Ćwiczenia na wzmocnienie Kręgosłupa

Posted on 22 March 2012 by Wolverine Lily

Wzmocnienie kegoslupa wymaga regularnych cwiczen nie tylko miesni grzbietu ale rowniez miesni brzucha (zewnetrznych i wewnetrznych) oraz miesni skosnych. Zachecam wszystkich sprawnych fizycznie abyscie wybrobowali ten zestaw (i dodatkowo inne na brzuch). Wzmocnienie miesni wspierajacych kregoslup pomaga w stabilizacji kregoslupa i w zwiazku z tym redukuje “obciazenie” kregoslupa.  Wiele osob narzeka na bol w krzyzu, ktorego powodem jest czesto zasiedzialy tryb zycia, brak ruchu, nieprawidlowa postura, itp.  Dlatego wzmocenienie miesni wspomagajacych kregoslup moze okazac sie dobrym rozwiazaniem i zmniejszyc dolegliwosci 🙂

Oprocz systematycznych cwiczen, starajcie sie chodzic prosto i nie ‘wypychac’ bioder do tylu. Myslcie o tym kazdego dnia podczas zmywania naczyn, mycia zebow, spaceru itp.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , | 2 Comments

Płatki owsiane z jogurtem, jagodami i orzechami

Posted on 13 March 2012 by Wolverine Lily
Posted in Dieta i Odzywianie | 4 Comments

Jogurt Waniliowy i domowy “Serek Homogenizowany”

Posted on 12 March 2012 by Wolverine Lily

Prosiliscie o wiecej pomyslow na zdrowe jedzonko i sposob mojego odzywiania. Jutro zamieszcze nastepny filmik 🙂

Posted in Dieta i Odzywianie | Tagged , , , , | 4 Comments

Wszystkiego Najlepszego w Dniu Kobiet!

Posted on 8 March 2012 by Wolverine Lily

Wszystkim pieknym Paniom (bo wszystkie sa piekne!) skladamy najserdeczniejsze zyczenia, a wszystkim Panom zyczymy przyjemnie spedzonego dnia i wieczoru w towarzystwie pieknych Pan! 🙂

Posted in Uncategorized | 2 Comments

Ćwiczenia na mięśnie brzucha ★ dla średniozaawansowanych (cz.4)

Posted on 6 March 2012 by Wolverine Lily

Cwiczonka zawarte w tym zestawie nie naleza do najlatwiejszych dlatego nie polecam poczatkujacym. Jesli ktokolwiek ma duze problemy z wykonaniem cwiczen nalezy wykonac moje poprzednie zestawy na brzuch aby wzmocnic miesnie. Podobnie, podczas wykonywania pierwszego cwiczenia, jesli ktos nie moze utrzymac nog w gorze proponuje cwiczenia na nogi aby wzmocnic tez miesnie nog 🙂  Wracam do zestawu; jest swietny poniewaz angazuje wszystkie miesnie brzucha: zewnetrzne, wewnetrzne, gorne, dolne, skosne i rowniez miesnie wspierajace dolna czesc kregoslupa 🙂   Cwiczenia nalezy wykonywac ostroznie co drugi dzien. Koniecznie pilnujcie sie aby zachowac poprawna technike. Postarajcie sie polaczyc zestaw z sesja kardio i zdrowym odzywianiem a efekty beda niesamowite 😉  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 4 Comments

Zestaw kardio ♦ z domieszką łagodnego Plyo

Posted on 3 March 2012 by Wolverine Lily

Ten dynamiczny zestaw jest dosc trudny, ale mozna sobie duzo ulatwic poprzez zmiane niektorych cwiczen. Nie wymaga zadnego sprzetu -poza skakanka i ciezarkiem, bez ktorych tez mozna sie obyc 😉 Zachecam Was abyscie wyprobowali, poniewaz nie tylko spalicie niesamowita ilosc kalorii ale poprawicie tez kondycje, sile, zwinnosc, wytrzymalosc, wyskoki, wzmocnicie miesnie i poprawicie ich ksztalt (szczegolnie miesnie nog i posladkow dziewczyny!). Poczatkujacy: przed przystapieniem do tych cwiczen, proponowalabym  rozpoczac od innych zestawow- latwiejszych aby sie wzmocnic, poprawic kondycje, nabrac wiecej sily i wprawy, gdyz  przy tych cwiczeniach mozna nabawic sie kontuzji.

