Czujesz przysiady głównie w udach i zastanawiasz się, dlaczego pośladki „nie łapią”? Wiele osób robi przysiady… i kończy trening, bo palą uda.

Często to kwestia proporcji ciała, mobilności lub techniki. Pośladki i uda zawsza pracują. Ale musze podkreślić, ze pozycja ciała (kąt tułowia) zmienia które mięsnie są bardziej zaangażowane:
Bardziej pionowa sylwetka (tradycyjne przysiady) = więcej pracy dla ud
Większe zgięcie w biodrach (lekki skłon do przodu/biodra do tyłu) = większe zaangażowanie pośladków
Często uda są silniejsze i szybciej przejmują pracę (lub taka jest Twoja mechanika ruchu.)

Dlatego pojawia się frustracja: „Ćwiczę i nie czuję pośladków. Dlaczego więc mówią, żeby robić przysiady, aby zaokrąglić pośladki?”
Prawda jest mniej oczywista: Nie każde ćwiczenie działa tak samo na każdą osobę.
Musiałam nauczyć się, jak ustawić ciało, żeby naprawdę zaangażować pośladki.

Dlatego warianty takie jak landmine squat mogą pomóc, poniewaz (1) naturalnie ustawiają ciało pod lekkim kątem; (2) pozwalają wejść głębiej w ruch; (3) ułatwiają „poczuć” pośladki.
Nie ma, że jeden sposób jest „dobry”, a drugi „zły”. Chodzi o to, żeby wiedzieć, jak ustawić ciało i jak przybrać pozycję, aby bardziej angażować wybrane mięśnie. Czasem mała zmiana robi ogromną różnicę.
Ten wariant (landmine squat), który pokazuję, to opcja mniej klasyczna, ale dla wielu osób bardziej „czuwalna” w pośladkach. Ja je uwielbiam :))
Eksperymentuj. Obserwuj. I wybierz ćwiczenia, które naprawdę czujesz 🙂