FITAPPY Fitness – Zdrowie i Trening! | Treningi, Zdrowie i Dawka Pozytywnej Energii!

Przygotowania do tegorocznych Oscarów w Hollywood

Posted on 23 February 2013 by Wolverine Lily

Co rok odbywa sie w Hollywood rozdanie nagrod filmowych, slynnych Oscarow – chyba nie musze wyjasniac ;). Przygotowania teatru trwaja ok. miesiaca. Tydzien przed ceremonia, zamykany jest odcinek ulicy przy Kodak theater na specjalne dekoracje, oswietlenie, naglasnianie, bodowe trybun, mostkow, przywoz gigantycznych Oskarow, ktore ustawione beda przy wejsciu, itp. Filmik nakrecilam w Piatek wieczorem, poniewaz sobota zostala zarezerwowana na koncowe dekoracje i odkrycie czerwonego dywanu (ktory na filmiku jest przykryty gruba folia) i niestety juz tam ludzi nie wpuszczali na zwiedzanie. Jak sie domyslasz nie ma kategorii fitnessu na oskarach, wiec nie dostalam zaproszenia na impreze 😉 Zartuje oczywiscie. Z pewnoscia wielu z Was kojarzy gale Oskarowa jako jakies “swieta”. Tutaj odwrotnie, wiekszosc lokalnych nie przepada za Oskarami, poniewaz wiaze sie to z kilometrowymi korkami na drogach, godzinami w samochodzie i ciagle, ciagle opoznienia!! Zainetersowanych ceremonia oskarowa zapraszam na krotki filmik.

Posted in Uncategorized | Tagged Academy Awards, aktor, aktorka, aktorzy, California, czerwony dywan, film roku, filmowe, Hollywood, Hollywood Blvd, kategorie, Kodak Theater, Los Angeles, nagrody, najlepszy, Oscar, Oscars, oskary, red carpet, rozdanie nagrod, slawni | Comments Off

Sukces i Motywacja

Posted on 20 February 2013 by Wolverine Lily

Sukces nie przychodzi łatwo. Wymaga duzo ciezkiej pracy, dyscypliny i dosc czesto poswiecenia. Nie przychodzi tez w ciągu jednego dnia. Wrecz przeciwnie, czesto trzeba pracowac dlugie lata aby osignac zamierzony cel! … i docenic osiagniecia 🙂

Kariera zawodowa, zgubienie nadmiernych kilogramow czy wyrzezbienie doskonalego ciala czesto wymagaja pokonania wielu przeszkod. Dla jednych jest to to brak czasu na cwiczenia, dla innych pokusa na slodycze, jeszcze inni nie lubia sie meczyc/pocic i szukaja wymowek, itp.

Moim zdaniem wazne jest aby znalezc motywacje we wszystkim co robimy. Kazdy musi to zrobic indywidualnie. Pamietaj do czego dazysz i dlaczego zaczynasz! Gwrantuje Ci, beda leniwe dni, porazki, upadki i tendencja aby sie poddac. Najwazniejsze jest aby wyciagnac wnioski i kontynuowac 🙂 Wtedy spodziewaj sie rezultatow!

Posted in Uncategorized | Comments Off

Życzenia walentynkowe!

Posted on 13 February 2013 by Wolverine Lily

Zycze Wam wszystkim milego i przyjemnego dnia – nawet jesli planujesz tegoroczne Walentynki spedzic na silowni; zawsze mozna cos romantycznego wykombinowac 😉 Buziaki, Aga

Posted in Uncategorized | Tagged dzien, serduszkowe, swieto, z humorem, zakochanych, zyczenia Walentynkowe | Comments Off

Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy

Posted on 13 February 2013 by Wolverine Lily

Tabata jest metoda treningowa, czy inaczej bardzo intensywnym treningiem interwalowym, opracowanym przez japonskiego profesora Izumi Tabata. Jest swietna metoda na spalenie tkanki tluszczowej, poprawe kondycji, wytrzymalosci i wydalnosci fizycznej. Polega na intensywnym wykonaniu (wykonaniu maksymalnej ilosci powtorzen) jednego cwiczenia przez 20 sec. i 10 sec odpoczynku. Nalezy wykonac w sumie 8 rund – calosc trwa 4 minuty. Trening nie wyglada na trudny, ale w rzeczywistosci jest bardzo trudny i BARDZO ciezki – najlepiej przekonac sie samemu. Ten sklada sie z 4 cwiczen. Nie polecam go osobom poczatkujacym ze wzgledu na stopien trudnosci i intensywnosci. Postarajcie sie wykonac inne, latwiejsze cwiczenia przed przystapieniem do tabaty. Calosc trwa ok. 20 minut, wiec mozna wykonac jako cwiczenia na dany dzien lub na zakonczenie cwiczen silowych. Nie zapominajacie o rozgrzewce przed i rozciaganiu po – Bardzo wazne! Powodzenia 🙂
Cwiczenia Zawarte w tym zestawie:
– Bieg w miejscu z kolanami wysoko (High knees)
– Burpees
– Przysiady (squats)
– Mountain Climbers

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged bieg, burpee, intensywny, kilogramy, kolana wysoko, mountain climbers, na, najlepsze, poprawic kondycje, pozbyc sie, przysiad, spalic tłuszcz, trening, w miejscu, zgubic nadwage, Ćwiczenia | Comments Off

Ponoć nigdy deszcz nie pada w Kalifornii….

