1 banan
1 jajko
1 szklanka platkow owsianych
1 porcja (ok. 20g) bialka w proszku -waniliowe lub czekoladowe
2 lyzki oleju
1-2 lyzki miodu
rodzynki, zurawina, troche orzechow lub inne bakalie (ok. 1/2 szklanki mieszanki)
maslo do posmaroawania blachy
Wszystkie skladniki dokladnie mieszamy i zostawiamy na 10 min. Nakladamy porcje na blache i pieczemy ok. 15-20 min. w temperaturze 180-190 C
Szczegolowy opis wykonania w filmiku
Shake proteinowy jest swietnym przykladem”posilku” potreningowego, ktory powinien byc bogaty w bialko i ‘dobre’ weglowodany. Te skladniki odzywcze sa niezbedne do regeneracji miesni i organizmu. Podaje przepis (jeden z wielu!) ktory mi smakuje. Jesli dla niektorych okaze sie troche malo slodkie to mozna dodac lyzeczke miodu. Zachecam do sprobowania
Dla osob szukajacych latwych cwiczen z pilka lub poczatkujacych zachecam do wyprobowania tego zestawu. Nie musicie wyknac wszystkich cwiczen czy powtorzen. Wazne abyscie starali cwyczyc ostroznie i poprawnie
Ten zestaw zaliczylabym raczej do trudniejszych dlatego zachecam osoby bardziej zaawansowane. Starajcie sie wykonac cwiczenia zachowujac dobra forme, a to moze zmusic co niektorych do pominiecia kilku cwiczen lub zmniejszenia ilosci powtorzen.
W tym filmiku znajdziecie odpowiedzi do ponizszych pytan:
Ile kalorii mozna spalic wykonujac ‘ten’ zestaw?
Ile waza ciezkie ciezarki, ile srednie a ile lekkie?
Kiedy bedzie widac pierwsze rezultaty ?
Cos dla Pan 🙂 Cwiczonka raczej latwe, nie wymagajace wiekszego opisu. Jesli macie jakies pytania to prosze pytac. Niebawem nakrece jeszcze jeden filmik na uda (cz.2). Pozdrawiam
FITAPPY Fitness - Zdrowie i Trening! 