Migdaly i orzechy (ze skorka)– pomocne w budowie miesni, redukuja “poczucie glodu”
Jajka – pomocne w budowie miesni i spalaniu tluszczu
Produkty mleczne (malotluste mleko, yogurt, sery) – wzmacniaja kosci i wspomagaja odchudzanie
Indyk i kurczak (piersi) i inne chude mieso (np. steki) – pomocne w budowie miesni, wzmacniaja system immunologiczny Ryby (np. tunczyk, losos, makrela) – daja uczucie sytosci, wspomagaja spalanie tluszczu
Oleje (np. soyowy, rzepakowy) – daja uczucie sytosci, nie sa ladwo odkladane jako tkana tluszczowa
Serwatka – buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Maslo orzechowe (peanut butter, NIE Nutella) – zwieksza poziom testosteronu (dobre nawet dla kobiet), buduje miesnie, wspomaga spalanie tluszczu
Grejfruty – obnizaja poziom insulity, reguluje poziom cukru we krwi i metabolizm. Postarajcie sie zjadac tez bialawy miazsz 🙂
Zielona herbata – wspomaga spalanie tluszczu
Truskawaki, jagody, maliny– nasycaja, eliminuja “poczucie glodu”
Ostra papryka (chili) – “przyspiesza” metabolism
Zielone warzywa (np. szpinak) – zwalczaja wolne rodniki i wspomagaja regeneracje tkanki miesniowej
Ziarna (np. ryz ciemny, quinoa) – male porcje zapobiegaja odkladaniu sie tluszczu
Groch i Rosliny straczkowe – pomocne w budowie miesni, spalaniu tluszczu i regulacji trawienia
Kategorie Filmików
Polub Fitappy na Facebook!
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
🙂 Faktycznie, smak inny i trzeba sie przekonac– zjalo mi kilka(nascie) lat 🙂 Teraz lubie zrobic sobie grzenke z maslem orzechowym; Smakuje lepiej niz niz samej kromce chleba.
Staraj sie NIE nakladac za duzo bo wtedy smakuje mdle i mulaca
Wspomniała pani o maśle orzechowym. Spróbowałam tego, ale …hmm…nie wiem, czy tylko wg. mnie tak jest… jest trochę mdłe i bez smaku. W filmach amerykańskich często się słyszy “kanapka z masłem orzechowym i dżemem”. A czy pani poradziłaby coś jako dodatek na kanapkę z tymże masłem? 🙂
witaj!!!
jestes moja idolka, chcialabym miec figure taka jak ty, normalnie bomba. Uwielbiam twoje rady, uwazam ze sa bardzo skuteczne. Sama jestem 7 miesiecy po porodzie i chcialabym jeszcze schudnac ze 4 kg, probuje od jakiegos czasu, ale nie bardzo mi to wychodzi, cwicze z 3 razy w tyg. po okolo 40 min, wydaje mi sie ze moja dieta jest nie odpowiednia, czy moglabys napisac kilka przykladow twojej dziennie diety? bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje. pozdrowionka Monika
to zalezy czy jeszcze karmisz…
Jesli juz nie to poprostu staraj sie odzywiac zdrowo i sama przygotowuj posilki zawierajace duzo warzych i chode miesko 🙂 Oczywiscie jedz wolno aby sie nie napychac i staraj sie nie przejadac.
Ogranicz produkty maczne; makarony i pieczywo w malych ilosciach. Unikaj slodyczy i potraw smazonych.
Uwielbiam Twoją stronkę. Trafiłam na nią nie dawno przy okazji szukania rozgrzewki i rozciągania w jednym 🙂 Mam do Ciebie pytanko bo jak jest ciepło to staram się biegać, natomiast robi się coraz zimniej i chęci do wyjścia są coraz mniejsze. Dlatego czy bieg w miejscu z unoszeniem kolan jest dobrą alternatywą dla normalnego joggingu? Czy lepiej ćwiczyć coś zupełnie innego? Będę wdzięczna za odpowiedź. Eriss