A6W

Tutaj zamieszczam informacje dotyczace Aerobicznej Szóstki ‘6’ Weidera (A6W). Nie wydaje mi sie aby te cwicznia same w sobie daly Wam szesciopak; natomiast na pewno bardzo wzmocnia miesnie brzucha- przede wszystkim miesien prosty brzucha (rectus abdominis).  Kilka pierwszych tygodni zacznij tylko od A6W. Pozniej, jesli bedziecie mieli wystarczajaco sily i checi, mozna dodac kilka dodatkowych cwiczen na inne miesnie  zeby cwiczyc tez inne regiony brzucha – szczegolnie jesli walczycie o 6 pack! Jesli to jest Twoim glownym celem to nie zapominaj o prawidlowym odzywianiu i cwiczeniach cardio aby spalic warstwe tluszczu pokrywajace pieknie miesnie nad ktorymi tak ciezko pracujesz 🙂   Zadne cwiczenia nie uczynia cudow jesli nie bedziesz sie prawidlowo odzywiac!! Podobnie, jesli chcecie pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha to niestety  te cwiczenia (a6w) nie sa najlepszym wyborem. A6W nie jest zestawem na spalanie tluszczu! Choc cwiczac A6w mozna zredukowac troche tkanki tluszczowej, nalezy jednak pamietac (i tu jeszcze raz podkreslam) wykonujac tylko a6w “wszystkiego” tluszczu sie nie pozbedziesz! Cwiczenia, jak wiekszosc cwiczen na tej stronie, sa tylko dla osob doroslych, zdrowych i sprawnych fizycznie. Filmiki, zamieszczone ponizej, odzwierciedlaja moja interpretacje A6W. Jesli macie jakies pytania dodyczace oddychania, przerw miedzy seriami, itp. zachecam do obejrzenia tutoriali (sa 2 filmiki). Jesli podczas wykonywania cwiczen odczuwasz jakis bol i/lub inne dolegliwosci nalezy natychmiast przerwac cwiczenia i radzilabym rowniez skontaktowac sie z lekarzem.

♦ INSTRUKCJE Podstawowe Instrukcje uzupelniajace i Zmiany
♦ Dzień  1
♦ Dzień  2-3
♦ Dzień  4-6
♦ Dzień  7-10
♦ Dzień  11-14
♦ Dzień  15-18
♦ Dzień  19-22   
♦ Dzień  23-26
♦ Dzień  27-30
♦ Dzień  31-34
♦ Dzień  35-38
♦ Dzień  39-42

___________________________________________________
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie oraz rozpowszechnianie zawartości tej strony (w całości bądź w części) bez zgody autora zabronione.

Advertisements

80 Responses to A6W

  1. Kamil says:

    racja. Dzięki! 😉

  2. Kamil says:

    Witam.. Mam jedno pytanie do A6W czytałem na pewnej stronie że ćwiczenie 1 i 3 na każdą nogę po 6 razy w pierwszych dniach czy w dniu 26 na każdą nogę mam robić 16 razy? bo na filmiku robisz po 8 na nogę i już zgłupiałem.. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam.

    • Rob jak chcesz. Ja robilam w SUMIE ilosc powtorzen, poniewaz w dniach koncowcych dlugosc calkowitego treningu byla dluga i zbyt duze obciazenie na kregoslup

  3. Paweł says:

    Jeśli mam zgarbione plecy to ćwiczenie nie rozwinie bardziej mojej wady ?

  4. Ania says:

    i dotarłam do połowy 🙂
    Dzięki Twojej stronce i Twojemu instruktażowi mam już 21 dzień za sobą :)))

  5. Kamil says:

    Witam ! Bardzo podoba mi się Pani strona poświęcona ćwiczeniom, dawno tego szukałem aż wkońcu udało się. W tej chwili zacząłem robić ‘ szóstkę ‘. Napisała Pani że a6w nie da w zupełności 6paku, w takim razie co proponuje Pani aby wyrzezbić sobie ‘ kaloryferek ‘ Byłbym bardzo wdzieczny za odpowiedz. Pozdrawiam, Dziekuje 🙂

  6. Sonia says:

    Witam. Jestem dopiero na 7. dniu, więc to dopiero początek i myślę, że ćwiczenia wykonuję tak jak trzeba, jednak kiedy podnoszę klatkę piersiową czuję całkiem mocny ból w szyi. Jakbym próbowała szyją podciągnąć się do góry. Strasznie to męczące i demotywujące. Może jednak robię coś nie tak? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

  7. Ania says:

    Też zrobię do konca- takie mam założenie 😉
    Póki co dziś dzień 15- sty.

