Kategorie Filmików
Polub Fitappy na Facebook!
Jaki jogurt jest dla nas najlepszy? Który wybrać?
Posted in Dieta i Odzywianie
Tagged bakterie, cukier, dieta, fitappy, fitness, jogurt, kalorie, Mięśnie człowieka, mleko, po polsku, porady, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, zgubić wage
Comments Off on Jaki jogurt jest dla nas najlepszy? Który wybrać?
Poznaj tłuszcze
Istnieja 2 rodzeje Tluszczow: “dobre” i “zle”
Do dobrych zlicza sie jednonienasycone i wielonienasycone.
Tluszcze jednonienasycone obnizaja poziom cholesterolu LDL (zly chlesterol) i podwyzszaja poziom HDL (dobry chlesterol). Tluszcze jednonienasycone mozemy znalezc w wiekszosci orzechow, migdalach, awokado, oleju rzepakowym i oleju z oliwek.
Tluszcze wielonienasycone, podobnie obnizaja poziom cholesterolu i LDL. Tluszcze te znajduja sie w niektorych owocach morza, rybach (np. losos, tunczyk), rybim oleju, kukurydzy, soja, i oleju slonecznikowym.
Tluszcze nasycone (“zle” tluszcze) podwyzszaja poziom cholesterolu we krwi – tez LDL (zly cholesterol). Tluszcze te mozemy znalezc glownie w produktach pochodzenia zwierzecego: mieso, nabial, jajka i owoce morza. Niektore produkty pochodzenia roslinnego (np. olej kokosowy, palmowy, kenel palmowy) sa bogate w tluszcze nasycone.
Tluszcze ‘trans’ rowniez zaliczaja sie do tluszczy “zlych”. Sa produktem ‘hydrogenacji’, ktore formuja sie jako kwasy tluszczowe. Powstaja podczas produkcji jedzenia procesowanego aby przydluzyc “date waznosci” produktow. Tluszcze trans znajduja sie glownie w jedzeniu komercyjnym, produktach zywnosciowych pakowanych, smazonych (np. frytki), prazonej kukurydzy (gownie ta z mikofalowki) i margarynie.
Tluszcze sa wysokokaloryczne. 1g tluszczu = 9 calorii
Posted in Dieta i Odzywianie, Uncategorized
Tagged cholesterol, dieta, dobre, fat, fitness, gimnastyka, jednonienasycone, margaryna, nasycone, nienasycone, olej, po polsku, porady domowe, ryby, splanie kalorii tluszczu, trans, TŁUSZCZ, wielonienasycone, zdrowie, zgubić wage, zle, ćwiczenia odchudzające
7 Comments
Dynamiczny Trening Rozciągający ★ Rozgrzewka z rozciąganiem
Fajny zestaw rozgrzewajaco-rozciagajacy. Ten akurat mozna wykonac indywidualnie jako krotki rozciagajacy workoutcik, albo jako rozgrzewke przed przystapieniem do cwiczen (szczegolnie na dolne czesci ciala). Rozgrzewka dymanimczna rozni sie od statycznej tym, ze podczas rozciagania w ktorym zatrzymujemy pozycje rozgrzewamy miesnie; a przez dluzszy okres czasu powoduje to ze miesnie sie troche wydluza. Dymaniczna rozgrzewka sprawia, ze jestesmy niemalze w ciaglym ruchu. Korzystnie wplywa nie tylko na miesnie ale tez na stawy i pomaga zapobiec kontuzjom podczas cwiczen. Polecam.
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged cardio, dieta, fitappy, fitness, gimnastyka, kardio, mięśnie, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, porady domowe, pośladki, pupa, rozcizganie, rozgrzewka, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, szpagat, uda, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
6 Comments
Wartościowe produkty spożywcze – w fitness i podczas odchudzania
Migdaly i orzechy (ze skorka)– pomocne w budowie miesni, redukuja “poczucie glodu”
Jajka – pomocne w budowie miesni i spalaniu tluszczu
Produkty mleczne (malotluste mleko, yogurt, sery) – wzmacniaja kosci i wspomagaja odchudzanie
Indyk i kurczak (piersi) i inne chude mieso (np. steki) – pomocne w budowie miesni, wzmacniaja system immunologiczny Ryby (np. tunczyk, losos, makrela) – daja uczucie sytosci, wspomagaja spalanie tluszczu
Oleje (np. soyowy, rzepakowy) – daja uczucie sytosci, nie sa ladwo odkladane jako tkana tluszczowa
Serwatka – buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Maslo orzechowe (peanut butter, NIE Nutella) – zwieksza poziom testosteronu (dobre nawet dla kobiet), buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Grejfruty – obnizaja poziom insulity, reguluje poziom cukru we krwi i metabolizm. Postarajcie sie zjadac tez bialawy miazsz 🙂
Zielona herbata – wspomaga spalanie tluszczu
Truskawaki, jagody, maliny– nasycaja, eliminuja “poczucie glodu”
Ostra papryka (chili) – “przyspiesza” metabolism
Zielone warzywa (np. szpinak) – zwalczaja wolne rodniki i wspomagaja regeneracje tkanki miesniowej
Ziarna (np. ryz ciemny, quinoa) – male porcje zapobiegaja odkladaniu sie tluszczu
Groch i Rosliny straczkowe – pomocne w budowie miesni, spalaniu tluszczu i regulacji trawienia
Zestaw ćwiczeń Pilates
O ten zestaw prosilo mnie kilka osob. Osobiscie wole bardziej dymaniczne cwiczenia, ale od czasu do czasu wracam do dawnych cwiczen, np. Pilates. W tym filmiku znajdziecie kilka fajnych, dosc lagodnych cwiczen. Starajcie sie ostroznie kontrolowac wszystkie ruchy i oddychac.
