Pytania

Znajdziecie tutaj odpowiedzi do najczesciej zadawanych pytan. Niestety, nie jestem w stanie odpowiedziec na wszystkie pytania  :(  Wiele pytan sie powtarza w komentarzach i pod filmikami, wiec zachecam do poczytania jesli chcecie szybka odpowiedz.

Mam kilka kilogramow nadwagi. Jak sie ich pozbyc? Ktore cwiczenia sa najlepsze?
Najwazniejsza jest dieta: zadna glodowka tylko zdrowe, poprawne odzywianie.
Staraj sie wykonywac cwiczenia na wszystkie czesci ciala (np. gorne, done, brzuch) raz lub dwa razy w tygodniu. Dlugosc cwiczen zalezy od intensywnosci cwiczen i kondycji osobistej. Na poczatku zaczynij  wolno i ostroznie. Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore
sie lubi i mozna wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac i nie zniechecac! Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami.
Nalezy nie zapominac o cwiczeniach kardio (aerobach). Na poczatku najlepiej rozpoczac od 20-30 min. po dwa lub trzy razy w tygodniu.

Ktore cwiczenia polecasz na wyrzezbienie 6paka?
Rzezbienie 6paka trzeba zaczac w kuchi!!! Mozesz cwiczyc ile chcesz i jak chcesz — bez odpowiedniej diety zapomnij o kaloryferze!!
Jezeli bardzo Ci zalezy na brzuchu, to wykonuj rozne zestawy na brzuch (10-20 min) co 2 dzien. Wazne aby cwiczenia sprawialy trudnosc; jesli stana sie zbyt latwe nalezy zmienic rutyne lub zwiekszyc ilosc powtorzen. Pamitaj o cw. kardio- na poczatek ok. 20-30 min. trzy razy w tygodniu.  Rozne osoby maja rozne predespozycje. Nie wszyscy, ale wiele osob ktorych 6pakami wiekszosc z nas sie zachwyca sa ludzmi ktorzy “wyrzezbili” sie
nie tylko cwiczeniami, ale tez wszelkiego rodzaju suplementami i fat burnerami; czego na mojej stronie nie znajdzesz bo tego nie polecam.
Nalezy cwiczyc systemetycznie rozne cwiczenia (na brzuch, z ciezarkami i kardio), poniewaz trzeba rozbudowac tkanke miesniowa aby ja bardziej uwidocznic, oraz zredukowac tluszcz ktory te miesnie przykrywa. Odzywiaj sie zdrowo (odpowiednia ilosc bialka, warzywka, woda, itp.) i zauwazysz roznice.

Chce miec ladny brzuch! Jak sie pozbyc tluszczu z brzucha? Jakie cwiczenia rekomendujesz aby moj brzuch byl plaski?
Podobnie do 6 paka, z tym ze duzo latwiej :) … co wcale nie znaczy ze przyjdze latwo. Nalezy rozpoczac od zdrowego i prawidlowego odzywiania.
Oczywiscie regularne cwiczenia na brzuch i jakies aeroby.  Trening na brzuch mozna zapoczatkowac latwymi sesjami, ktore mozesz wykonac zachowujac poprawna technike.     3 razy w tygodniu – nigdy dzien po dniu. Po ok. 2 tygodniach (albo jak cwiczenia bedziesz wykonywac z latwoscia) powinno sie zmenic cwiczenia na trudniejsze, albo zwiekszyc ilosc powtorzen. Cwiczenia kario nie musza byc bardzo intensywne (np. interwalowe) ale nie za latwe! 2-3 razy w tygodniu po ok 20-30 min. wiekszosci wystarczy – w zaleznosci od kondycji, intensywnosci i budowy

W A6W, czy w 1 i 3 cwiczeniu wykonuje się po 6 powtorzen na jedną nogę czy 6 w sumie?
Sa rozne interpretacje, wiec cwicz jak uwazasz jest wedlug Ciebie poprawnie.
Nikomu nic nie narzucam. Uwazam, ze jesli te cwiczenia sa na brzuch, nalezy brac pod uwage ilosc powtorzen zaciskanych miesni brzucha, a nie  podnoszeniu nog. Np. cw 1, zatrzymujac pozycje na 3 sec. powinno sie to liczyc jako jedno powtorzenie, a nie pol. Poza tym wplywa to na calkowita dlugosc cwiczen. W dniach poczatkowych, przy kilku powtorzeniach, nie robi to wiekszej roznicy, natomiast wykonujac 20 powtorzen lub wiecej, czas wszystkich wykonanych serii jest zbyt dlugi. Skutecznosc duzo zalezo od innych elementow: budowy ciala, metabolizmu, odzywiania, aktywnosci fizycznych, innych wykonywanych cwiczen, itp.

