Zabójczy trening dnia – Cwiczenia fitness

Posted on 20 May 2013 by

Dla odwazniejszych proponuje ten zestaw do wykonania we wlasnym zakresie. Zestaw jest dosc trudny, poniewaz wymaga aby ustawic stoper i zmierzyc swoj czas cwiczen. Jesli potrzebujesz krotka przerwe to oczywiscie mozna sobie zrobic, ale nie wolno zatrzymywac stopera!  Nie zapominaj o picu wody przed, w czasie i po zakonczonych cwiczeniach. Wszystkie cwiczenia nalezy wykonywac z poprawna forma i poswieceniem, a nie byle jak ;) Konieczna jest do tego rozgrzewka i rozciaganie przed i po zakonczonych cwiczeniach.
____________________________________________________________
100 Skokow na skakance (styl dowolny)sumo1
20   Przysiadow z ciezarkami (squats)
100 Skokow na skakance
20   Wyciskanie sztangielek nad głowę
100 Skokow na skakance
20   Przysiadow Sumo z ciezarkami (Sumo Squats)
100 Skokow na skakance
50   Rowerkow (brzuszkow)
100 Skokow na skakance
10   Pompek
100 Skokow na skakance
10   Przysiadow z podskokiem (Jump Squats)
100 Skokow na skakance
_____________________________________________________________
Zapisz swoj czas i wykonaj zestaw jeszcze raz za kilka dni. Celem jest aby z kazdym nastepnym dniem skrocic calkowity czas wykonywanych cwiczen. Najwazniejsze jest aby dobrze sie przy tym bawic i pamietac ze z kazda minuta cwiczen spalacie kalorie i nadmierny tluszcz! Dla motywacji swojej i innych, podziel sie swoimi wynikami w komentarzach!!!  Powodznia!

About these ads
Posted in Ćwiczenia | 4 Comments

Zdrowe jedzenie w restauracjach

Posted on 12 May 2013 by

Zdarza sie ze unikam jedzenia po jadlodajniach, poniewaz staram sie trzymac z daleka od posilakow nafaszerowanych niepotrzbnymi kaloriami! Natomiast z checia spotykam sie z ludzmi w miejscasch gdzie mozna przkasic cos calkiem fajnego bez wyrzutow sumienia. Wczoraj bylam w nowym miejscu, gdzie ogromnie zaskoczyl mnie wybor salatek. Zdecydowalam sie na dosc dziwnie brzmiaca nazwe ze wzgledu na opis i dluga liste warzyw – kompozycje zdrowych skladnikow, na podstawie ktorych dokonalam wyboru. saladJak postawili przede mna pulmisek to zaskoczyla mnie ogromna porcja! Nie powiem, salatka  byla tak smaczna i szczerze przyznam, ze dawno tak dobrej nie jadlam. Jedyny mankament, to ze wszystko bylo juz wymieszane i nasaczone wrecz, dosc tlustym dressingiem!  Moja wina, poniewaz z reguly prosze o sosy podane oddzielnie “z boku” – cos o czym wczoraj zupelnie zapomnialam. Dostalam nauczke ;) Mimo wszystko, zdrowszy wybor od cheesburgerow z frytkami.

Posted in Dieta i Odzywianie

Trening Brzucha w 10 minut ★ Ćwiczenia Fitness na Płaski i Jędrny Brzuszek ♦ Abs Express :)

Posted on 8 May 2013 by

Zestaw sklada sie z 4 cwiczen na brzuch, ktore pomoga Wam osiagnac wymarzony cel! :) Pod warunkiem, ze bedziesz sie zdrowo odzywiac!!   Zestaw zostal skomponowany tak aby pracowaly wszystkie miesnie brzucha: gorne, dolne, skosne i wewnetrzne. Trwa tylko 10 minut, wiec nie masz wymowki.  Czas naprawde szybko zleci, wiec zachecam. Zestaw nie wymaga zadnego sprzetu – potrzebujesz jedynie kawalak podlogi lub dywanu. Fitappy Abs Express

Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video

Deser / Przekąska Truskawkowa ★ Zdrowa, Smaczna, Dietetyczna i bogata w Bialko (Szybka w wykonaniu)

Posted on 7 May 2013 by

Przepis na maly i smaczny deserek. Dosc szybko sie robi, dobrze smakuje i zaspakaja glod. Polecam najlepiej jako szybka przekaske miedzy posilkami. Wiele osob dopytuje sie o jakies pomysly an zdrowe i szybkie w wykonaniu przepisy, wiec filmik demonstruje jeden z nich. Nic specjalnego ale mozna latwo modyfikowac na wile sposobow. Na przyklad, na sniadanie mozna dodac troche gotowanych platow owsianych. Jesli ktos chce wykorzystac pomysl na posilek potreningowy to dodaj troche waniljowego bialka w proszku. Na kolacje zamiast zapychac sie kanapkami, dodaj troche wiecej bogatego w kazenine serka wiejskiego i odejmij pare truskawek.  W filmiku sa swieze truskawki, poniewaz je uwielbiam i wlasnie rozpoczyna sie sezon, ale z powodzeniam mozna truskawki zastapic innymi owocami. Mozna tez dodac owoce mrozone. Natomiast odradzam owoce z puszek, poniewaz sa to w wiekszosci produkty dosladzane.  Do lakomczuchow: Za kazdym razem jak ciagnie do slodyczy trzeba wykombinowac cos aby oprzec sie pokusie na ciastka i cukierki. Ten latwy deserek, jak dla mnie, jest idealny na zabicie “ochoty na cos slodkiego”.

Posted in Uncategorized

Jak zrobić szpagat ★ Pomocny Stretching – ćwiczenia fitness rozciągające (na szpagat)

Posted on 7 May 2013 by
Posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video

Ćwiczenia Fitness na Klatkę Piersiową, Ramiona, plecy i inne ★ Zestaw ćwiczeń z Piłką Stabilizacyjną

Posted on 14 April 2013 by

Ten zestaw sklada sie z kilku latwych cwiczen fitness na gorne czesci ciala, szczegolnie klatke piersiowa, ramiona i rece. Jesli nie masz pilki to mozna cwiczenia wykonac na podlodze lub laweczce. Osobiscie preferuje cwiczenia na pilce  gimnastycznej, poniewaz  jest lepszy zasieg ruchu i angazowane sa tez inne miesnie np. miesnie brzucha, tzw. core, plecy, rece i nawet nogi i posladki.  Zestaw nie jest ani trudny ani dlugi, wiec zachecam wszystkich – nawet tych mniej aktywnych :) Sprobuj z ciezarkami dla uzyskania lepszych efektow.

Posted in Uncategorized

Walka Dwóch Jaszczurek ♦ Pojedynek gadów na ulicy :)

Posted on 27 March 2013 by

Filmik nagralam telefonem, wiec jakosc taka sobie. Jak  szlam do parku to przez przypadek natknelam sie na te 2 gady. Na poczatku myslalam, ze to zabawa dopoki jedna o malo nie wygryzla drugiej gardla ;)
Nie wiem jakie to jaszczurki. Czesto takie widuje, wiec musza byc lokalnie popularne 

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , ,