Ładniejsze Nogi, Ksztaltne Uda i Jędrniejsze Pośladki w 30 dni!

Kolejne wyzwanie! 1 miesiac aby poprawic wyglad i nabrac motywacji na atrakcyjniejsze cialo. Tym razem skupiamy sie na dolnych czesciach ciala przez 30 dni. Squaty to popularne cwiczenie, ktore daje fajne rezultaty, wiec zachecam Was wszystkich. Cwiczenia zawieraja game squatow, sa dosc latwe i nie zajmuja dlugo czasu. Osobiscie zachecam i proponuje aby wykonac 2-4 serie kazdego cwiczenia. Dla osiagniecia lapszych rezultatow odzywiaj sie zdrowo, cwicz tez na inne czesci ciala i rob Kardio!! Wazne aby zachowac poprawna sylwetke i forme przy squatach. Dla przypomnienia, obejrzyj filmik o squatach. Pozdrawiam!

30-day-squat-challenge for a nice butt

 

 

Posted in Uncategorized

Zdrowy, Pyszny Omlet z Brokułami, Nasionami Lnu i Płatkami owsianymi – latwy i szybki przepis!

Przepis bardzo prosty a omlecik niesamowicie zdrowy i smaczny. Polecam!

Posted in Uncategorized

Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata

W tym miesiacu pracowalismy nad ksztaltami nog, ud i pupy aby lepiej wygladac w bikini na tegorocznych wakacjach. W ten ostatni tydzien cwiczymy intensywnie, z ciezkimi ciezarkami robiac krotkie przerwy. W poniedzialek wykonam zestaw cwiczen znajdujacy sie ponizej, natomiast w srode wykonam tabate z przysiadami (filmik zostal zmodyfikowany do jednego cwiczenia). W piatek moza wykonac cwiczenia dowolne lub zestaw poniedzialkowy. Pozdrawiam 

Posted in Uncategorized

Krótkie ćwiczenia – Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia

Zestaw dla osob ktore sie domagaly latwych cwiczen. Nie zapominajcie jednak, ze aby zobaczyc rezultatly trzeba cizeko nad tym popracowac a nie “isc na latwizne.” Do tego zestawu mozna dobrac ciezsze ciezarki, ale nie na tyle ciezkie aby utrudnialy prowidlowe prace ramion. 

Posted in Uncategorized

Czerwcowe pytanie

W tym miesiacu wiele osob traci nadzieje na pozbycie sie nadmiernych kilogramow i osiagniecie sylwetki do stroju kapielowego. Glowa do gory. Nie mozecie pozwolic aby dluga, ciezka praca poszla na marne!! Walczymy dalej do samego konca, czyli do momentu osiagniecia celu! Jesli jestes w momencie kiedy “uderzasz glowa o mur” bo Twoje wysilki stanely w miejscu i nie widzisz rezultatow – to nie jestes sam/sama. To znaczy ze osiagnelas tzw. plateau. Nalezy wiec zmienic swoj plan treningowy i skorygowac diete. W filmiku wspomnialam jak mozna te zmany wprowadzic. Generalnie nie polecam zadnych popularnych diet, ale zalecam aby odzywiac sie zdrowo w odpowiednich ilosciach. W filmiku autorka pytania zastanawia sie na jedzeniem owocow. Spozywanie owocow zalezy od Twoich potrzeb. Owoce zawieraja tez weglowodany, ktore nalezy uwzglednic w ukladaniu planu odzywiania czy jadlospisu. Natomiast ja osobiscie staram sie jesc wszystko w ogranicznoych ilosciach.

Posted in Uncategorized

Rozstępy ★ Jak je zlikwidować, pozbyć się i zmniejszyć ich widoczność – Moje metody naturalnej pielegnacji skóry

Wiele osob toczy walke z rozstepami: jak zlikwidować i pozbyć się rozstępów? w jaki sposob zmniejszyć ich widoczność? Filmik ponizej zawiera moje metody naturalne i sposoby pielegnacji skóry aby zapobiec tworzeniu się rozstępów i zmniejszeniu ich widocznosci. Rezultaty zaleza od rodzaju rozstepow. Czerwone i rozowawe wybledna z czasem, natomiast szare niestety nie. Mimo wszystko najlepszym rozwiazaniem na rozstepy jest ich unikniecie i zapobieganie towrzeniema sie rozstepow. Wspomnialam w filmiku, ze predyspozycje genetyczne rowniez maja wplyw na tworzenie sie rozstepow. Napotkalam tez, ze wmasowywanie soku cytrynowego lub soku z grejfruta moze byc pomocne ale zapomnialam dodac, ze rowniez samo masowanie splyca rozstepy na skorze robiac je mniej widoczne. O kosmetykach, cwiczeniach i pielegnacji zapraszam do obejrzenia filmiku.
Posted in Uncategorized

Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne

Na Wasza prosbe zamieszcilam filmik z latwymi cwiczeniami na brzuch, uda, nogi i pupe. Zestaw ten jest idealny dla poczatkujacych jak rowniez doskonaly dla zaawansowanych osob. Dla utrudnienia zestawu nalezy cwiczyc z ciezarkami – im ciezsze tym zestaw bedzie trudniejszy do wykonania. Natomiast nie nalezy przesadzac i dobrac ciezarki ktore beda dla Ciebie odpowiednie. 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , ,