Instruktor

kick1aJestem sympatykiem fitness! Prowadze bardzo aktywny tryb zycia i duzo czasu poswiecam na sport. Od lat tranuje tradycyjny, japonski styl karate. Bralam udzial w wielu turniejach lokalnych i miedzynarodowych. Przez krotki czas tranowalam rowniez Muay Thai (tajlandzki boxing) i Kick boxing. Wiekszosc moich cwiczen jest intensywna, wiec pomoga wam schudnac i nabrac bardziej atrakcyjnych ksztaltow. Czesc cwiczen opiera sie na zajeciach treningowych do sztuk walki, w ktorych bardzo wazna jest kondycja, sila i wytrzymalosc.

Strona zadedykowana jest dla tych, ktorzy poszukuja motywacji, kompanii do cwiczen lub nie maja dostepu do klubow fitness. Informacje i filmiki sa bezplatne, wiec zachecam do wyprobowania 😉 Mam nadzieje, ze moje cwiczenia beda Wam pomocne.

Powodzenia!

Na zdjeciu jestem ja z Mistrzem karate Kaicho Tadashi Nakamura i Nidaime A. Nakamura – pamiatka ktora przywiazlam z ostatniej wizyty w Nowym Yorku

Advertisements

129 Responses to Instruktor

  1. Pani ćwiczenia są genialne ,ćwicze od niedawna a już są ogromne rezultaty i efekty jeśli chodzi o budowę mięśni. Nigdy nie lubiłem ćwiczyć zawsze się odchudzałem. Ale jak znalazłem pani pierwszy filmik od razu to polubiłem. Można powiedzieć że się od tych ćwiczeń uzależniłem. Ćwiczę nawet dwa razy dziennie intensywne cardio. Jest pani niesamowita,motywuje pani równie wspaniale.
    Dzięki pani mogę się oduzależnić się od kalori które są spowodowane kazaniem mi jeść przez rodzinę . Uwielbiam panią i pani zestawy ćwiczeniowe. Życzę wszystkiego dobrego 🙂

  2. Damian says:

    Pani ćwiczenia są genialne. Od niedawna ćwicze i już są ogromne postępy i rezultaty. Mięśnie się

  3. KASIA says:

    Pani Agnieszko czy to Pani brała udział w treningach Mel B?;d

  4. Asha says:

    Pani Agnieszko, pierwszy raz jestem tak zmotywowana 🙂 regularnie ćwiczę ramiona i dolne partie ciała, jestem pełna energii i juz nie mogę się doczekać, aby przyjść do domu i trenować. Efekty super, smukłe rece, ramiona ! Zanim kupiłam hantle, uzywałam małych butelek mleka ;)) nie mogłam przegapić kolejnego treningu

  5. Karolina says:

    Witaj
    Mam takie pytanie czy jest możliwość kontaktu z Panią mailem?? Tam mogłabym zaglądać i mieć na stałe ważne informacje dotyczące ćwiczeń diety.

  6. joanna says:

    Od kilku lat ćwiczę z Panią. Ćwiczenia sa naprawdę świetne, nie obciążają stawów,nic-poza mięśniami na drugi dzień ;)-nie boli :).Super rady odnośnie żywienia, suplementacji! Co najważniejsze, świetnie się Pani słucha i ogląda. Ewka C. może Pani buty czyścić ;)! Pozdrawiam!!

  7. Monika says:

    Pani Agnieszko ćwiczę z Panią od roku. Dlaczego nie umieszcza już Pani filmów? Dzięki Pani i zdrowej diecie zrzuciłam 17 kg. Chcę bardzo podziękować.

  8. bozena says:

    Panii Agnieszo mam 59 lat i dzięki Pani systematycznie ćwiczę.Traktuję Panią jako osobistego trenera ,ćwiczenia są prowadzone wspaniale,Pani energia i uśmiech sprawiają ,że osoby starsze ćwicząc z Panią stają się młodsze i sprawniejsze.Jest Pani wspaniałą dziewczyną i to co Pani robi też .Serdecznie pozdrawiam.

  9. Joanna says:

    Pani Agnieszko ćwiczę z Panią od jakiegoś miesiąca, jestem zadowolona z efektów :), z niecierpliwością czekam na jakieś nowe zestawy Intensywnego Cardio dla spalenia tłuszczyku. Uwielbiam taki rodzaj wysiłku i samopoczucie po! czekam na więcej, pozdrawiam serdecznie,

  10. Justyna says:

    Witam,
    czy moglabys nagrac jakis zestaw dla osob poczatkujacych, ktore po prostu chca zaczac cwiczyc zeby poprawic kondycje?Chodzi mi o taki uniwersalny zestaw, zeby od czegos zaczac kiedy kondycja jest “zerowa”

  11. Amanda says:

    Uwielbiam pani stronkę! Ćwiczenia są bardzo przyjemne, a na dniach zamierzam przetestować przepis na sernik.
    Mam pytanie: Czy mogłaby pani zaproponować jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i w ogóle mięśni grzbietu? Jestem w 2 dniu A6W i dość wyraźnie czuję, że właśnie ten element mojego ciała wymaga wzmocnienia. Nie chciałabym przerywać treningów, więc może po prostu dodałabym coś na plecy…

  12. Magda says:

    Dzień dobry 🙂 czy istnieją ćwiczenia, dzięki którym moje obojczyki bedą bardziej widoczne? Nie należę do osób grubych, więc nie chcę się głodzić tylko po to, aby było widać mi kości, więc licze na to, że zdołam to osiągnąć ćwiczeniami.

  13. amanda says:

    jakie ćwiczenia radzisz na brzuch uda boczki i posladki??

  14. Monika says:

    Witam, chciałabym ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia od czego zacząć, jestem początkująca jeśli chodzi o takie ćwiczenia. Może jakaś podpowiedź od jakiego filmiku z ćwiczeniami mogłabym zacząć? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

  15. Justynaa says:

    Pani ćwiczenia są extra! Ćwiczę z tymi filmikami od jakiegoś czasu i jest super: można aktywnie spędzić czas, nie nudzę sie a przy okazji spalam kalorie. Podziwiam Panią, że ma Pani chęć nagrywać te wszystkie filmiki. I bardzo cenię, że ćwiczy na nich Pani, czuję się jakby Pani serio ze mną ćwiczyła. Dziękuję za ćwiczenia 🙂

  16. Beata says:

    cześć 🙂 ćwiczę z Tobą już od jakiegoś czasu i bardzo lubię właśnie Twoje filmiki 🙂 fajnie, że cały czas dodajesz coś nowego i ćwiczenia są różnorodne, nie sposób się nudzić. Życzę powodzenia 🙂

  17. Piotr says:

    Elo,napisz proszę jakiej maty używasz ,jaką byś poleciła
    pozdrawiam

  18. madzia says:

    c.d. wczesniejszegi postu

    Byloby tez rewelacyjnie gdybys chciala nagrac filmik dla taich osob jak ja, ktore tez maja problem z kolanami. Mysle ze duzo razniej cwiczy sie z filmikiem. Twoja sylwetka bardziej motywuje. Gratuluje pieknego ciala i zycze dalszych sukcesow w zdobywaniy swoich zwolennikow, a widze ze jest ich juz duzo. Pozdrawiam

