FITAPPY Fitness – Zdrowie i Trening!

Kolejne wyzwanie! 1 miesiac aby poprawic wyglad i nabrac motywacji na atrakcyjniejsze cialo. Tym razem skupiamy sie na dolnych czesciach ciala przez 30 dni. Squaty to popularne cwiczenie, ktore daje fajne rezultaty, wiec zachecam Was wszystkich. Cwiczenia zawieraja game squatow, sa dosc latwe i nie zajmuja dlugo czasu. Osobiscie zachecam i proponuje aby wykonac 2-4 serie kazdego cwiczenia. Dla osiagniecia lapszych rezultatow odzywiaj sie zdrowo, cwicz tez na inne czesci ciala i rob Kardio!! Wazne aby zachowac poprawna sylwetke i forme przy squatach. Dla przypomnienia, obejrzyj filmik o squatach. Pozdrawiam!

Przepis bardzo prosty a omlecik niesamowicie zdrowy i smaczny. Polecam!

W tym miesiacu pracowalismy nad ksztaltami nog, ud i pupy aby lepiej wygladac w bikini na tegorocznych wakacjach. W ten ostatni tydzien cwiczymy intensywnie, z ciezkimi ciezarkami robiac krotkie przerwy. W poniedzialek wykonam zestaw cwiczen znajdujacy sie ponizej, natomiast w srode wykonam tabate z przysiadami (filmik zostal zmodyfikowany do jednego cwiczenia). W piatek moza wykonac cwiczenia dowolne lub zestaw poniedzialkowy. Pozdrawiam 

Zestaw dla osob ktore sie domagaly latwych cwiczen. Nie zapominajcie jednak, ze aby zobaczyc rezultatly trzeba cizeko nad tym popracowac a nie “isc na latwizne.” Do tego zestawu mozna dobrac ciezsze ciezarki, ale nie na tyle ciezkie aby utrudnialy prowidlowe prace ramion. 

W tym miesiacu wiele osob traci nadzieje na pozbycie sie nadmiernych kilogramow i osiagniecie sylwetki do stroju kapielowego. Glowa do gory. Nie mozecie pozwolic aby dluga, ciezka praca poszla na marne!! Walczymy dalej do samego konca, czyli do momentu osiagniecia celu! Jesli jestes w momencie kiedy “uderzasz glowa o mur” bo Twoje wysilki stanely w miejscu i nie widzisz rezultatow – to nie jestes sam/sama. To znaczy ze osiagnelas tzw. plateau. Nalezy wiec zmienic swoj plan treningowy i skorygowac diete. W filmiku wspomnialam jak mozna te zmany wprowadzic. Generalnie nie polecam zadnych popularnych diet, ale zalecam aby odzywiac sie zdrowo w odpowiednich ilosciach. W filmiku autorka pytania zastanawia sie na jedzeniem owocow. Spozywanie owocow zalezy od Twoich potrzeb. Owoce zawieraja tez weglowodany, ktore nalezy uwzglednic w ukladaniu planu odzywiania czy jadlospisu. Natomiast ja osobiscie staram sie jesc wszystko w ogranicznoych ilosciach.

Domyslam sie, ze wiele z nas chcialoby odwaznie rozebrac sie na plazy… do bikini 🙂 Postanowilam robic troche wiecej dodatkowych cwiczen na dolne partie i brzuch przez caly czerwiec. Jesli chcesz sie przylaczyc to zapraszam. NIe zapominaj o innych cwiczeniach, ktore do tej pory wykonujesz i trzymaj sie planu (jesli masz). Pamietaj o cwiceniach kardio i odzywiaj sie odpowiednio, poniewaz bez tego zadne cwiczenia nie przyniosa wymarzonych rezultatow!  Szczegoly na filmiku i pierwszy zestaw juz jutro 🙂 Powodzenia.

Zamiast topic kotki masla w szklance cukru, do 2 jajek dodac troche mleka sojowego, wode, a make biala zastapic maka owsiana lub nawet dodac troche platkow owsianych. Doskonalym uzupelnieniem jest serek wiejski z dodatkeim swiezych owocow. Smaczne i ZERO wyrzutow sumienia!

Pomyslalam, ze moze Wam sie spodobac… Filmik zadedykowany jest Wszystkim milosnikom ksiezyca,  romantykom i marzycielom w pochmurne wieczory. Zachecam aby obejrzec filmik w towarzystwie przyjemnej nuty jako lekarstwo na bezsennosc lub krociutki relaks.