Tak, ale … nie zawsze jest najbardziej efektywną formą cardio.

Pływanie angażuje mięśnie górnej, jak i dolnej części ciała, co czyni je świetnym treningiem. Jednak przy tej samej intensywności wysiłku pływanie może spalać mniej kalorii niż bieganie, a czasami nawet mniej niż jazda na rowerze.

Dlaczego?

Jednym z powodów jest pozycja ciała podczas treningu.

Podczas biegania ciało znajduje się w pozycji pionowej, co oznacza, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew przeciwko grawitacji. Dodatkowo bieganie jest ćwiczeniem, w którym organizm musi nieustannie podtrzymywać ciężar własnego ciała.

Podczas pływania ciało znajduje się w pozycji poziomej i jest podtrzymywane przez wodę. W takiej pozycji krew łatwiej wraca do serca, co często prowadzi do niższego tętna przy tym samym odczuwalnym wysiłku. W praktyce oznacza to, że aby spalić podobną ilość kalorii jak podczas biegania, sesja pływania często musi trwać dłużej.

Nie oznacza to, że pływanie jest “gorsze.” Wręcz przeciwnie, to świetna forma ruchu, szczególnie dla osób, które nie mogą biegać z powodu problemów z kolanami, wracają do aktywności po kontuzji, uwielbiaja wodę lub szukają treningu o mniejszym obciążeniu dla stawów.

Warto wspomnieć, że pływanie w chłodniejszej wodzie może zwiększyć wydatek energetyczny, ponieważ organizm musi dodatkowo pracować, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała.

W kontekście redukcji tkanki tłuszczowej bieganie często okazuje się jedną z najbardziej efektywnych form cardio, ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych i wymaga dużego wydatku energetycznego. Moim zdanie bieganie czyni cuda!! 🙂

Podkreslam jednak, ze na efekty wpływają:

• długość treningu
• intensywność wysiłku
• rodzaj treningu (np. interwały czy stabilne spokojne tempo)

Ostatecznie najlepsza forma aktywności to taka, którą jesteś w stanie wykonywać regularnie i która wspiera zdrowy styl życia.

Jednak najważniejsza zasada pozostaje niezmienna: Zadne cardio (czy ćwiczenie) nie spali tkanki tłuszczowej jeśli dieta jest słaba.