  19. madzia says:

    Witam. Mam 29 lata, 173 cm wzrostu i 97 kg wagi. Czuje sie wiec paskudnie. Nie mam co na siebie wlozyc, czuje sie ogromna, malo kobieca co mnie bardzo ogranicza zyciowo, powoduje ze nawet nie patrze na facetow, bo ktory by takiego tlusciocha zechcial. Na twoja strone trafilam dzieki kolezance, ktora juz bardzo chwalu sobie Pani cwiczenia i faktycznie ladnie wyrzezbila sobie cialko. Zachecala mnie wiec niejednokrotnie abym tez sprobowala. Nigdy jednak tego nie robilam bo myslalam sobie, ze te cwiczenia i tak nie sa dla mnie. Choruje nabzwyrodnienie stawow kolanowych, wiec absolutnie nie moge ich przeciazac. A wiec rzadnych przysiadow, biegow itd. Dzisiaj ogladajac twoje filmiki pomyslalam, ze sprobuje pomimo tego zadbac w koncu o swoje cialo. Od jutra dietka i cwiczona. Twoje filmiki pozwolily mi uwierzyc ze mi tez moze sue udac. Od jutra zaczne tez jezdzic na rowerze, ale chcialabym pomimo to popracowac tez nad innymi partiami cwiczeniami. Czy moglabys pomoc dobrac mi trening, ktory bedzie skuteczny a jednoczesnie nie bedzie obciazac kolan. ona nie jedmokrotnie

  20. Bastet says:

    Fajny pomysł z filmikami!! Super,że dajesz takie rady za darmo 🙂 Dzięki 🙂

  21. Jowita says:

    dzień dobry
    Jestem po długotrwalym i wyniszczajacym leczeniu antybiotykami, od dłuższego czasu mam zaburzoną równowagę w jelitach i moj szpik produkuje za mało przeciwciał, wiec odpornośc kiepska, dodartkowo schudłam i stracilam mase mesniowa,szczegolnie posladki uda i ramiona, a zyje z bólem. Nie moge jesc wielu rzeczy i ciagle walcze. Bardzo dziekuje za te cwiczenia, czy moglaby Paniu napisac jakie sa dobre dla oslabionej osoby ktora bardzo chce wrocic do formy. wiadomo wiecej miesni – wiecej tlenu i sily. Pozdrawiam serdecznie Jowita.

  22. Ania says:

    Oczywiście zanlazłam na YT filmik nie mam czasu na siłownie a w domu jak chwila wolnej chwili myslałam a zrobie co mi szkodzi pewnie raz zrobie i już. Ale dzięki tobie zaczełam ćwiczyć codziennie kilka filmików po 3 , różne . Mówisz tak jakbys stała przed kimś : ,,No wyżej nogi, …., niżej przysiad, … no teraz dobrze”. Dzięki temu zaczełam lepiej i dokładniej ćwiczyć bo wiesz jakie błędy inni popełniają. Ćwicze już ponad tydzień na udach juz widze drobną poprawe i na pośladkach lecz niestety mam słabe mięśnie brzucha i tych ćwiczeń wykonuje mniej a na brzuszku i na boczkach najbardziej mi zależy , Co byś radziła? . Z góry dziękuje ci za to jaką motywację wprowadzasz i widze że nie tylko mi pomogłaś ale i innym.
    BARDZO DZIĘKUJE 🙂

    • Beata says:

      Super strona, rewelacyjne ćwiczenia i porady. Mam tylko pytanie odnośnie białka, bo jem go od 2 tygodni trochę więcej, około 2 -2,5 g na kg i nie wiem czy to nie za dużo, czy będzie filmik o skutkach ubocznych przy nadmiarze białka?
      Wielkie dzięki. Pozdrawiam.

  23. magda says:

    hej, trafiłam tutaj z YT, Cwiczyłam wczesniej z E. Chodakowska ,ale moja motywacja przeszła i zapał…. Jestem na 7 dniu A6W z Tobą (ale chce tylko dobic do 15 max 20 dnia ) a od jutra zaczynam wdrążać kolejne twoje cwiczenia. Oczywiscie racjonalne odzywianie. Moim problemem sa nogi, na udach cellul, no i za duzy brzuch. 22lata,/ 164cm. / 64kg (bylo 67kg) 🙂 Ogolnie jest ciezko, nie raz sie nic nie chce,ale lato za pasem.. Najgorsze sa docinki ze strony otoczenia na tamt twojej figury. Przemawiasz do mnie i bardzo milo sie z Toba cwiczy!!!. dzieki za filmiki. Pozdrawiam

  24. Olga says:

    Jak pewnie większość z nas, przypadkowo znalazłam Twój kanał na YT (w ciągu trzech dni przeglądnęłam prawie wszystkie filmiki) i od razu zdobyłaś moją wielką sympatię! Wspaniałe ćwiczenia i przepisy i oczywiście super kobieta – tak trzymaj! Czekam na kolejne filmiki 🙂

  25. Magdalejna says:

    Witam! Jak większość osób tutaj, trafiłam na tę stronkę przez YT. Inspiruje mnie Pani do ćwiczeń i zrzucenia tego, co nie jest potrzebne :). Tylko jeszcze proszę o jakąś radę na wytrwałość i słomiany zapał :). Pozdrawiam

  26. Monika says:

    Witam serdecznie zacznę ćwiczyć brzuszki,ale czy masz może jakieś ćwiczenia na biodra?

  27. Joaśka says:

    Hej 😉 Jestem bardzo zadowolona, że znalazłam Twoją stronę 😉 Wcześniej wypróbowałam pare ćw z filmów na You Tube, bardzo mi się podobały 😉 Dużo ćwiczę i się ruszam, codziennie biegam 30-40 min. ale mam problem z dietą ;( Waże 70 kg a chciałabym 63 przy wzroście 170 cm. Nie wyglądam grubo, bo mam chyba dużo tkanki mięśniowej, jednak chcę zrzucić pare kilo 😉 Mam nadzieję, że z Tobą będzie mi łatwiej. Tylko motywacja do diety…..odstawilam slodycze na 4 tygodnie i…..zero różnicy na wadze naprawde nie rozumiem ?

  28. Aleksandra says:

    Dopóki nie znalazałam twojego kanału na YT sama układałam sobie ćwiczenia. Gram regularnie (3x w tyg) w siatkówke, a gdy tylko robi się cieplej także w tenisa, ale przyznam, ze nigdy do końca nie byłam zadowolona ze swojej figury. Może to genetyczne? W końcu ruchu mi nie brakuje, a odżywiam sie jak każdy? Mimo wszystko ostatnio nieźle się nakręciłam na zrzucenie kilku kilogramów. Nawet nie wiesz jak bardzo cieszę się z tego, że Cię ‘znalazłam’ i zaczerpnęłam nieco profesjonalnych (twoich) rad. Są dla mnie bezcenne – naprawdę uwierzyłam, ze przy odrobinie chęci może mi się udać. Od tygodnia codziennie wykonuje po kilka twoich zestawów, głównie na brzuch. Myslisz że to nie za często? Nie chcę tracić żadnego dnia. Wolę ćwiczyć niż oglądać TV. Czuję się swietnie, teraz własciwie nie mam nawet zakwasów. Myślisz ze mogę to kontynuować? Po świętach gdy tylko zrobi się cieplej wracam także do wieczornego biegania. Aha.. i jeszcze jedno, myślisz że musli z mlekiem lub jajecznica to dobry wybór na śniadanie?

