Ile kalorii mozna spalic przez 1 min? Oczywiscie ilosc spalonych kalorii zalezy od wagi ciala i intensywnosci cwiczen, wiec dla porownania podaje kilka “numerow” osoby doroslej, sredniozaawansowanej, wazacej 61 kg.
Aerobic intensywny 7.5
Aerobic mniej intensywny 5.3
Boks 9.6
Bieganie (8km/hr) 8.5
Bieganie (11km/hr) 12.3
Bieganie po schodach 16
Pilates 3.2
Rower, intensywna jazda 17.1
Rower, mniej intensywna jazda 6.5
Siatkowka 8.6
Skakana, skakanie 12.8
Spacer srednie tempo 3.5
Speacer szybkie tempo 8.5
Tenis 7.5
Zumba 6.9
Yoga 7.1
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
Witam! Mam chory kregoslup i w zwiazku z tym mam do Ciebie pytanie, czy znasz ćwiczenia, które mogłabym wykonywać na basenie? Zalecany mam przez lekarzy aqua areobik.
Dziękuję Ci za Twój wysiłek i chęci – zostałam bardzo zachęcona do ćwiczeń, które dotychczas były dla mnie przymusem. Pozdrawiam!
Przeczytałam całą stronkę, od deski, do deski, jest rewelacyjna, zresztą podobnie jak Twoje ćwiczenia! Cieszę się, ze znalazłam tą stronę, daje niezłego kopa do ćwiczeń. Ja należę raczej do typu kanapowców i nigdy nie lubiłam się przemęczać, a teraz zrywam się rano, zanim mąż i synek wstaną, zeby w spokoju poćwiczyć.
Cwiczę z Tobą od 3 tygodni 6 razy w tygodniu (po ok 50-60 min) i dodatkowo chodzę na zajęcia fitness do klubu 2 razy w tygodniu. Robię 3 razy tygodniowo cardio (głównie skakanka, bo przy tej pogodzie w Polsce biegi i rower raczej odpadają) i 3 razy w tyg ćwiczę z hantlami – to obowiązkowo, ponad to wybieram sobie różne Twoje zestawy dla urozmaicenia.
Zmieniłam sposób odżywiania (wykluczyłam cukier całkowicie, nie jem po 18, zwiększyłam ilość warzyw, jem regularnie, sama przygotowuję wszystko w domu i używam nieprzetworzonych produktów – nawet chleb i jogurt mam własnej “produkcji”). Niestety jak do tej pory nie odnotowałam ani spadku wagi, ani zmniejszenia mojej pieczołowicie wyhodowanej tłuszczowej oponki. Chociaż zauważyłam zmiany w sylwetce – pojawił mi się zarys mięśni ramion i znów pierwszy raz od porodu mam wcięcie w talii 🙂 Może jeszcze za wcześnie na spadek wagi? Po jakim czasie powinnam zauważyć jakieś zmiany? Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczyku, może jeszcze powinnam wprowadzić jakieś modyfikacje? Będę wdzięczna za każdą wskazówkę 🙂
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję bardzo, że Ci się chce. Jesteś niesamowita!
Cierpliwosci! Jesli zauwazylas zmiany w sylwetce (zarys ramion itp.) to SA pierwsze efekty!! Reszta pojawi sie niebawem.
Staraj sie naprawde zwracac uwage na odzywianie. Wyglada ok, ale co jesz i o jakich porach tez jest wazne. NIe przejadaj sie przed pojsciem spac.
Zobaczysz czy potrzebujesz jakies modyfikacje 😉
Dzięki za odpowiedź 🙂 Wiem, że to jeszcze za wcześnie na jakieś spektakularne efekty, ale chciałam się dowiedzieć, czy to co robię jest ok, czy trzeba jeszcze coś zmienić. O dietę też dbam, ostatni posiłek o 18, no chyba, że ćwiczę wieczorem, to wtedy po ćwiczeniach chudy serek i otręby, ale to wszystko. Ja przy wzroście 165 cm ważę 67 kg, więc jestem w górnej granicy normy, pewnie dlatego na efekty będę musiała dłużej poczekać. Ale się nie poddaję, spodnie sprzed ciąży wciąż czekają w szafie 😉
Czekam na kolejne Twoje filmiki, też te w których nie ćwiczysz, a dzielisz się swoją wiedzą. Taka wiedza w pigułce nt odżywiania też jest bardzo pomocna.