Zrazonych i niedoswiadczonych skakaniem na skakance zachecam do obejrzenie ponizszego filmiku. Znajdzieice tam kilka podstawowych wskazowek jak sie przelamac.
Kategorie Filmików
Polub Fitappy na Facebook!
Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged brzuch, cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, instrukcje, kurs, Mięśnie grzbietu, nauka, plecy, po polsku, pośladki, przeskok, pupa, ramie, ramienia, skakania, skakanka, skok, skok podwojny, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, unstrukcja, w domu, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
5 Comments
Ćwiczenia Cardio ♦ Osobisty Pojedynek na skakance :)
To cwiczenie jest swietne na kondycje 🙂 Zadaniem jest skakac na skakance jak najszybciej dowolnym stylem i pobic swoj rekord w kazdej rundzie. Zapisujcie ilosc udanych przeskokow po kazdej rundzie. Na koniec cwiczenia nalezy dodac wyniki z wszystkich rund. Postarajcie sie osiagnac 1000 (tak, tysiac) jak najszybciej 🙂 Liczenie przeskokow pozwoli odwrocic uwage od zmeczenia – nie bedzieice sie nudzic i czas szybko zleci 🙂 To cwiczenie Pomoze Wam zauwazyc jak szybko robicie postepy… i palicie kalorie!! Powodzenia! To sa moje wyniki : 157, 166, 172, 149, 161, 144, 154. Suma: 1103.
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, mięsień naramienny, mięśnie, nogi, pośladki, pupa, skakanie, skakanie na skakance, skakanka, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
19 Comments
Odświeżająca, Nawilżająca i Wygładzająca Maseczka na twarz z truskawek, jogurtu i płatków owsianych
Posted in Uncategorized
Tagged Cera, fitappy, kosmetyki, Maseczka, maseczka kosmetyczna, pielegnacja, porady domowe, problemy cerą, przepis, skóra, skórę, sposoby, trądzik, uroda, video, w domu, wideo, zdrowie, zmarszczki
1 Comment
Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki)
Ponizszy zestaw zawiera cwiczenia na nogi, uda posladki i lydki. Starajcie sie nie robic przerw dluzszych niz 20-30 sec. miedzy rundami; wtedy cwiczenia beda bardziej intensywne. Jesli naprawde musicie to odpocznijcie dluzej. Poczatkujacy: zrobcie zestaw bez ciezarkow. Dla zaawansowanych rakomenduje ciezarki do wszystkich 3 rund. Jesli zestaw okaze sie za latwy to zaopatrzcie sie w ciezsze sztangle, skaczcie szybciej i wyzej albo nawet skaczcie z hantlami, oraz robcie glebsze przysiady z ciezarkami. Na pewno poczujecie;)
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, pośladki, pupa, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, sztangielki, uda, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
1 Comment
Ćwiczenia na pośladki i uda – wersja pełna
Pamietacie z poprzedniego tygodnia zestaw: ‘Ćwiczenia na pośladki i uda’ ? zostal nazwany ‘skrocony’, poniewaz byl za dlugi i niestety musialam wyeliminowac druga serie z cwiczen:(
Dobra wiadomosc: dostalam dzisiaj pozwolenie od youtube.com na ladowanie video dluzsze niz 15min, wiec wrzucam jeszcze raz-tym razem pelna wersje cwiczen 🙂 Fajnie, bo druga seria zawarta w tym zestawie jest troche intensywniejsza 🙂 Sami zobaczycie i -mam nadzieje- poczujecie roznice 😉
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged biodra, ciężarki, czterogłowowy, fitappy, fitness, hantelki, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, pośladki, splanie kalorii tluszczu, sztangielki, uda, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
4 Comments
Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ (cz.2)
Dokladam nastepna serie na brzuch. Powinna byc troche trudniejsza od poprzedniej; Szczegolnie jak sie ja wykona 4 razy 🙂 Zartuje, zrobcie tylko 1 raz lub dwa- powinno wystarczyc. Ja robilam 4 podejscie zeby to bo nagrac… Mialam troche technicznym komplikacji, ale jak widzicie przezylam wszystkie 😉 Powodzenia i napiszcie jak Wam idzie!
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged 6 pack, abdominal, brzuch, fitappy, fitness, fittapy, gimnastyka, kaloryferek, mięśnie, Mięśnie człowieka, modelujące talie, nogi, po polsku, poprawienia rzeźb, płaski, rectus, skośne, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, w domu, wyszczuplające, y szesciopak, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
9 Comments
Ćwiczenia na pośladki i uda – wersja Skrócona
Zlozylam dosyc fajny (moim zdaniem) zestaw cwiczen na tylne-dolne czesci ciala, ale byl za dlugi ponad 20 min), wiec zostal usuniety z kalanu:( Niestety, na tym kanale nie mam jeszcze pozwolenia na uplodowanie filmikow dluzszych niz 15 min. Szkoda ze musialam skrocic wersje bo do tej pory odczywam w miesniach 😦 Video zawiera tylko jeden set i jest tam duzo “gadanego”. Postarajcie si epowtorzyc wszystkie cwiczenia samodzielnie jeszcze raz. Calosc cwiczen dolacze za kilka tygodni jak mi dacza wiecej pamieci. Tymczasem trzeba sie zadowolic wersja skrocona. Mimo wszystko, w tym zestawie zobaczycie kilka moich ulubionych cwiczen, ktore naprawde sa skuteczne.