  29. Kasia says:

    Trafiłam przypadkiem na filmiki na yt, później na tą stronę i naprawdę bardzo mi się podoba, ćwiczę już 4 dzień trening kardio i ćwiczenia na nogi, jestem bardzo zadowolona, mimo że zmęczona;) Mam pytanie. Mam 18 lat, w przeciągu trochę ponad pół roku schudłam 10 kg i talia zmniejszyła mi się o 12 cm, obecnie jest to 64-65 cm. I mimo dalszego męczenia nic chce ruszyć, stoi już pół roku. Dlaczego? Czy mogłabyś mi polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na talię? Patrzyłam na różnych stronach, ale powtarzają się te, które już wykonywałam i przestały działać. Udaje mi się utrzymać ten obwód, ale chciałabym dojść do 58-60 cm. Mam 158 cm wzrostu, więc to niewiele, a pozostałe wymiary to 85 w piersiach i 89 w biodrach.

  30. Alina_85 says:

    Mam też pytanie-czy na początek ćwiczenia kardio (sesja po 20-30 min)wystarczą 3 razy w tygodniu? I jeszcze jedno pytanko: czy masz jakieś sprawdzone ćwiczenia na mieśnie brzucha na ławeczce(skośnej i prostej)?
    Pozdrawiam i życzę miłego,w sportowym duchu dnia spędzonego:))

  31. Alina_85 says:

    I jestem kolejną ,która dzięki Youtube trafiła przypadkiem na Twoją stronę;) REWELACYJNA-jest tu wszystko,co potrzeba by móc pracować na swoim ciałem w domu-ćwiczenia,dieta,motywacja-DZIEKUJĘ bardzo! Jestem pół roku po ciąży,wcześniej chodziłam na siłownię,sporo spacerowałam po górach,jeździłam na rowerze.Mimo,iż w ciązy przytyłam naprawde mało,to po ciąży przybyło mi kilogramów-przy maluszku trudno wyjść z domu poćwiczyć,a Ty pokazujesz jak pięknie można w domu zacząc dbać o siebie-od dziś zaczynam ćwiczyć z “Tobą”,trzymajcie kciuki!:)

  32. judzia.89 says:

    jestem pod ogromnym wrażeniem 🙂 porady świetne , życiowe i skuteczne 🙂

  33. Wiesław says:

    Witam,
    Trafilem na Twoje filmy na youtube, zapewne nie ja tylko 🙂 Filmy swietne! Co do mojej sprawy, to chcialbym opisac, ale wyslac na Twoj email. Jezeli bedzie taka opcja, to z gory dziekuje. Napisze tylko, ze od kilku lat trenuje AIKIDO, i mam teraz problem. Potrzebuje rady od Ciebie, bo wiesz co i jak cwiczyc, a do tego trenujesz karate.
    Pozdrawiam
    Wieslaw

  34. Atena says:

    Bardzo, bardzo dziekuje!!!
    Wreszcie mam motywacje by wziac sie za siebie,bede zagladac i cwiczyc, oczywiscie!
    Jestem pod ogromnym wrazeniem, Pani energia i zapal sa zarazliwe naprawde uwierzylam, ze i mi sie uda,chociaz nielatwe zadanie przede mna-jestem mama po trzydziestce, z gatunku tych leniwych i ze slomianym zapalem,zazwyczaj…
    Pozdrawiam bardzo serdecznie!

  35. Kilima says:

    Jestes niesamowita! trafilam na Twoj filmik przez przypadek na you tube, szukalam czegos na wzmocnienie ramion. Od 3 dni cwicze z toba, za miesiac jade na wakacje i mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac jakies rezultaty. Mam pytanie, w filmiku mowisz aby te cwiczenia na ramiona i rece wykonywac 2-3 w tyg, czy jak bede robila czesciej nie rozbuduj mi sie za bardzo ramiona?
    Pozdrawiam serdecznie z Londynu

  36. Nata says:

    ulala, czy to czarny pas? 🙂 gratulacje!

  37. Aniaaaa says:

    Witam, Strona jest oczywiście świetna i bardzo się cieszę,że na nią trafiłam, ponieważ odnalazłam tu dużo motywacji,która sprawiła,że od niedawna ćwicze zdecydowanie więcej niż kiedyś;) Mam pytanie,które od dłuższego czasu mnie nurtuje…. Ćwicze ostatnio ciężarkami kilowymi,bo chce zgubić troche tkanki tłuszczowej z ramion..wykonuje zestaw ćwiczeń na smukłe ramiona,który prezentowałaś na you tube. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać te ćwiczenia? czy jeżeli będe to robiła codziennie to moje ręce będą wydawały się jeszcze większe ze zwględu na przyrost tkanki mięśniowej? proszę o odpowiedz i z góry dziękuję:)

  38. Ewelina says:

    witam 🙂
    trafiłam tu przypadkiem przez youtube gdy szukałam ćwiczeń 🙂 jestem 6 miesięcy po porodzie i chciałabym wreszcie wziąć się za siebie i wrócić (przynajmniej częściowo) do poprzedniej figury :p przed porodem nie miałam jakiejś super talii, ale byłam szczupła, a teraz niestety, troszkę zwiększyłam objętość 🙂 zwisający brzuszek, boczki mnie dobijają no i niestety przeklęty cellulit :p czy mogłaby pani polecić mi jakieś ćwiczenia ?? jeśli chodzi o dietę to nie jestem zwolenniczką żadnej diety cud, ale staram się jeść zdrowo, pije dużo wody, nie jadam o późnych porach, nie pale ani nie piję 🙂 była bym wdzięczna za rade, pozdrawiam 🙂

    • Katharina says:

      Ewelina,
      ja równiez jestem po ciazy troszke więcej niż ty bo wnet10mc i tez sie ostro wziełam za siebie żeby sie pokazać w sezonie bikini :-)))))))).
      Polecam ci ćwiczenia po ciazy i porodzie jak masz słabsza kondycję a jak lepszą to jakies zestawy kardio/cardio – super figura na lato 🙂 + tematyczne ćwiczenia np na brzuch, ręce i nogi + rozciąganie do tego długiiiieee spacery z maluszkiem ( ja robie ok 10km szybkim tempem jak się udaje) lub zamiennie 30min biegania 2xw tygodniu a efekty będą widoczne moment w przeciągu miesiąca – wiem z doświadczenia 🙂
      Co do diety cud to znam takie powiedzenie: jeść i czekać na cud to dieta cud :-))))))

  39. Paula says:

    Witam,

    Strona rewelacyjna !!! Znalazłam ją na youtube podczas szukania a6w. Jestem bardzo zadowolona, że powstała tak stronka ćwiczę z tobą codziennie, rewelacja :):):)

  40. Kasia says:

    Trafiłam tu przypadkiem, ale zostanę na dłużej 🙂 Miło tu, motywująco i zachęcająco.
    Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.

