Ten zestaw zawiera kilka fajnych cwiczen na nogi, uda, posladki i na ramiona.  Nie potrzebujecie zadnych ciezarkow, poniewaz jako opor bedziecie uzywac ciezar wlasnego ciala. Natomiast jak zauwazycie, pomocne jest stabilne krzeslo.
1. Kresnie okregow “do wewnatrz” – Stojac krok za krzeslem, ruchem okreznym przenosimy noge nad oparciem krzesla (albo siedzeniem jesli oparcie jest za wysoko). Starajcie sie trzymac noge prosta w kolanie, ale luzno i swobodnie. Ruchy nalezy wykoywac od zewnatrz do wewnatrz rysujac duzo kolo – nie tylko wysoko ale rowniez szeroko. Pierwsze kilka razy wykonajcie wolniej aby nie naciagnac zadnych miesni i stawow, poniewaz cwiczenie wyglada na latwe, ale latwo tez mozna sie uszkodzic. Wykonujcie 10 na kazdej nodze.
2. Kreslenie okregow “do zewnatrz” – obowiazuja te same zasydy jak w poprzednim punkcie, z tym ze zmieniacie kierunek ruchu nogi: od wewnatrz do zewnatrz.
3. Przysiady na palcach – Stancie za krzeslam i trzymajac sie oparcia, podnosimy piety do gory i przekrecamy je tak aby sie dotykaly. Stojac na palcach robimy bardzo wolno przysiad wypychajac kolana na boki. Wykonujac to cwiczenie wyobrazcie sobie jak byscie stali przy scianie i obsuwali na dol i do gory. Po kilku przysiadach poczujecie, ktore miesnie pracuja – gwarantuje!  🙂 Robimy 5 – 10 przysiadow.
4. Tricep dips – siedzac na krzesle zlapcie sie  krawedzi siedzenia i wyciagacie nogi daleko przed siebie az tylek zjedzie z siedzenia. Zginajac rece w lokciach pompujecie na tricepsy. Im nogi prostrze i dalej od krzesla tym cwiczenie bedzie trudniejsze. Latwiejsza wersja: trzymajcie nogi zgiete w kolanach i blizej krzesla. Zrobcie minimum 5.
5. Przysiady na jednej nodze (z podporem) – Stoicie za krzeslem, wyciagacie noge do tylu i kladziecie stope na siedzenie krzesla. Przeskakujecie na jednej nodze troche dalej do przody (aby osiagnac wlasciwy dystans) i starajac sie nie garbic zrobcie 5 do 15 przysiadow na jednej nodze.

Powodzenia 🙂