Dla odwazniejszych proponuje ten zestaw do wykonania we wlasnym zakresie. Zestaw jest dosc trudny, poniewaz wymaga aby ustawic stoper i zmierzyc swoj czas cwiczen. Jesli potrzebujesz krotka przerwe to oczywiscie mozna sobie zrobic, ale nie wolno zatrzymywac stopera! Nie zapominaj o picu wody przed, w czasie i po zakonczonych cwiczeniach. Wszystkie cwiczenia nalezy wykonywac z poprawna forma i poswieceniem, a nie byle jak 😉 Konieczna jest do tego rozgrzewka i rozciaganie przed i po zakonczonych cwiczeniach.
____________________________________________________________
100 Skokow na skakance (styl dowolny)
20 Przysiadow z ciezarkami (squats)
100 Skokow na skakance
20 Wyciskanie sztangielek nad głowę
100 Skokow na skakance
20 Przysiadow Sumo z ciezarkami (Sumo Squats)
100 Skokow na skakance
50 Rowerkow (brzuszkow)
100 Skokow na skakance
10 Pompek
100 Skokow na skakance
10 Przysiadow z podskokiem (Jump Squats)
100 Skokow na skakance
_____________________________________________________________
Zapisz swoj czas i wykonaj zestaw jeszcze raz za kilka dni. Celem jest aby z kazdym nastepnym dniem skrocic calkowity czas wykonywanych cwiczen. Najwazniejsze jest aby dobrze sie przy tym bawic i pamietac ze z kazda minuta cwiczen spalacie kalorie i nadmierny tluszcz! Dla motywacji swojej i innych, podziel sie swoimi wynikami w komentarzach!!! Powodznia!
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
Zobaczyłam wyzwanie i od razu poszłam się rozciągać z Pani filmikiem 🙂 Później ćwiczenia na brzuch i na deser z Fitappy skakanie 😉 Niestety skakankę musiałam “udawać”, bo mam za mały pokój 😦 a czas pierwszej próby: 9 minut 27 sekund. Za kilka dni powtórzę wedle zaleceń 🙂
ja 14min i 30 sek. dodam, ze sie poprawie:) no coz, po 3 porodach i po 30-tce to tez chyba nie najgorzej 🙂 dodam, ze dodalam sobie do tego zestawu 5 minut skakania na trampolinie non stop przed, ale to juz nie jest wliczone w czas, tak dla dodatkowej rozgrzewki, bo przed skokami na trampolinie bylo jeszcze ok. 10 minut rozgrzewki 🙂 Zakonczenie 5 minutowym rozciaganiem 🙂
powodzenia wszystkim 🙂
Dobra ja dzis zrobie, ciekawe jaki czas mi wyjdzie, no i jak z kondycja, do uslyszenia
U mnie kiepsko 9:09 min
jeszcze troszkę i się pochwalę ;D