Kolejny wietrzny dzien pelen silnych wiatrow z wszystkich stron, wiec nastepne video pelne szumu 😦
Skompletowalam zestaw 10 cwiczen na grupy miesniowe brzucha.
Sa to jedne z wielu cwiczen, ktore pomogly mi “doprowadzi sie do porzadku”, wiec powinny byc Wam pomocne 🙂 Postarajcie sie wykonac przynajmniej po 10 z kardego setu. Ostatnie cwiczenie jest najtrudniejsze (jest moim ulubionym cwiczeniem i oczywiscie musialam go dodac), wiec jesli beda klopoty w egzekucji to postawcie stopy na podlodze i kontynuujcie na podlodze. Reszte zestawu opisalam w video.
Myle ze na poczatek to jest dobra seria dla wszystkich- Powodzenia!! Ja pracuje nad nastepna 🙂
Najbardziej popularne i tradycyjne ćwiczenie na mięśnie brzucha to clasyczne “brzuszki”, czyli unoszenie tułowia z pozycji lezacej, ale pod warunkiem jednak, ze prawidłowo je wykonujesz.
Prawidlowa technika wykonywanie brzuszkow
Poloz sie na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami płasko opartymi na ziemi. Trzymaj je rozstawione na szerokość bioder. Dlonie specione za głową ale nie mocno aby nie naciskac dlonmi na kark. W momencie, w ktorym zaczynasz wydychac powietrze, zacznij unosic głowe i gore klatki piersiowej i zblizyc je w kierunku kolan. Wystarczy, jesli uniesiesz z podłoża tylko łopatki. Napinając mięśnie brzucha, sciągnij żebra jak najblizej bioder. Wroc do pozycji wyjsciowej.
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
Witam serdecznie ,
dzisiaj zauwazyłam ten zestaw i powiem szczerze ,ze bardziej mi sie podoba niz A6W… jestem bardziej po nim zmęczona , doszłam do 10 dnia w A6W i troche mnie już nudzi a gdzie tam do końca…
A tak po za tym strasznie bolała mnie głowa po skończonym zestawie , moze za bardzo naciskam na kark…
Ogólnie Pani strona bardzo mi sie podoba… ćwiczenia są super , nieskomplikowane i najwazniejsze , ze można je wykonać w domu razem z Panią, we dwójke raźniej i lepsze motywacja…:)
Pozdrawiam
ważne żeby do wakacji był jakiś fajny zarys mięsni 🙂
a może mi Pani doradzić jaka to ma być dieta? ogólnie to jestem chudy w miare… mam w pasie 74,do tego ostatnio wziełem sie za trening interwałowy oraz normalnie bieganie no i te ćwiczenia i teraz niewiem co mam jesć… przeżuciłem sie na czarny chleb,nie jem słodyczy… cos jeszcze do tego dorzucic ?
wogole przez jak długi czas wykonywać te ćwiczenia ile tygodni ?
Witam ! czy te ćwiczenia są skuteczne? tzn chodzi mi żeby mieć sześciopak,skończyłem własnie 42 dni A6w no ale efekty są nikłe i dlatego chce spróbować czegoś innego żeby do lata był fajny brzuch 😀
6paka NIE zrobisz samymi cwiczeniami na brzuch!
PRzede wszystkim zadbaj o odpowiednia dieta. Pozniej wykonuj trening na brzuch; jak cwicznia stana sie zbyt latwe to zmien rutyne- czyli zwieksz ilosc powtorzen lub przejdz na trudniejszy zestaw. Do tego cardio kilka razy w tyg. obowiazkowe.
Te sa OK na poczatek. Mozesz tez zestaw zrobic 2 razy
Witam! Pani ćwiczenia są super 🙂 i cieszę się,że są ćw na brzuszek. Czekam na kolejny filmik z ćwiczeniami może jakieś na jędrniejsze pośladki ? pozdrawiam i wiejkie dzia.
NIe ma sprawy; Cwiczenia “na jędrniejsze pośladki” tez beda 😉 Zajrzyj za kilka dni.
Tymczasem, aby cwiczyc na posladki wykonuj 2 zestawy, ktore angazuja miesnie posladkowe: 1) Super Cardio ze skakanką + Lunges; 2) Z krzeslem- Ćwiczenia kształtujace Nogi i Uda;
~pozdrawiam