Jak sie pozbyc “boczkow”?
Jesli macie boczki, faldki (jakkolwiek nazwane) w okolicach brzucha i plecow, to jest (w wiekszosci przypadkow) magazynowana tkanka tluszczowa. Aby sie tego pozbyc nalezy ogolnie zredukowac tluszczyk na calym ciele. Zacznijcie od zdrowego odzywiania.
Dodatkowo starajcie sie cwiczyc na wszystkie czesci ciala chociaz raz w tygoniu. Oczywicie potrzebny jest regularny trening na brzuch i obowiazkowo kardio (aeroby) 3 razy w tygodniu po 20-30 min sesja. Im wiecej macie odlozone tym szybciej zobaczycie jak ubywa!!

Ile kalorii mozna spalic cwiczac ten zestaw?
Ilosc spalonych kalorii zalezy od Twojej wagi ciala, wagi ciezarkow ktorymi cwiczych, w sposob jaki cwiczysz i intensywnosci z jaka cwiczenia wykonujesz

Cwicze ‘te’ cwiczenia. Kiedy bedzie widac jakies efekty?
Zalezy od budowy ciala, wagi, matabolizmu, intensywnosci cwiczen i odzywiania. W wiekszosci przypadkow mozna zauwazyc roznice po kilku tygodniach (2-3+)

Mam slaba kondycje. Nie moge wykonac cwiczen w calosci.  Co rekomenujesz?
Cwicz ostroznie. Cwicz jak najlepiej potrafisz. Jesli nie mozesz wykonac zestawu w calosci, rob sobie przerwy albo wykonaj tylko kilka cwiczen (np. co drugie). Wazne jest aby poznac swoje mozliwosci. Upewnij sie, ze cwiczenia wykonujesz prawidlowo i zachowujesz poprawna technike. Kondycja sie wyrabia poprzez regularne cwiczenia. Osoby palace papierosy na ogol maja slabsza kondycje i szybciej sie mecza.

Cwicze juz od jakiegos czasu ale od kilu tygodni moja waga stanela w mejscu? Co robie zle? Co zrobic aby pozbyc sie tych ostatnich kilku kilogramow?   Zmien rutyne. Zrob cos innego. Nasze ciala adaptuja sie do cwiczen, wiec co kilka tygodni nalezy zmieniac cwiczenia. Nie musza to byc zupelnie inne zestawy- choc moga; najwazniejsze jest aby zrobic cos innego: zwieszyc ilosc powtorzen, zrobic  serie lub 2 wiecej, podnosic ciesze ciezarki, cwiczyc o kilka minut dluzej, itp. Ostatnie kilkogramy ‘gubimy’ najwolniej.   Jesli zostalo Ci kilka naprawde upartych kikogramow, proponuje zwiekszyc intensywnosc cwiczen: intensywne kardio i ciezsze ciezarki.  Upewnij sie, ze odzywiasz sie zdrowo i odpowiednio

UWAGA: Zestawy cwiczen zamieszczone na mojej stronie zostaly skomponowane dla osob doroslych i sprawnych fizycznie. Nie udzielam porad osobom niepelnoletnim. Nie udzielam zadnych opinii ani porad medycznych!  

About these ads

427 Responses to Pytania

  1. Laura says:

    Witam.
    Zwracam się z prośbą o pomoc.
    Chcicałabym schudnąć z brzucha najbardziej, ale nie wiem jakie ćwiczenia zacząć wykonywać. Próbowałam Mel B i tego typu ABS ale to nic nie daje. Nie lubię słodyczy więc ich praktycznie w ogóle nie jem. Mam zdrowy tryb odżywiania, bo głównie stawiam na zdrową kuchnię i piję samą wodę. Proszę o pomoc. Po jakie ćwiczenia mam zasięgnąć?