  41. Anna says:

    cudowny pomysł podzielenia się swoją wiedzą!
    od dziś zaczynam z Panią ćwiczyć!:)

  42. Natalia says:

    Witam 🙂 Kilka dni temu znalazłam na youtube Twój kanał i zakochałam się 😀 Mam sporo do zrzucenia, powoli wkradała się w ćwiczenia rutyna i kogoś takiego potrzebowałam! Jesteś moją inspiracją! Kiedy pot leci z czoła kropla za kroplą tak, że prawie już nic nie widzę, albo kiedy ciężko zacząć trening bo lenistwo wygrywa, Twój głos dodaje mi otuchy a Twój widok zachęca do jeszcze większej walki 🙂 Nie przestawaj, proszę, bo robisz wspaniałą robotę! Pozdrawiam ciepło i z niecierpliwością wypatruję kolejnego filmiku 🙂

  43. Anka says:

    Witaj Agnieszko,
    trafiłam tu (szczęśliwym) przypadkiem. Zaczęłam dziś A6W robiąc ćwiczenia z kartki, nie miałam pewności czy wykonuję je prawidłowo. Dlatego zwróciłam się do YT i tam olśnienie – trafiłam na Ciebie!!
    Twoja stronę wrzucam do ulubionych i mam nadzieję być wiernym widzem i uczestnikiem Twoich treningów. Jak przedmówcy uważam, że dużo daje to gdy trener nie tylko opowie co robić ale i ciężko pracuje razem z tłuścioszkiem lub leniem, który zaniedbał kondycję 😉
    Podoba mi się Twój sympatyczny sposób bycia, a drobne błędy językowe dodają temu wszystkiemu uroku. Fajnie, że jesteś tu dla nas. Dziękuję!
    Super babeczka z Ciebie – jutro “pochwalę się Tobą” mojemu narzeczonemu hehe.
    Pozdrawiam serdecznie

  44. angiiiii says:

    Calkiem przypadkiem odkryłam te stronkę!!!!
    Teraz, dzieki Tobie, mam motywcje, żeby wyrzeźbic sobie ,swoje cialko:)
    Przedstawione ćwiczenia, w Twoim wykonaniu, są rewelacyjne… Myslałam o jakims fitness, zeby sie zapisac, ale sadze, ze nie jest to konieczne, na dzien dzisiejszy…
    Nie ruszając sie z domu, moge wykonac z Toba wiele cwiczen, bardzo niskim kosztem:)
    Dziekuje serdeczne:) i duzooooooo zdrowia Ci zycze:)

  45. Beata says:

    Witam Panią bardzo serdecznie 😉
    Mam kilka pytąn związane z planem ćwiczen jak by tu zacząc hmmm….
    ćwiczę już Z pania ponad 2 miesiące codziennie ćwiczenia sa rewelacyjne .ale od 2 tygodni tak strasznie mnie bola łydki ze az czasem nie moge skakać na skakance i ćwiczyc ale próbuje zapomnieć o bolu i dalej ćwicze ale niestety widze ze juz powoli łydki odmawiaja posłuszeństwa jestem zdrowa na nic nie choruje. mniej wiece ćwicze 2,5 do 3 godzin i zawsze mysle zrobic praktycznie kazde ćwiczenia z tej strony. Byc może za dużo tego i bym miała taka prośbe jak by była taka możliwoasc rozspisania planu jakie ćwiczenia wykonywac w jakim dniu tygodnia ćwicze cały tydzień. Bym była bardzo wdzięczna o taki plan a jeszcze jak by były potrzebne informacje do tego planu to proszę o kontakt na mojego emaile . Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam 😉
    Beata

  46. HalinaK says:

    Witaj! Wstalam dzisiaj rano, jak codzien, z wielkim pragnieniem rozpoczecia jakiejkolwiek aktynwosci fizycznej, spojrzalam za okno – ulice zasypane gestym sniegiem, na moj rowerek stacjonarny, hantle w rogu pokoju, i jak codzien zrezygnowalam z aktywnosci. Gdzie przyczyn upatruje w braku wsparcia, motywacji. I zaczelam przegladac internet z ciekawoscia znalezienia jakiegos motywatora. Calkiem przez przypadek trafilam na twoja stronke i prawde powiedziawszy, jestem zaskoczona! Po obejrzeniu juz jednego filmiku, przy drugim stalam z hantalmi w dloni wykonujac wszystkie powtorzenia razem z toba. Stasznie sie ciesze, ze prowadzisz swoja strone i chcesz podzielic sie swoja wiedza, a przede wszystkim wsparciem z innymi. Od dzisiaj – nota bene juz cwiczylam z toba przez cala godzine, bede regularnie tu zagladala 🙂 Bardzo dziekuje za twoja prace i wklad – robisz kawal swietnej roboty:):) I tego naprawde brakowalo! Przejrzalam wiele materialow i filmikow, ale cwieczenia z toba maja zupelnie inny wymiar i naprawde twoja positive energy udziela sie innym. Mam tez pytanko/prosbe – moze udalo by Ci sie cos wrzucic z stacjonarnym rowerkiem/spinning. Mysle ze 30-40 minut na spinningu w twoim towarzystwie byloby strzalem w 10!
    Bardzo ci dziekuje za wsparcie, motywacje i oby tak dalej:):)

    • Przez kilka pierwszych tygodni rozpocznij ostroznie aby nabrac troche kondycji. Pozniej mozesz sprobowac cwiczyc z tym (jesli szukasz towarzystwa do jazdy rowerkiem stacjonarnym) http://www.youtube.com/watch?v=JA8Ct94FX0k . Sa to cwiczenia bardzo intensywne, wiec NIE wykonuj ich na maxa! Sprobuj poprostu pedalowac szybciej lub na wyzszym poziomie. Nie wykonuj zestawu w calosci; 15 min. na poczatek wystarczy. Z czasem bedziesz silniejsza, poprawisz kondycje i wtedy mozna wykonywac cwicznia intensywniej.

  47. many says:

    proszę także o filmik z ćwiczeniami

  48. many says:

    WItam . Jakie polecasz ćwiczenia na grube uda u mężczyzn?

  49. wojtek says:

    jesteś super !!!!

  50. Rafal says:

    Hejka,
    Szukalem w necie informacji na temat A6W i trafilem na Twoja stronke. To co robisz, jest naprawde imponujace! Wartosc merytoryczna zamieszczanych przez Ciebie informacji jest przeogromna, a do tego robisz to pro publico bono 🙂 WIELKI szacun i jesli kiedykolwiek potrzebowalabys pomocy w… np. zostaniu programistka, polecam swoje uslugi 😉

  51. Krzysiek says:

    Agnieszko twoja strona robi wrażenie. Od pewnego czasu mam zamontowany drążek do podnoszenia taki z uchwytami na różnych rozstawach. Jeżeli masz tutaj jakieś porady to chętnie skorzystam. Wiem, że podciąganie na drążku raczej nie jest kobiece , ale myślę , że napewno coś możesz podpowiedzieć. Serdecznie pozdrawiam.

