SuperFigura – Świetne Ćwiczenia kształtujace Nogi i Uda ♦ z krzeslem

Ten zestaw zawiera kilka fajnych cwiczen na nogi, uda, posladki i na ramiona.  Nie potrzebujecie zadnych ciezarkow, poniewaz jako opor bedziecie uzywac ciezar wlasnego ciala. Natomiast jak zauwazycie, pomocne jest stabilne krzeslo.
1. Kresnie okregow “do wewnatrz” – Stojac krok za krzeslem, ruchem okreznym przenosimy noge nad oparciem krzesla (albo siedzeniem jesli oparcie jest za wysoko). Starajcie sie trzymac noge prosta w kolanie, ale luzno i swobodnie. Ruchy nalezy wykoywac od zewnatrz do wewnatrz rysujac duzo kolo – nie tylko wysoko ale rowniez szeroko. Pierwsze kilka razy wykonajcie wolniej aby nie naciagnac zadnych miesni i stawow, poniewaz cwiczenie wyglada na latwe, ale latwo tez mozna sie uszkodzic. Wykonujcie 10 na kazdej nodze.
2. Kreslenie okregow “do zewnatrz” – obowiazuja te same zasydy jak w poprzednim punkcie, z tym ze zmieniacie kierunek ruchu nogi: od wewnatrz do zewnatrz.
3. Przysiady na palcach – Stancie za krzeslam i trzymajac sie oparcia, podnosimy piety do gory i przekrecamy je tak aby sie dotykaly. Stojac na palcach robimy bardzo wolno przysiad wypychajac kolana na boki. Wykonujac to cwiczenie wyobrazcie sobie jak byscie stali przy scianie i obsuwali na dol i do gory. Po kilku przysiadach poczujecie, ktore miesnie pracuja – gwarantuje!  🙂 Robimy 5 – 10 przysiadow.
4. Tricep dips – siedzac na krzesle zlapcie sie  krawedzi siedzenia i wyciagacie nogi daleko przed siebie az tylek zjedzie z siedzenia. Zginajac rece w lokciach pompujecie na tricepsy. Im nogi prostrze i dalej od krzesla tym cwiczenie bedzie trudniejsze. Latwiejsza wersja: trzymajcie nogi zgiete w kolanach i blizej krzesla. Zrobcie minimum 5.
5. Przysiady na jednej nodze (z podporem) – Stoicie za krzeslem, wyciagacie noge do tylu i kladziecie stope na siedzenie krzesla. Przeskakujecie na jednej nodze troche dalej do przody (aby osiagnac wlasciwy dystans) i starajac sie nie garbic zrobcie 5 do 15 przysiadow na jednej nodze.

Powodzenia 🙂

Advertisements

About FITAPPY Fitness

Welcome! FITAPPY is a new online destination offering many customized exercises, diet and nutrition tips. My workout videos are designed to inspire and motivate people to get fit & improve their well-being :)
This entry was posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

2 Responses to SuperFigura – Świetne Ćwiczenia kształtujace Nogi i Uda ♦ z krzeslem

  1. Hania says:

    Chciałabym jeszcze zapytać http://www.youtube.com/watch?v=VPVNaJqtXLM&feature=related jakie partie kształtują te ćwiczenia…. zależy mi na smuklejszych ramionach szczuplejszych nogach i płaskim brzuszku ;)) czyli na tym, na czym zależy każdej kobiecie ;)) Pozdrawiam

    • Zestaw ktory wspominasz (Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne na zgrabną sylwetkę) jest dobry na poczatek.Jak sama nazwa mowi: jest latwy i krotki 🙂 Zawiera cwiczenia na wszystko co potrzebujesz: nogi, uda, pupa, troche brzuszka i ramion. Duzo juz czasu uplynelo od kiedy to filmowalam, wiec musialam zerknac dla przypomnienia 😉
      Rozpocznij wolno i z malymi ciezarkami. Sprobuj tez moje inne zestawy: kazdego dnia cos innego, np. ten tutaj z krzeslem jest dosc trudny jesli go wykonasz 2-3 razy i prawidlowo (podnos wysoko nogi, rob nisko przysialy i rob to wolno). To tego dorzuc sobie serie na brzuch (zacznij bez ciezarkow). Juz po 2-3 tygodniach powinnas zauwazc zmiany 😉

      Niebawem pojawia sie filmiki na nogi i brzuszek – tak dla urozmaicenia, ale musze jeszcze nad tym popracowac 🙂
      ~~ powodzenia

Comments are closed.