Czesc, przygotowalam kolejna serie cwiczen, ktora zawiera troche cardio i  pokrywa prawie wszystkie grupy miesniowe, wiec jest doskonala na przygotowania do bikini 🙂 Podaje breakdown i opis do cwiczen:

RUNDA 1
1. Skaczemy na skakance przez 1 min.
2. Burpee z pompka, przeskok na 1 nodze do ciezarkow, podnosimy ciezarki z pozycji pochylonej do przodu 2 razy, przeskakujemy do pozycji wyjsciowej– powtarzamy wszystko 10 razy. Do tego cwiczenia ja uzywalam 4kg; dla kobiet sugeruje min. 2kg, a dla panow: nie wiem – z pewnoscia duzo wiecej!
3. Mostki na 1 nodze -15; po czym ruchy pulsacyjny przez 10 sec.  Wykonujemy to samo na drugiej nodze
RUNDA 2
Powtarzamy punkt 1 i 2.
3. Brzuszki. Siadamy w pozycji V i odliczamy do 5 na wdech, i liczymy 5 na wydech Wykonujemy 10-12.
———————————————————————————————————————-
SKAKANKA -wszelkiego rodzajau skakanie na skakance jest doskonale cardio, czyli spalamy tkanke tluszczowa. Pracuja najbardziej miesnie nog i ramion. Podczas szybkiego skakanie przed kilka minut odczujecie takze grupe miesniowa gornej czesci placow (szczegolnie w okolicach szyji).
BURPEE – Cwiczenie dynamiczne; glownie cardio i balans. Pracuja rece, ramiona, nogi i brzuch. Jedna z najlepszych cwiczen jakie znam na spalanie tluszczu!!
POMPKI -nawet te robione na kolanach, rozwijaja przede wszystkim miesnie piersiowe i triceps. Pracuja tez miesnie ramienia i brzucha. Wykonujac pompki nie zapominajcie oddychac prawidlowo 🙂
SKOKI NA NODZE – pracuja oczywiscie nogi. Trzymajac jedna noge w gorze, angazowany jest miesien czteroglowowgy uda. Wykonane prawidlowo jest tez dobre cardio.
PODNOSZENIE CIEZARKOW Z POCYCJI POCHYLONEJ – doskonale cwiczenia na plecy: miesnie grzbietu, czworoboczny, kapturowy i obly. Bardzo istotne w tym cwiczeniu  jest ulozenie plecow, a  szczegolnie ich wygięcie do srodka w dolnym odcinku grzbietu.
MOSTKI (na ramionach) – to cwiczenie wplywa na rozwoj miesni posladkowych i dwuglowych ud.
BRZUSZKI – ta versja rozbuduje miesnie proste brzucha