  8. Ola says:

    PIERWSZY RAZ widzę kogoś kto zrobił do końca A6W 😀 Szacunek 🙂

  9. natalia says:

    Witam . Dziś mija mój 28 dzień z a6w .. Nie powiem że jest łatwo … ;/ ale cieszę się że i tak do teraz dotrwałam , i super mi z Tobą wykonuję się te ćwiczenia !!! Motywacja 100%!! Mam 168 ważę 63-64 kg. Piję dużo wody , nie jadam słodyczy , ani po 18 … Proszę podpowiedz mi jeszcze jak zdrowo schudnąć , tzn bez efetu jo-jo … może jakiś jeszcze zestaw ćwiczeń … i powiedz mi jeszcze proszę, czy można przesadzić z wodą? np jeśli wypiję 5l wody dziennie , czy coś może się wydarzyć , wypłukuję z organizmu coś istonego… od momentu ćwiczeń i tych moich wyżeczeń schudłam tylko 2 kg .. a moją wymarzoną wagą jest 57-58 kg.. pomocy ;]

    • Ilosc wypitej wody zalezy od wilu elementow np. wagi, wysilku fizycznego, pogody, odzywiania itp 🙂
      Pijac za duzo wody mozesz “wyplukac” elektrolity. Staraj sie nie pic za duzo na raz.
      Ja staram sie pic ok 2-3L dziennie
      Do cwiczen ktore wykonujesz mozesz dodaj jeszcze jakies cwiczenia kardio albo Plyo 😉

  10. Magda says:

    Dzięki Tobie przeszłam całą A6W!!! Tak się rozkręciłam że na tym nie poprzestanę!!! 🙂

  11. Aleksandra says:

    A ja miałabym prośbę.. Jestem już 6 tygodni po cesarskim cięciu… Chciałabym zacząć wzmacniać całe ciało… Wiadomo jak koniec ciąży i poród osłabia organizm. Co ćwiczyć? Jak ćwiczyć? Czuję się świetnie… Zaraz po porodzie zaczęłam chodzić z psem na 30 minutowe spacery i dużo chodzić po schodach… No, ale to było dobre na poczatku, żeby odzyskać trochę kondycję, a teraz?

    • Skontaktuj sie z lekarzem, poniewaz pewne cwiczenia mozesz miec zabronione.
      Na poczatku zacznij ostroznie, wolo i bez ciezarkow. Rob czesto przerwy lub wykonuj co 2-3 cwiczenie. Unikaj skakania i intensywnych cwiczen.
      Jesli mozesz, sprobuj jakies delikatne zestawy. Z czasem nabierzesz sily i kondycji i bedziesz mogla cwiczyc wszystko 🙂

  12. Edyta says:

    hej, nazywam sie edyta ważę 75 kg ;/ mam 170 cm …
    chciała bym schudnąć taak z dziesieć kilo :]
    czy te Ćwiczenia pomogą mi w zrzuceniu tych kilogramów ?? i jaką dietę mogę stosować ??

    dziękuje czekam na odpowiedz

  13. Karolina says:

    ahh zapomniłam dodać już kiedyś podchodziłam do A6W ale w 5dniu zrezygnowałam.Teraz dzięki filmikom o których wcześniej nie wiedziałam jest super i lepiej.Wiem ile trzeba trzymać dziwięk co 3 sek.jest bardzo pomocny.Poprostu rewelacja właczam tv i robię razem z Panią.Polecam wszystkim idzie wiosna więc trzeba się wziązc za siebie jak nie teraz to kiedy????Pozdrawiam

  14. Karolina says:

    Witam.Jestem na 19 dniu A6w dzięki Pani filmikom bardzo się motywuje.Widzę,że brzuch się wzmocnił tłuszczyk się spala ale najmniej w dolnym odcinku brzucha.Tutaj mam nawiekszy problem po urodzenia dziecka.Mam diete i codziennie chodzę na fitnnes Step lub zamiennie na Bup czyli ćwiczenia na Brzuch Pupę i Uda.Postaram się po całej A6w dołączyć program uzupełniający na brzuch.Ważyłam 70kg 3tygodnie temu przy wzroście 178cm a już schudłam do 67,5kg a moim celem jest osiągnąć wagę 60kg.Myślę,że Pani ćwiczenia uzupełniające w domu mi pomogą.Pozdrawiam

  15. sot.gutt says:

    witam..
    ja robie zgodnie z programem na androida areobiczna 6 weidera…
    jestem po 21 dniu..
    i robie cwiczenia zarowno 1 3 i 5 ze jedna noga to jedno powtorzenie…
    przy wadze 112 kg jest ciezko i czuc bardzo uda..
    tylko cwiczenie 5 mam caly czas nogi w gorze..
    reszta cwiczen przerwa na ziemii..
    mam nadzieje ze dotrwam i beda rezultaty..

