Ćwiczenia na Fajną, kształtną Pupę i Odlotowe Nogi ★ Trening Plyometryczny i z Obciążeniem – Fitness

Fajna pupa, zgrabne nogi, jedrne uda… Po urodzeniu mojej malej, niestety nie mam czasu na cwiczenia. Po kilku miesiacach zdalam sobie sprawe jak bardzo sie “zapuscilam”  i troche mnie to przerazilo. Postanowilam zmienic moj plan treningowy. Mam tez nowy cel, ale nie chce sie tu rozpisywac. Ten zestaw odzwierciedla kilka elementow, np. jak cwiczyc intensywnie majac do dyspozycji krotka chwile. Cwiczenia te powinny pomoc nie tylko uksztaltowac i ujedrnic dolne partie ciala, ale rowniez spalic mega kalorie :) Dla zaawansowanych proponowalabym sztange zamiast ciezarkow. 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , , , , , , , ,

Jak zwalczyć i powstrzymać ochotę na słodycze

Z gory przepraszam za jakosc filmiku. Nadal usiluje zorganizowac sobie jakis kacik do cwiczen. Ten filmik poswiecam lakomczuchom, ktorzy czesto oddaja sie pokusie i nie potrafia powstrzymac apetytu. Musze przyznac, ze ostatnio tez z tym walcze wieczorami. Filmik ten zawiera kilka moich rad jak zwalczyc ochote na coś słodkiego i powstrzymac apetyt.

Posted in Uncategorized

Poniedzialkowe wyzwanie! – Samodzielny zestaw HIIT

Idealny samodzielny zestaw wyzwanie na rozpoczecie tygodnia! Ustaw stoper na 30 minut i wykonaj ponizszy zestaw. Po zakonczeniu odczekaj 30-60 sekund i wykonaj zestaw jeszcze raz. tree jumpWykonaj tyle razy az Cie stoper zatrzyma. Jesli zrobisz 8 rund przed uplywem czasu, to znaczy ze pokonales zegar i mozesz zakonczyc cwiczenia. Jesli uda Ci sie to zrobic to pochwal sie wszystkim rezultatami w komentarzach- tak w ramach modywacji na nastepny raz.

10 Burpees
10 Przysiadow (z ciezarkami)
10 Pompek
20 Brzuszkow/rowerkow (kazda strona)
25 Mt climbers (na kazda strone)

Posted in Ćwiczenia

Czekolada nie tuczy!

Czytalam wczoraj kolejny artykul, tym razem w Good Housekeeping na temat czekolady. Po raz kolejny naukowcy starali sie udowodnic, ze czekolada nie tuczy. Udalo sie! Przeprowadzone badania na nastolatkach, ktorzy konsumowali duze ilosci czekolady udowodnily, ze ilosc tluszczu  sie nie zwiekszyla, a nawet zmniejszyla!  Duzo zasluga tego zjawiska to zawartosc katechin, ktore wplywaja na wrazliwosc insuliny. Najlepiej jest ograniczyc spozywanie do ok. 28 gram dziennie.  Mimo wszystko osobiscie uwazam, ze mozna jesc czekolade w ograniczonych ilosciach raz na jakis czas; np. raz lub dwa w tygodniu. Nie jestem juz nastolatka i kazdy ma inny metabolizm.

Posted in Uncategorized

Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży

Posted in Uncategorized

Życzenia świąteczne i noworoczne

Z okazji zblizajacych sie Świąt zycze wszystkim holiday Santaduzo
rodzinnego ciepla, radosci, szczescia, zdrowia, spelnienia marzen,
spokoju i odpoczynku na swiąteczny czas a w Nowym Roku 2014 duzo
pozytywnego myslenia, energii oraz  wielu sukcesow w fitness i w zyciu!

Posted in Uncategorized

Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywnie Ćwiczenia Fitness – szybkie rezultaty

Najlepszy Krotki trening zawierajacy jedne z najlepszych i najskuteczniejszych cwiczen fitness! Jesli nie wierzysz to proponuje wyprobowac. Radzialabym nie sugerowac sie dlugoscia calosci cwiczen, poniewaz to ze zestaw jest krotki to nie znaczy ze latwy :) Zestaw pomoze Wam popracowac na calym cialem i przy okazji duzo spalic – w 10 minut. Pod warunkiem oczywiscie, ze sie zdrowo odzywiacie i poprawnie wykonujecie kazde cwiczenie. Jednym z moich ulubionych cwiczen w tym zestawie sa Pop Squats, poniewaz angazuja te czesci ciala, ktore kazda dziewczyna (i wiekszosc facetow) chce doprowadzic do perfekcji ;)  Jesli znajdziesz jeszcze chwilke to proponuje wykonac dodatkowo tez inny zestawik. Zapraszam!

Posted in Uncategorized