  2. Karol says:

    Od jakiegoś czasu ćwiczę trening interwałowy,który Pani wstawiła,waga poszła w dół z 79,5 na 73 ale mam problem z brzuchem,mianowicie nie mogę pozbyć się tłuszczu tam zgromadzonego,pracuję w chińskiej restauracji i cały czas jem posiłki smażone na głębokim oleju tak więc zmniejszyłem porcje praktycznie o 3/4 lecz nadal mam tzw. oponkę na dolnych partiach brzucha,zacząłembieganie od wczoraj 8.04.Czy mogę coś jeszcze zrobić by zrzucić ten nadmiar tłuszczu który się tam zgromadził??

  3. Anita says:

    Witam :) na wstępie muszę zaznaczyć, że Twój kanał jest przeze mnie często odwiedzany. Mówisz prosto, konkretnie i na temat, nie tak jak do niektórzy na tego typu stronach. Dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy z Twoich filmików, są świetne! ;) teraz moje pytanie brzmi, co się tyczy filmiku o suplementach. Ćwiczę już od bardzo długiego czasu, a nigdy nie zaopatrzylam się w takie specyfiki, może to źle, może dlatego efekty są marniejsze? Mam pytanie co do bialka, o którym wspominalas firmy Whey, czy od takiego białka przytyje, gdy przy tym ćwiczę i biegam? Mam na myśli tu głównie treningi w domu, nie uczęszczam na siłownię. Słyszałam, że od białka serwatkowego powiększają się mięśnie, a tego bym nie chciała, ale słyszałam też, że poprawia metabolizm, z czym akurat mam problem. Czasami po prostu nie wiem co zjeść po treningu i wypicie takiego shakea wygląda na dobre rozwiązanie, ale nie wiem czy będą tego jakieś konsekwencje, bo nigdy nie pijam czegoś takiego. Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedz. Czy mogłabyś powiedziec mi jak działa takie białko na Twoim przykładzie? Pozdrawiam Serdecznie!

  4. cześć! od dłuższego czasu ćwiczę raz w tyg na siłowni, raz w tyg basen obecnie sezon sie rozpoczął wiec i na rower bryknę:) do tego codzinnie staram sie ćwiczyć 1 z Twoich zestawów, np 2 dni interwał, 2 dni cardio, 2 dni jeszcze coś innego i teraz mam pytanie czy takim systemem cos wyćwicze czy musze zmienić tryb swoich ćwiczeń jeśli tak to proszę CIĘ o cenne dla mnie wskazówki. mam jeszcze 2 pytania mianowicie jakie zestawy ćwiczeń dodatkowo powinnam wykonywać aby poprawić swoją kondycję jeśli chodzi o chodzenie po gorach i robienie pompek. Mam słabe ręce i bardzo się szybko zniechęcam w robieniu jakichkolwiek pompek. za cenne rady i wskazówki z gory WIELKIE DZIEKI:) pozdrawiam:)

  5. cześć! od dłuzszego czasu raz w tyg chodze na siłownię, raz w tyg na basen, teraz zaczyna się sezon wiec i rowerkiem też bryknę i do tego stram sie codzinnie ćwiczyć jeden z Twoich zestawów i teraz pytanie jak to powinnam robić? Cwiczę tak np. 2 dni cardio, 2 nie interwał, 2 dni ćwiczenia na brzuch itd i czy to jest dobre czy coś tym systemem wycwiczę czy powinnam zmienić całkiem swoj system treningów? jesli tak to mam prośbe do CB o kilka cennych wskazówek… Mam jeszcze pyt bardzo chce poprawić kondycję jeśli chodzi o chodzenie w góry jakie zestawy powinnam cwiczyć? i chce ćwiczyć pompki ale mam za słabe ręcę i szybko sioę zniechęcam jakie ćwiczenia powinnam robić żeby te moje ręce wzmonić.. z odp z gory wielkie dzięki:)

  6. Damian says:

    chciałem zadać pytanie co do picia wody.. waże 105kg przy 197cm wzrostu, jednak stanowczo ciężar ciała osadza się na oponce, ok 100 cm w pasie. ile tej wody spozyważ, butelka 1.5L dziennie wystarczy? pozdrawiam

  7. aleks says:

    Czy jest gdzieś dostępna wersja ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud bez Pani zbędnych komentarzy a jedynie z komendami kiedy mamy ćwiczyć a kiedy przestać i jak wygląda ćwiczenie ?

