Zgrabne Nogi, Uda i Pupa do Bikini! – Ostatni tydzien Ćwiczen ★ Trening Plyometryczny i Tabata

W tym miesiacu pracowalismy nad ksztaltami nog, ud i pupy aby lepiej wygladac w bikini na tegorocznych wakacjach. W ten ostatni tydzien cwiczymy intensywnie, z ciezkimi ciezarkami robiac krotkie przerwy. W poniedzialek wykonam zestaw cwiczen znajdujacy sie ponizej, natomiast w srode wykonam tabate z przysiadami (filmik zostal zmodyfikowany do jednego cwiczenia). W piatek moza wykonac cwiczenia dowolne lub zestaw poniedzialkowy. Pozdrawiam 

Posted in Uncategorized

Krótkie ćwiczenia – Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia

Zestaw dla osob ktore sie domagaly latwych cwiczen. Nie zapominajcie jednak, ze aby zobaczyc rezultatly trzeba cizeko nad tym popracowac a nie “isc na latwizne.” Do tego zestawu mozna dobrac ciezsze ciezarki, ale nie na tyle ciezkie aby utrudnialy prowidlowe prace ramion. 

Posted in Uncategorized

Czerwcowe pytanie

W tym miesiacu wiele osob traci nadzieje na pozbycie sie nadmiernych kilogramow i osiagniecie sylwetki do stroju kapielowego. Glowa do gory. Nie mozecie pozwolic aby dluga, ciezka praca poszla na marne!! Walczymy dalej do samego konca, czyli do momentu osiagniecia celu! Jesli jestes w momencie kiedy “uderzasz glowa o mur” bo Twoje wysilki stanely w miejscu i nie widzisz rezultatow – to nie jestes sam/sama. To znaczy ze osiagnelas tzw. plateau. Nalezy wiec zmienic swoj plan treningowy i skorygowac diete. W filmiku wspomnialam jak mozna te zmany wprowadzic. Generalnie nie polecam zadnych popularnych diet, ale zalecam aby odzywiac sie zdrowo w odpowiednich ilosciach. W filmiku autorka pytania zastanawia sie na jedzeniem owocow. Spozywanie owocow zalezy od Twoich potrzeb. Owoce zawieraja tez weglowodany, ktore nalezy uwzglednic w ukladaniu planu odzywiania czy jadlospisu. Natomiast ja osobiscie staram sie jesc wszystko w ogranicznoych ilosciach.

Posted in Uncategorized

Rozstępy ★ Jak je zlikwidować, pozbyć się i zmniejszyć ich widoczność – Moje metody naturalnej pielegnacji skóry

Wiele osob toczy walke z rozstepami: jak zlikwidować i pozbyć się rozstępów? w jaki sposob zmniejszyć ich widoczność? Filmik ponizej zawiera moje metody naturalne i sposoby pielegnacji skóry aby zapobiec tworzeniu się rozstępów i zmniejszeniu ich widocznosci. Rezultaty zaleza od rodzaju rozstepow. Czerwone i rozowawe wybledna z czasem, natomiast szare niestety nie. Mimo wszystko najlepszym rozwiazaniem na rozstepy jest ich unikniecie i zapobieganie towrzeniema sie rozstepow. Wspomnialam w filmiku, ze predyspozycje genetyczne rowniez maja wplyw na tworzenie sie rozstepow. Napotkalam tez, ze wmasowywanie soku cytrynowego lub soku z grejfruta moze byc pomocne ale zapomnialam dodac, ze rowniez samo masowanie splyca rozstepy na skorze robiac je mniej widoczne. O kosmetykach, cwiczeniach i pielegnacji zapraszam do obejrzenia filmiku.
Posted in Uncategorized

Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne

Na Wasza prosbe zamieszcilam filmik z latwymi cwiczeniami na brzuch, uda, nogi i pupe. Zestaw ten jest idealny dla poczatkujacych jak rowniez doskonaly dla zaawansowanych osob. Dla utrudnienia zestawu nalezy cwiczyc z ciezarkami – im ciezsze tym zestaw bedzie trudniejszy do wykonania. Natomiast nie nalezy przesadzac i dobrac ciezarki ktore beda dla Ciebie odpowiednie. 

Posted in Ćwiczenia Video | Tagged , , ,

Moje Czerwcowe przygotowania do letniej figury i bikini!!

Domyslam sie, ze wiele z nas chcialoby odwaznie rozebrac sie na plazy… do bikini :) Postanowilam robic troche wiecej dodatkowych cwiczen na dolne partie i brzuch przez caly czerwiec. Jesli chcesz sie przylaczyc to zapraszam. NIe zapominaj o innych cwiczeniach, ktore do tej pory wykonujesz i trzymaj sie planu (jesli masz). Pamietaj o cwiceniach kardio i odzywiaj sie odpowiednio, poniewaz bez tego zadne cwiczenia nie przyniosa wymarzonych rezultatow!  Szczegoly na filmiku i pierwszy zestaw juz jutro :) Powodzenia.

Posted in Uncategorized

Wafle zdrowsza wersja!

IMG_3819Zamiast topic kotki masla w szklance cukru, do 2 jajek dodac troche mleka sojowego, wode, a make biala zastapic maka owsiana lub nawet dodac troche platkow owsianych. Doskonalym uzupelnieniem jest serek wiejski z dodatkeim swiezych owocow. Smaczne i ZERO wyrzutow sumienia!

Posted in Uncategorized