Tempo wykonywania ćwiczeń ma znaczenie.

Ta sama liczba powtórzeń może działać na mięśnie zupełnie inaczej w zależności od tego, jak szybko to robisz.

Cięższe ciężary zazwyczaj oznaczają wolniejsze tempo.
Jeśli podnosisz konkretny ciężar, to nie piwinineś być w stanie wykonywać ruchów bardzo szybko.
Najczęściej wykonuje się wtedy około 5–10 powtórzeń (lub mniej), skupiając się na technice i napięciu mięśni. Wolniejsze tempo zwiększa napięcie mięśni, poprawia kontrolę i jest raczej stosowane w treningu siłowym lub kulturystycznym.

Lżejsze ciężary pozwalają na szybsze tempo i większą liczbę powtórzeń.
W takim treningu możesz wykonać 15, 20, a nawet więcej powtórzeń, w zależności od celu i czasu.
Szybsze tempo często podnosi tętno, dlatego taki trening może mieć bardziej aerobowy charakter.
Dla wielu osób jest to po prostu sposób na ruch, spalanie kalorii i ogólną aktywność.

Wiele kobiet obawia się ciężkich ciężarów, myśląc, że od razu zbudują dużą masę mięśniową.
W rzeczywistości budowanie mięśni to proces długotrwały, który wymaga regularnego treningu. Ale o tym kiedyś już piałam w innym wpisie 🙂

Jeśli dopiero zaczynasz lub wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie, najlepiej stopniowo budować siłę. Nie zaczynaj od dużych ciężarków. Ważniejsze jest opanowanie techniki, regularność treningu I bezpieczeństwo.

Najlepsze podejście dla Ciebie: Spróbuj obu metod.

Trening z cięższym ciężarem i wolniejszym tempem rozwija siłę i napięcie mięśni.
Lżejsze ciężary i szybsze tempo mogą być świetne dla wytrzymałości i ogólnej aktywności.

Dla zdrowia i sylwetki warto podkreślić: lżejszy ruch jest lepszy niż jego brak.