Poniedzialkowe wyzwanie! – Samodzielny zestaw HIIT

Posted on 13 April 2014 by Wolverine Lily

Idealny samodzielny zestaw wyzwanie na rozpoczecie tygodnia! Ustaw stoper na 30 minut i wykonaj ponizszy zestaw. Po zakonczeniu odczekaj 30-60 sekund i wykonaj zestaw jeszcze raz. tree jumpWykonaj tyle razy az Cie stoper zatrzyma. Jesli zrobisz 8 rund przed uplywem czasu, to znaczy ze pokonales zegar i mozesz zakonczyc cwiczenia. Jesli uda Ci sie to zrobic to pochwal sie wszystkim rezultatami w komentarzach- tak w ramach modywacji na nastepny raz.

10 Burpees
10 Przysiadow (z ciezarkami)
10 Pompek
20 Brzuszkow/rowerkow (kazda strona)
25 Mt climbers (na kazda strone)
—

Posted in Ćwiczenia | Comments Off on Poniedzialkowe wyzwanie! – Samodzielny zestaw HIIT

Czekolada nie tuczy!

Posted on 6 April 2014 by Wolverine Lily

Czytalam wczoraj kolejny artykul, tym razem w Good Housekeeping na temat czekolady. Po raz kolejny naukowcy starali sie udowodnic, ze czekolada nie tuczy. Udalo sie! Przeprowadzone badania na nastolatkach, ktorzy konsumowali duze ilosci czekolady udowodnily, ze ilosc tluszczu  sie nie zwiekszyla, a nawet zmniejszyla!  Duzo zasluga tego zjawiska to zawartosc katechin, ktore wplywaja na wrazliwosc insuliny. Najlepiej jest ograniczyc spozywanie do ok. 28 gram dziennie.  Mimo wszystko osobiscie uwazam, ze mozna jesc czekolade w ograniczonych ilosciach raz na jakis czas; np. raz lub dwa w tygodniu. Nie jestem juz nastolatka i kazdy ma inny metabolizm.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Czekolada nie tuczy!

Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży

Posted on 15 March 2014 by Wolverine Lily

Posted in Uncategorized | Comments Off on Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży

Życzenia świąteczne i noworoczne

Posted on 24 December 2013 by Wolverine Lily

Z okazji zblizajacych sie Świąt zycze wszystkim holiday Santaduzo
rodzinnego ciepla, radosci, szczescia, zdrowia, spelnienia marzen,
spokoju i odpoczynku na swiąteczny czas a w Nowym Roku 2014 duzo
pozytywnego myslenia, energii oraz  wielu sukcesow w fitness i w zyciu!

Posted in Uncategorized | Comments Off on Życzenia świąteczne i noworoczne

Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywnie Ćwiczenia Fitness – szybkie rezultaty

Posted on 5 June 2013 by Wolverine Lily

Najlepszy Krotki trening zawierajacy jedne z najlepszych i najskuteczniejszych cwiczen fitness! Jesli nie wierzysz to proponuje wyprobowac. Radzialabym nie sugerowac sie dlugoscia calosci cwiczen, poniewaz to ze zestaw jest krotki to nie znaczy ze latwy 🙂 Zestaw pomoze Wam popracowac na calym cialem i przy okazji duzo spalic – w 10 minut. Pod warunkiem oczywiscie, ze sie zdrowo odzywiacie i poprawnie wykonujecie kazde cwiczenie. Jednym z moich ulubionych cwiczen w tym zestawie sa Pop Squats, poniewaz angazuja te czesci ciala, ktore kazda dziewczyna (i wiekszosc facetow) chce doprowadzic do perfekcji 😉  Jesli znajdziesz jeszcze chwilke to proponuje wykonac dodatkowo tez inny zestawik. Zapraszam!

Posted in Uncategorized | Comments Off on Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywnie Ćwiczenia Fitness – szybkie rezultaty

Jak silne jest Promieniowanie Telefonów Komórkowych i Kuchenek Mikrofalowych ♦ Pomiary

Posted on 5 June 2013 by Wolverine Lily

Tylko taka ciekawostaka. Jak silne jest promieniowanie kuchenek mikrofalowych i telefonow komorkowych? Czy jest bezpieczne?  Filmik zawiera maly experyment, w ktorym probowalismy mierzyc owe promieniowanie. Mimo, ze numerki skacza, jednostki sa dosc male ( µW/cm2). Intensywnosc nie przekracza dozwolonych limitow w Stanach Zjednoczonych. Przespacerowalismy sie z miernikiem po ulicach, pojezdzilismy tez po miescie i generalnie promieniowanie jest mniejsze w pomieszczeniach. Najwieksze z jakim sie spotkalismy to przy stacjacjach prakaznikowych i drutach wysokiego napiecia.  A czy to promieniowanie jest szkodliwe dla zdrowia?? Zalezy ile, jakie, jak czesto, itp…

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , | Comments Off on Jak silne jest Promieniowanie Telefonów Komórkowych i Kuchenek Mikrofalowych ♦ Pomiary

Wycieczka na Mt. Waterman

Posted on 3 June 2013 by Wolverine Lily

Mt WatermanZauwazylam, ze ostatnio  brakuje mi czasu na wszystko!  Mieszkam w tak ladnych okolicach, ze to grzech nie wykorzystac weekendow aby spedzic nawet jeden dzien w lokalnych parkach. W sobote postanowilismy odwiedzic stary szlak, ktory mimo lokalnych pozarow kilka lat temu, ku naszemu zdziwieniu zostal nienarusznomy 🙂 . Zachedzam Was abyscie zorganizowali sobie ze znajomymi jakies weekendowe wycieczki do lasu (tego tutaj malo), spacer po parku czy nawet spotkac sie na kilka godzin w przyjaznym gronie i zrobic cos spontanicznego. Ruch to zdrowie, a jesli mozna to zrobic na swiezym powietrzu to super! Czas leci szybko, wiec nie traccie lata na przesiadywanie w domu!