  8. Dominika says:

    Witam, mam pytanko. wyczytałam wcześniej, że ćwiczeń na brzuch nie należy wykonywać codziennie. Czy to prawda? Zależy mi na uwidocznieniu dolnych partii mięśni brzucha, oczywiscie górnej też. Ćwiczę brzuch codziennie około 15 minut, oczywiście dokładam kardio i ćwiczenia na inne partie ciała. Czy to źle?

  9. Aleksandra says:

    Witam,
    Mam 13-14 lat. Mam “brzuszek” i “boczki” . Trenuję A6W od 6 dni dziś będzie 7. Niestety boje się, że to nie pomoże. A chciałabym zgubić to do wakacjii. Jakie są ćwiczenia na “boczki”? :((

  10. Ania says:

    Kurczę od października trenuję, i były super efekty, ale w tym miesiącu nie będzie żadnych efektów albo będą minimalne :( nie wiem czym to jest spowodowane. Odżywiam się tak jak zawsze – nie zaczęłam nagle więcej jeść i niezdrowo :( ćwiczenia zmieniam wg planu. Oczywiście mówię o centymetrach a nie wadze. Na wagę dawno nie patrzę.

    • pati says:

      zrób sobie jeden dzien w ktorym zjesz nie zdrowe rzeczy słodycze czy tam fast fudy tylko zjedz je pzed godziną 18;00organizm zaskoczy :)

  11. sylwia says:

    Dzień Dobry :)
    mam 15 i mój trenig wygląda tak
    rano 20 min biegania
    po szkole 20 min na skaknace
    i przed snem 20 min biegania
    zdrowo sie odżywiam mniej jem
    ale mam problem z brzuchem bo gdy cś zjem on odrazu rośnie i nie wiem w czym jest problem :(
    czy mogła bym mi Pani jakos pomóc

  12. Agnieszka says:

    Witam,
    Proszę o kilka słów na temat pleców w A6W, przy wykonywaniu ćwiczeń ugina mi się odcinek lędżwiowo- krzyżowy i zaczyna boleć. Dziś 10 dzień ćwiczeń, starałam się trzymać plecy płasko na podłodze ale to trudne, proszę o radę

  13. Dominika says:

    Witam,
    mam 25 lat i dwa miesiące temu urodziłam córeczkę przez cesarskie cięcie. W ciąży przytyłam 17 kg. Przed ciążą moja waga była w normie. Po porodzie od razu zeszło mi 5 kg, karmiłam piersią bardzo krótko i w tym czasie też zgubiłam 5 kg. niestety zostały mi te nieszczęsne 7 kg do mojej wagi. Zaczęłam chodzić na aerobik (2x w tyg po 50 min), ćwiczę w domu (brzuch, nogi, pośladki, ramiona itp), jeżdżę na rowerku ok 30 min, chodzę na 45 min spacery (dość szybkie) z córką ok 3x w tyg i mam zamiar jeszcze chodzić 2x w tyg na zumbę. Oprócz tego chciałabym wprowadzić dietę, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć. Nie jem słodyczy, piję tylko wodę i zieloną, gorzką herbatę, staram się jeść na małych talerzach aby nie nakładać sobie za dużo :) Nie wiem z czego powinnam kompletnie zrezygnować, jaką diete zastosować. Może mi Pani coś doradzić? Nadmienię, że zaczęłam od niedawna ćwiczyć.
    Pozdrawiam :)

  14. maja says:

    Witam znalazłam panią przez przypadek i zakochałam się w pani poradach. Mam 165 cm wzrostu i ważę 69 kg bardzo chciałabym schudnąć mam zamiar zacząć ćwiczyć na orbitreku co będzie najlepsze jeżdżenie po godzinie dziennie czy przeplatać to interwałami ?

