3 min. Trening dla zajętych i zapracowanych :)

Wiem, ze majac mnostwo zajec i zycie wypelnione obowiazkami, jest nam bardzo ciezko znalezc nawet chwilke na cwiczenia. Bardzo wazne jest jednak aby naprawde poswiecic pare minut dla siebie i poruczac sie troche. Czasami nawet 10 podskokow czy przysiadow wplynie pozytywne na nasze samopoczucie.  Jesli nie masz czasu na silownie czy sport, postaraj sie zorgnizowac czas na krotki spacer. Jesli pogoda nie dopisuje zamieszczam mini-zestaw cwiczen, ktory zajmuje tylko 3 minuty :))

Posted in Uncategorized | Comments Off on 3 min. Trening dla zajętych i zapracowanych :)

700 Kalorii w 30 min!

Czy jest mozliwe spalic 700 kalorii w zaledwie pol gdziny?  Oczywiscie!

Uwielbiam schody!  Cwiczenia sa dosc nudne, ale potrafia dac wycisk. Tym razem, niestety, maszyna sie chyba pomylila. Mimo ze niesamowicie sie zmeczyam, spocilam i ogolnie czulam ze mam za soba swietne cwiczenia, nie wydaje mi sie abym spalila az 700 kalorii.

Generalnie nie polegam na maszynach i wyswietlaczach, a juz na pewno nie licze spalonych kalorii. Staram sie cwiczyc “ostro” lub dokladnie i patrze na rezultaty po sobie: ilosc wylanego potu, oddech, ogolne samopoczucie i zmeczenie. To sa znaki bardziej miarodajne niz liczenie kalorii.0707161106b

Posted in Uncategorized | Comments Off on 700 Kalorii w 30 min!

Pływanie w ciąży

Polecam basen!! Plywanie jest swietna  forma aktywnosci fizycznej dla kobiet ciezarnych. Woda fajnie relaksuje i sprawia, ze cwiczenia ktore wykonujesz jest dobre dla przyszlej mamy i jej dziecka. Zachecam wszystkich, kobiety w ciazy, nie w ciazy, i rowniez mezczyzn aby wybrac sie na plywalnie. Pozdrawiam.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Posted in Uncategorized | Comments Off on Pływanie w ciąży

Ładniejsze Nogi, Ksztaltne Uda i Jędrniejsze Pośladki w 30 dni!

Kolejne wyzwanie! 1 miesiac aby poprawic wyglad i nabrac motywacji na atrakcyjniejsze cialo. Tym razem skupiamy sie na dolnych czesciach ciala przez 30 dni. Squaty to popularne cwiczenie, ktore daje fajne rezultaty, wiec zachecam Was wszystkich. Cwiczenia zawieraja game squatow, sa dosc latwe i nie zajmuja dlugo czasu. Osobiscie zachecam i proponuje aby wykonac 2-4 serie kazdego cwiczenia. Dla osiagniecia lapszych rezultatow odzywiaj sie zdrowo, cwicz tez na inne czesci ciala i rob Kardio!! Wazne aby zachowac poprawna sylwetke i forme przy squatach. Dla przypomnienia, obejrzyj filmik o squatach. Pozdrawiam!

30-day-squat-challenge for a nice butt

 

 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Ładniejsze Nogi, Ksztaltne Uda i Jędrniejsze Pośladki w 30 dni!

Zdrowy, Pyszny Omlet z Brokułami, Nasionami Lnu i Płatkami owsianymi – latwy i szybki przepis!

Przepis bardzo prosty a omlecik niesamowicie zdrowy i smaczny. Polecam!

Posted in Uncategorized | Comments Off on Zdrowy, Pyszny Omlet z Brokułami, Nasionami Lnu i Płatkami owsianymi – latwy i szybki przepis!

Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata

W tym miesiacu pracowalismy nad ksztaltami nog, ud i pupy aby lepiej wygladac w bikini na tegorocznych wakacjach. W ten ostatni tydzien cwiczymy intensywnie, z ciezkimi ciezarkami robiac krotkie przerwy. W poniedzialek wykonam zestaw cwiczen znajdujacy sie ponizej, natomiast w srode wykonam tabate z przysiadami (filmik zostal zmodyfikowany do jednego cwiczenia). W piatek moza wykonac cwiczenia dowolne lub zestaw poniedzialkowy. Pozdrawiam 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata

Krótkie ćwiczenia – Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia

Zestaw dla osob ktore sie domagaly latwych cwiczen. Nie zapominajcie jednak, ze aby zobaczyc rezultatly trzeba cizeko nad tym popracowac a nie “isc na latwizne.” Do tego zestawu mozna dobrac ciezsze ciezarki, ale nie na tyle ciezkie aby utrudnialy prowidlowe prace ramion. 

Posted in Uncategorized | Comments Off on Krótkie ćwiczenia – Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia

Czerwcowe pytanie

W tym miesiacu wiele osob traci nadzieje na pozbycie sie nadmiernych kilogramow i osiagniecie sylwetki do stroju kapielowego. Glowa do gory. Nie mozecie pozwolic aby dluga, ciezka praca poszla na marne!! Walczymy dalej do samego konca, czyli do momentu osiagniecia celu! Jesli jestes w momencie kiedy “uderzasz glowa o mur” bo Twoje wysilki stanely w miejscu i nie widzisz rezultatow – to nie jestes sam/sama. To znaczy ze osiagnelas tzw. plateau. Nalezy wiec zmienic swoj plan treningowy i skorygowac diete. W filmiku wspomnialam jak mozna te zmany wprowadzic. Generalnie nie polecam zadnych popularnych diet, ale zalecam aby odzywiac sie zdrowo w odpowiednich ilosciach. W filmiku autorka pytania zastanawia sie na jedzeniem owocow. Spozywanie owocow zalezy od Twoich potrzeb. Owoce zawieraja tez weglowodany, ktore nalezy uwzglednic w ukladaniu planu odzywiania czy jadlospisu. Natomiast ja osobiscie staram sie jesc wszystko w ogranicznoych ilosciach.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Czerwcowe pytanie

Rozstępy ★ Jak je zlikwidować, pozbyć się i zmniejszyć ich widoczność – Moje metody naturalnej pielegnacji skóry

Wiele osob toczy walke z rozstepami: jak zlikwidować i pozbyć się rozstępów? w jaki sposob zmniejszyć ich widoczność? Filmik ponizej zawiera moje metody naturalne i sposoby pielegnacji skóry aby zapobiec tworzeniu się rozstępów i zmniejszeniu ich widocznosci. Rezultaty zaleza od rodzaju rozstepow. Czerwone i rozowawe wybledna z czasem, natomiast szare niestety nie. Mimo wszystko najlepszym rozwiazaniem na rozstepy jest ich unikniecie i zapobieganie towrzeniema sie rozstepow. Wspomnialam w filmiku, ze predyspozycje genetyczne rowniez maja wplyw na tworzenie sie rozstepow. Napotkalam tez, ze wmasowywanie soku cytrynowego lub soku z grejfruta moze byc pomocne ale zapomnialam dodac, ze rowniez samo masowanie splyca rozstepy na skorze robiac je mniej widoczne. O kosmetykach, cwiczeniach i pielegnacji zapraszam do obejrzenia filmiku.
Posted in Uncategorized | Comments Off on Rozstępy ★ Jak je zlikwidować, pozbyć się i zmniejszyć ich widoczność – Moje metody naturalnej pielegnacji skóry

Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne

Na Wasza prosbe zamieszcilam filmik z latwymi cwiczeniami na brzuch, uda, nogi i pupe. Zestaw ten jest idealny dla poczatkujacych jak rowniez doskonaly dla zaawansowanych osob. Dla utrudnienia zestawu nalezy cwiczyc z ciezarkami – im ciezsze tym zestaw bedzie trudniejszy do wykonania. Natomiast nie nalezy przesadzac i dobrac ciezarki ktore beda dla Ciebie odpowiednie. 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , , | Comments Off on Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne