Migdaly i orzechy (ze skorka)– pomocne w budowie miesni, redukuja “poczucie glodu”
Jajka – pomocne w budowie miesni i spalaniu tluszczu
Produkty mleczne (malotluste mleko, yogurt, sery) – wzmacniaja kosci i wspomagaja odchudzanie
Indyk i kurczak (piersi) i inne chude mieso (np. steki) – pomocne w budowie miesni, wzmacniaja system immunologiczny Ryby (np. tunczyk, losos, makrela) – daja uczucie sytosci, wspomagaja spalanie tluszczu
Oleje (np. soyowy, rzepakowy) – daja uczucie sytosci, nie sa ladwo odkladane jako tkana tluszczowa
Serwatka – buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Maslo orzechowe (peanut butter, NIE Nutella) – zwieksza poziom testosteronu (dobre nawet dla kobiet), buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Grejfruty – obnizaja poziom insulity, reguluje poziom cukru we krwi i metabolizm. Postarajcie sie zjadac tez bialawy miazsz 🙂
Zielona herbata – wspomaga spalanie tluszczu
Truskawaki, jagody, maliny– nasycaja, eliminuja “poczucie glodu”
Ostra papryka (chili) – “przyspiesza” metabolism
Zielone warzywa (np. szpinak) – zwalczaja wolne rodniki i wspomagaja regeneracje tkanki miesniowej
Ziarna (np. ryz ciemny, quinoa) – male porcje zapobiegaja odkladaniu sie tluszczu
Groch i Rosliny straczkowe – pomocne w budowie miesni, spalaniu tluszczu i regulacji trawienia
Wartościowe produkty spożywcze – w fitness i podczas odchudzania
This entry was posted in Uncategorized and tagged dieta, fitappy, fitness, Mięśnie człowieka, odżywianie, po polsku, porady, porady domowe, spalic tłuszcz, splanie kalorii tluszczu, zdrowa, zdrowie, zgubić wage, ćwiczenia odchudzające. Bookmark the permalink.
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
🙂 Faktycznie, smak inny i trzeba sie przekonac– zjalo mi kilka(nascie) lat 🙂 Teraz lubie zrobic sobie grzenke z maslem orzechowym; Smakuje lepiej niz niz samej kromce chleba.
Staraj sie NIE nakladac za duzo bo wtedy smakuje mdle i mulaca
Wspomniała pani o maśle orzechowym. Spróbowałam tego, ale …hmm…nie wiem, czy tylko wg. mnie tak jest… jest trochę mdłe i bez smaku. W filmach amerykańskich często się słyszy “kanapka z masłem orzechowym i dżemem”. A czy pani poradziłaby coś jako dodatek na kanapkę z tymże masłem? 🙂
witaj!!!
jestes moja idolka, chcialabym miec figure taka jak ty, normalnie bomba. Uwielbiam twoje rady, uwazam ze sa bardzo skuteczne. Sama jestem 7 miesiecy po porodzie i chcialabym jeszcze schudnac ze 4 kg, probuje od jakiegos czasu, ale nie bardzo mi to wychodzi, cwicze z 3 razy w tyg. po okolo 40 min, wydaje mi sie ze moja dieta jest nie odpowiednia, czy moglabys napisac kilka przykladow twojej dziennie diety? bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje. pozdrowionka Monika
to zalezy czy jeszcze karmisz…
Jesli juz nie to poprostu staraj sie odzywiac zdrowo i sama przygotowuj posilki zawierajace duzo warzych i chode miesko 🙂 Oczywiscie jedz wolno aby sie nie napychac i staraj sie nie przejadac.
Ogranicz produkty maczne; makarony i pieczywo w malych ilosciach. Unikaj slodyczy i potraw smazonych.
Uwielbiam Twoją stronkę. Trafiłam na nią nie dawno przy okazji szukania rozgrzewki i rozciągania w jednym 🙂 Mam do Ciebie pytanko bo jak jest ciepło to staram się biegać, natomiast robi się coraz zimniej i chęci do wyjścia są coraz mniejsze. Dlatego czy bieg w miejscu z unoszeniem kolan jest dobrą alternatywą dla normalnego joggingu? Czy lepiej ćwiczyć coś zupełnie innego? Będę wdzięczna za odpowiedź. Eriss