  15. ewelina says:

    Witam.
    Wielu dietetykom/trenerom/lekarzom zadaję to pytanie i nikt nie potrafi mi dokładnie doradzić co powinnam zrobić, żeby efekt był taki o jakim marzę. Otóż kilka lat temu chorowałam na zaawansowaną anoreksję i teraz nie mogę wprowadzać żadnych ograniczeń żywieniowych , staram się jeść zdrowo ale nie mogę sobie niczego odmówić jeśli najdzie mnie na coś ochota, ponieważ wiem jak to się potem kończy. Lekarz stanowczo zabrania wprowadzania jakichkolwiek zmian w jadłospisie a tym bardziej ograniczeń. Jednak jestem niezadowolona ze swojej sylwetki, chciałabym zrzucić 5 kg, ale nie więcej jak skutecznie zrobić to samymi ćwiczeniami?
    Wiem, że jak wprowadzę ogarniczenia i zmiany w diecie to będe myślała, że to przez mniejszą ilość jedzenia chudnę i w końcu mogę przestać jeść w ogóle dlatego wolałabym zdecydowanie skupić się na ćwiczeniach, a z drugiej strony wszyscy mówią, że bez diety nie schudnę…

  16. Ewka says:

    Witam, czy doczekam się jakiś ćwiczeń z taśmami na wzmocnienie i rozciągających, a może takie są, a ja ich nie znalazłam:)

  17. kasia says:

    super sa te ćwiczenia bardzo mo pomogły juz mam tylko 15 centymetrów do zrobienia a nawet mniej pa Kasia!Dziękuje

  18. volider15 says:

    Dzień dobry,
    Chciałam się zapytać ile dni muszę wykonywać te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg żeby schudnąć 5 kg

  19. xxxxxxx says:

    Hej, mam do ciebie pytanie. Mianowicie, czy idę dobrym tropem do zrzucenia tkanki tłuszczowej. Od kilku miesięcy chodzę na basen przeważnie 3 razy w tygodniu, czasem 4. Przepływam w około 40 minut po 1200-1400m(mam treningi, które doskonalą technikę, czyli kilkaset metrów pełnym stylem kraulem a reszta to np same nogi bez deski w zmiennym, itp.). Oprócz tego od nowego roku wyrzuciłem słodycze, czasem kawałeczek ciasta w niedzielę się zdarzy. Cukier jedynie z owoców i niewielkiego słodzenia herbaty. Dzisiaj na siłowni z pytaniem do pani, która ją prowadzi dostałem odpowiedź, że nigdy nie zrzucę tkanki tłuszczowej pływając tak jak obecnie, powinienem robić co najmniej 5km. Trochę mnie zatkało, bo mimo wszystko powoli widzę jakieś efekty, a tak intensywne pływać jeszcze nie potrafię, chociaż kondycja się powoli buduje. Kupiłem skakankę i zacznę powoli skakać. Czy postępuje dobrze i czy to wystarczy? Pozdrawiam.

  20. Milena says:

    Witam,
    przebrnęłam mniej-więcej przez serię pytań i nie znalazłam satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, dlatego bardzo o nią proszę :) , mianowicie chodzi mi o ćwiczenia ze STEPEM. Czy mogą one stanowić swego rodzaju trening cardio ? Szukałam, szukałam i nie znalazłam żadnego Pani filmiku ze stepem w roli głównej. Czy to dlatego, że Pani ich nie poleca/aprobuje? Po kilkuletniej przerwie w sporcie (a uprawiałam go profesjonalnie i intensywnie) mam małe nakłady tłuszczu, ale mimo wszystko zostały mi też spore mięśnie, dlatego rozpaczliwie szukam zestawu ćwiczeń na UDA, który pomoże mi je wysmuklić, ‘odtłuszczyć’ ale nie rozbuduje zbytnio mięśni? I ostatnie pytanie: Co Pani sądzi na temat spalania mięśni? Czy ta metoda jest zdrowa i opłacalna? Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam ! :)