  16. Aga says:

    Zastanawiam się czy w ćwiczeniu 1 i 3 jest np po 6 powtórzeń na jedną nogę czy 6 powtórzeń w cyklu co daje po 3 na nogę.

  17. ab says:

    Skończyłem 42 dzień, efekty? trochę widać :), chociaż nie jest to brzuch filmowy…, ale twardy jak skała. Dodatkowo po seriach robiłem ćwiczenia ze strony, na zmianę pilates, lub brzuszki dla średniozaawansowanych. Generalnie to muszę podziękować Autorce za zamieszczenie całego cyklu, ponieważ sam nie dałbym rady tego przetrzymać – A6W jest strasznie nudna. Zarówno A6W jak i inne filmiki ze strony – rewelacja! Wolę teraz ćwiczyć w domu niż na siłowni. I pytanie – co dalej, które zestawy robić – powtarzać serie A6W czy raczej robić coś z zamieszczonych filmów? Szkoda byłoby stracić efekty ciężkiej i nużącej pracy :). I mała prośba na koniec – może jakiś filmik stretchingu?

    • Cwicz regalarnie na brzuch aby utrzymac to czego sie ciezko dorobiles 😉 Nie muszisz codziennie, 2-3 razy w tyg. wystarczy.
      NIe zapominaj o innych cwiczeniach (np. kardio) i zdrowym odzywianiu aby nie przytyc w tkanke tluszczowa 😉
      Z czasem powinnam dodac wiecej zestawow na brzuch, wiec bedzie wiekszy wybor

  18. Alial says:

    Mam pytanie, bo właśnie skończyłam 18 dzień A6W i postanowiłąm sobie poczytać troche to, co zamieszczone jest na tej stronie i zauważyłam, że popełniłam błąd, ponieważ chcę schudnąć i spalić tłuszczyk z brzucha przedewszystkim i tu pisze , że na to jest najlepsze robienie ćwiczen kardio, ale nie za bardoz mam czas, żeby w ten sam dzień po A6W robić ćwiczenia kardio. Moim pytaniem jest to czy da to coś, jeżeli po skończeniu całęgo cyklu A6W zaczne dopiero robic ćwiczenia kardio? Bo nie za bardO bym chciała przerywać A6W ponieważ zaszłam juz daleko, a nie łatwo mnie zagonić do jakichkolwiek ćwiczeń i jestem narazie z siebie dumna że robie cokolwiek. Po za tym dziękuje za ta stronę, bo widze tu wiele ciekwaych ćwiczeń na potem 😉
    PS.Byłabym wdzięczna za odpowiedź 🙂

  19. Judyta says:

    Witam, dzis jestem na 6 dniu wykonywania a6w i bardzo się cieszę że znalazłam Twoje filmiki, napewno pomogą mi przy ćwiczeniach! Mam jednak jedno pytanie, bo martwi mnie jedna sprawa… mianowicie będąc po 5 dniach ćwiczeń mam problem z plecami, a dokładniej z otarciem kręgosłupa – mniej więcej na środku pleców. Już wczoraj musiałam zalepiać się plastrami, bo niestety inaczej nie dałabym rady wykonać wszystkich ćwiczeń, gdyż ból towarzyszący temu otarciu jest bardzo dokuczliwy. No i tu pojawia się moje pytanie… czy takie otarcia to normalne, czy raczej ja źle wykonuję ćwiczenia? Czy można jakoś temu zaradzić?

    • Judyta says:

      No i już po dzisiejszych ćwiczeniach. Bardzo szybko mi to dziś poszło. Zapewne dlatego, że ćwiczyłam z Twoim filmikiem, ale zauważyłam jeszcze jeden powód. otóż gdy ćwiczyłam sama ćw 1 i 3 wykonywałam dłużej, ponieważ myślałam że jedno powtórzenie liczy się dopiero gdy zrobię je obiema nogami – tak więc całe ćwiczenie zajmowało mi w sumie 12 powtórzeń. Oh jak dobrze że znalazłam tę stronkę! 🙂 Pozdrawiam gorąco.

