Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny, poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na zwiekszony wysilek organizmu. Dzieki temu ogolnie spalamy wiecej kalorii, poniewaz w chwilach kiedy odpoczywamy (10 sec.) matebolizm “pracuje na przyspieszonych obrotach”. Oczywiscie pod warunkiem, ze przez te 20 sec. cwiczen dajecie z siebie wszystko!
Jesli nigdy nie wykonywaliscie tego rodzaju cwiczen to zacznijcie bardzo ostroznie. Na poczatek kilka rundek (2-5 min. w sumie) i za kazdym nastepnym razem postarajcie sie zrobic wiecej i dluzej. Cwiczenie pomoga wyrobic kondycje i spalic duuuzo kalorii 🙂 Rozgrzewka przed cwiczeniami i rozciaganie po zakonczeniu – obowiazkowe! Powodzenia i ostroznie !
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
Witam
Mam 153 cm i ważyłam 63 kg. Robię te ćwiczenia od 4 tygodni raz dziennie i schudłam 5 kg! Jestem bardzo zadowolona jednak ani razu nie udało mi się zrobić 8 serii. Ledwie co daje radę przy siódmej ponieważ bardzo bolą mnie nogi, myślałam że z czasem mi przejdzie ale tak naprawdę nie widzę poprawy, a po skończeniu ćwiczeń nie mam sił chodzić. Co mogę zrobić żeby przyzwyczaić nogi do takiego wysiłku? I jeszcze mam jedno pytanie, po ciąży zostały mi ogromne “boczki” których nie mogę się pozbyć i mimo, że nie jestem jakoś strasznie gruba wszystko wylewa mi się ze spodni. Proszę o jakieś skuteczne ćwiczenia żeby się ich pozbyć. Chciałam zaznaczyć że jestem po 6W i ronię ćwiczenia które Pani poleca na mięśnie brzucha dla poczatkujących i średniozaawansowanych.
Te cwiczenia sa dosc wyczerpujace. Bola Cie nogi od wysilku (byc moze masz slabe nogi). Nastepnym razem wykonuj sumo squats bez ciezarkow albo lzejszymi. Wykonujac ten zestaw codziennie Twoj organizm nie ma czasu na regenercje. Zamiast tych cwiczen proponuje cos innego np. Plyo, skakanke lub bieganie itp. (nie codziennie 😉 Potrzebujesz dzien przerwy lub mniej intensywne cwiczenia pomiedzy dniami, w ktorych cwiczysz intensywnie. Boczki zredukujesz jak ubedzie tkanki tluszczowej a to zajmuje troche czasu. Zwroc uwage na to co jesz i w jakich ilosciach
No…. pomyśląlam- spróbuję, pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale chociaz 2-3 i… odpadłam po 3- m ćwieczniu pierwszej serii… masakra… 🙂
Podziwiam Panią i Pani kondycję,
pozdrawiam serdecznie i wracam do a6w 😉
gratulacje za podejscie i probe 🙂
Rob co 2 lub 3 cwiczenie albo co 2 rundke. Kondycja sie poprawi po kilku razach.
Witam. Mam 163 wzrostu ważę aktualnie 60 kg. czy jeśli chce zrzucić okolo 5 kg to moge wykonywać te ćwiczenia na spalenia tkanki tłuszczowej ? I ile razy w tygodniu?
Mozesz; 1-2 w tygodniu.
Jesli mozesz, to postaraj sie robic ogolnie jakies kardio 3 razy w tyg po 20-30 min. Do tego zdrowe odzywianie 🙂
Czyli lepsze będzie inne kardio niż to powyżej ?:)
nie lepsze, tylko moze byc zbyt intensywne na 3 razy w tygodniu, wiec czasem zrob cos innego
Ok dziękuje bardzo 🙂
ile można schudnąć po tyg? ja ćwiczę 4 dni intensywnie raz dziennie cały trening wcześniej 3 razy nie do końca cały i nie schudłam nawet 1kg czy robie cos zle?
Zaczynajc cwiczenia niektorzy porzebujesz troche wiecej czasu niz tydzien aby zauwazyc roznice.
Treningi sa pomocne ale jesli sie nieprawidlowo odzywiasz to trudno bedzie schudnac.
Zmien diete i ustal sobie jakis plan cwiczen (np. kardio 3 razy w tyg + jakies inne cwiczenia na brzuch lub nogi czy ramiona…)
Okej dziękuje 🙂
Mam pytanie ile ma ważyć ten cięższy ciężarek?
nie pamietam ktore mialam krazki… 7kg ?
Witam!:) Mam 170cm i ważę 54kg.. Czy mogę wykonywać te ćwiczenia skoro nie chcę schudnąć a zależy mi na tym aby wzmocnić swoją kondycję i popracować nad wyglądem mięśni brzucha i nóg.. ?
