Sukces osiągnięty! – Brawo dla Mateusza z Katowic :)

Posted on 10 December 2012 by Wolverine Lily

Pozdrowienia i gratulacje dla Mateusza, ktory odwazy sie wyslac swoje zdjecia i podzielic swoim sukcesem fitness i efektem koncowy A6W (aerobiczna 6)!! MateuszB APonizej kilka slow od Mateusza:
Na załączonym obrazku widać jak wyglądałem 4 lata temu. Ciągłe siedzenie w domu przed komputerem, minimalny ruch i zła dieta -w tym wypadku kochającej mamusi i babci zrobiły swoje. Od prawie 3ch lat mieszkam sam. Zmieniłem zupełnie styl życia. Na początku zmieniłem dietę. Zrzuciłem 11kg w przeciągu kilku miesięcy. Mówi samo za siebie jak prawidłowe i świadome odżywianie odgrywa istotną dla nas rolę. W lipcu tego roku spojrzałem raz jeszcze w lustro krytycznym okiem. Stwierdziłem, że zrobię coś dla siebie. Dla swojej pewności siebie, dla swojej kondycji, zdrowia, lepszego samopoczucia. Przez pierwszy miesiąc biegałem codziennie około 20km. Czytałem trochę artykułów na temat lepszego odżywiania i bardziej świadomie zmieniłem, a nawet bym powiedział, że ulepszyłem swój jadłospis. Efekty były bardzo szybko widoczne. Tłuszcz zszedł, została rzeźba. Pomyślałem sobie, że przez całe życie nasłuchałem się o 6w.
Wielu moich znajomych podchodziło do tematu i mówili, że nie podołali, że zrezygnowali nawet przed półmetkiem. Zupełnym przypadkiem natknąłem się na Twoje filmy na YT i wyznaczyłem sobie 6w jako cel.
Udało się. Jestem po 42 dniach treningu i jednym dniu przerwy. Łatwo nie było, ale każdy kolejny film motywował. Niemal każdego dnia po skończeniu zestawu dodatkowo ćwiczyłem: ławeczka+hantelki; ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps,barki.
Na tym jednak nie zamierzam skończyć. Sięgam po kolejne Twoje zestawy i łączę je z innymi ćwiczeniami.
Życzę powodzenia w dalszym motywowaniu i pozdrawiam bardzo ciepło.
Mateusz z Katowic

Posted in Uncategorized | Comments Off on Sukces osiągnięty! – Brawo dla Mateusza z Katowic :)

Ćwiczenia na górne partie i Kardio ze skakanką

Posted on 3 November 2012 by Wolverine Lily

Zestawik nie jest trudny ani dlugi, ale da w kosc jak sie postaracie 😉 Kombinacja kardio i cwiczen na gorne partie. Do segmentow kardio wykorzystalam skakane, wiec tak jak wspomnialam w filmiku, bardzo polecam skakanke. Natomiast nie unikajcie zestawu tylko dlatego, ze nie chcecie skakac; spokojnie te czynnosc mozna zastapic skakanie, bieganiem w miejscu lub szybkim marszem. Marsz to oczywiscie opcja  dla poczatkujacych lub  osob ze slabsza kondycja.  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Ćwiczenia na górne partie i Kardio ze skakanką

Pustynny Wąż w Kalifornii, który lubi ćwiczyć :)

Posted on 2 November 2012 by Wolverine Lily
Posted in Uncategorized | Comments Off on Pustynny Wąż w Kalifornii, który lubi ćwiczyć :)

Ćwiczenia na Płaski Brzuch i Wąską Talię ♦ Które?

Posted on 26 October 2012 by Wolverine Lily

Filmik powstal na zyczenie kobiet, ktore dopominaly sie cwiczen na plaski brzuch i waska talie. Wiekszosc cwiczen znajdziecie w moich zestawach cwiczen tutaj na stronie i rowniez na kanale YT, wiec zachecam do wyprobowania. 


Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Comments Off on Ćwiczenia na Płaski Brzuch i Wąską Talię ♦ Które?

Jak wykonywać Pompki★ Diamentowe, Tricepsowe i Pompki na kolanach dla początkujących

Posted on 25 October 2012 by Wolverine Lily

Duzo kobiet probuje robic pompki i poddaje sie za pierwszym podejsciem padajac na ziemie mowiac “NIE moge”. Jesli to ktoras z Was, to zacznijcie od latwiejszej wersji pompek wykonywanych na kolanach. Nalezy rozpoczac od kilku 5-10… i zwiekszac illosc co kilka dni. Po kilku tygodniach miesnie sie wzmocnia i wtedy sprobujcie wykonac cala pelna pompke; bedzie ciezko ale poradzicie sobie 😉   Dla bardziej zaawansowanych jest wersja trudniejsza: pompki diamentowe, ktore koncentruja sie na tricepsach. Sa to pompki dosc trudne, wiec odradzam poczatkujacym. Osoby zaawansowane i chlopaki, ile zrobicie?? 

 

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , | Comments Off on Jak wykonywać Pompki★ Diamentowe, Tricepsowe i Pompki na kolanach dla początkujących

Zestaw Pilates ♦ Ćwiczenia wzmacniajace i uelastyczniające

Posted on 17 October 2012 by Wolverine Lily

Zestaw nie jest trudny; Powinien byc pomocny dla osob, ktore chca troche wzmocnic miesnie. Nie potrzebujecie zadnego sprzetu – jedynie kawalek podlogi 😉 

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , | Comments Off on Zestaw Pilates ♦ Ćwiczenia wzmacniajace i uelastyczniające

Masło Orzechowe & Krem czekoladowy

Posted on 15 October 2012 by Wolverine Lily

Posted in Dieta i Odzywianie | Comments Off on Masło Orzechowe & Krem czekoladowy

Ćwiczenia dla zabicia czasu :)

Posted on 25 September 2012 by Wolverine Lily

Macie chwilke wolnego czasu? Do tego zestawu potrzebne sa TYLKO checi!!!  Przydalaby sie skakanka i ciezarki ale moze sie obejsc bez tego 🙂 Zestaw nie powinien sprawiac problemu wiekszosci, wiec zachecam do wyprobowania.  

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , , , | Comments Off on Ćwiczenia dla zabicia czasu :)

Sernik Dietetyczny ★ Mało tłusty, bez spodu

Posted on 5 September 2012 by Wolverine Lily

Prosiliscie o przepis na sernik. Skladniki, proporcje i sposob przygotowania zostal opisny w filmiku. Skladniki mozecie troche zminic; np. dodac lemonke zamiast cytryny, dodac cynamon, owoce, bakalie, itp. W filmiku staralam sie pokazac najprostsza wersje.

Posted in Dieta i Odzywianie | Tagged , , , , , , , , | Comments Off on Sernik Dietetyczny ★ Mało tłusty, bez spodu

Kawa Czekoladowo-Bananowa z lodem ★ Frappuccino Mocha

Posted on 25 August 2012 by Wolverine Lily

Zamieszczam przepis na kawowy szejk przedtreningowy/ kawe bananowa…. czy jakkolwiek to mozna nazwac. Jak na moj gust i upalne poranki: PYCHA. Wplywa tak energetycznie, ze po wypiciu az sie same nogi rwa do treningu 😉 

Posted in Dieta i Odzywianie | Tagged , , , , , , | 3 Comments