Zestaw zawiera kilka latwych cwiczen plyometrycznych. Jesli ktos z Was chce wybrac te wersje (dla zaawansowanych), to nalezy sie skoncentrowac glownie na cwiczeniach skocznych. Nalezy wszystkie wyskoki wykonywac maksymalnie do gory, przysiady pelne,  glebokie a w cwiczeniach kiedy podnoszone/wyrzucane sa kolana do gory naprawde sie starac aby te kolana podniesc wysoko. W tym przypadku wykonajcie tylko 2 serie cwiczen.

Wersja kardio sklada sie z 5 serii i trwa ok. 25 min. Cwiczcie jak mozecie najlepiej; Ostroznie. Starajcie sie wykonywac cwiczenia poprawnie i wytrwac do konca 😉 Najwazniejsze to sie dobrze bawic!

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 8 Comments

Jak prawidłowo wykonać Przysiady Plié, Sumo, podstawowe Squaty i Deadlifts ★ Poprawna technika

Posted on 11 February 2012 by Wolverine Lily

W tym filmiku znajdziecie informacje dotyczace przysiadow: podstawowych/prostych, Plie i Sumo Squats. Cwiczenia dosc popularne ale czasem sie zapominamy i popelniamy bledy. W tym tutorialu opisalam moje metody na unikanie bledow, ktore mam nadzieje beda pomoce.  Miesnie, ktora sa angazowane podczas wykonywania sklatow to glownie miesien czteroglowowy uda i  posladkowy. Podczas sumo czy plie warto wspomniec, ze pracuje tez przywodziciel dlugi (tj. wewnetrzna strona ud; cos dla Kobiet!!).                                       Mysle, ze tym razem nic nie pominelam 🙂  Mimo wszystko, zachecam do odwiedzania stony, na wypadek gdybym cos przeoczyla i dopisala pozniej. Pozdrawiam serdecznie 🙂

A tutaj sa instrukcje do Deadlifts.  W drugiej polowie filmiku znajdziecie informacje dla zaawansowanych, gdzie jest tez opcja wykonywania tego cwiczenia na jednej nodze.  Miesnie ktore nalezy wyroznic to posladkowy, dwuglowy uda, polsciegnisty, polbloniasty (tj. tylna, gorna czesc nog) i prostownik grzebietu. Cwiczenie wyglada na latwe, ale w rzeczywistosci jest dosc trudne technicznie, wiec dokladnie zapoznajcie sie z trescie filmiku.  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | 9 Comments

Ile kalorii można spalić uprawiając różne sporty?

Posted on 6 February 2012 by Wolverine Lily

Ile kalorii mozna spalic przez 1 min?  Oczywiscie ilosc spalonych kalorii zalezy od wagi ciala i intensywnosci cwiczen, wiec dla porownania podaje kilka “numerow” osoby doroslej, sredniozaawansowanej, wazacej 61 kg.

Aerobic intensywny 7.5
Aerobic mniej intensywny 5.3
Boks 9.6
Bieganie (8km/hr) 8.5
Bieganie (11km/hr) 12.3
Bieganie po schodach 16
Pilates 3.2
Rower, intensywna jazda 17.1
Rower, mniej intensywna jazda 6.5
Siatkowka 8.6
Skakana, skakanie 12.8
Spacer srednie tempo 3.5
Speacer szybkie tempo 8.5
Tenis 7.5
Zumba 6.9
Yoga 7.1

Posted in Ćwiczenia | 4 Comments

Ćwiczenia na mięśnie brzucha ★ dla średniozaawansowanych (3)

Posted on 4 February 2012 by Wolverine Lily

Dla uzyskania lepszych efektow proponuje polaczyc ten zestaw  z cwiczeniami aerobowymi (pare razy w tygodniu) i ze zdrowa dieta/ odzywianiem.  Pozdrawiam 🙂 

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , | 6 Comments

Ćwiczenia na mięśnie brzucha ★ dla początkujących i średniozaawansowanych (cz.2)

Posted on 20 January 2012 by Wolverine Lily
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 11 Comments