Mozesz raz lub 2 w tyg. do tego cwicz tez regularnie na nogi i brzuch.
OK WIELKIE DZIĘKI!! przeglądam waśnie od wczoraj Twoją strone w te i wewte..
jest pare ćwiczonek.. jutro zamiast kardio spróbuje: https://fitappy2.wordpress.com/2011/07/08/trening-miesni-brzucha-w-pozycji-stojacej-skakanka-na-dodatkowe-spalanie/
na skakance kiedyś hasałem.. teraz pewnie sie zabije 🙂
zmienił mi sie też plan treningowy.. przez 3 miesiące będzie:
Pon. 15km plus 6x100m przebiecha
Wt. 1,4km *5 przerwa 3’-4’ (3:40/km-3:50/km)
Śr. 2x6km i siła 4 serie
Czwt. 52min 4min/4min
Pt. 18km plus 6x100m przebiecha
Sob. 10min+3×5 (1min/1min) interwały na podbiegach+10min
Niedz.-
Tydzień drugi:
Pon. 3x3km wolno p3′-4′(4:05/km)
Wt. rozbieganie 18km 6x100m przebiecha
Śr. 10min+3×5 (1min/1min) interwały na podbiegach+10min
Czwt. 2x6km i siła 4 serie
Pt. 52min 4min/4min
Sob.18km plus 6x 100m przebiecha
Niedz.-
i tak na zmiane..
dzięki wielkie za pomoc.. zabieram sie za studiowanie żarełka.. co i jak..
jak będziesz mieć jakieś wskazówki dla mnie.. będzie bardzo wdzięczny 🙂
i to kardio daje popalić..
Dostałem..
dzięki wielkie.. co do beigania to to mój przykłądowy plan:
poniedziałek- 60min (70%) 165
Wtorek- 3x3km wolno p3′-4′(4:05/km)
środa- 2x25min/siła (70%) 165 3 serie siły
czwartek- 3km+10x 200m po 38/40s p2’+3km
piątek- 45min 4min/4min (70%) 165
sobota- 3km+4x(5x100m)+3km / 3km+ 4x500m p4′ +3km (3:20/km-3:00/km)
a co do jedzienia? jak to mam rozplanować..??
Z takim rozkladem, kardio powinines miec wystarczajaca. Obawiam sie nawet ze mozesz go miec na tyle duzo, ze spalasz tkanke miesniowa.
Natomiast czy to jest Twoja stala rutyna? Jesli tak, to najprawdopodobniej masz juz do tego przyzwyczajany organizm, wiec zrob czasem cos innego od biegania. Jesli mozesz, zmien sobie kilka sesji tak abyc wykonywal wiecej cwiczen silowych. Skoncentruje sie wiec na diecie. Obejrz kilka moich filmikow o odzywianiu i wylicz sobie ile czego potrzebujesz. Ty szczegonie potrzebujesz weglowodanow przed cwiczeniami, troche po (ale nie za duzo) i duzo bialka w kazdym posilku. Staraj sie jesc zielone warzywka na kolacje – w tym posilku wyredukuj maxymalnie chleby i inne potrawy maczne. Jesli chodzi o tluszcze to tylko te dobre: ziarno, orzechy itp; z miesa to wybieraj chude: ryby, piersi kurczaka i indyka, oraz stejki– Pieczone lub gotowane a nie smazone na smalcu 🙂
Ile razy w tygodniu robić cardio??
Zalezy od kilu rzeczy. Przede wszystkim od dlugosci, intensywnosci i poziomu zaawansowania.
Poza tym, jesli chcesz utrzymas “dobra” sylwetke to 2-3 wystarczy. Jesli palisz tluszcz i chcesz “podkreslic” miesnie to ze 4.
Więc tak..
po raz jestem mężczyzną..
po dwa. biegam od 2 lat. dosyć niezły poziom.. i tak 6x 2 tygodniu, średni tygodniowy dystans to jakieś 65km.. d0 tego raz w tygodniu raz basen i sauna około 1h w infrared lub 2x15min w fińskiej.. brzuch nie jest najlepszy… do tego zacząłem 8min abs..
