Tag Archives: w domu

Zestaw ćwiczeń Pilates

O ten zestaw prosilo mnie kilka osob. Osobiscie wole bardziej dymaniczne cwiczenia, ale od czasu do czasu wracam do dawnych cwiczen, np. Pilates. W tym filmiku znajdziecie kilka fajnych, dosc lagodnych cwiczen. Starajcie sie ostroznie kontrolowac wszystkie ruchy i oddychac.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 8 Comments

Intensywny Trening Cardio ★

Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny,  poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 36 Comments

Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 19 Comments

Squats i Deadlifts ★

Squats i Deadlifts sa doskonalymi cwiczeniami (glownie) na miesnie nog i posladkow. Znajdziecie je w tym zestawie 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on Squats i Deadlifts ★

100 Pełnych Brzuszków z Ciężarkami

Krotki i latwy zestaw na brzuch. Jesli mimo wszystko beda klopoty to postarajcie sie zrobic chociaz 50 brzuszkow. Poczatkujacy, sprobujcie wykonac cwiczenia bez ciezarkow lub z bardzo lekkim obciazeniem i zobaczcie jak sobie poradzicie. Po kilku razach mozecie dolozyc wagi. … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 3 Comments

Trening na brzuch ★ Ćwiczenia Dodatkowe

Od kilku dni, po zakonczeniu dziennej dawki aerobicznej 6, wykonuje kilka dodatkowych cwiczen na brzuch. Ponizszy zestaw nie jest skomplikowamy. Po 3 tygodniach cwiczen dopatrzylam sie kilku wad i zalet A6W, wiec probuje jakos uzupalniac brakujace cwiczenia. Osobiscie nie widze … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , | 5 Comments

Ćwiczenia na klatkę piersiową ♦ łatwy zestaw

Zamieszczam maly, latwy zestawik zawierajacy cwiczonka na klatke piersiowa. Jesli macie laweczke do cwiczen to wspaniale! A jesli nie to trudno, trzeba sobie radzic na podlodze – tak jak ja w filmiku 🙂 W jednym cwiczeniu poczatkujacy moga miec problem … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 Comments

Rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciąganie mięśni (stretching)

Wreszcie udalo i sie nagrac rozgrzewke i stretching 🙂 Filmik zawiera wiele cwiczen, beda Wam pomocne do rozgrzewki przed cwiczeniami i ogolnego rozciagania. Jedyna rada to bardzo uwazajcie przy rozciaganiu, poniewaz kontuzji mozna sie nabawic latwiej niz myslicie.  Kazdy naderwany … Continue reading

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | 7 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 7,8,9,10

Witam.  Dorzcam kolejny zestawik na dni 7-10 i kilka dodatkowych informacji. Starajcie sie nie tranowac po posilku; Odczekajcie 1 lub 2 godzinki. Jesli cwiczenia robia sie ciezkie i nie mozecie wytrzymac – zrobcie troszke dluzsze przerwy miedzy seriami. Powodzenia!

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | 4 Comments

Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 4, 5 i 6

Ten zestaw cwiczen nalezy wykonywac w dniu 4, 5 i 6. Sa to 3 serie zawierajace 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Powodzenia :)))

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 Comments