Jak używać kijki do chodzenia po górach ★ Instrukcje i Korzyści

Posted on 3 October 2011 by Wolverine Lily

Podczas mojej tygodniowej nieobecnosci (przebywalam w gorach) nakrecilam krotki filmik o kijkach trekkingowych i ich zaletach. Mam nadzieje, ze informacje tam zawarte beda pomocne. Polecam 🙂

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on Jak używać kijki do chodzenia po górach ★ Instrukcje i Korzyści

Przerywam A6 na tydzien

Posted on 18 September 2011 by Wolverine Lily

Wczoraj  dolaczylam ostatni filmik z cwiczeniamia A6W. Niestety musze przerwac moje cwiczenia poniewaz wyjezdzam na tydzien. Zostalo mi tylko pare dni cwiczen, ktore jestem zmuszona skonczyc po powrocie. Moje rezultataty ‘zaprezentuje’ po zakonczeniu szostki. Pozdrawiam Was goraco i do uslyszenia.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Przerywam A6 na tydzien

100 Pełnych Brzuszków z Ciężarkami

Posted on 14 September 2011 by Wolverine Lily

Krotki i latwy zestaw na brzuch. Jesli mimo wszystko beda klopoty to postarajcie sie zrobic chociaz 50 brzuszkow. Poczatkujacy, sprobujcie wykonac cwiczenia bez ciezarkow lub z bardzo lekkim obciazeniem i zobaczcie jak sobie poradzicie. Po kilku razach mozecie dolozyc wagi. Najwazniejsze jest aby wykonac pelny brzuszek do pozycji siedzacej z pozycji lezacej i skrecic ramiona i tulow – NIE tylko prostowac rece. Jesli pracujecie z ciezarkami, trzymajacie je blisko klatki piersiowej, aby sie nimi nie uderzyc w twarz. Cwiczenia nalezy wykonywac wolno i ostroznie: kazdy narzuca swoje tempo 🙂

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 3 Comments

Trening na brzuch ★ Ćwiczenia Dodatkowe

Posted on 1 September 2011 by Wolverine Lily

Od kilku dni, po zakonczeniu dziennej dawki aerobicznej 6, wykonuje kilka dodatkowych cwiczen na brzuch. Ponizszy zestaw nie jest skomplikowamy. Po 3 tygodniach cwiczen dopatrzylam sie kilku wad i zalet A6W, wiec probuje jakos uzupalniac brakujace cwiczenia. Osobiscie nie widze jakis tam zmian u siebie. Na pewno miesnie mi sie wzmocnily ale co do wygladu – nie za wiele. Bede starala sie jeszcze wykonywac dodatkowe cwiczenia kardio i….. troche lepiej sie odzywiac . Zobaczymy. Za tydzien lub 2 powinnam ulozyc jeszcze jeden- trudniejszy zestaw na cwiczenia dodatkowe.  Wyjezdzam na kilka dni, wiec wrzucam tez filmik z cwiczeniami na dzien 27-30. Powodzenia 🙂

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , | 5 Comments

Ćwiczenia na klatkę piersiową ♦ łatwy zestaw

Posted on 20 August 2011 by Wolverine Lily

Zamieszczam maly, latwy zestawik zawierajacy cwiczonka na klatke piersiowa. Jesli macie laweczke do cwiczen to wspaniale! A jesli nie to trudno, trzeba sobie radzic na podlodze – tak jak ja w filmiku 🙂 W jednym cwiczeniu poczatkujacy moga miec problem z podparciem ciezaru cialam reka. Spokojnie na poczatek mozna podeprzec sie na lokciu lub wykonac kilka razy bez obciaznika. Do wykonania zestawu potrzebujecie przynajmniej 1 pare ciazarkow, ale jesli znajdziecie 2 (ciezsza i sradnia) to byloby superbo! Tyle- bo nikt wiecej nie przeczyta.  Reszta w filmiku. Pozdrawiam

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 Comments

Rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciąganie mięśni (stretching)

Posted on 17 August 2011 by Wolverine Lily

Wreszcie udalo i sie nagrac rozgrzewke i stretching 🙂 Filmik zawiera wiele cwiczen, beda Wam pomocne do rozgrzewki przed cwiczeniami i ogolnego rozciagania. Jedyna rada to bardzo uwazajcie przy rozciaganiu, poniewaz kontuzji mozna sie nabawic latwiej niz myslicie.  Kazdy naderwany (albo za bardzo naciagniety miesien) to tygodnie albo nawet dlugie miesiace kuracji, wiec jeszcze raz: OSTROZNIE! Szczegolnie jesli nigdy nie wykonywaliscie niektorych cwiczen; lub zmaczone mesnie.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | 7 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 7,8,9,10

Posted on 16 August 2011 by Wolverine Lily

Witam.  Dorzcam kolejny zestawik na dni 7-10 i kilka dodatkowych informacji. Starajcie sie nie tranowac po posilku; Odczekajcie 1 lub 2 godzinki. Jesli cwiczenia robia sie ciezkie i nie mozecie wytrzymac – zrobcie troszke dluzsze przerwy miedzy seriami. Powodzenia!

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | 4 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 4, 5 i 6

Posted on 13 August 2011 by Wolverine Lily

Ten zestaw cwiczen nalezy wykonywac w dniu 4, 5 i 6. Sa to 3 serie zawierajace 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Powodzenia :)))

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 2-3

Posted on 11 August 2011 by Wolverine Lily

Dorzucam cwiczonka z A6W na dzien 2 i 3.  Padlo duzo pytan; na czesc odpowiedzialam emailami, ale nakrece dodatkowy filmik w ktorym postaram sie odpowiedziec na reszte … moze po 1 tygodniu cwiczen- jak sie uzbiera. Sama tez sie troche bardziej wtajemniczam w zestaw, wiec uzupelnie brakujace informacje 🙂 Buziaki i pozdrowienia XOXO

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | 6 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 1

Posted on 10 August 2011 by Wolverine Lily

Oficjalne rozpoczecie! Pierwszy dzien za nami 🙂 Troche ciezko mi skoordynowac kilka aktywnosci: cwiczenia, sprawdzanie poprawnej techniki ktorej caly czas musze pilnowac w lusterku, itd…. ale to pierwszy dzien. Jesli macie podobne problemy to tylko kwestia praktyki. Trzeba sie pilnowac aby uzyskac maxymalne rezultaty 🙂

Pierwszego dnia wykonujemy 1 serie skladajacych sie z 6 cwiczen, i 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Powodzenia

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 1