Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy

Posted on 13 February 2013 by Wolverine Lily

Tabata jest metoda treningowa, czy inaczej bardzo intensywnym treningiem interwalowym, opracowanym przez japonskiego profesora Izumi Tabata. Jest swietna metoda na spalenie tkanki tluszczowej, poprawe kondycji, wytrzymalosci i wydalnosci fizycznej. Polega na  intensywnym wykonaniu (wykonaniu maksymalnej ilosci powtorzen) jednego cwiczenia przez 20 sec. i 10 sec odpoczynku. Nalezy wykonac w sumie 8 rund – calosc trwa 4 minuty. Trening nie wyglada na trudny, ale w rzeczywistosci jest bardzo trudny i BARDZO  ciezki – najlepiej przekonac sie samemu. Ten sklada sie z 4 cwiczen. Nie polecam go osobom poczatkujacym ze wzgledu na stopien trudnosci i intensywnosci. Postarajcie sie wykonac inne, latwiejsze cwiczenia przed przystapieniem do tabaty.  Calosc trwa ok. 20 minut, wiec mozna wykonac jako cwiczenia na dany dzien lub na zakonczenie cwiczen silowych. Nie zapominajacie o rozgrzewce przed i rozciaganiu po – Bardzo wazne!  Powodzenia 🙂
Cwiczenia Zawarte w tym zestawie:
– Bieg w miejscu z kolanami wysoko (High knees)
– Burpees
– Przysiady (squats)
– Mountain Climbers

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy

Ponoć nigdy deszcz nie pada w Kalifornii….

Posted on 10 February 2013 by Wolverine Lily

rainbowFNiestety, deszcz pada w Kalifornii, czasem leje jak z cebra, a niektorych regionach jest nawet snieg! Sa sezony kiedy opady deszczowe sa czeste i ulewne – tak jak teraz. Okresy letnie natomiast, sa dosc suche- deszczu pada bardzo malo i rzadko.  Te fotke  zrobiam po drodze do domu. Jak sie dokladniej przyjrzysz to zobaczysz w rogu blednaca druga tecze. Szkoda, ze zdjecie nie oddalo naturalnego uroku 😦 Zdarza sie ze jak pogoda nie dopisuje to mamy malo energii na jakikolwiek trening i czesto dni spedzamy leniwie przed telewizorem. W takiej sytuacji zachecam do rozciagania. Poswiec kilka minut na relaksujacy streatching i z pewnoscia poczujesz sie lepiej.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Ponoć nigdy deszcz nie pada w Kalifornii….

Zrzucić kilka kilogramow Wąchając banany!

Posted on 8 February 2013 by Wolverine Lily

bananPonoc zmysl wechu moze odgrywac dosc wazna role w pozbyciu sie nadmiernych kilogramow. Naukowcy przeprowadzili serie badan i stwierdzili, ze osoby ktore wachaly banany, miete lub zielone jablka kilka razy dziennie,  schudly wiecej niz osoby ktore tej czynnosci nie praktykowaly. Ponoc niektore zapachy pomagaja zabic poczucie glodu.   Uwazam, ze warto sprobowac. Jesli nie pomoze to na pewno nie zaszkodzi 🙂 Eksperymenty przeprowadzano przez kilka miesiecy, wiec nie spodziewajcie sie mega rezultatow po tygodniu. Mam nadzieje, ze dla Ciebie sposob bedzie pomocny i skuteczny. Ja mam zamiar wyprobowac 😉

Posted in Dieta i Odzywianie | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Zrzucić kilka kilogramow Wąchając banany!

Krótka Rozgrzewka przed Treningiem

Posted on 30 January 2013 by Wolverine Lily

Prawidlowa rozgrzewka zwieksza przeplyw krwi do miesni, co zmniejsza ryzyko kontuzji
i pozwala na lepszy trening. Przed przystapieniem do jakichkolwiek cwiczen finess –
szczegolnie znajdujacych sie na moim kananle, poniewaz wiekszosc nie zawiera rozgrzewki, zawsze nalezy sie rozgrzac i lekko rozciagnac. Wcale nie wymaga to poswiecenia duzej ilosci czasu. Kilka minut wystarczy. Ten filmik jest swietnym przykladem 🙂 Jesli masz w planach intensywne kardio, poswiec dodatkowo kilka minut na rozgrzewke lub pierwsze minuty wykonaj mniej inensywnie – w ramach dluzszej rozgrzewki. Podobnie, jesli zamierzasz wykonac zestaw silowy z ciezarkami rowniez zachecam aby pierwsza runde wykonac z lekkimi ciezarkami.

 

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , | Comments Off on Krótka Rozgrzewka przed Treningiem

PLANKI – Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha

Posted on 21 January 2013 by Wolverine Lily

Cwiczenia plankowe sa jednymi z moich ulubionych cwiczen. Nie bez powodu. Nie znam  osoby, ktora nie chcialaby szesciopaka, plaskiego brzucha, lub marzy o waskiej talii, itp. Jednak ta czesc ciala jest bardzo podatna na gromadzenie tluszczu, wiec wiekszosc z nas ciezko walczy o szokujace rezultaty, ciagle szukajac odpowiednich cwiczen i zestawow. Ponadto, wiele osob narzeka na bol w dolnej czesci kregoslupa, ktory moze byc  zredukowany poprzez np. cwiczenia plankowe, ktore rowniez wzmacniaja kregoslup.

