Wartościowe produkty spożywcze – w fitness i podczas odchudzania

Migdaly i orzechy (ze skorka) pomocne w budowie miesni, redukuja “poczucie glodu”
Jajka
 – pomocne w budowie miesni i spalaniu tluszczu
Produkty mleczne 
(malotluste mleko, yogurt, sery) – wzmacniaja kosci i wspomagaja odchudzanie
Indyk i kurczak (piersi) i inne chude mieso (np. steki) – pomocne w budowie miesni, wzmacniaja system immunologiczny                                                                                                                                                   Ryby (np. tunczyk, losos, makrela) – daja uczucie sytosci, wspomagaja spalanie tluszczu 
Oleje 
(np. soyowy, rzepakowy) – daja uczucie sytosci, nie sa ladwo odkladane jako tkana tluszczowa
Serwatka – buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Maslo orzechowe 
(peanut butter, NIE Nutella) – zwieksza poziom testosteronu (dobre nawet dla kobiet), buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Grejfruty – 
obnizaja poziom insulity, reguluje poziom cukru we krwi i metabolizm. Postarajcie sie zjadac tez bialawy miazsz 🙂
Zielona herbata
 – wspomaga spalanie tluszczu
Truskawaki, jagody, maliny– 
 nasycaja, eliminuja “poczucie glodu”
Ostra papryka (chili)
 – “przyspiesza” metabolism
Zielone warzywa (np. szpinak) – zwalczaja wolne rodniki i wspomagaja regeneracje tkanki miesniowej
Ziarna (np. ryz ciemny, quinoa) – male porcje zapobiegaja odkladaniu sie tluszczu
Groch i Rosliny straczkowe
 – pomocne w budowie miesni, spalaniu tluszczu i regulacji trawienia  

                                                                                                                                                             Zrodlo
Advertisements

About FITAPPY Fitness

Welcome! FITAPPY is a new online destination offering many customized exercises, diet and nutrition tips. My workout videos are designed to inspire and motivate people to get fit & improve their well-being :)
This entry was posted in Uncategorized and tagged , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

5 Responses to Wartościowe produkty spożywcze – w fitness i podczas odchudzania

  1. 🙂 Faktycznie, smak inny i trzeba sie przekonac– zjalo mi kilka(nascie) lat 🙂 Teraz lubie zrobic sobie grzenke z maslem orzechowym; Smakuje lepiej niz niz samej kromce chleba.
    Staraj sie NIE nakladac za duzo bo wtedy smakuje mdle i mulaca

  2. Magdalena says:

    Wspomniała pani o maśle orzechowym. Spróbowałam tego, ale …hmm…nie wiem, czy tylko wg. mnie tak jest… jest trochę mdłe i bez smaku. W filmach amerykańskich często się słyszy “kanapka z masłem orzechowym i dżemem”. A czy pani poradziłaby coś jako dodatek na kanapkę z tymże masłem? 🙂

  3. Monika says:

    witaj!!!
    jestes moja idolka, chcialabym miec figure taka jak ty, normalnie bomba. Uwielbiam twoje rady, uwazam ze sa bardzo skuteczne. Sama jestem 7 miesiecy po porodzie i chcialabym jeszcze schudnac ze 4 kg, probuje od jakiegos czasu, ale nie bardzo mi to wychodzi, cwicze z 3 razy w tyg. po okolo 40 min, wydaje mi sie ze moja dieta jest nie odpowiednia, czy moglabys napisac kilka przykladow twojej dziennie diety? bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje. pozdrowionka Monika

    • to zalezy czy jeszcze karmisz…
      Jesli juz nie to poprostu staraj sie odzywiac zdrowo i sama przygotowuj posilki zawierajace duzo warzych i chode miesko 🙂 Oczywiscie jedz wolno aby sie nie napychac i staraj sie nie przejadac.
      Ogranicz produkty maczne; makarony i pieczywo w malych ilosciach. Unikaj slodyczy i potraw smazonych.

  4. Eriss says:

    Uwielbiam Twoją stronkę. Trafiłam na nią nie dawno przy okazji szukania rozgrzewki i rozciągania w jednym 🙂 Mam do Ciebie pytanko bo jak jest ciepło to staram się biegać, natomiast robi się coraz zimniej i chęci do wyjścia są coraz mniejsze. Dlatego czy bieg w miejscu z unoszeniem kolan jest dobrą alternatywą dla normalnego joggingu? Czy lepiej ćwiczyć coś zupełnie innego? Będę wdzięczna za odpowiedź. Eriss

Comments are closed.