    • A6w nie jest dla wszystkich. Upewnij sie zachowujesz poprawna technike. Mozesz tez sprobowac zmienic koszulke na delikatniejsza i podlazyc (lub zmienic) mate pod plecami. Upewnij sie rowniez, ze nie masz zadnych wad postawy (kregoslupa)

  20. M says:

    Witam, mam 17 lat i właśnie skończyłam dzień 30. Wyraźnie czuję że brzuch mam twardszy, jakby ‘naciągnięty’, nawet widać zarys mięśni rano jak wstanę. Mam niestety wilczy apetyt który siłą staram sie hamować. Niestety, nadal mam warstwę tłuszczu na brzuchu. Nie bardzo rozumiem, czy to jest możliwe, mieć wyćwiczone mięśnie pod tym tłuszczem? Wiem że Pani nie poleca A6W osobom niepełnoletnim, jednak bardzo mi zależy na płaskim brzuchu, i to dzięki Pani filmikom udało mi się wytrwać tak długo. W każydm razie Dziękuję i proszę o odpowiedź 🙂

    • Treningiem na brzuch wyrabia sie miesnie brzucha, natomiast aby je bardziej uwidocznic nalezy zredukowac tkanke tluszczowa. Samymi cwiczeniami na brzuch tkanki tluszczowej nie spalisz. Dodatkowo trzeba tez robic jakies cwiczenia kardio np. rower, bieganie, skakanie, itp. pare razy w tygodniu. W Twoim przypadku mozesz sie bardziej udzielac na lekcjach W-F 🙂 to powinno wystarczyc

      • M says:

        Dziękuję bardzo 🙂 Postaram się. Codziennie chodzę na piechotę do szkoły 20 minut w jedną stronę, mogę spacer zamienić na bieg 😀

  21. HANIA says:

    Witam strasznie bolą mnie pachwiny i szyja to mój 25 dzień ćwiczeń ciekawe czy wytrzymam do końca coraz trudniej mi się zmobilizować

  22. Ewa says:

    Super strona!!!!!.Nareszcie dostalam motywacje do cwiczen!!zaczelam 6W I inne cwiczenia z Toba sa super wiem ze bedzie efekt tylko troche pracy przede mna , miesnie mnie bola to znaczy ze pracuje wszystko ok.pozdrawiam serdecznie z Kanady !!

  23. Hania says:

    Zaczęłąm ćwiczyć już 19 dzień za mną i mam nadzieję że wytrwam pozdrawiam wszystkich forumowiczów Super stronka:)

  24. Aneta says:

    Witam obię 6 Weidea już 3 tydzień nie odczuwam efektów w brzuchu(nieraz tylko poczuję skucz przez cały cykl ćwiczeń), jak w nogach. Strasznie bolą mnie nogi przy wykonywaniu ćwiczeń i nie mogę utrzymać ich w gorze a zwłaszcza w 5,6 ćwiczeniu co mogę zrobić by to zmienić…?

    • Najprawdopodobniej masz slabe miesnie nog 😦 Cwicz tez nogi (choc moze byc ciezko robic to i to)
      Dorzuc sobie kilka sesji kardio dla lepszych efektow na brzuchu 😉

  25. joanna says:

    witam , mam 170 cm / 64kg . i chciała bym popracować nad swoim brzuchem , a jest to cos wiecej niz tylko boczki :))) chciałą bym zgubic jakies 7cm. czy A6W mi w tym pomoze ??a na siłownie niestety nie mam możliwosc pójść.. z gory dziekuje

  26. asia says:

    Witaj fitappy 🙂 Mam takie pytanie, bolą mnie biodra przy robieniu a6w może Ty będziesz wiedziała dlaczego tak się dzieje?

  27. KrzysiekB says:

    Witam,
    jak trening proponowałabyś alternatywnie do A6W ? minął 10 dzień a efektu prawie żadnego.. Dla dziewczyny staram się zrobić 6pack, ale powoli tracę zapał do A6W.. może jest jakiś skuteczniejszy zestaw ćwiczeń ? ogólnie jestem szczpupły 85kg przy 197cm, ale brzuch się rozleniwił gdy zaprzestałem się ruszać..

  28. Aneta says:

    Witam mam pewnien problem, a mianowicie gdy byłam mała miałam robioną operację i na moim brzuchu znajduję się blizna w krztałcie krzyża.Chciałabym poprawić wygląd swojego brzucha, zbić tluszcz, więc zaczęłam robić 500 brzuszków dziennie przez 5,5 tygodnia i niestety nie widzę żadnych rezultatów…czy 6 Weidera pomogłaby mi…?

    • Na zgubienie tluszczu to raczej proponowalaby inne cwiczenia.
      Po pierwsze po 5 tygodniech powinnas zmienic rutyne; po drugie, powinnas dorzucic sobie 3 razy w tyg. jakies kardio

  29. Madmav says:

    Hejka!!Dzieks za przejrzyste uwagi i dobre wideo z A6W. Razem ze mna ćwiczy mój 6letni synek i super się przy tym bawi moja żonka, która obserwuje nasze poczynania. Pozdrowionka i napisze ile schudłem i jak tam mięsnie brzuszka:-)

  30. Michał says:

    Czytając powyższe posty nasunęła mi się jeszcze jedna uwaga. Pamiętajcie, ze A6W nie służy redukcji tkanki tłuszczowej, a wyrzeźbieniu mięśni. Aby efekty były zadowalające trzeba A6W połączyć z aerobami. Jak ktoś nie lubi skakać, czy biegać, fajną alternatywą jest basen.