Posted in Ćwiczenia | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off on Wycieczka na Mt. Waterman

Adam Lambert na rozdaniu nagrod w Los Angeles City Hall z Mayor Antonio Villaraigosa (LGBT Heritage Month)

Posted on 1 June 2013 by Wolverine Lily

Wczoraj, Piatek, dzien jak kazdy inny z wyjatkiem ze to ostatni dzien pracy przed weekendem, wiec nie moglam sie doczekac konca. O 10 rano mialam spotkanie na ktorym sie dowiedzialm, ze kilka osob wybiera sie na ceremonie rozdania nagrod do budynku obok w City Hall (ratusz) i zachecali mnie aby sie dolaczyc. Kilka dziewczyn sie jaralo, poniewaz jednym z gosci otrzymujacych nagrody mial byc piosenkarz Adam Lambert. Adam Lambert LA Niestety, nie jestem fanem. Nazwisko jest mi znane; wiem ze spiewa ale nic poza tym o nim nie wiem 😦   Natomiast udalo mi sie zrobic kila zdjec. Wile osob pyta w komentarzach i emailach czy widzialam kogos slawnego w Los Angeles. Bardzo czesto widuje aktorow na ulicach, w samochodach, na silowni, w sklapach jak robie zakupy a nawet bywaja i tacy, ktorzy przychodza na treningi 😉 W koncu mieszkamy w duzym miescie a ludzie slawni – tak jak wszyscy maja swoje potrzeby zyciowe. Jedynie co moge dodac to telewizja lepiej ich prezentyje. W wiekszosci przypadkow na ulicy wygladaja podobnie, a nawet jazdza malymi samochodami zeby sie nie rzucac w oczy.

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , | 1 Comment

Pomysł na Smaczną Wiosenną sałatkę – Przepis

Posted on 22 May 2013 by Wolverine Lily

saladJak zwykle zachecam Wszystkich do zdrowego odzywiania! Ze wzgledu na terazniejszy sezon zauwazylam, ze moja lodowka jest wypchana po brzegi owocami i warzywami. Zamieszczam przepis na salatke, ktora przygotowalam dzisiaj na kolacje: salata, ogorek swiezy, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek i czerwona papryka. Do tego ok. 2 lyzki sera feta, kilka zurawin, orzechow wloskich i ziarenek slonecznika. Wszystkie skladniki wymieszalam w “sosie” wlasnej domowej roboty, do ktorego wykorzystalam jogurt grecki. Przepis mozna zmienic, a nawet zachecam, aby dopasowac do smaku. Na przyklad zamiast sera mozna dodac kawalek piersi z kurczaka z grila. Smacznego!

Posted in Dieta i Odzywianie | Comments Off on Pomysł na Smaczną Wiosenną sałatkę – Przepis

Zabójczy trening dnia – Cwiczenia fitness

Posted on 20 May 2013 by Wolverine Lily

Dla odwazniejszych proponuje ten zestaw do wykonania we wlasnym zakresie. Zestaw jest dosc trudny, poniewaz wymaga aby ustawic stoper i zmierzyc swoj czas cwiczen. Jesli potrzebujesz krotka przerwe to oczywiscie mozna sobie zrobic, ale nie wolno zatrzymywac stopera!  Nie zapominaj o picu wody przed, w czasie i po zakonczonych cwiczeniach. Wszystkie cwiczenia nalezy wykonywac z poprawna forma i poswieceniem, a nie byle jak 😉 Konieczna jest do tego rozgrzewka i rozciaganie przed i po zakonczonych cwiczeniach.
____________________________________________________________
100 Skokow na skakance (styl dowolny)sumo1
20   Przysiadow z ciezarkami (squats)
100 Skokow na skakance
20   Wyciskanie sztangielek nad głowę
100 Skokow na skakance
20   Przysiadow Sumo z ciezarkami (Sumo Squats)
100 Skokow na skakance
50   Rowerkow (brzuszkow)
100 Skokow na skakance
10   Pompek
100 Skokow na skakance
10   Przysiadow z podskokiem (Jump Squats)
100 Skokow na skakance
_____________________________________________________________
Zapisz swoj czas i wykonaj zestaw jeszcze raz za kilka dni. Celem jest aby z kazdym nastepnym dniem skrocic calkowity czas wykonywanych cwiczen. Najwazniejsze jest aby dobrze sie przy tym bawic i pamietac ze z kazda minuta cwiczen spalacie kalorie i nadmierny tluszcz! Dla motywacji swojej i innych, podziel sie swoimi wynikami w komentarzach!!!  Powodznia!

Posted in Ćwiczenia | 5 Comments