  21. Patrycja M. says:

    Witam.:)
    Generalnie z małymi przerwami ćwiczę od roku. Były to zetawy zarówno Pani, jak i Ewy Chdakowskiej i Mel B. – ogólnie mieszanka, ponieważ dość szybko się nudzę. Mój problem polega na tym, że, z tego co zaobserwowałam, dość szybko buduje mi się tkanka mięśniowa, natomiast nie mogę spalić tkanki tłuszowej. Krótko mówiąc rosną mi mięśnie pod tkanką tłuszczową, której ilość nie ulega zmianie mimo ćwiczeń. Dodam jeszcze, że dobrze się odżywiam. Wiadmo, zdarzają mi się mniejsze lub większe grzeszki, ale generalnie bardzo zwracam uwagę na to co jem. Chciałabym w związku z tym, prosić o radę. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

  22. Paula says:

    Dzien dobry,
    W tym roku od stycznia do maja udalo mi sie schudnac 11kg, znalazlam prace na pernametne nocki i o tej pory zaczal sie moj problem :( w rezultacie do teraz przybylo mi 3 kg. Mam 160 i 66kg. Nie mam pojecia jak dostosowac diete do cieglego nocnego zycia gdzie nie zawsze spie odrazu po pracy, czasem dopiero popoludniu, a w weekendy staram sie zyc normalnie. Mam dosc ciezka dla kobiet prace. Prawie cale 7h chodze, zbierajac ordery. Czasem zdarza mi sie dzwigac nawet ponad tone dziennie. Po nockach nie mam sily cwiczyc. Oczywiscie mam slabosc do slodyczy szczegolnie noca gdzie dopada mnie sennosc i zmeczenie, a o nadmiernym jedzeniu nie wspominam :( chcialabym schudnac chociaz do 56 kg. Szlo mi tak dobrze a teraz porazka a porazka ;/ mam tez figure gruszki gdzie caly zbedny tluszczyk zbiera sie na udach posladkach i oczywiscie boczkach. Czy mogla bys mi cos doradzic?

  23. Kasia says:

    Witam ;) Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia rozciągające mogłabym robić na wewnętrzną stronę ud i żeby otworzyć biodra ???:) Chciałabym też jakieś proste ćwiczenia na wzmocnienie łydek ;) Jeżdżę konno niby tylko rekreacyjnie ale jednak jeżdżę i słabo rozciągnięta wewnętrzna strona ud i zamknięte biodra bardzo przeszkadzają w osiągnięciu prawiłdowego dosiadu a słabe łydki bardzo utrudniają jazdę :( Bardzo proszę o odpowiedź

  24. paulut says:

    Fitappy kochana gdzie jesteś??? Tesknimy:)

  25. Piotrek says:

    Witam,
    Jakie ćwiczenia pomogą mi w robieniu nożyc poziomych (robię 3 min. a chcę robić >4 min.)?
    Jakie ćwiczenia pomogą mi w skoku w dal zarówno z miejsca jak i z rozbiegu?
    Czy są jakieś sprawdzone “ułatwienia” do wykonania tych ćwiczeń?
    Pozdrawiam,
    Piotrek.

  26. Pati says:

    Witam;-) mam pytanie dotyczace skakanki… zamierzam zaczac skakac, ale nie wiem czego spodziewac sie na poczatku – ile powinnam skakac, ile dziennie i po ile minut na poczatek? moze jakies wskazowki. Bede wdzieczna :)

  27. Mam strasznie słabe nogi i ręcę… chciałabym je wzmocnić. Nogi mogą być umięśnione, ale nie chce mieć wielkich rąk. Już i tak nowo poznani ludzie pytaja czy coś trenuję. Aktualnie z czystej ciekawości (jak bedzie wyglądał mój brzuch), a nie z potrzeby robię A6W. Od przyszlego roku zamierzam pojśc na Pole Dance, ale do tego czasu chciałabym się odpowiednio rozciągnąć…

    Ma Pani jakieś pomysły?

  28. Mario says:

    Witam!
    W 21 dniu ćwiczeń A6W poczułem ból mięśnia skośnego. Mam przerwać ćwiczenia na 2-3 dni (jeśli tak to jak nadrobic zaległości), czy kontynuować z bólem mięśni w trakcie ćwiczeń.
    Pozdrawiam.