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged brzuch, fitappy, fitness, gimnastyka, Mięsień prosty brzucha, mięsnie brzucha, mięśnie, Mięśnie człowieka, mięśnie pośladków, nogi, pilates, plaski brzuch, po polsku, porady, pośladki, pupa, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
8 Comments
Intensywny Trening Cardio ★
Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny, poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na zwiekszony wysilek organizmu. Dzieki temu ogolnie spalamy wiecej kalorii, poniewaz w chwilach kiedy odpoczywamy (10 sec.) matebolizm “pracuje na przyspieszonych obrotach”. Oczywiscie pod warunkiem, ze przez te 20 sec. cwiczen dajecie z siebie wszystko!
Jesli nigdy nie wykonywaliscie tego rodzaju cwiczen to zacznijcie bardzo ostroznie. Na poczatek kilka rundek (2-5 min. w sumie) i za kazdym nastepnym razem postarajcie sie zrobic wiecej i dluzej. Cwiczenie pomoga wyrobic kondycje i spalic duuuzo kalorii 🙂 Rozgrzewka przed cwiczeniami i rozciaganie po zakonczeniu – obowiazkowe! Powodzenia i ostroznie !
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged aeroby, brzuch, burpee, cardio, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, Intensywne, kardio, mięsnie brzucha, mięśnie, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, pompka, porady, pośladki, pupa, skok, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, Trening Interwałowy, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia odchudzające
36 Comments
Zabójczy trening na Nogi i Pośladki
A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo fajny, poniewaz “zaatakuje” glownie (ale nie tylko) TYLNE czesci 🙂 Powinniscie “zauwazyc” podczas cwiczen i dzien po 😉 pozdrawiam
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video
Tagged agrabna, ciężarki, czterogłowowy, dupa, fitappy, fitness, gimnastyka, hantelki, jedrne, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, nogi, po polsku, porady, pośladki, pupa, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, sylwetka, tylne, uda, video, w domu, zgrabne, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
19 Comments
Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Moje Rezultaty
Musze bardzo serdecznie Wam podziekowac, poniewaz gdyby nie Wasze cieple komentarze to bym nigdy A6W nie skonczyla!! Ostatnie dni cwiczen sa dlugie, monotonne i naprawde ciezko mi bylo znalezc checi i motywacje. Natomiast bardzo chcialam skonczyc program abym mogla odpowiedziec na zadawane mi pytania i doswiadczyc dlaczego A6W jest tak popularna. Od samego poczatku nie mialam specjalnych oczekiwac, poniewaz “jakosc” tych cwiczen…. to na 6 pack troche za malo – ale bylam ciekawa. Na szczescie mam juz wszystko za soba i z czystym sumieniem moge powiedziec 1) A6W – cwiczenia “same w sobie” szesciopaka nie wyrobia. 2) Cwiczenia sa przereklamowane 3) A6W sa swietnym programem cwiczen na poczatek, ale moim zdaniem, powinny byc wykonywanie w polaczeniu z innymi cwiczeniami.
Odsapne troche od A6W i zabieram sie za ukladanie swojego programu na szesciopak 🙂
Squats i Deadlifts ★
Squats i Deadlifts sa doskonalymi cwiczeniami (glownie) na miesnie nog i posladkow. Znajdziecie je w tym zestawie
Posted in Ćwiczenia Video
Tagged ciężarki, czterogłowowy, deadlift, fitappy, fitness, fittapy, gimnastyka, martwy ciag, mięśnie, Mięśnie człowieka, Mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, plecy, przysiad, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, squat, uda, video, w domu, zdrowie, zgubić wage, Ćwiczenia, Ćwiczenia fizyczne, Ćwiczenia na nogi, ćwiczenia odchudzające
Comments Off on Squats i Deadlifts ★
Koniec A6W! Nareszcie :) !!
Skonczylam A6W! Domyslam sie, ze wiekszosc pewnie chcialaby zobaczyc efekty, wiec postaram sie na dniach poskladac jakis krotki filmik. Natomiast uprzedzam, ze zmiany nie sa dramatyczne. Male ale sa. Nie mialam specjalnie wiekszych oczekiwan, wiec nie jestem rozczarowana rezultatami 🙂 Najbardziej jestem zadowolona ze to juz koniec!!!
Posted in Uncategorized
3 Comments
FITAPPY Fitness - Zdrowie i Trening! 