Rewelacyjny sprzęt do ćwiczeń dla kobiet!

Idealnym sprzętem do ćwiczeń dla każdej kobiety są gumy do ćwiczeń. Odkryłam ostatnio, że ćwicząc regularnie na placu zabaw (kiedy moje dzieci się bawią) nabieram lepszych kształtów! Zaczęłam więc dokładać inne ćwiczenia typu burpees lub skakanie na skakance. Nie ukrywam że wzbudziłam szokujące zainteresowanie wśród innych mam, które siedziały na ławkach. Co więcej, Wszystkie odmówiły wspólnych ćwiczeń– zapewne w obawie przed krytyka innych. Czy nasze standardy socjalne nie pozwalają na aktywności fizyczne w miejscach publicznych?! 😉

W parku lub w domu zachęcam wszystkie kobiety do wypróbowania gum do ćwiczeń. Są różne grubości, więc dobierz sobie odpowiednią. Cienkie mogą być za łatwe. Spróbuj średnią i i sprawdź czy wykonasz większość ćwiczeń łatwo czy z wysiłkiem. 😉

Posted in Uncategorized | Comments Off on Rewelacyjny sprzęt do ćwiczeń dla kobiet!

Powrot to formy po ciazy!!

Mozesz miec swietne cialo po cizy!!  — jesli tego bardzo chcesz.  Zapewniam Cie,  nie jest łatwo,  ale mozesz mieć plaski brzuch i kształtne cialo jesli nad tym popracujesz. Nie przejmuj się rozstępami!

Mam za soba 2 ciaze i powrot do formy po kazdej ciazy byl inny. Po pierwszym porodzie dosc szybko wrocialm do przedciazowej sylwetki. Natomiast po drugim dziecku sytuacja byla zupelnie inna. Opiekujac sie dwojgiem dzieci jest trudniej zorganizowac troche czasu na cwiczenia, poniewaz obowiazkow jest wiecej a czasu dla siebie zero! Niestety nie mam nikogo do pomocy i sami z mezem zajmujemy sie dziecmi. Mimo to ze wrocilam do wagi przedciazowej, moje cialo zupenie inaczej wygladalo – i nadal inaczej wyglada. Ale jestem bardzo zadowolona zw swojego wygladu.

Sekret: opracowalam dla siebie plan i SYSTAMATYCZNIE sie go trzymalam. Dalej sie trzymam i mam nadzieje, ze zrobie nastepne postepy!

Tak wygladam po urodzeniu 2 dzieci!! - Fitappy

Tak wygladam po urodzeniu 2 dzieci!! Ty tez mozesz super wygladac jesli tego naprawde chcesz!!! – Fitappy 🙂

Posted in Uncategorized | Comments Off on Powrot to formy po ciazy!!

Absy, absy, i ABSY!

Aby brzuszek ładnie wyglądał musisz się zdrowo odżywiać. Same ćwiczenie nie wystarcza. Aby osiągnąć wymarzony efekt postaraj się nadać mięśniom kształt i spalić trochę tłuszczyku przykrywającego twój piękny brzuszek -tu pomocne są ćwiczenia. Wykonaj każde ćwiczenie 10-20 razy. Powtórz wszystko 3-4 razy. 😉

Posted in Uncategorized | Comments Off on Absy, absy, i ABSY!

Siłownia czy Trening w domu? ★ Co jest lepsze? Ten sam efekt?

Posted in Uncategorized | Comments Off on Siłownia czy Trening w domu? ★ Co jest lepsze? Ten sam efekt?

3 min. Trening dla zajętych i zapracowanych :)

Wiem, ze majac mnostwo zajec i zycie wypelnione obowiazkami, jest nam bardzo ciezko znalezc nawet chwilke na cwiczenia. Bardzo wazne jest jednak aby naprawde poswiecic pare minut dla siebie i poruczac sie troche. Czasami nawet 10 podskokow czy przysiadow wplynie pozytywne na nasze samopoczucie.  Jesli nie masz czasu na silownie czy sport, postaraj sie zorgnizowac czas na krotki spacer. Jesli pogoda nie dopisuje zamieszczam mini-zestaw cwiczen, ktory zajmuje tylko 3 minuty :))

Posted in Uncategorized | Comments Off on 3 min. Trening dla zajętych i zapracowanych :)

700 Kalorii w 30 min!

Czy jest mozliwe spalic 700 kalorii w zaledwie pol gdziny?  Oczywiscie!

Uwielbiam schody!  Cwiczenia sa dosc nudne, ale potrafia dac wycisk. Tym razem, niestety, maszyna sie chyba pomylila. Mimo ze niesamowicie sie zmeczyam, spocilam i ogolnie czulam ze mam za soba swietne cwiczenia, nie wydaje mi sie abym spalila az 700 kalorii.

Generalnie nie polegam na maszynach i wyswietlaczach, a juz na pewno nie licze spalonych kalorii. Staram sie cwiczyc “ostro” lub dokladnie i patrze na rezultaty po sobie: ilosc wylanego potu, oddech, ogolne samopoczucie i zmeczenie. To sa znaki bardziej miarodajne niz liczenie kalorii.0707161106b

Posted in Uncategorized | Comments Off on 700 Kalorii w 30 min!

Pływanie w ciąży

Polecam basen!! Plywanie jest swietna  forma aktywnosci fizycznej dla kobiet ciezarnych. Woda fajnie relaksuje i sprawia, ze cwiczenia ktore wykonujesz jest dobre dla przyszlej mamy i jej dziecka. Zachecam wszystkich, kobiety w ciazy, nie w ciazy, i rowniez mezczyzn aby wybrac sie na plywalnie. Pozdrawiam.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Posted in Uncategorized | Comments Off on Pływanie w ciąży

Ładniejsze Nogi, Ksztaltne Uda i Jędrniejsze Pośladki w 30 dni!

Kolejne wyzwanie! 1 miesiac aby poprawic wyglad i nabrac motywacji na atrakcyjniejsze cialo. Tym razem skupiamy sie na dolnych czesciach ciala przez 30 dni. Squaty to popularne cwiczenie, ktore daje fajne rezultaty, wiec zachecam Was wszystkich. Cwiczenia zawieraja game squatow, sa dosc latwe i nie zajmuja dlugo czasu. Osobiscie zachecam i proponuje aby wykonac 2-4 serie kazdego cwiczenia. Dla osiagniecia lapszych rezultatow odzywiaj sie zdrowo, cwicz tez na inne czesci ciala i rob Kardio!! Wazne aby zachowac poprawna sylwetke i forme przy squatach. Dla przypomnienia, obejrzyj filmik o squatach. Pozdrawiam!

30-day-squat-challenge for a nice butt

 

 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Ładniejsze Nogi, Ksztaltne Uda i Jędrniejsze Pośladki w 30 dni!

Zdrowy, Pyszny Omlet z Brokułami, Nasionami Lnu i Płatkami owsianymi – latwy i szybki przepis!

Przepis bardzo prosty a omlecik niesamowicie zdrowy i smaczny. Polecam!

Posted in Uncategorized | Comments Off on Zdrowy, Pyszny Omlet z Brokułami, Nasionami Lnu i Płatkami owsianymi – latwy i szybki przepis!

Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata

W tym miesiacu pracowalismy nad ksztaltami nog, ud i pupy aby lepiej wygladac w bikini na tegorocznych wakacjach. W ten ostatni tydzien cwiczymy intensywnie, z ciezkimi ciezarkami robiac krotkie przerwy. W poniedzialek wykonam zestaw cwiczen znajdujacy sie ponizej, natomiast w srode wykonam tabate z przysiadami (filmik zostal zmodyfikowany do jednego cwiczenia). W piatek moza wykonac cwiczenia dowolne lub zestaw poniedzialkowy. Pozdrawiam 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata