Dzisiejszy zestaw ulozylam z mysla o osobach, ktore preferuja cwiczenia cardio – bez ciezakrow. Zawarte tu cwiczenia pomoga Wam zgubic troche tluszczu, a poprawnie wykonane lunges spowoduja abyscie nabrali ksztaltow na nogi, uda i dupcie🙂 , poniewaz lunges angazuja miesnie posladkow i czworoglowe uda.
Lunge do przodu – Stawiamy prawa noge duzym krokiem do przodui uginamy kolano tylnej nogi tak aby prawie dotykalo podlogi ( 1-2-3 cm). Pilnujcie aby kolano prawej nogi nie przekraczalo krawedzi palcow i prawej nogi. Trzymajac tulow pionowo odpychamy sie na piecie przedniej nogi i wracamy do pozycji wyjsciowej. Wieksze kroki bardziej angazuja miesnie posladkowe, podczas kiedy mniejsze kroki bardziej angazuja miesnie czworoglowe uda. Dlonie spoczywaja na biodrach.
Lunges boczne – duzym krokiem stawiamy prawa noge w prawa strone i trzymajac lewa noge prosta w kolanie uginamy prawa noge w kolanie. Klatka piersiowa uniesiona do gory. Ciezar spoczynwa na piecie prawej nogi (nie na palcach!). Piete wbijamy mocno w podloge i odpychamy sie do pozycji wyjsciowej. Rece mozecie trzymac na biodrach, ale dla mnie cwiczenie jest zdecydowanie latwiejsze jesli trzymam je przed soba.
Breakdown:
1. Skakanka – 30 sec.
2. Lunges: prawa noga- 45 sec. (lub 10)
3. Skakanka – 30 sec.
4. Lunges: lewa noga – 45 sec. (lub 10)
5. Skakanka – 30 sec.
6. Lunges Boczne – prawa strona – 45 sec (lub 15 reps)
7. Skakanka – 30 sec
8. Lunges Boczne – lewa strona – 45 sec. (lub 15 )
9. Skakanka – 30 sec.
10. Lunges w przeskokach – 30 sec.
** Krotka przerwa na odpoczynek i powtarzamy zestaw jeszcze raz **
pierwsze cardio zaliczone🙂 poprzednim razem zabrałam się za ten układ: https://fitappy2.wordpress.com/2011/10/22/intensywny-trening-cardio-%E2%98%85/ ale byłam wykończona, mało tego robiłam co 2-gą serie🙂 tak to już jest jak się nie ma kondycji, już rok czasu minął jak przestałam ćwiczyć – wtedy biegałam kilka razy w tyg (z koleżanką🙂 w sumie trochę było tych ochotniczek, ale ciągle się zmieniały, hehe) + steper i do tego brzuszki co dziennie, no i w końcu przestałam, kiedy zwaliło mi się trochę obowiązków na głowę… z mobilizacją tak po części u mnie jest, ale strasznie się cieszę że znalazłam Twoją stronę, bo teraz mogę ćwiczyć z Tobą i to jest duży plus, w necie jest dużo ćwiczeń na różne partie ciała, które są fajne… ale minusem jest to że trzeba robić je samemu i na samą myśl, się odechciewa i ciężko się do nich zabrać, he😀
a tu z Tobą to w ogóle co innego, pierwszy raz jak tu zajrzałam i zaczęłam robić twoje zestawy jeden po drugim, okazało się że już ćwiczę ponad godzinę😀 i sama nie wiedziałam kiedy to zleciało, hehe
super, dzięki za tą stronę😀
pozdrowionka
Ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu po około 40 minut to za mało? Robie różne Pani zestawy w zależności od dania. Czasem bardziej kardio, czasem bardziej siłowe.
Dlugosc cwiczen zalezy od Twojej kondycji, rodzaju i intensywnosci treningu.
40 min powinno wystarczyc. Jesli z czasem trening stanie sie latwy to przyspiesz tempo lub siegnij po wieksze ciezarki🙂
Dziękuję za uwagi! Zatem do dzieła😀
Tylko podejrzewam, że to nie za dobrze mieć takie duże tętno jakie miałam na koniec…
Zrob sobie krociutkie przerwy dopoki nie poprawisz kondycji
Wczoraj zrobiłam ten zestaw. Dziś czuję to spięcie w tyłku i udach z tyłu. To działa! :-)))
Trzeba przyznać, że daje nieźle w kość😉 ale dałam radę!😛