    • Podciaganie na drozku jest dobre. Na poczatek jak lapiesz drazek to straj sie trzymac dlonie skierowane do twarzy (tak jest latwiej). Jak wycisniesz 10-15 to super 🙂 Wtedy mozesz zmienic uklad rak (np. skieruj dlonie w przeciwnym kierunku tak aby ich zewnetrzna czesc byla skierowana do twarzy) i probuj sie podciagac. Powinno byc trudniej 🙂
      Jak masz uchwyty to extra 🙂 Probuj

  52. Szpilka82 says:

    Trochę zamieszalam z nickiem Hanna 😉

  53. Hanna says:

    Dziekuje za szybka odpowiedz. Dzisiaj zaczelam od Twojej rozgrzewki bylo nie najgorzej. Zdecydowalam ze postaram sie cwiczyc używając Twoich wskazówek. Mam nadzieje ze wytrwam. Pozdrawiam i życzę sukcesów w karate. H

  54. szpilka82 says:

    Witam,
    Jakiś czas temu rzucilam palenie no i chcąc nie chcąc kilka kilo mi przybyło.
    Nie mam problemów z kondycja jak tylko pogoda pozwala do pracy dojeżdżam rowerem ( 16 km w jedna stronę ). Niestety to nie wystarcza aby wyrobić sobie szczupła sylwetkę. Chciałabym mieć płaski brzuch tylko nie wiem od czego zacząć. Mam w chwili obecnej 69 kg przy wzroście 166 cm, chciałabym wrócić do poprzedniej wagi tj. około 62-63 kg. Dodam ze wykonywanie niektórych ćwiczeń sprawia mi trudność z powodu dość obfitego biustu ( 75 F ). Proszę poradz mi od których ćwiczeń powinnam rozpocząć. Gdybyś mogła podać tytuły ćwiczeń z YouTube. Z góry dziękuje i pozdrawiam z Dublina.

    • na pladki brzuch– regularny trening na brzuch i dietka 🙂
      jak nie chcesz skakac i biegac to moze orbiterek? Jesli postanowisz zostac przy rowerze to niestety potrzebujesz zwiekszyc intensywnosc. Jak wracasz z pracy to rozplanuj sobie jakies interwaly.

  55. henia says:

    jejku co za strona ja sie uzależniłam od niej , gratuluje pani kondycji i dziekuje ze sie pani dzieli wiedzą i jak mozna to prosze o wiecej

  56. MMMM says:

    Ja o tej stronie wiedziałem już dawno,ale nigdy nie wpisałem sie tutaj.
    Więc czynie to Agnieszko 😉

    Arcamfmja32

  57. Monika says:

    Witam ;]
    Jestem na głodówce oczyszczającej i jednocześnie wykonuje te ćwiczenia są na prawdę świetne.
    Za 3tyg. mam ważną imprezę, czy wykonując rzetelnie ćwiczenia, na różne partie ciała, przez Ciebie prezentowane moja sylwetka się poprawi.

  58. Natalia says:

    Witam, jestem zainspirowana Twoimi cwiczeniami, postanowilam zaczac z Toba cwiczyc,ale nie za bardzo wiem od ktorych zastawow zaczac. Najchetniej wszystkie, ale 3 godzin dziennie nie mam, bo mam w domku synka, ktory mimochodem ogladajac Twoj filmik zaczal tez sam cwiczyc a6w (a ma 2.5 roku). Chodzi o to jesli pomozesz mi o ulozenie zestawu na caly tydzien po 60 minut dziennie + rozgrzewka. Rozciagnieta jestem dosc dobrze. Mam nad soba wiele pracy bo potrzebuje zrzucic minimalnie 30 kg. Wiem ze sama dieta nie wystarczy. Jem 6-7 razy dziennie male porcje. Dodatkowo 2 razy w tygodzniu chodze na basen. I jeszcze jedna drobnostka… Ja musze cwiczyc w mieszkaniu a sasiedzi pode mna sa dosc wredni i na skakanie moge zapomniec… Filmikow na YT znalazlam tak z 15, ale nie wiem jak je kombinowac… Prosze raczej o rozpis na maila… Dzieki i pozdrawiam.
    Natalia

    • Zacznij od zestawow ktore lubisz i mozesz wykonac w calosci. Staraj sie cwiczyc 2 razy w tyg na kazda czesc ciala (np. gorne done, brzuch).
      Wcale nie musicz cwiczy calej godz – w zaleznosci od cwiczen jakie wykonujesz i ich intensywnosci. Jak sie poczujesz zmeczona – rob przerwe albo zakoncz i odstaw na nastepny raz. Wybor zalezy od Ciebie i kondycji 🙂 To na poczatek. Pozniej mozesz zmienic rutyne albo rozbudowac

  59. Kasia says:

    Witam. Szukałam dobrych ćwiczeń na “płaski brzuszek” i przypadkiem trafiłam na Pani stronę. Jestem zachwycona. Ćwiczenia wyglądają naprawde dobrze 🙂 Bardzo fajnie, że wstawia Pani filmiki z ćwiczeniami, bo tak jak ktoś wcześniej pisał – same instrukcje na papierze nie motywują tak jak wideo 😉 Od jutra zaczynam ćwiczenia na płaski brzuch i na dolne partie ciała, zobaczymy jakie będą efekty i czy mój zapał nie zgaśnie (oby!) 🙂 Dziękuję i pozdrawiam 🙂

  60. Ania says:

    Pani Agnieszko! Dziękuję za tę stronę! Znalazłam ją wczoraj, dziś zaczęłam ćwiczenia. Boli, ale muszę wytrwać. Prawie dwa lata temu miałam cesarskie cięcie, z wagą nie mam (większych ;)) problemów, ale mięśni brzucha… po prostu nie mam. Nie marzę o kaloryferze, chcę tylko wzmocnić brzuch. Dziękuję, że ćwiczy Pani z nami. Instrukcje, jakie ćwiczenia i ile razy nie motywują do pracy. Ćwiczenia z Panią to przyjemność 🙂

  61. edyta says:

    Witam Pania 🙂
    jestem 6 misiacy po porodzie, niestety cc. Wrocilam do swojej wagi sprzed ciazy ale brzuszek niestety mam wiekszy chialabym tez wymodelowac sylwetke.
    jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze?

    Pozdrawiam i dziekuje za opd 😉

    Edyta

  62. AniaK says:

    Witam.
    Szukając zestawu ćwiczeń ze skakanką trafiłam na Twoją stronkę i jestem zachwycona.
    Mnóstwo zestawów ćwiczeń do wyboru do koloru.
    I do tego ćwiczenie pod Twoim kierunkiem (razem z Tobą) – tak prosto, przystępnie wytłumaczone – super.
    6 grudnia (na samego Mikołaja :)))) ukończyłam A6W.
    Obecnie ćwiczę połowę A6W (wg zaleceń z ich strony) a także trening interwałowy na rowerze stacjonarnym.
    Teraz dzięki Tobie wzbogacę moje ćwiczenia – dzięki.
    Dołączam do grona ćwiczących razem z Tobą.
    Serdecznie pozdrawiam.

    Ps. Mnie szum wiatru na Twoich filmikach nie przeszkadza, wręcz przeciwnie 🙂

  63. Iwka1984 says:

    no ja tez “walczę” codziennie i widzę że coraz więcej wytrzymuję i coraz dokładniejsze są moje ćwiczenia! Super z Tobą się ćwiczy!! Nie wiem jak dziękować 😀 i nacieszy się nie mogę ” że Cie mam” hehe codziennie muszę zajrzeć na stronę czy jakieś nowe Ciekawostki się pojawiły.
    Mąż ćwiczy A6W zobaczymy jakie będą efekty!
    Mam jeszcze takie pytanie a zarazem prośbę bo dostałam step (zawsze o nim marzyłam) a teraz przez ćwiczenia z Tobą stoi i się kurzy, może kiedyś jakiś film z wykorzystaniem stepu???