Posted on 10 February 2013 by Wolverine Lily

Niestety, deszcz pada w Kalifornii, czasem leje jak z cebra, a niektorych regionach jest nawet snieg! Sa sezony kiedy opady deszczowe sa czeste i ulewne – tak jak teraz. Okresy letnie natomiast, sa dosc suche- deszczu pada bardzo malo i rzadko. Te fotke zrobiam po drodze do domu. Jak sie dokladniej przyjrzysz to zobaczysz w rogu blednaca druga tecze. Szkoda, ze zdjecie nie oddalo naturalnego uroku 😦 Zdarza sie ze jak pogoda nie dopisuje to mamy malo energii na jakikolwiek trening i czesto dni spedzamy leniwie przed telewizorem. W takiej sytuacji zachecam do rozciagania. Poswiec kilka minut na relaksujacy streatching i z pewnoscia poczujesz sie lepiej.

Posted in Uncategorized | Comments Off

Zrzucić kilka kilogramow Wąchając banany!

Posted on 8 February 2013 by Wolverine Lily

Ponoc zmysl wechu moze odgrywac dosc wazna role w pozbyciu sie nadmiernych kilogramow. Naukowcy przeprowadzili serie badan i stwierdzili, ze osoby ktore wachaly banany, miete lub zielone jablka kilka razy dziennie, schudly wiecej niz osoby ktore tej czynnosci nie praktykowaly. Ponoc niektore zapachy pomagaja zabic poczucie glodu. Uwazam, ze warto sprobowac. Jesli nie pomoze to na pewno nie zaszkodzi 🙂 Eksperymenty przeprowadzano przez kilka miesiecy, wiec nie spodziewajcie sie mega rezultatow po tygodniu. Mam nadzieje, ze dla Ciebie sposob bedzie pomocny i skuteczny. Ja mam zamiar wyprobowac 😉

Posted in Dieta i Odzywianie | Tagged banan, jabklo, kilogramy, mieta, na wadze, schudnąć, wechu, Wąchac, zgubić, zielone jablko, zmysl, zrzucic | Comments Off

Krótka Rozgrzewka przed Treningiem

Posted on 30 January 2013 by Wolverine Lily

Prawidlowa rozgrzewka zwieksza przeplyw krwi do miesni, co zmniejsza ryzyko kontuzji
i pozwala na lepszy trening. Przed przystapieniem do jakichkolwiek cwiczen finess –
szczegolnie znajdujacych sie na moim kananle, poniewaz wiekszosc nie zawiera rozgrzewki, zawsze nalezy sie rozgrzac i lekko rozciagnac. Wcale nie wymaga to poswiecenia duzej ilosci czasu. Kilka minut wystarczy. Ten filmik jest swietnym przykladem 🙂 Jesli masz w planach intensywne kardio, poswiec dodatkowo kilka minut na rozgrzewke lub pierwsze minuty wykonaj mniej inensywnie – w ramach dluzszej rozgrzewki. Podobnie, jesli zamierzasz wykonac zestaw silowy z ciezarkami rowniez zachecam aby pierwsza runde wykonac z lekkimi ciezarkami.

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video | Tagged intensywny, przed, przed cwiczeniami, rozciagania, rozgrzewka, stretching, trening, treningiem, unikac kontuzji | Comments Off

PLANKI – Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha

Posted on 21 January 2013 by Wolverine Lily

Cwiczenia plankowe sa jednymi z moich ulubionych cwiczen. Nie bez powodu. Nie znam osoby, ktora nie chcialaby szesciopaka, plaskiego brzucha, lub marzy o waskiej talii, itp. Jednak ta czesc ciala jest bardzo podatna na gromadzenie tluszczu, wiec wiekszosc z nas ciezko walczy o szokujace rezultaty, ciagle szukajac odpowiednich cwiczen i zestawow. Ponadto, wiele osob narzeka na bol w dolnej czesci kregoslupa, ktory moze byc zredukowany poprzez np. cwiczenia plankowe, ktore rowniez wzmacniaja kregoslup.

Planki sa wspanialym cwiczeniem, ale niestety nie naleza do najlatwiejszych, a zeby byly skutecznie nalezy je wykonywac prawidlowo. W filmiku zobaczycie kilka roznych cwiczen; w niektorych bedzie bardzo ciezko utrzymac linie prosta ciala (wyjasnilam w filmiku). Szczegolnie trudne beda cwiczenia, w ktorych podnoszone sa nogi – ja tez musze sie bardzo pilnowac. No coz, postarajcie sie je wykonac jak najlepiej i najdokladniej. Starania bardzo sie licza!! 😉 Oczywiscie dla lepszych rezultatow nie zapominajacie o cwiczeniach CARDIO i zdrowym odzywianiu. Same planki cudow nie uczynia 😉