FITAPPY Fitness – Zdrowie, Balans i Trening!

W tym miesiącu chcę popracować nad sobą. Wiele się moim życiu zmieniło – na gorsze, niestety. Nie jestem zadowolona z kierunku, w którym moje życie podąża; albo raczej w kierunku którym ja podążam za życiem… Poświęcam listopad dla siebie i ogarnięcia “okoliczności życiowy.” Mam dużo do przemyślenia i chcę zmiany.
Oczywiście będę dalej ćwiczyć,  ale chcę spróbować innych rzeczy. Nie zależy mi teraz na spalaniu tłuszczu, płaskim brzuchu czy okrągłych pośladkach. Mam kilka pomysłów, ale otwarta jestem do spontaniczności na siłowni!

Dzień 1. Na wstępie chcę odnowić kontaktowy z przyjaciółmi.  Po 10 latach macierzyństwa, które odebrało mi wiele w życiu, czas zabrać ster w swoje ręce zmienić rejs!

Można zacząć od krótkiej rozmowy. Podnieść telefon i zadzwoń do starego znajomego sprzed lat.
❤️

Trening Cardio ma wiele zalet. Po pierwsze, poprawia kondycje. Po drugie, umozliwia spalanie dodatkowych kalorii i w zwiazku z tym pomaga nam pozbyc sie namiernych kilogramow. Jesli Twoim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, pamietaj aby utrzymac deficyt kaloryczny – cwiczenia kardio Ci w tym pomoga.

Podczas nagrywanie filmiku spalilam 273 calorie. Jesli wazysz wiecej ode mnie i solidnie /intensywnie wykonasz trening – spalisz wiecej!!

Zaden bajer na rynku nie zastapi odzywiania i treningu! To ze pas spala tluszcz z brzucha to mit! Im wiecej sie sciskasz to wiecej tluszczu ubedzie?? Naprawde? Bzdura.

Uwazam jednak ze do pewnego stopnia pas moze byc pomocny aby sie pilnowac (szczegolnie wciagac brzuch po porodzie). Obejrz ten krociutki filmik i dowiedz sie szczegolow.

Gdybym za kazdy odpuszczony trening dostala zlotowke to bym miala gleboka kieszen. Moje dzieci sa ekspertami od przeszkadzania podczas treningow. Jak tyko zaczynam cwiczyc to zaczynaja sie klotnie, ktos jest glody lub ogolne zainteresowanie co robie bo “ja tez chce.” Domyslam sie, ze wiekszosc mam, ktore nie maja niani i same opiekuja sie dziecmi maj podobna sytuacje do mojej.

Postanowilam zaangazowac moje maluchy do wspolnych cwiczen i czasami to dziala. Stworzylam ten trening aby dzieci mialy troche zabawy i w tym samym czasie mamy mogly sie troche poruszac.

Ten filmik nagralam dawno temu… Dopiero teraz publikuje. Wiele z nas (matek) probuje zgubic nadmierne pociazowe kilogramy. Jednym sie szybko udaje, lecz inne utrzymuja nadwage przez dlugie lata. Problem, ktorego wczesniej nie rozumiam, polega na zbyt wielu obowizkach domowych i znikoma ilosc czasu. Zaniedbana, czesto myslalam “zeby doba trwala tylko o 2 godziny dluzej to bylo by latwiej znalezc czas dla siebie.” Tak jak inne kobiety, ja tez przegladam internet i widze zdjecia dziewczyn, ktore chwala sie idealnym cialem po porodzie. Narasta pytanie: Jak ona to robi? Kiedy? Czemu ja nie moge tak wygladac? Odpowiedz: Kochane dziewczyny! Nie wszystkie jestesmy idealnie zakodowane genetycznie. A co najwazniejsze: Nie wszystkie mamy pomoc w domu! Wiekszosc z nas (tak jak ja) musimy sobie radzic same bo nie mamy kucharki, nani, pani do prania i sprzatania, lub nawet ciotki co moze wpasc na godzinke i obserwowac dzieci. Jestesmy zdane na siebie i radzimy sobie same!

