią wsparcie dla pęcherza moczowego,  macicy i odbytnicy. Niestety, często podczas ciąży i porodu mięśnie te ulegają osłabieniu. Wtedy właśnie wiele kobiet doświadcza problemy – głównie nietrzymanie moczu i szuka ćwiczen wzmacniające te mięśnie. Można zapobiec “mokrym” problemom i wzmocnić mięśnie poprzez regularny trening przed zajściem w ciążę lub rozpoczynając ćwiczenia we wczesnej ciąży. Codzienny trening mięśni Kegla korzystnie wpływa na przebieg ciąży, porodu i również utrzymanie moczu po porodzie. Mięśnie są wtedy silniejsze i bardziej elastyczne.

Proponuję wykonywać poniższy trening przynajmniej raz dziennie. Powodzenia🙂🤩

Posted in Uncategorized | Comments Off on Trening Wmacniajacy Mięśni Dna Miednicy. Trening Kegla dla Wszystkich Kobiet

Fit i Zdrowa Mama – Trening dla Kobiet w Ciazy

Dorzycam kolejny trening dla kobiet ciezarnych. Cwiczenia moga byc wykonywane przez kobiety w kazdym trymestrze ciazy, ale skonsultuj sie ze swoim lekarzem czy nie ma przeciwskazan. Trening zawira rowniez modyfikacje cwiczen dla bardziej zaawansowanych ciezarnych z wiekszym brzuszkiem. Zycze Wam zdrowej pogodnej ciazy. Napiszcie mi jak Wam sie cwiczylo!

Posted in Uncategorized | Comments Off on Fit i Zdrowa Mama – Trening dla Kobiet w Ciazy

Jak Zrobić Maseczkę Ochronną na Twarz w 1 minute! ★ 2 Proste, Domowe Sposoby BEZ SZYCIA !!!

Mam dla Was 2 proste sposoby aby samemu zrobic maseczke ochronna na twarz w 1 minute. Obie maseczki nie wymagaja zadnego szycia i mozna je z powodzeniem wykonac w ekspresowym tempie! Potrzebne sa jedynie: jakas chustka (np. bandana) lub kawalek bawelnianego materialu i 2 gumki. Co do gumek to najlepsze sa jakies luzne lub wieksze. Gumki do wlosow tez moga byc, ale pod warunkiem ze nie sa zbyc ciasne bo beda uwierac w uszy. Sprobuj gumki juz noszone i rozciagniete. W moim porzednim filmiku kilka osob dopytywalo sie o drucik na nos, wiec w tym przypadku uwzglednilam drucik. Osobiscie uwazam, ze nie jest on potrzebny jezeli dobrze ulozycie maseczke. Aczkolwiek kazda twarz jest inna, wiec domyslam sie, ze sa osoby ktore wola nosic maseczke z drucikiem 🙂

W USA  noszenie domowych maseczek ochronny jest juz zalecane aby chronic siebie i innych przed koronawirusem i Covid 19– Szczegolnie jak przebywamy w zamknietych pomieszczeniach z innymi ludzmi (np. sklepach) lub innych miejscach otwartych gdzie znajduja sie inni ludzie w otoczeniu. Starajmy sie unikac takich miejsc o ile mozemy!

Trzymajcie sie zdrowo i bezpiecznie.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Jak Zrobić Maseczkę Ochronną na Twarz w 1 minute! ★ 2 Proste, Domowe Sposoby BEZ SZYCIA !!!

Jak samemu zrobić maseczkę ochronną na twarz. Łatwy, domowy sposób na walkę z Koronawirusem.

Maseczka ochrona na twarz nie zabiezpieczy nas calkowicie ani nic nie garantuje. Stanowi ona jedynie czesciowe zabezbieczenie. Korona wirus prznosi sie droga kropelkowa, wiec narazeni jestesmy kiedy mamy kontakt z tym wirusem – szczegolnie podczas kontaktu z innymi zarazonymi. Na przyklad jesli znajdujemy sie bliko osoby ktora kaszle lub kicha. Moja rodzina praktycznie cale dnie spedza w domu w odosobnieniu od innych. Raz dziennie staram sie wyjsc z dziecmi na kilka minut na powietrze, ale trzymamy sie z dala od innych. Jako ze jestem w ciazy, musze czasem wyjsc do lekarza lub do sklepu. W takich chwilach nigdy nie wiem kto podejdze zbyt blisko lub kto znajduje sie obok mnie w danym pomieszczeniu. Dlatego  postanowilam zrobic sobie maseczke ochrona na twarzy i nosic ja w takich miejscach.

Maseczke robi sie latwo. Potrzebujesz 2 lub 3 kawalki materialu – najlepiej bawelna z gestym wloknem (np. flanela) i kawalek gumki elastycznej. Detale sa podane w filmiku. Sposob na uszycie jest latwy nawet dla ossob, ktore nie umieja szyc na maszynie. Mozna tez maseczke latwo uszyc recznie – z tym ze to moze zajac troche wiecej czasu. No coz i tak wiekszosc z nas musi siedziec w domu, wiec zamiast telewizji zabezpieczmy sie dodatkowowo.  Trzymajcie sie zdrowo i powodzenia.

 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Jak samemu zrobić maseczkę ochronną na twarz. Łatwy, domowy sposób na walkę z Koronawirusem.

Najlepsze Cwiczenia dla Kobiet w Ciazy

Z kazda kolejna ciaza nabieram wiecej doswiadczenia. Przekonalam sie na wlasne osobie, ze kazda ciaza jest inna i nalezy sie przystosowac do swoich mozliwosci fizycznych i zdrowotnych. Pierwasza ciaza przebiegla latwo i pieknie. Druga trudniej. Natomiast trzecia wybrala zupelnie inny kierunek na poczatku, i szczerze mowiac, bylam przekonana ze ja znowu strace…  Na szczescie jak na nazie wszystko toczy sie dobrze, ale zdecydowanie zwolnilam tempo cwiczen i innych atywnosci fizycznych.  Staram sie lepiej odzywiac – choc swiadomosc mi podpowiada, ze moja terazniejsza dieta jest zbyt “luzna”. Mimo to mniej sie przejmuje waga bo wiem, ze w tej chwili moje osobiste postepy fitness sa najmniej wazne. Wile sie nauczylam poprzez maciezynstwo i poronione ciaze.

Moja rada dla kobiet w ciazy jest taka: Nie nasladuj innych i nie porownoj sie do innych kobiet w ciazy. Sluchaj wlasnego ciala. Nie jedz “za dwoch” ale rowniez nie walcz z soba jesli masz ochote cos przekasic – ale obserwuj porcje. Ciaza nie jest czasem na odczudzanie, podboje i ustalanie nowych rekordow fizycznych. Nie stresuj sie wygladem i waga. Staraj sie dbac o siebie i zdrowie. Pamietaj, zawsze znajdziesz troche czasu po porodzie. Kilka miesiec niewile zmieni. Jak urodzisz dziecko i je troche odchowasz to bedziesz miala zupelnie inne podejscie, dyscypline i nastawienie do zycia.

Polecam kilka lawych  zestawow cwiczen, ktore pomoga ci byc w ruch bez intensywnego wysilku. Rekomenduje cwiczenia na gorne partie ciala (ramona, plecy, klatka piersiowa). Proponuje rowniez  poswiecic wiecej czasu na posladki, uda i nogi. Ciaza jest swietnym okresem aby trenowac te regiony ciala. Pozdrawiam 🙂

W tym linku znajdziesz gumy, ktore uzywalam w tym treningu. Zestaw zawiera 5.

 

Posted in Uncategorized, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , | Comments Off on Najlepsze Cwiczenia dla Kobiet w Ciazy

Najlepszy Trening Domowy – 20 min Spalania Tluszczu! HIIT

Rozważając teraźniejsza  sytuację z Korona wirusem i Covid-19, zalecane jest aby zostać w domu i trzymać się z daleka od innych osób.  Nadeszły dni aby unikać siłowni i ćwiczyć w domu. Dlatego dołączam ten 20 min zestaw ćwiczeń,  który postawi Cię na nogi i wylejesz litry potu!  Zestaw zawiera świetne ćwiczenia, dzięki którym spalisz dużo kalorii i upartego tłuszczu.  Gwarantuję,  że nie będziesz się nudzić. 😉 Nawet jesli przechodzisz kwarantane.