    Pozdrawiam

  64. Agnieszka says:

    Witam, od 2 tygodni ćwiczę z Tobą – rewelacja!
    Na początku nie mogłam zrobić 5 zwykłych brzuszków a na skakance uskakałam 27 🙂 dziś ( po 2 tygodniach codziennych cwiczen) ćwiczenia na brzuch z Tobą robię bez problemów, na skakance za 1 razem 200 bez skuchy! interwały dochodzę do 10 minut ( 30 sek sprinta, 30 spaceru) no i piję wodę i wiem jakie jogurty pić 🙂 także wylałam sok z greiphruta na nogi 😉 Męża też wciągnęłam. Spadły mi 2kg , zmniejszył się cellulit na udach Właśnie jesteśmy po cwiczeniach na brzuch 🙂 pozdrawiam serdecznie, spokojnej nocy, dziękuję bardzo i do jutra!

    • To sie nazywa ‘robic postepy’! Bardzo sie ciesze 🙂

      • Agnieszka says:

        🙂 a jak ja się cieszę 🙂
        Aga z nóg widzę jak mi schodzi i z brzucha też – założyłam do schudnięcia 4 -5 kg a 3 już za mną, ale mam na plecach takie wałeczki po bokach . Ćwiczę codziennie – rano trening interwałowy na orbitreku ( już 15 minut :)) , po południu skakanka a wieczorami różne partie mięśni z hantlami. Na plecy także, ale te wałeczki na plecach się nie zmniejszają – może najpierw schodzą uda i brzuch a na wałeczki przyjdzie czas 🙂 ale gdybyś mogła mi podpowiedzieć, które ćwiczenia najlepsze są na te plecy a właściwie aby zgubić te wałeczki ? No i na cellulit i zwiotczenia – cardio czy z hantlami? które lepiej działają?
        pozdrawiam !
        Agnieszka

      • Agnieszka says:

        oooo już znalazłam odpowiedź na moje boczki na plecach w kąciku dla pań 🙂

  65. Iza says:

    Swietne cwiczenia, swietna kobieta, super porady, super sylwetka. Podoba mi sie ze jestes nauturalna bez tej calej snobistycznej otoczki wokol innych filmow ktore spotyka sie na youtube. Jestes soba i to daje powera do wspolnych cwiczen, bo jestes taka jak wiekszosc kobiet. Ale jednoczesnie wyjatkowa. 😉

  66. milek2323 says:

    Pani Agnieszko 😉 trafiłem na Pani blog przypadkiem i bardzo mi się spodobał 😉 po oglądnięciu kilku filmików postanowiłem wziąć się do pracy. Wybrałem A6W, ponieważ chciałem wyrzeźbić sobie tak zwany “sześciopak” lub inaczej “kaloryfer”. Ale po oglądnięciu ostatnie nagrania i Pani opinii na temat tych ćwiczeń zniechęciłem się. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, jednak z A6W, jest to mój 3 dzień więc za dużo nie stracę. Jakie więc poleca Pani ćwiczenia, aby jak najskuteczniej wyrzeźbić mięśnie? I jak dużo czasu to mi zajmie?
    Pozdrawiam Panią i proszę o odpowiedź 😉
    Waga: 68kg
    Wzrost: 175cm
    Wiek: 18 lat

    • Mozesz rozpoczac od A6. Nie jest taka zla- poczatkowe etapy. Najwieksze rezultaty so po ok 2-3 tyg u wiekszosci osob, wiec czemu nie.
      Jesli naprawde nie lubisz to proponuje wybrac jakis zestaw na brzuch z mojego kanalu (jest ich kilka). W zeszlym tyg. pojawil sie filmik z cwiczeniami dla poczatkujacych. Postaram sie przez najblizsze kilka tyg zamiescic kilka dodatkowych zestawow dla osob bardziej zaawansowanych, wiec zerkaj co jakis czas.
      Do tego obowiazkowo rob jakies kardio 3 razy w tygodniu po 20-30 min zdrowe odzywianie! 🙂

  67. senegre says:

    Witam. parę dni temu znalazłam pani filmy, bardzo przypadły mi do gustu, wcześniej już ćwiczyłam ale ciągle te same zestawy i były one mega męczące, trudne i wcale nie cieszyłam się na myśl o ćwiczeniach po prostu katorga.
    Cieszę się, że znalazłam Pani filmy , ćwiczę regularnie i z radością, ćwiczenia są proste a jaki dają wycisk i to mnie cieszy.
    Pozdrawiam ciepło i dziękuję :-*

  68. Adam says:

    Wybrałem dwa ćwiczenia – Zabójczy trening na Nogi i Pośladki i dodatkowe ćwiczenia na brzuszek.
    Zaplanuję również kilka sposobów skakania na skakance :). Co Pani o tym myśli?

  69. Adam says:

    Witam, Mam pytanie do Pani. Ważę ok 100 kg, wzrost 176. Proszę o poradę jak mogę schudnąć 15-20 kg. Jakie ćwiczenia i jaki potrawy muszę jeść.

    • Cwicz na wszystkie czesci ciala przynajmniej raz w tyg. i do tego jakies cwiczenia kardio (aeroby) 3 razy w tyg. po 20-30 min.
      Od tego mozesz zaczac. Na poczatek proponowalabym wybrac cwiczenia, ktore lubisz i jestes w stanie wykonac w calosci

  70. pola883 says:

    dodałam te stronke na fb moze ktos sie jeszcze dolaczy:D

  71. pola883 says:

    Ja znalazłam ta stronke przez przypadek na youtube od jutra zaczynam cwiczyc razem z wami. bardzo mi sie to podoba. od jakiegos czasu cwicze sama ale meczoce takie samotne cwiczenia. powodzenia wszystkim ja zamierzam spasc od 3 do 7 kg i robie diete dukana jak dla mnie jest ok

  72. Youri Boyka says:

    Hej :)Rozciagam sie prawie ze codziennie:),tylko nie wiem czy wykonuje prawidlowo te cwiczenia?Efekty sa lecz myslalem ze moglabys nagrac jakis filmik apropo szpagatu jesli by bylo to mozliwe to super:)Niestetyt nie mam sie tu do kogo zwrocic jesli chodzi o pomoc, malo ludzi potrafi szpagat:/ Dziekuje ze odpisalas:)

  73. Youri Boyka says:

    Witam czy zna Pani jakies cwiczenia do szpagatu?

