Intensywny Trening Interwałowy ★ HIIT

Intensywny Trening Interwałowy jest jedna z najlepszych metod na zgubienie nadmiernych kilogramow, mozna poprawic kondycje i pozbyc sie upartego tluszczu- tez tego ktory przykrywa piekne miesnie 🙂 Nie bez powodu tego typu cwiczenie zostalo nazwane ‘Pożeracz tłuszczu’.  HIIT (High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu  cwiczenia na wysokim poziomie intensywnosci z treningiem o niskiej intensywnosci (lub odpoczynku). Dla osob ktore nigdy tego typu cwiczen nie wykonywaly i nie znaja swoich mozliwosci (czy nie maja kondycji), rekmendowane jest aby rozpoczac bardzo ostroznie tj. mala i krotsza ilosc intensywnych interwalow,  dluzsze przerwy (mniej intensywne interwaly), i zamiast sprintu mozna rozpoczac od lekkiego truchtu. Narzucajcie swoje wlasne tempo! Wazne jest aby przed przystapieniem do cwiczen zawsze sie dobrze rozciagnac, rozgrzac, napic wody i zawsze miec dostepna butelke z woda. Niektorzy sugerja aby dla uzystkania lepszych i szybszych efektow wykonywac HIIT rano na pusty zaladek. Moja opinia jest inna. Te cwiczenia sa bardzo intensywne i uwazam, ze nalezy cos zjesc; cos “malego i lekkiego” (np. owoc lub jakis szejk) przed cwiczeniami aby miec wystarczajaco sily i energii aby przez te sesje przebrnac. Wtedy cwiczenia beda bardziej ‘wydajne’.  Posilek po cwiczeniach powinien byc bogaty nie tylko w bialko i weglowodany ale tez zawierac witaminy i mineraly niezbedne na regeneracje.

Advertisements

About FITAPPY Fitness

Welcome! FITAPPY is a new online destination offering many customized exercises, diet and nutrition tips. My workout videos are designed to inspire and motivate people to get fit & improve their well-being :)
This entry was posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video and tagged , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

9 Responses to Intensywny Trening Interwałowy ★ HIIT

  1. tynia says:

    Witam,

    być może z głupim pytaniem przybywam, ale mówią, że kto pyta nie błądzi.
    Otóż zauważyłam, że od kiedy 3-4 w tygodniu mam intensywny trening interwałowy, w diecie niewiele się zmieniło, a jednak waga stanęła w miejscu i mam wrażenie, że “powiększyły” mi się uda. Wnioskuję to po spodniach, które zaczęły się opinać na udach. Czy to faktycznie może być zasługa terningu? Przyznam szczerze, że zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić typu treningu.

    pozdrawiam serdecznie

    • dieta jest bardzo wazna! jesli jej nie przestrzegasz to “katujesz” sie bez wiekszych rezultalow; A w wiekszosci przypadkow im wiecej i bardziej intensywnie cwiczysz tym bardziej organizm potrzebuje skladniki odzywcze, wiec naturalnie bedzisz sie czula bardziej (czy czesciej) glodna. Osobiscie (przecietnej osobie) interwalow nie polecam czesciej niz 1-2 razy w tyg. Czy robisz to na rowerku?
      Pamietaj aby sie dobrze rozciagnac przed i PO!!

      • tynia says:

        Interwały robię na bieżni (bieganie to mój ulubiony sport). O rozgrzewce i rozciaganiu nie zapominam, dbam o to bardzo bo niestety kiedyś przez własną głupotę miałam niezłe problemy i nawet masaże sportowe nie wiele pomagały 😦
        Dietę stram się przestrzegać, nie jest jednak ona doskonała bo ogólnie jestem na diecie aspirynowej i trudno mi to wszystko pogodzić.
        Słyszałam ostatnio, że być może mam za mały odstęp między posiłkiem a ćwiczeniem. Czy to faktycznie może mieć wpływ na “rozrastanie” się mięśni nóg?

  2. kamila says:

    Witam.Mam 2 pytania.Czy mogę używać do tych cwiczeń skakanki?(nie posiadam bieżni ani roweru).Drugie pytanie.Słyszałam na temat skakanki rożne opinie jesli chodzi o przyrost mięśni.Jesli po skakaniu bedę sie rozciągać to przyrostu mięśni nie będzie?Prosze o odpowiedz.Pozdrawiam

    • Mozesz skakac pod warunkiem ze zrobisz to w sposob jaki bedzie dla Ciebie intensywny (np. nogi blisko razem, szybko, itp). Jedyny problem jest taki, ze jak sie zmeczysz to najprawdopodobniej bedziesz sie”potykac” o skakanke, a nie skakac, wiec poziom intensywnosci sie zmniejsza.
      Co do rozcizgania, nie wiem gdzie takie opinie slyszalas, ale ja sie rekomenduje rozciagac.

  3. Agnieszka says:

    Oj coś o tym wiem 🙂 Udało mi się tylko przez 20 minut potem 10 minut tylko utrzymywałam standardowe tempo 🙂 Jeszcze dziś czuję skutki mojego pierwszego interwału , a dziś czas na drugi trening 🙂
    Pozdrawiam cieplutko 🙂

  4. Agnieszka says:

    Witam cieplutko 🙂
    Bardzo się cieszę , że dotarłam na pani stronę 🙂 To po prostu rewelacja 🙂
    Od tygodnia jestem na diecie , zaczęłam ćwiczyć i jeździć na rowerze stacjonarnym ok 45 min 4 razy w tygodniu. Wczoraj postanowiłam spróbować jazdy na rowerze w systemie 30 sekund bardzo szybko i 30 sekund wolno , muszę przyznać , że jeszcze nigdy w całym moim życiu tak się nie spociłam jak w ciągu tych 20 min !!! Szok !! Ale jeszcze dziś czuję wszystkie mięśnie 🙂 Dziś postanowiłam dodać do tych ćwiczeń ćwiczenia na brzuch , uda i pośladki 🙂
    Chciałam jednak zapytać , czy w kąciku na zdrowe przepisy mogła by pani podać jakieś przykładowe posiłki (śniadanie , obiad i ewentualnie jakąś smaczną lekką i zdrową kolację ) ?
    Problem w tym , że jestem na diecie już od bardzo dawna z przerwami i sama już nie wiem co jeść .
    Staram się rano jeść omlety lub jajecznice (bez tłuszczu oczywiście) z warzywami , czasem robię placki otrębowe z warzywami , bądź z jogurtem i jakimś owocem , ale czy to odpowiedni posiłek? Poza tym nie mam pojęcia co z obiadami i kolacją . Staram się nie jeść po 18 godz. ale czasem to trochę trudne , bo pracuję na pół etatu i wracam po 23.00 , więc nie zawsze jestem w stanie wytrzymać na ostatnim posiłku o godz. 18.00.
    Jak wspomniałam jestem na diecie od tygodnia 🙂 Zrzuciłam 1,5 kg i mam nadzieję , że wytrwam w moim noworocznym postanowieniu 🙂

    PS
    Moja 4 letnia córcia dziś ćwiczyła razem z panią na pośladki i uda a zamiast ciężarków użyła pilota ;):):)

    Pozdrawiam i dziękuję 🙂

  5. Pingback: URL

Comments are closed.