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged czterogłowowy, dieta, fitappy, fitness, fittapy, gimnastyka, hantelki, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, najlepsze, nogi, po polsku, porady, pośladki, pupa, skuteczne, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, sztangielki, uda, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
2 Comments
Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz. 1)
Kolejny wietrzny dzien pelen silnych wiatrow z wszystkich stron, wiec nastepne video pelne szumu 😦
Skompletowalam zestaw 10 cwiczen na grupy miesniowe brzucha.
Sa to jedne z wielu cwiczen, ktore pomogly mi “doprowadzi sie do porzadku”, wiec powinny byc Wam pomocne 🙂 Postarajcie sie wykonac przynajmniej po 10 z kardego setu. Ostatnie cwiczenie jest najtrudniejsze (jest moim ulubionym cwiczeniem i oczywiscie musialam go dodac), wiec jesli beda klopoty w egzekucji to postawcie stopy na podlodze i kontynuujcie na podlodze. Reszte zestawu opisalam w video.
Myle ze na poczatek to jest dobra seria dla wszystkich- Powodzenia!! Ja pracuje nad nastepna 🙂
Najbardziej popularne i tradycyjne ćwiczenie na mięśnie brzucha to clasyczne “brzuszki”, czyli unoszenie tułowia z pozycji lezacej, ale pod warunkiem jednak, ze prawidłowo je wykonujesz.
Prawidlowa technika wykonywanie brzuszkow
Poloz sie na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami płasko opartymi na ziemi. Trzymaj je rozstawione na szerokość bioder. Dlonie specione za głową ale nie mocno aby nie naciskac dlonmi na kark. W momencie, w ktorym zaczynasz wydychac powietrze, zacznij unosic głowe i gore klatki piersiowej i zblizyc je w kierunku kolan. Wystarczy, jesli uniesiesz z podłoża tylko łopatki. Napinając mięśnie brzucha, sciągnij żebra jak najblizej bioder. Wroc do pozycji wyjsciowej.
Posted in Ćwiczenia Video
Tagged abs, brzuch, crunch, dieta, fitness, fittapy, gimnastyka, Mięsień prosty brzucha, mięsnie brzucha, mięśnie, Mięśnie człowieka, Mięśnie skośne, na talię, po polsku, pupa, rectus, sit up, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, w domu, wewnętrzne, zewnętrzne, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia odchudzające
8 Comments
Doskonałe Ćwiczenia kształtujace sylwetkę ♦ z lekkimi ciężarkami
Ten zestaw cwiczen jest dosc latwy. Aby wykonac cwiczenia potrzebujecie lekkie/srednie hantelki. Jesli zestaw okaze sie za latwy to poprostu siegnijcie po ciezsze sztangle. Podaje breakdown do zestawu:
1. Skoki z ciezarkiem. To tylko taka krotka rundka aby sie rozgrzac. Nogi, rece i ramiona sa luzniutko. Skaczemy swobodnie i delikatnie.
2. Lunges & Squats – doskonale cwiczenie ktore wplywa na rozwoj miesni posladkowych i dwuglowych ud. Trzymajac w rekach hantelki stwarzamy dotakowy opor.
3. Cheering – to cwiczenia jest dobre na rece i ramiona, ale robiac poprawne skrety pobudzane sa tez miesnie brzucha. Wykonujac cwiczenie z lekkim przysiadem angazujamy miesnie nog i posladkow.
4. Shoulder fly – wspaniale cwiczenie nie tyko na rownowage, ale tez na rece, ramiona, plecy, nogi i posladki. Nie musicie tylnej nogi podnosic wysoko (choc im wyzej tym lepiej), ale postarajcie sie wytrwale stac na jednej nodze.
5. Traveling Plank – Super na rece, ramiona i BRZUSZEK – wile miesni z tej grupy ciezko pracuje 🙂
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged biceps, brzuch, cardio, ciężarki, czterogłowowy, fitappy, fitness, fittapy, gimnastyka, hantelki, mięsień naramienny, mięśnie, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, nogi, pajacyki, piersiowy, plecy, po polsku, porady, pośladki, pupa, ramie, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, sztangielki, uda, w domu, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
Comments Off on Doskonałe Ćwiczenia kształtujace sylwetkę ♦ z lekkimi ciężarkami
Lody Bananowe – Zdrowe, domowe i Smaczne • Prosty Przepis
LODY BANANOWE – Zdrowe, Domowe, Dietetyczne i Smaczne
1 dojrzelago banana obrac, pokroich na plasterki i rozlarzyc na talerzyku. Wlozyc do zamrazalnika na kilka-kilkanascie godzin. Zamrozone plasterki banana wrzucic do blandera i dodac 2-3 lyzki mleka, lub yogurtu. Wszystko wymieszac aby mialo lodziano-kremowa konsystencje. Przelac do salaterki lub filizanki, posypac posiekanymi orzechami wloskimi i serwowac.
Dla urozmaicenia smaku mozna dodac ktores z ponizszych:
• 1-2 swieze schlodzone truskawki (nie mrozone)
• 1/2 plasterka schlodzonego ananasa
• 1/4 – 1/2 jablka
• 2-3 kawalki pomaranczy lub mandarynki
• Kilka plasterow mango
• 1/2 schlodzonego kiwi
• 1 lyzka masla orzechowego
• kieliszek smakowego alkoholu: Rum, Grand Marnier lub Malibu, albo cos innego co wam smakuje. Sprobujcie! ~ SMACZNEGO~
Posted in Uncategorized, Ćwiczenia Video
Tagged banan, dieta, gosposia, jogurt, kuchnia, na zimno, orzechy, pomarancz, porady domowe, przepis, zamiast
1 Comment
FITAPPY Fitness - Zdrowie i Trening! 