  74. Iwka1984 says:

    Witam kilka dni temu z mężem znaleźliśmy Twoje filmiki na YT. Jesteśmy zachwyceni!! Tak jak wiele osób wcześniej pisało, aż chce się ćwiczyć!! Mieszkam w małej miejscowości i nie mam możliwości wyjść do klubu fitness a dzięki Tobie mam możliwość ćwiczyć w domu z fajną instruktorką!! Dziękuję Bardzo

  75. Piotr says:

    Czesc 😉
    Wiem ze to dziwne bo jestem chlopakiem a to jest teoretycznie strona stworzona z mysla o dziewczynach.Mam pewien problem… robie A6W no i obawiam sie ze to nie bedzie nic specjalnego poprostu taki maly kaloryferek lub podkreslenie miesni.Czy moglabys mi zaproponowac jakies zestawy cwiczen aby moj brzuch wygladal mniej wiecej tak jak na filmiku. Wiem ze to bedzie ciezka praca i nie zajmie to 6 tygodni ale moze i nawet wiecej niz rok.

    • Przede wszystkim to nie tylko kwestia cwiczen ale tez wielu innych rzeczy. Rzezbienie 6paka trzeba zaczac w kuchi! Mozesz cwiczyc ile chcesz i jak chcesz — bez odpowiedniej diety zapomnij o kaloryferze. Poza tym, wiele osob ktorych 6pakami wiekszosc z nas sie zachwyca (np. ten filmik) sa ludzmi ktorzy “wyrzezbili” sie nie tylko cwiczeniami, ale tez wszelkiego rodzaju suplementami i fat burnerami; czego na mojej stronie nie znajdzesz bo tego nikomu nie polecam
      Cwicz systemetycznie (rozne cwiczenia) z ciezarkami i kardio, odzywiaj sie zdrowo (odpowiednia ilosc bialka, warzywka itp.) i zauwazysz roznice. 🙂
      Jezeli bardzo Ci zalezy na brzuchu, to wykonuj rozne zestawy na brzuch (10-20 min) co 2 dzien, pamitaj o kardio i diecie.

  76. daniel2207 says:

    Jestes najlepsza instruktorka i trenerem w internecie:) cwiczenie z Toba to sama przyjemnosc:)pozdrawiam

  77. Ada says:

    Cześć, odwiedzam Twoją stronkę od pewnego czasu, i muszę powiedzieć że zrobiła na mnie ogromne wrażenie. Cieszę się, że wreszcie znalazłam kogoś, kto dzieli się swoją wiedzą z osobami, które nie maja czasu na siłownię lub fitness. Ze mną jest podobnie, w tym roku skończyłam 18 lat, uczę się w liceum. Brak mi czasu na cokolwiek, matura, te sprawy.. Czy oprócz ćwiczeń jakie prezentujesz tutaj, mogę zrobić coś jeszcze, aby szybciej zrzucić zbędne kilogramy? Najbardziej zależy mi na pozbyciu się oponki z brzucha i zrzuceniu kilku “centymetrów” z ud. Będę bardzo wdzięczna, jeżeli mi pomożesz, pozdrawiam 🙂

  78. Klaudia says:

    Witam, bardzo podoba mi się Twoja stronka 🙂 Również zajmuję się fitness lecz bardziej pod kątem rehabilitacji i wykorzystuje Twoje pomysły również do tego. Podoba mi się, że na swojej stronce podajesz również wiele informacji “teoretycznych” dotyczących żywienia czy ćwiczeń. Masz bardzo dużą wiedzę, czy właśnie pod tym kontem kończyłaś studia?

    P.S. W pięknych miejscach robisz ćwiczenia. Podejrzewam że to Ameryka ale jakie miejsce dokładnie jeśli można wiedzieć? Pozazdrościć takiego miejsca zamieszkania 😀

  79. Marta says:

    jest pani niesamowita 🙂 ćwiczenia są świetne. chciałabym prosić gdyby pani układała jakiś nowy filmik z ćwiczeniami o jakieś wskazówki dla osób chcących nauczyć się robić szpagat damski…?? nie bardzo wiem jak się zabrać do tego, żeby się nie uszkodzić 😉

    • Zalezy od elastycznosci “osobistej”. Na poczatek najlepiej rozpoczac od prostych cwiczen rozciagajacych i robic to systematycznie codziennie; lub co drugi dzien-ale nie mniej. Na poczatek polecam moje zestawy rozciagajace – beda BARDZO pomocne 😉

  80. m. says:

    Pani jest niesamowita! Dziękuję bardzo za wszystkie filmiki, są bardzo, bardzo pomocne! 😉

  81. Martyna says:

    Witaj.
    Mam pytanie, czy chcesz podjąć wyzwanie ? ;>
    Konkretnie poszukuję pomocy, gdyż mam 5 tygodni, by zrzucić troszkę tłuszczyku. Lecz sama nie wiem jak mam się za to zabrać…
    Strasznie mi na tym zależy.
    Pozdrawiam.
    Martyna.

    • 5 tygodni – to masz troche czasu. Zalezy od wielu rzeczy…
      Generalnie, cwicz reglarnie na wszystkie czesci ciala, odzywiaj sie zdrowo i rob ok 20-30 min kardio 3 razy w tyg. To na poczatek

  82. basia says:

    czesc,
    mam na imie Basia i calkiem niedawno wpadlam na twoj blog. jest super, cwiczenia daja wycisk, piekne zdjecia, przyjemne dla oka filmiki w plenerze w odroznieniu do masy innych wykonywanych w pozbawionej tlenu sali gimnastycznej. mam kila uwag i prosb:
    1. jak masz na imie?
    2. czy nie da sie zredukowac tego szumu od wiatru na niektorych filmikach? to troche zniecheca do dalszego ogladania
    3. czy mozesz poskladac program dla osoby, ktora dopiero zaczyna przygode z cwiczeniami, a chcialaby wyrzezbic boskie cialo. chodzi o proste cwiczenia, ktore nie zniszcza kregoslupa. dac kilka uwag jak poprawnie je wykonac. w jednym filmiku zademonstrowac zestaw na kazda partie ciala z uwagami – ile powtorzen danego cwiczenia, ile razy tygodniowo, kiedy i o ile zwiekszyc liczbe powtorzen (chodzi mi o gotowy zestaw na godzine czasu)
    4. przy 6 weidera zabraklo mi twoich komentarzy co do calego zestawu, przede wszystkim czy dziala? odczulas jakas roznice? polecasz i jesli tak to dla kogo?
    5. wiem ze nie wszystkim sie to podoba, ale czy mozliwy jest podklad muzyczny do niektorych filmikow (prawa autorskie??). nie da sie ukryc ze lubie isc na latwizne i brakuje mi czasu zeby szukac zestawu cwiczen na partie miesni a potem jeszcze dodatkowo muzyki (tym bardziej ze mam tylko jeden komputer na ktorym wszystko odtwarzam) :))
    dzieki i pozdrawiam

    • 1. Agnieszka
      2. Moze i da – nie probowalam, poniewaz montaz zajmuje troche czasu a nie mam go zbyt wiele. Jak nastawisz muzyke to zagluszysz szum 😉
      3. Nie chce odstraszac, ale jesli chcesz “boskie cialo” to musisz nad tym naprawde ciezko popracowac i uwierz mi, potrzebujesz do tego duzo wiecej niz kilka “prostych” cwiczen. Mozesz zaczac od prostych cwiczen 🙂 Do tego oczywiscie zdrowa dieta. Jesli masz slaby kregoslup powinnas dodatkowo wykonywac cwiczenia na jego wzmocnienie.
      W kazdym zestawie staram sie opisywac jak wykonywac cwiczenia i unikac czesto popelianych bledow (choc czasem cos pomine), ale jesli masz jakies dodatkowe pytania to napisz. Ilosc powtorzen zalezy od ciezarkow, Twojej kondycji, wiek, dany miesien, i co/jak chcesz rozbudowac/ksztalcic.
      4. Zrobilam filmik rezultatach z A6W, ktory jest dostepny na stronie i kanale YT. Tam znajdziesz odpowiedzi na reszte pytan
      5. Kazdy ma swoj gust a myzyka sie szybko nudzi. Wybor muzyki pozostawiam dla cwiczacych 🙂