  31. Michał says:

    Witam, Bardzo fajnie przygotowany materiał. 🙂
    Napewno wiele osób z niego skorzysta.

    W drugim filmiku pytasz, skąd się wziął trening.
    Został on opracowany przez Joe Weider. Napisał on książkę o rzeźbieniu ciała.
    Kiedyś miałem w rękach tę książkę. Myślę, że zainteresowani znajdą pozycję. 🙂
    Z tej książki pochodzi plan treningu.

    Od siebie mogę tylko dodać, że w ćwiczeniach liczy się przede wszystkim dokładność a nie szybkość (na forach można przeczytać, jak ludzie się licytują jak szybko wykonują ćwiczenia… nie patrzcie na to… to tylko znaczy, że robili/robią ćwiczenia niedokładnie).

    Aby osiągnąć lepsze efekty w chwili, gdy mięśnie są napięte trzeba dodatkowo wykonać spięcie (postarać się spiąć z całej siły mięśnie tak jakbyśmy chcieli zaprezentować jaki mam sześciopak).

    Drobna uwaga tyczy się sposobu wykonywania ćwiczenia 5. W ćwiczeniu tym nie robimy przerw, nie zatrzymujemy nóg na 3 sekundy. Powinno ono wyć wykonywane podobnie do rowerka. Dzięki temu brzuch się spina dużo mocniej. (Osobiście uważam, że jest to najcięższe najbardziej masakryczne ćwiczenie w całym zestawie… jeśli poprzednie ćwiczenia były wykonywane bez oszukiwania, przynajmniej mi ono sprawiało najwięcej bólu).

    Może na koniec jeszcze zaproponuje przygotowanie jakiegoś fajnego materiału z ćwiczeniami rozciągającymi na mięśnie brzucha i grzbietu. Bo intensywnym treningu czasami trzeba mięśnie rozciągnąć, żeby nie chodzić jak paralityk.

    Pozdrawiam Wszystkich i życzę wytrwałości.

  32. Kati says:

    Witam , bardzo podoba mi sie Twoja stronka 🙂 juz od 4 dni cwicze A6W i zamierzam w miare swoich mozliwosci po 2/3 tygodniach wprowadzicTwoje cwiczenia tzw. uzepełniające 🙂 mam nadzieje ze uda mi sie dotrwac do konca i uzyskac jakies efekty .Pozdrawiam

  33. alicja says:

    hej bardzo mi sie podoba twoja strona i jak prowadzisz cw.chce sie zabrac za siebie,narazie robie Twoje cwiczenia na nogi,posladki zaczelam ten trening cargio ale nie daje rady:)chce byc szczuplejsza najbardziej nogi,posladki i brzuszek..niewiem czy ta 6 mi pomoze..niewiem od czego zaczac,jesli zaczne biegac umiesnia mi sie nogi i o jeden rozmiar spodni wieksze a ja chce zeby tego tluszczyku na tych uda bylo mniej…

  34. Mariusz says:

    Witam. Mam pytanie dotyczace A6W. Czytalem na wielu forach o sposobach wykonywania i sa dwie rozne szkoly:
    1. Kazda stacja wykonywana pojedynczo po sobie – czyli najpierw stacja 1 na obie nogi, stacja 2, itd. I to jest jedno powtorzenie. Czyli jesli mamy 3 serie po 6 powtorzen to de facto wykonujemy 18 takich samych powtorzen po kolei.
    2. Prezentowana przez pania – czyli jedna stacja odpowiednia ilosc powtorzen, druga stacja odpowiednia ilosc powtorze itd i to jest wtedy seria.

    Czy jest jakas zasadnicza ronica pomiedzy nimi co do skutecznosci itd?

    • Jak sam stwierdziles, sa rozne interpretacje, wiec cwicz jak uwazasz jest dla Ciebie wygodnie.
      Uwazam, ze (np. cw. 1) zatrzymujac pozycje na 3 sec. powinno sie to liczyc jako jedno powtorzenie, a nie pol.
      Poza tym wplywa to na calkowita dlugosc cwiczen. W dniach poczatkowych, przy kilku powtorzeniach, nie robi to wiekszej roznicy, natomiast wykonujac 20 powtorzen lub wiecej, czas wszystkich wykonanych serii jest zbyt dlugi.
      Skutecznosc duzo zalezo od innych elementow: budowy ciala, metabolizmu, odzywiania, aktywnosci fizycznych itp.

