Kształtne i Silne Górne partie Mięśni – Ćwiczenia na Ramiona, Plecy i Ręce

Ten zestaw pomoze Wam popracowac nad Gornymi partiami miesni. Poczatkujacy i dziewczyny: nie porywajcie sie na duze sztangielki tylko zacznijcie od lzejszych. Wazne abyscie wykonali 12-15 powtorzen. Pompek zrobcie ile bedziecie w stanie – moga byc nawet niepelne i do polowy, poniewaz miesnie i tak popracuja. Jesli potrzebujecie to zrobcie sobie krotka przerwe miedzy setami;  1-2 min.

Advertisements

About FITAPPY Fitness

Welcome! FITAPPY is a new online destination offering many customized exercises, diet and nutrition tips. My workout videos are designed to inspire and motivate people to get fit & improve their well-being :)
This entry was posted in Uncategorized and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

7 Responses to Kształtne i Silne Górne partie Mięśni – Ćwiczenia na Ramiona, Plecy i Ręce

  1. Nina says:

    Proste, ale skuteczne. 🙂

  2. Mozesz robic cale zestawy, albo tylko poszczegolne cwiczenia z zestawow – zalezy nad czym chcesz popracowac. Ten zestawik tutaj jest na gorne partie. Nie zapominaj o kardio 🙂

    • Alina says:

      Uwielbiam Twoje ćwiczenia! Jednak mój problem polega na tym, że mam strasznie chude ramiona i ręce. Cały tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i biodrach, górne części ciała są niestety bardzo kościste. W związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciążeniem? Od msca ćwiczę górne partie mięśni, ok 15-20 min, 4-5 razy w tygodniu, ciężarkami 2,5 kg (cięższymi nie daję rady), ramiona mam silniejsze, ale efektu nie widać. Kiedyś przez około roku pracowałam fizycznie, dużo dźwigałam, byłam silna, ale ramiona miałam, w odróżnieniu od koleżanek których ramiona nabrały pięknych kształtów, jak ośmioletnia dziewczynka…

      • Cwicz 2.5 kg dopoki jest to dla Ciebie wystarczajace obciazenie. Po kilku tyg bedzie latwiej i wtedy mozesz zaczac cwiczyc ciezszymi. Poza tym duzo zalezy od cwiczen jakie wykonujesz i jak je wykonujesz. W Twoim przypadku (choc nie wiem jak wygladasz) domyslam sie, ze najprawdopodobniej powinnas tez robic duzo kardio. Postaraj sie biegac, jezdzic na rowerze, skakac na skakance itp. 3 razy w tyg. po 20-30 min. Z czasem bedziesz silniejsza, ale jesli zaniedbasz zdrowa diete to moze byc ciezko zobaczyc efekty. Pozdrawiam

  3. Pamela says:

    Witam. Jest to ćwiczenie wyszczuplające ramiona, plecy i rece ? Musze się pozbyć tłuszczu z tych parti ciała;/ Na youtube znalałam inny pani filmik który jest na wyszczuplenie tych parti. Który jest bardziej odpowiedni dla mnie ? 🙂

  4. TAMARA says:

    Mam bardzo słabe ręce i ledwie wytrzymuje dwa ćwiczenia, ale nie poddam się. Mam nadzieję, że poprawie kondycje. Zdecydowanie lepiej też ćwiczyć z filmem niż samemu bez sensu i umiaru machać ciężarami.

    Dzięki wielkie za ćwiczonka

  5. ptr7 says:

    Jak zwykle piękne ćwiczenia!

Comments are closed.