      ~ pozdrawiam serdecznie

  83. Adam says:

    kocham Cię, jesteś cudowna 😉

  84. Ewa says:

    Dziękuję za zaproszenie do ćwiczeń. Jak ja się cieszę, że będę mogła z Panią ćwiczyć. Już dziś zaczęłam. Nie będzie łatwo, ale zrobię wszystko, aby zgubić wcale niemałe co nieco na brzuchu.
    Pozdrawiam

  85. onaa22 says:

    Witam 🙂 Pani jest świetna 🙂 mam do Pani prośbe. Mogłaby Pani przygotowac filmik na spalenie duzej ilosci tłuszczu z nóg głownie tutaj o uda chodzi i troszke łydki. Nie znam sie na tym kompletnie co cwiczyc zeby nie wyrobic sobie wiekszych tych nóg. A miec znacznie smuklejsze. Kiedy w pasie spodnie spadaja a w udach ledwo sie mieszczą. Bede bardzo wdzieczna. Pozdrawiam serdecznie.
    onaa22

    • Kobietom tluszcze sie lubi odkladac w regione ud, posladkow i brzucha. Aby pozbyc sie go z ud postaraj sie ogolnie zredukowac poziom tluszczu. Mozesz to zrobic odpowiednia dieta i cwiczeniami. Nie wiem jak wygladasz i nie wiem nic o Twoim stylu zycia, wiec nie uloze Ci programu, ale postaraj sie robic rozne kombinacje na dolne czesci ciala i oczywiscie CARDIO!! – 2-3 razy w tygodniu ok pol godz. – od tego duzych nog nie rozbudujesz. Cwicze regularnie przez kilka tyg.

  86. Asieńka says:

    Witam serdecznie 🙂 muszę przyznać, że ćwiczenie z kimś, nawet wirtualnie bardzo pomaga, dzisiaj jest mój 19 dzień i chcę wytrwać do końca! Na siłownie zabieram komórkę i tam sobie puszczam filmiki, ostatnio się zdziwił jeden ćwiczący widząc, że mam towarzystwo w wirtualnej postaci 🙂 a ludziom jakoś łatwiej jest się do czegoś zabrać jak maja towarzystwo i motywację 😉 podsumowując trzymajcie za mnie kciuki, bardzo chcę wyrzeźbić brzuch, wiec będę jeszcze szukać ćwiczeń stricte związanych z brzuchem 🙂 ta zmiana przy rowerku 19ego dnia bardzo mi sie podoba!
    pozdrawiam gorąco
    Fanka 6W 😉

  87. Anna says:

    witam
    dopiero zaczynam przygodę z 6W ale bardzo dziękuję za te filmiki…dużo pomagają, nie trzeba się skupiać na tym ile sekund już jestem w danej pozycji, stoper to ekstra pomysł, super pomysł z filmikami dzięki i wszystkiego dobrego 🙂

  88. DZIEKUJE Wszystkim! Zycze Wam wytrwalosci i sukcesow 🙂

  89. Ewa says:

    gDYBY NIE PANI, NIGDY NIE MIAŁABYM MOTYWACJI ;d POZDRAWIAM I DZIĘKUJĘ

  90. Karola says:

    Czesc:)
    W poszukiwaniu fajnych ćwiczeń areobicznych na spalanie tkanki tłuszczowej znalazłam twoja stronke i powiem Ci ze skradłaś moje serce:) Mało jest takich osób które chetnie dzielą sie swoja wiedza i chce pomagac innym:)
    To znaczy znalazłam kilka filmików jak ćwiczyć itd pokazywane sa metody ,omowione jest jakie robic sobie przerwy i po ile razy wykonywac każde ćwiczenie ale na Twojej stronce jest całkiem inaczej…Ty ćwiczysz z nami od samego początku do końca:) i to mi sie podoba:) Nie skracasz sobie ćwiczen tylko jedziesz równo z koksem razem z osobą którą trenujesz 🙂
    Dzieki Tobie mozna poczuć sie jak na zajęciach w klubie fitness bez wychodzenia z domu:)
    a osobą takim jak czyli mamą przydaje sie to w 100% no i co najważniejsze dopingujesz nas i jesteś świetnym towarzyszem podczas zajęć które prowadzisz a we dwójkę zawsze raźniej:)
    Od jutraz zaczynam razem z Tobą ćwiczenia,mam nadzieje że uda mi sie coś zrzucić kilogramów a przy okazji świetnie sie bawić 🙂

  91. Ewa says:

    Hi 🙂
    Mam nietypowe pytanie i wolalabym zapytac przez maila, a nie znalazlam nigdzie adresu kontaktowego:(
    Pozdrawiam x

  92. marta says:

    Witam serdecznie. Od jutra ćwiczę z Panią ( muszę kupić jeszcze kilka rzeczy, które mi się przydadzą w ćwiczeniach:)). Mam natomiast pytanie, czy w A6W przy ćwiczeniu pierwszym nogi podnosi się 6 razy ogólnie czy po 6 na każdą nogę?? Ponieważ ja robię A6W od 2 dni i robię po 6 podniesień na każdą nogę czy w sumie 12. Czy to źle??
    Pozdrawiam

    • Ja wykonuje tylko raz poniewaz jesli “powtarzam” dokladnie to samo na druga strone i zatrzymuje pozycje to rozumiem, ze to jest osobny ruch. Natomist widzialm rozne wersje. Nigdzie nie jest napisane (albo ja nigdzie nie znalazlam) ze jedno powtorzenie na kazda noge. Na poczatku nie zrobi to wiekszej roznicy bo cwiczenia nie zamuja dlugo czasu. Cwicz jak uwazasz 🙂 ~pozdrawiam

  93. Mika says:

    Witam, dzisiaj trafilam zupelnie przypadkiem na Twoja strone i jestem naprawde zachwycona 🙂 Od dzisiaj cwicze z Toba!!! Pozdrawiam serdecznie!

  94. agnieszka says:

    Dziekuje serdecznie za podzielenie sie swoja wiedza i doswiadczeniem. Jest Pani dla mnie MissGoGive;) Pozdrawiam

  95. fibi says:

    swietne cwiczenia….to co Pani robi jest bardzo pomocne dla takich ludzi jak ja któzy duzo pracujá i nie majá czasu na to zeby chodzic na fitnes….. dziékuje i pozdrawiam 🙂

  96. agoucha says:

    jestem pod wrazeniem….super cwiczenia…pot mi z czola leci:)pozdrawiam i gratuluje pomyslu:)

  97. Julka says:

    Bardzo dziękuję za ćwiczenia, są suuuper.
    Pozdrawiam serdecznie

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s