  35. Ola says:

    wspaniala strona 🙂 wreszcie mam motywacje do cwiczen. dzisiaj jest moj 10 dzien A6W i mam nadzieje ze dotrwam do konca 🙂 dodatkowo zaczelam robic inne twoje cwiczenia na dolne partie ciala i najskuteczniejsze cwiczenia na miesnie brzucha 🙂 Schöne Grüße aus Nürnberg 🙂

  36. Piotr says:

    Dziękuję i pozdrawiam!

  37. Piotr says:

    Słusznie – łatwiej nie znaczy łatwo. Do zakończenia A6W zostały mi trzy dni. Powinienem już skończyć, ale miałem pomiędzy ćwiczeniami (w sumie) kilka dni przerwy. Przeżywam kryzys, nie mogę się zmobilizować, żeby dobić do końca. Jakoś mnie odrzuca:( Dlatego szukam krótszego zestawu (chodzi o czas). Podoba mi się Twoja propozycja – http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY&feature=related. Zrobiłem raz, po 20 z każdych ćwiczeń. A jeśli z ciężarkami to może jakaś podpowiedź? Będę wdzięczny!

  38. Piotr says:

    Hmm… Facetom łatwiej? A myślałem, że wręcz przeciwnie. Ja mam 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Z dietą nie przesadzam, ale powiedzmy, pilnuję się – bez słodyczy, ziemniaków, nie jem tuż przed spaniem, unikam tłustych rzeczy, więcej owoców itd. Szczerze mówiąc, po A6W oponka mała bo mała, ale jednak została. Efekt nie powala. Dlatego chodzi mi bardziej o takie ćwiczenia, które będą i intensywne, ale i krótsze niż A6W. A co sądzisz o tym – http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE?

    • 🙂 Latwiej sie dorobic widocznego 6paka bo macie mniej tluszczu — co wcale nie znaczy latwo 🙂
      Z tymi cwiczeniami to zalezy od Twojego poziomu; Nie wygladaja na jakies zabojcze (raczej dla poczatkujacych) trzeba sprobowac 🙂
      Postaraj sie cwiczyc ok 15 min co drugi dzien. Jesli ten zestaw Ci odpowiada to mozesz go zrobic 2 razy. Na jakim etapie jestes z A6w? Jak blizej konca to moze sprobuj cos z ciezarkami…

  39. Piotr says:

    Mam pytanie. Właśnie kończę A6W. I rzeczywiście to jest za długie, zwłaszcza ostatnie dni. Jak kontynuować ćwiczenia na brzuszek po A6W? Szukałem w internecie ABS 2, ale jest tyle wersji, że nie wiadomo o co tam chodzi. A nie chciałbym zaczynać od nowa A6W:( Pozdrawiam!

    • Zalezy czy jestes zadowolony z tego czego sie “dorobiles” cwiczac A6w. Facetom jest latwiej 🙂
      Jesli chcesz dalej “rozbudowywac” to wybierz intensywniejsze/trudniejsze cwicznia albo zwieksz ilosc powtorzen (albo zrob 1 serie wiecej).
      Najwazniejsze jest systemetyczne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha (gorne, done i skosne).

  40. Robert says:

    Mam pytanie do Ciebie, jakiego stopera używasz do ćwiczeń ?

  41. Piotr says:

    Witam! Mam nietypowe pytanie. Zacząłem właśnie 4 tydzień, ale zaczęło mnie męczyć liczenie powtórzeń w każdej serii. Więc, gdzie można dostać ten tzw. “pipczek”, timer, zegar do liczenia czasu (5 sekund) i ilości powtórzeń? Jak to się fachowo nazywa i jaka firma jest najlepsza lub przynajmniej dobra. Ile coś takiego może kosztować? Szukałem w Gdyni, ale jest problem:( Pozdrawiam!

    • Ten pipczek to ‘interval timer’. Ja zakupilam przez internet firmy Gymboss. Nie wiem jaka firma jest najepsza bo nie mam porownania – to jest jedyny ktory uzywalam.
      MOj jest OK, choc zdarzylo sie kilka razy, ze sie zatrzymal albo nie pipczal… pomimo ze zaladowalam nowe baterie