Zdradze Wam sekret. Dobry wyglad jest do osigniecia mimo braku czasu. Gwarantuje Wam, ze jestescie w stanie miec idealne cialka jesli sie postaracie. Dziewczyny ktore maja osoby do pomocy, Wy jestescie w stanie osiagnac niesamowite rezultaty duzo szybciej!! Od czego zaczynamy? Kazdego dnia wyznacz przedzial czasu i sie tego trzymac! Ustaw10-30 min dziennie na cwiczenia. Jesli musisz wstac zmaczona o 20 min wczesniej to rob to codzinnie. Jesli poranki sa zbyt trudne, to poswiec 20 min wieczorem przed pojsciem spac. Trzymaj sie tego codziennie. Po tydodniu bedzie latwiej a po 2 stanie sie normalna rytyna 🙂 Po drugie, odstaw cukier i maksymalnie ogranicz produkty zawierajace make. Tyle na poczatek! Zabieramy sie do pracy i dzialamy. Do lata tyko kilka miesiecy.

Ten zestaw jest nie jest trudny, choc zawiera kilka srednio-intensywnych momentow. Trening jest dla kobiet 6 miesiecy (lub dluzej) po porodzie. Kazda kobieta powinna skonsultowac z lekarzem cwiczenia zawarte w tym zestawie i dowiedziec sie czy moze te cwiczenia wykonywac.

Wspaniały przepis na Wrap. Osoby które się odchudzają lub chcą zgubić  tkankę tłuszczową powinny (moim zdaniem) wybierać przepisy wysokobiałkowe i niskowęglowe. Zamiast chleba czy tortilli, używamy liście sałaty. 

Skladniki:2-3 plasterki piersi z indyka, musztarda, 1 plasterek żółtego sera low-fat (ja użyłam low fat Yalsberg) , kawałeczek posiekanej papryki i kilka liści sałaty. 
Indyka smarujemy cieniutki warstwą musztardy. A smaruje każdy plaster. Paprykę układany na jednym brzegu indyka i zawijamy w rolkę, którą obwijamy żółtym serem. Na to wszystko obwijamy jeszcze raz sałatą tak jak w filmiku. Pycha!

https://youtube.com/shorts/i9B6PRN6kD

Domyślam się, że to pytanie dręczyło wiele osób. Często znajdujemy diety odchudzające, przepisy czy jadłospisy obiecujące poprawić wygląd. Po kilku tygodniach ciężkich starań zastanawiamy się dlaczego nie widzimy rezultatów?  Diety dostępne dla kobiet zawierają generalnie 1500-1900 kalorii dziennie. Mimo że takie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli niektórym schudnąć, dla wielu (np. osób małoaktywnych) taka ilość kalorii może być zbyt duża. Ważne też są Macros: ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Te powinny być dopasowane indywidualnie do Ciebie. W dietach ogólnie dostępnych ilości  macros ułożone są według standardów “przecietnej” osoby, a nie z myślą o Tobie.

Trzymając się diety i śledząc posilki/jadlospisy, zdarza sie że brakuje nam w domu produktów lub składników aby zaspokoić przepis. W filmiku dowiesz się jak zmienić posiłki i składniki na inne.

Jedli naprawdę chesz zrobić postępy i lepiej wyglądać to zadbaj o odpowiednią dla Ciebie ilość białka. Ja staram się jeść ok. 1g bialka na 1 lb mojej wagi. Takie też są moje rekkomendacje. Jesli się odchudzasz to trzymaj się tej zasady: nie spożywaj mniej niz 1g na każdy funt swojej wagi. Postaram się w przyszłości nakręcić filmik z posiłkami, w którym pokaże Wam jak liczę wartosci kaloryczne z dań.

Aby szybki i skutecznie spalać kilogramy wraz z tkanką tluszczową, musisz znać poziom swojego metabolizmu spoczynkowego. Stanowi on podstawe do ustalenia diety i zapotrzebowania kalorycznego.  Rownanie Mifflin-St Jeor jest uznawane za najdokładniejsze. To jest ten wzór, którego używam w filmiku.

METABOLIZM SPOCZYNKOWY (MS)

Dla Kobiet:

MS = 10 x WAGA (w kg) + 6.25 x WZROST (cm) – 5 x WIEK (lat) – 161

Dla Mezczyzn

MS = 10 x WAGA (w kg) + 6.25 x WZROST (cm) – 5 x WIEK (lat) + 5

Zawsze chciałam nagrywać śmieszne filmiki. Inspiracja powstała ze słyszanych kawałów, historii i osobistych przygód – imprezowych wspomnień.

Z dedykacją dla moich przyjaciół, znajomych i ludzi lubiących dobrą zabawę. I love you guys! 😘❤