Planki sa wspanialym cwiczeniem, ale niestety nie naleza do najlatwiejszych, a zeby byly skutecznie nalezy je wykonywac prawidlowo. W filmiku zobaczycie kilka roznych cwiczen; w niektorych bedzie bardzo ciezko utrzymac linie prosta ciala (wyjasnilam w filmiku). Szczegolnie trudne beda cwiczenia, w ktorych podnoszone sa nogi – ja tez musze sie bardzo pilnowac. No coz, postarajcie sie je wykonac jak najlepiej i najdokladniej. Starania bardzo sie licza!!  😉  Oczywiscie dla lepszych rezultatow nie zapominajacie o cwiczeniach CARDIO i zdrowym odzywianiu. Same planki cudow nie uczynia 😉

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on PLANKI – Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha

Ćwiczenia na Nogi, Uda, Pupę i Brzuch ♦ Trening na Piłce Stabilizacyjnej

Posted on 3 January 2013 by Wolverine Lily

Zgrabne nogi, uda, pupa, brzuch…. czy brzmi to jak postanowienia noworoczne? jesli tak to mozna przywitac nowy rok nowym zestawem cwiczen:) 

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Comments Off on Ćwiczenia na Nogi, Uda, Pupę i Brzuch ♦ Trening na Piłce Stabilizacyjnej

❅☃❅ Życzenia Świąteczne i Noworoczne ❅☃❅ ❅

Posted on 23 December 2012 by Wolverine Lily
Posted in Uncategorized | Comments Off on ❅☃❅ Życzenia Świąteczne i Noworoczne ❅☃❅ ❅

Sukces osiągnięty! – Brawo dla Mateusza z Katowic :)

Posted on 10 December 2012 by Wolverine Lily

Pozdrowienia i gratulacje dla Mateusza, ktory odwazy sie wyslac swoje zdjecia i podzielic swoim sukcesem fitness i efektem koncowy A6W (aerobiczna 6)!! MateuszB APonizej kilka slow od Mateusza:
Na załączonym obrazku widać jak wyglądałem 4 lata temu. Ciągłe siedzenie w domu przed komputerem, minimalny ruch i zła dieta -w tym wypadku kochającej mamusi i babci zrobiły swoje. Od prawie 3ch lat mieszkam sam. Zmieniłem zupełnie styl życia. Na początku zmieniłem dietę. Zrzuciłem 11kg w przeciągu kilku miesięcy. Mówi samo za siebie jak prawidłowe i świadome odżywianie odgrywa istotną dla nas rolę. W lipcu tego roku spojrzałem raz jeszcze w lustro krytycznym okiem. Stwierdziłem, że zrobię coś dla siebie. Dla swojej pewności siebie, dla swojej kondycji, zdrowia, lepszego samopoczucia. Przez pierwszy miesiąc biegałem codziennie około 20km. Czytałem trochę artykułów na temat lepszego odżywiania i bardziej świadomie zmieniłem, a nawet bym powiedział, że ulepszyłem swój jadłospis. Efekty były bardzo szybko widoczne. Tłuszcz zszedł, została rzeźba. Pomyślałem sobie, że przez całe życie nasłuchałem się o 6w.
Wielu moich znajomych podchodziło do tematu i mówili, że nie podołali, że zrezygnowali nawet przed półmetkiem. Zupełnym przypadkiem natknąłem się na Twoje filmy na YT i wyznaczyłem sobie 6w jako cel.
Udało się. Jestem po 42 dniach treningu i jednym dniu przerwy. Łatwo nie było, ale każdy kolejny film motywował. Niemal każdego dnia po skończeniu zestawu dodatkowo ćwiczyłem: ławeczka+hantelki; ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps,barki.
Na tym jednak nie zamierzam skończyć. Sięgam po kolejne Twoje zestawy i łączę je z innymi ćwiczeniami.
Życzę powodzenia w dalszym motywowaniu i pozdrawiam bardzo ciepło.
Mateusz z Katowic

Posted in Uncategorized | Comments Off on Sukces osiągnięty! – Brawo dla Mateusza z Katowic :)

Ćwiczenia na górne partie i Kardio ze skakanką

Posted on 3 November 2012 by Wolverine Lily

Zestawik nie jest trudny ani dlugi, ale da w kosc jak sie postaracie 😉 Kombinacja kardio i cwiczen na gorne partie. Do segmentow kardio wykorzystalam skakane, wiec tak jak wspomnialam w filmiku, bardzo polecam skakanke. Natomiast nie unikajcie zestawu tylko dlatego, ze nie chcecie skakac; spokojnie te czynnosc mozna zastapic skakanie, bieganiem w miejscu lub szybkim marszem. Marsz to oczywiscie opcja  dla poczatkujacych lub  osob ze slabsza kondycja.  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Ćwiczenia na górne partie i Kardio ze skakanką

Pustynny Wąż w Kalifornii, który lubi ćwiczyć :)

Posted on 2 November 2012 by Wolverine Lily
Posted in Uncategorized | Comments Off on Pustynny Wąż w Kalifornii, który lubi ćwiczyć :)