Nigdy nie jest za pozno aby miec zdrowa i wyrzezbiona sylwetke!
Niestety, nie ma zadnej drogi na skroty. Ksztaltne miesnie i plaski brzuch trzeba samemu ciezko wypracowac. Aby dorobic sie tej wspanialej i wymarzonej sylwetki nalezy trzymac sie 3 punktow:
1. Trening
Niezaleznie czy chcecie pozbyc sie tluszczu, czy miec zgrabne posladki, czy rozbudowac kaloryferek – musicie cwiczyc te grupy miesniowe regularnie! Wazne jest aby cwiczenia zmieniac i urozmaicac abysmy my (i miesnie) naprawde ciezko pracowali; nie trzymajcie sie ciagle tej samej rutyny. Rozpocznijcie wolno. Pozniej sprobujcie troche intensywniej: wykonujcie cwiczenia dluzej, lub z wiekszymi ciezarkami. Nie szukajcie drogi ” na latwizne”.
2. Cardio
Cwiczenia aerobowe sa dobre nie tylko dla serca, ale dzieki nim spalicie wiecej kalorii, zrzucicie wiecej tluszczyku i pomoga pozbyc sie nadmiaru zgromadzonej wody. Wszystkie formy cwiczen kardio dozwolone: bieganie, rower, skakanie na skakance, a jesli macie dostep do worka treningowego to polecam kopanie i boxowanie 🙂 Albo poskacznie troche do rytmicznej muzyki. Jesli waszym celem jest dopracowac “kaloryferek” nie pomijajcie cwiczen Cardio!
3. Dieta
Mowiac ‘dieta’ nie mam na mysli glodzenia sie. Wrecz przeciwnie, nidgy nie powinnismy chodzic glodni. Natomiast bardzo wazne jest aby jesc odpowiednie rzeczy i utrzymywac tzw. “czysta diete”. Produkty tluste, slone albo napakowane cukrem nie podlegaja do czystej diety. Napoje gazowane a nawet soki w butelkach sa plynami slodzonymi i nalezy ich unikac. Myslcie o produktach naturalnych, nieprocesowanych, prostych ktore mozna samemu przyrzadzic, bogatych w bialko i blonnik. Warzywa sa wspaniale. Pijcie duzo wody! Odzywianie jest tak samo wazne jak cwiczenia
Nie czekaj do jutra. Zacznij DZISIAJ!!
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
chcę dodać że ćwiczę brzuch już od dobrych 3 miechów i się własni zastanawiam czy ten brzuch zrobił się taki przez ćwiczenia czy może przez to że nie wykonuję ćwiczeń cardio…. proszę mi powiedzieć bo jestem załamana:)
Tak jak wspominalam, nie wiem jak wygladasz i jak sie odzywiasz wiec ciezko mi cokolwiek powiedziec z opisu. Jak samopoczucie? Od jak dawna masz “wypukly” brzuch? Moze powinnas porozmawiac z lekarzem
Nadwagi nie mam…. jedynie właśnie dokucza mi brzuch i nie wiem co robic…
a jęsli mogę spytać ; jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dolną część brzucha bo ona jest właśnie tak jakby wypukła…….
z góry dziękuję 🙂
hej…. chciałabym się dowiedzieć jak mogę uzyskać szczupły brzuch….
od razu powiem że mam brzuch ta jakby wypukły………… i bardzo chciałabym ćwiczyć abs ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać..
mogłabyś mi doradzić…. czekam na odpowiedz
Ciezko mi powiedziec, poniewaz nie wiem jak wygladasz.
Powody moga byc rozne. Czy ogolnie masz nadwage czy tylko rozmiar brzucha Ci dokucza?
Zacznij od porstych cwiczen na brzuch takich abys byla w stanie je skonczyc i troche je odczuc – to na poczatek. Byc moze potrzebujesz troche wzmocnic miesnie. Postaraj sie tez nie przejadac przy posilkach, szczegolnie na noc. Zobacz czy po 2-3 tygodniach zauwazysz roznice.
~powodzenia