polecasz jakieś konkretne plany do brzucha? zależy mi żeby było go łądnie widać.. nogi mam umięśnione bardzo to samo w z brzuchem ale niestety jest on obtłuszczony lekko.. możesz kuknąć na fotke (fotka na rozluźnionych mięśniach)
wyslalam Ci email – napisz czy dostales
Witam:)
Mam 30 lat 168cm i ważę 85 kg Bardzo źle się z tym czuję, nie mogę na siebie patrzeć…;(
Mam pytanie co zrobić żeby schudnąć zdrowo do chociaż 65kg Bardzo mi się podobają Twoje filmiki ćwiczę razem z Tobą mam straszne zakwasy ale się nie poddaję mam dużo do zgubienia mam talię gruszki duże uda i tyłek, brzuch po 2 dzieci też nie jest do wymodelowania, czy mi sie to uda…??? Proszę doradź mi coś…:)
Miłego Dnia…:D
Oczywiscie! Grunt to nidgy sie nie poddawac 🙂
Jak masz duza nadwage to zajmie troche dluzej:) Kazdy ma inne cialo. Najwaznejsze to cwiczyc regularnie i naprawde zwracaj uwaga na to co i ile jesz. Po kilku tygodniach jak zobaczysz roznice to nabierzesz motywacji 🙂
Pierwszy raz jestem na Twojej stronie. Jestem pełna podziwu. 🙂 Masz śliczną sylwetkę ( marzenie nie jednej z nas 🙂 ) Dziś biorę się za trening cardio 😉 mysle ze dam rade, tym samym przerywam dziś na 15 dni a6w ze względu na bolący kręgosłup. 7 lipca biorę slub i postanowiłam wziąść się w garść i dążyć do ładnej sylwetki. Mam 173 i ważę 63 kg, zawsze ważyłam 57 jednakże niestety przytyło mi się ( problemy z tarczycą) czy podpowiedziałabys mi jaka jest odpowiednia dieta do treningów kilka razy w tyg? Prócz tego korzystam codziennie z platformy wibracyjnej 20 min i skacze 10 min na skakance. Jestem zwolenniczką nabiału, płatków owsianych, jabłek i chudego mięsa, czy mogę bazować głównie na tym?
Zdrowe odzywianie to podstawa.
Nabial jest zdrowy jesli nie jest za bardzo tlusty i oczywiscie w przystepnych ilosciach.
Reszta brzmi dobrze 🙂 NIe zapominaj o warzywkach.
Co do problemow z tarczyca, diety i zestawow cwiczen, to niestety nic ci nie moge poradzic. Skontaktuj sie z lekarzem.
Powodzenia
Witam 🙂 mam pytanie ile razy w tygodniu należy wykonywać ten zestaw ćwicze ń by efekt był widoczny. Np by zrzucić 5kg.
Zalezy ile wazysz, jak sie odzywiasz i jak intensywnie cwiczysz.
Cwicz systematycznie (najlepiej w polaczeniu z innymi cwiczeniami) a efeky zobaczysz szybciej niz sie spodziewasz 🙂
Witam
mam prośbę o podpowiedź. Do maja – czyli wydaje się, że mam jeszcze sporo czasu chciałabym zrzucić 10 kg. Przy wzroście 160 cm ważę obecnie 65kg. Dla mojego samopoczucia trochę za dużo. Jest to efekt po-ciążowy, tak się wyrażę … Moim największym problemem jest talia, która zwyczajnie schowała się pod tłuszczykiem, pupa i uda.
Proszę o podpowiedź, które z prezentowanych przez Ciebie ćwiczeń będą dla mnie najlepsze.
Pozdrawiam Blanka
Musisz ustalic plan i sie go trzymac 🙂 Masz 5 miesiecy na zgubienie 10kg, wiec postaraj sie gubic 2kg na miesiac- czyli 0.5kg na tydzien. Niby nie powinnas miec problemow, ale moze byc ciezko bo nie masz nadwagi. W Twoim przypadku najwazniejsza jest systemetycznosc i zdrowe odzywianie. Cwicz 2 razy w tyg na kazda czesci ciala, ktora chcesz “upiekszyc” i postaraj sie wykonywac 2-3 razy na tydz, jakies kardio (ok. 20-30 min).
Zacznij od zestawow, latwych ktore lubisz i mozesz wykonac. Po 2 tyg wybierz nastepne- trudniejsze albo dorzuc ciezarki.
Trening świetny i daje w kość! Postaram się wykonywać ten zestaw przynajmniej raz w tygodniu. 😉
Witam ,
trening bardzo intensywny
mam jedno pytanie lepiej na początku zacząć mniej intensywniej wiecej rund czy dawać z siebie wszystko ?
Jezeli nie masz kondycji i nie jestes w stanie wykonac calego zestawu to rob ile mozesz OSTROZNIE. Po kilku razach bedzie Ci latwiej
super trening….
a czy mogłaby pani spróbować ułożyć jakiś trening kardio coś w stylu tanecznym? 🙂
🙂
Do tego nie potrzebujesz demonstracji. Wlacz rytmiczna muzyke ktora lubisz i troche poskacz albo potancz 🙂