  42. Kasia says:

    Mój boże, ćwiczę już ponad miesiąc i szczerze mówiąc mam dość. Efekty: takie sobie, oczekiwałam lepszych. Przychylam sie do opinii Fitappy, że nie powtórzę tych ćwiczeń i przestaję je kontynuować.
    Nadmienię że nie jestem początkującą osobą jeżeli chodzi o gimnastykę, mam za sobą parę dobrych lat ćwiczen w różnych dziedzinach (m.in. intensywna siłownia – a przecież A6W została właśnie opracowana przez kulturystę p. Weidera) i co najważniejsze, przy wykonywaniu A6W -już podczas końcowej fazy przy 16 powtórzeniach i w górę, nie miałam siły w danym dniu już na nic innego. w związku z tym zaniedbałam inne partię, a przecież nie o to chodzi aby skupiać się tylko na brzuchu. Ja osobiście polecam zestaw opracowany na mięśnie brzucha przez Fitappy – są zamieszczone dwie wersje, męczące i skutechne, a przy tym nie wyczerpują organizmu i można śmiało jeszcze skupić się na innych partiach ciała.
    Czekam również z niecierpliwością na nowe zestawy ćwiczwń na brzuch, opracowywane przez naszą instruktorkę Fitappy:-)). Od zawsze miałam i mam problem z tzw. oponką, mimo intensywności treningów, przede wszystkim aerobowych (dużo biegałam swego czasu, aż nie poleciały mi stawy kolanowe) i niestety nigdy nie mogłam się uporać z brzuszkiem. Nawet to dosyć śmiesznie wygląda, gdyż mam fajnie rozwinięte mięśnie brzucha tzw. sześciopak i wisząca oponka. No cóż chyba taka ma uroda. Ale nie poddaję się i wyprubowuję różne możliwe ćwiczenia. Czekam więc na nową serię na brzuch. Pozdrawiam:-)

  43. Aniouk says:

    Witam serdecznie:)
    Wlasnie ukonczylam dzien 16ty. Chcialam zostawic notatke dla Ciebie, a takze dla osob, ktore maja problemy z kregoslupem. Mam 30 lat i jestem aktywna osoba, ale mam od 10 lat dyskopatie na odcinku L5/S1. Aczkolwiek nie przeszkadza to mi w moich roznych aktywnosciach. Do tej pory brzuszki wykonywalam tylko lezac na pilce rehabilitacyjnej (ta duza pilka gumowa do fintessu) i nigdy mnie przy ich wykonywaniu nie bolaly plecy. Tak czy siak, zmierzajac do a6w. Postanowilam sprobowac je wykonac…i juz na poczatku wiedzialam, ze lezac tylko na macie nic z tego nie bedzie, nie wazne jakbym bardzo dociskala czesc ledzwiowa kregoslupa do maty…i wpadlam na pomysl, zeby podlozyc sobie mala poduszeczke wykonana z gabki memory foam (taki jasiek do spania, wyprofilowany tak, ze jedna krawedz jest ciensza i ta idzie pod okolice krzyza, a ta ciut szersza pod pupe) i naprawde to dziala dla mnie! Wiem, ze cwiczenia nie wykonywane sa w 100%, ale w ten sposob moge robic je dokladnie, a nie walczyc z bolem, badz fundowac sobie kolejna kontuzje:)
    Uwaga dla Ciebie:
    Bardzo mi sie podobalo, jak w ktoryms z poczatkowych filmikow pomiedzy seriami zaprezentowalas przeprosty, lezac na brzuchu, wedlug mnie to jest nie do pominiecia i jesli ktos chce wyjsc z tych cwiczen caly to powinien zadbac o rozciaganie brzucha:) Te cwiczenia przypominaja troszke cwiczenia McKenzie, wykonywane przy rehabilitacji osob z problemami kregoslupa. Bardzo sie ciesze, ze na to zwrocilas uwage:)
    Uwaga dla cwiczacych:
    Moim sposobem na to, zeby przejsc wszystkie serie i wykonywac je w tempie prowadzacej jest…koncentrowanie sie na oddychaniu…oczywiscie dbam o katy i poprawnosc cwiczen…ale koncentracja na oddechu i wydechu to niczym medytacja i znacznie latwiej wtedy przejsc caly zestaw:)
    Pozdrawiam serdecznie i dziekuje bardzo za tak swietny material, nie tylko o a6w mi sie rozchodzi, ale reszte cwiczen!!! Fantastyczna robota:) Well done!!!
    Ania

    • Podziwiam zapal i determinacje. Na Twoim miejscu nie ryzykowalabym.
      Jak troche odsapne od A6W to bede ukladac jakies “osobisty” program na brzuch, wiec moze lepiej poczekaj….
      pozdrawiam serdecznie 🙂

      • Aniouk says:

        Hej:) Tak jak napisalam w mejlu, ta poduszka spelnia swoje zadanie, dzien 28, nic nie boli, tylko sie zaczyna dluzyc…Mialam dwa dni przerwy ze wzgledu na prace;) Polecam naprawde dla zdeterminowanych dyskopatow, rzadnych brzuszkow…nie tylko w a6w, ale ogolnie, albo robienie ich na pilce, albo wlasnie z ta mala poduszeczka…Mysle, ze to naprawde oszczedza plecy:)
        Pozdrawiam:)
        Ania

  44. TAMARA says:

    Ja niestety musiałam A6W przerwać w połowie z powodu bólu pleców i biodra. Chyba stało się coś w trakcie trzymania nóg w powietrzu. Szkoda….