Ten zestaw nie jest nowy ale biorąc pod uwagę fakt że moja ciąża nie pozwala mi na nagrywanie intensywnych filmików, pozwolilam sobie na odwiedziny i wykopalam ten zestaw dla spragnionych intensewnego treningu.  Uwielbiam i bardzo polecam.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Najlepszy Trening Domowy – 20 min Spalania Tluszczu! HIIT

Korona Wirus i “Kryzys” w Stanach Zjednoczonych

Trzymajmy się razem,  ale bądźmy osobno w tym trudnym czasie.  W Los Angeles country zamknęli nareszcie szkoły i biblioteki – od dzisiaj! 2 tygodnie temu jak korona wirus rozprzestrzenił się w Stanach zastanawiałam się dlaczego nie wstrzymają lotów zagranicznych?  Dlaczego nie zaostrza metod dla przyjezdnych z zagranicy? Dlaczego nie zamkną szkół dla dzieci, kin, galerii handlowych, knajp, itp.? Dlaczego nie odwołują koncertów i obiektów sportowych eventów? itp.

Przyznam szczerze, szczena mi opadła jak się dowiedziałam, za Polska odwołała loty zagraniczne,  zamknęła szkoły i galerie handlowe w przeciągu kilku dni! Należy się głęboki ukłon dla Polskiego rządu za tak błyskawiczną reakcję!
hiking altadena with kids (Small) (Custom)

Wiele rodzin uciekło z Polski ponieważ nie byli zadowoleni z ekonomii i systemu gospodarczego w Polsce. Moi rodzice wyjechali w latach 90-tych.  Pamiętam,  jak przez mgłę co prawda,  puste półki w sklepach, brak towaru i kryzys gospodarczy w Polsce.
Teraz w “wymarzonej Ameryce” widzę podobny obraz: wykupione artykuły spożywcze w sklepach,  brak towaru na półkach, itp.
Co najważniejsze:  szał za papierem toaletowym powrócił 😉….

Pamietam wielokrotne rozmowy z Amerykanami i opis kryzysu gospodarczego i ekonomii z lat 80-tych i wczesnych 90-tych w Polsce. Niestety nie byli w stanie zrozumiec jak moze istniec sklep spozywczy, w ktorym nic nie mozna kupic. Jak to mozliwe zeby nie bylo jedzenia na polkach w sklepach? Teraz po raz pierwszy od dwudziestu kilku lat widze puste polki w Amerykanskich sklepach i …. brak papieru toaletowego 🙂kids - altadena (Small) (Custom)

Mam plany aby trzymać się z dala od ludzi. Niestety z dziecmi ciezko usiedziec w domu. Będziemy szukać rzadko uczęszczanych miejsc aby zaszyć się w górach chociaż raz w tygodniu…

Trzymajcie sie cieplutko i bezpiecznie!

Posted in Uncategorized | Tagged , , | Comments Off on Korona Wirus i “Kryzys” w Stanach Zjednoczonych

Kick Up Kardio! ♦ Pozbądź się zapasów tłuszczu, Spal Kalorie i Wykop Wymowki!

Uwierz w siebiei rozpocznij walkę o wymarzają sylwetkę już teraz!

Jest to 19 min. Intensywny trening na szczupłą i zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia pomogą ci pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i spalić dodatkowe kalorie. Do treningu dobierz ciężarki i świetnie ujedrnisz całe ciało! Nie czekaj! Zabieraj się do boju już teraz!
Będę z Tobą Aby cię wspierać i dopingować przez całe 19 minut. 😉

https://www.youtube.com/watch?v7Afh8-hCP3Q

https://youtu.be/7Afh8-hCP3Q
Posted in Uncategorized | Comments Off on Kick Up Kardio! ♦ Pozbądź się zapasów tłuszczu, Spal Kalorie i Wykop Wymowki!

Pokochaj Swój Brzuch! Miej ten Wymarzony Płaski Brzuch! Ćwiczenia na Brzuch dla i zaawansowanych :)

Kompleksy na punkcie swojego brzucha? Nie jestes sam/sama. Wszyscy chcemy ladne brzuszki, ale nie robimy za wiele aby ten cel osiagnac. Wiekszosc osob ukrywa brzuch latem, poniewaz mamy tam duzo tluszczu, oponke i boczki, itp.

Kochani, CZAS TO ZMIENIC! Ten zestaw jest latwy, ale od latwych cwiczen najlepiej zaczac! Zawiera kilka cwiczen i w sumie zrobisz ok. 100 brzuskow. Aczkolwiek same cwiczenia to nie wszystko. Musisz trzymac ostra diete i wykonuj inne zestawy spalające. Nie bedzie latwo, ale jest mozliwe!! Zapraszam do cwiczen 🙂

Posted in Uncategorized | Comments Off on Pokochaj Swój Brzuch! Miej ten Wymarzony Płaski Brzuch! Ćwiczenia na Brzuch dla i zaawansowanych :)