  45. macy says:

    Dzień 24 zaliczony! Zauważyła Pani widoczne efekty u siebie po a6w? A jakie ćwiczenia Pani poleca na uda i pośladki?

    • Na uda i pośladki polecam 2 zestawy, ktore osobiscie lubie i uwazam ze sa skuteczne:”Ćwiczenia na pośladki i uda – zestaw pełny ” i “Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki). Zobacz czy Ci beda te zestawy odpowiadaly. Sprobuj tez inne.

  46. Anita says:

    Super!!! Jestem mega zadowolona, mam osobistą trenerkę 🙂 co mi pomogło bardzo się zmotywować. Dzięki wielkie i pozdrawiam serdecznie!!!

  47. pawel says:

    ciesze sie ze wkoncu trafilem na bardzo dobra strone opisujaca temat a6w.Prosze pokazac brzuszek na koniec cwiczen a62

  48. Ewa says:

    Witaj
    CO można polecić leniuszkom, którzy nie lubią się zbytnio ruszać, albo kobietom tuż po ciąży? Od jakich ćwiczeń rozpocząć i ile mają trwać, tak by ten pierwszy, najgorszy czas przetrwać, wyrobić sobie lepszą kondycję i wytrzymałość i nie zniechęcić się do ruchu. W momencie gdy ciało kobiety zmienia się po przybraniu sporo na wadze, ma ona dość słabą motywację by utrzymać ćwiczenia i najczęściej, co widzę po sobie, jest zdemotywowana po pierwszych 20 min, ze względu na zadyszkę.
    Pozdrawiam serdecznie

    • Przede wszystkim skontaktuj sie z lekarzem. Ciaze roznie przebiegaja i kobiety czasem musza odczekac kilka tygodni, albo nie moga wykonywac pewnych cwiczen. Jesli nie masz zadnych zastrzezen i jestes gotowa to rozpocznij od cwiczen ktotkich i latwych – takich abys je lubiala i byla zachecana z dnia na dzien; Moze na poczatek cwiczenia rozciagajace albo jakis prosty zestaw na brzuch ( np. Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1) – znajdziesz wszysko na stronie. Pozniej sprobuj inne cwiczenia ale kilka pierwszych razy wolno/wolniej i bez ciezakrow. Jak sie bedziesz dobrze czula to mozesz zaczac skakac, biegac i podnosic ciezarki. W kazdym razie zawsze zaczynaj ostroznie i jak tylko cos “nie tak” to koniecznie przerwij. Postaraj sie wstrzymac od A6W – nie polecam ze wzglegu na duzo obciazenie na kregoslup. Powodzenia

  49. Macy says:

    Cieszę się, że trafiłam na Pani stronę. Będę miała miłe towarzystwo podczas ćwiczeń. Dopiero zaczynam. Proszę trzymać kciuki. Pozdrawiam serdecznie.

  50. majkaa696 says:

    mam taką prośbę, czy mogłabyś podzielić się informacjami na temat biegania, podstawowe informacje i cenne wskazówki np. oddech w trakcie biegu

    • Moje cenne wskazowki to rozgrzewka i rozciaganie przed bieganiem 🙂 Najwazniejsze.
      Ja, pierwsze kilka minut lubie sie przebiec truchtem i dopiero pozniej przyspieszam. Co do oddychania to osobisice trzeba sobie wyrobic rytm i starac sie go zachowac. Moje podejscie to podobne do chodzenia: podczas spaceru raczej sie nie zastanawiam kiedy brac wdech a kiedy wydech 🙂
      Niepoprawde oddychanie wspomaga szybkie zmeczenie i brak tchu.

  51. Marzena says:

    podoba mi się Twoja strona 🙂

  52. majkaa696 says:

    super, teraz mam z kim ćwiczyć i jest mi łatwiej 🙂 masz super figurę ale można prosić ćwiczenia rozciągające na ciało- szczególne na nogi?

  53. Zmniejsz rozdzielczosc. Ta stona sciaga w 480 pixeli na wysokosc.
    Jak zaczniesz ogladac filmik, w prawym dolnym rogu ekraniku (przy przyciskach ‘+’ i ‘YouTube’) znajdziesz 480p, cliknij i wybierz 240. Zmniejszysz jakosc ogladania, ale szybciej ci sie zaladuje 🙂

  54. IggY says:

    Super! Nie moge sie doczekac kolejnych cwiczen! W koncu mam kompana i motywatorke 😉 Jedno pytanie- mozna sciagnac filmiki na dysk, bo czasem moj internet wgrywa jeden ponad pol godz :/
    Pozdrawiam!!

Comments are closed.