  29. Gosia says:

    Witam ;) mam na imię Gosia ;) bardzo podobają mi się Twoje zestawy ćwiczeń ;D
    Piszę bo chciałam sie Ciebie spytać z czego dokładnie robisz ten koktajl co pijasz rano ;) ?? ten z kawą ;)
    Dzisiaj jest mój pierwszy dzień ćwiczeń i diety ;D i bym prosiła Cie o …przepisy na swoje dania ;) bardzo by mi to pomogło ;D
    Pozdrawiam Serdecznie ;)

  30. karolcia says:

    Trenuję z Panią kilka razy w tyg, ostatnio robię kardio- tabatę plus dodatkowo treningi na poszczególne partie ciała każdego dnia inne, ale zauważyłam ze od dłuższego czasu jest pani nieaktywna na blogu:( Mam nadzieję, że to chwilowy przestój i, ze niedługo znowu zobaczymy jakiś ciekawy zestaw:) Pani pozytywna energia bardzo mnie motywuje:) Dziękuje i pozdrawiam:)

  31. rafal says:

    Pytanie ktorego nie znalazłem nigdzie na internecie i u Ciebie rownież. Dotyczy A6W mianowicie: co robimy z drugą nogą podczas wykonywania ćwiczeń. Czy drugą noge kladziemy na podlozu czy unosimy w powietrzu? Jest to bardzo znaczące obciazenie wytrzymywac w ciaglym napieciu. Zauwazylem ze u Ciebie przy niektorych ćwiczeniach kladziesz noge na podlozu a w niektorych nie i podczas opisu nie wytlumaczyłaś tego tak ja z reszta nikt. Wszystkie filmiki i instrucje mowia tylko o jednej nodze ze utrzymujemy kąt 90 stopni. Ale przeciez druga polowa brzucha moze odpoczywać gdy noga po jej stronie opiera sie na podlozu. Dotyczy to sie tez cwiczen z podnoszeniem obu nog i ostatniego cwiczenia wiec jak to jest ??? ja byc powinno ? co tworca tego programu uwaza na ten temat. Wykonałem 13 dni z trzymaniem nogi na podlodze i sie zastanawiam co teraz.

  32. Marzena says:

    Jestem Twoją nową fanką! Całuję :-***

  33. Edyta says:

    Witam :)
    Od jakiegoś czasu ćwiczę z Panią, jednak dręczy mnie ciągle pewna kwestia. Wykonując niektóre ćwiczenia słyszę dziwny dźwięk jakby w kręgosłupie. Głównie gdy podnoszę prawą nogę, bądź wykonuję brzuszki ruszając przy tym nogami jak do rowerku. Brzmi to trochę jakby jakieś dwie kości się obcierały. Nie boli mnie to, ani nic jednak dźwięk jest nieprzyjemny. Mam stwierdzoną asymetrię bioder, ale baaardzo małą. Czy występowanie tego zjawiska przy ćwiczeniach może w jakiś sposób pogorszyć stan mojego kręgosłupa?
    Pozdrawiam

  34. Roland says:

    Witam.
    Jeste na 18 dniu 6 weidera nie ukrywam jest ciężko, mam tylko jedno pytanie czy powinienem robic rozgrzewke, którą Pani poleca.

  35. Eve says:

    Witam.
    Chciałam zapytać co sądzi Pani na temat ćwiczeń z hula hop, głównie kręcenie na brzuchu. Naczytałam się opinii, że kręcenie tylko w jedną stronę prowadzi do krzywej talii, tzn., że chudnie tylko jedna strona (co wydaje mi się niemożliwe).
    Pozdrawiam.

  36. Marcin says:

    czemu nie dodajesz żadnych filmików ???? :(

  37. Meggika says:

    Hej!
    Od jakiegoś czasu biegam, niestety tylko wieczorami, bo rano jestem nie do życia, ledwo potrafię wstać a co dopiero biegać. I w tym momencie spotkałam się z wieloma negatywnymi opiniami, dużo osób mówi o tym że bieganie rano na czczo jest na spalenie zbędnego tłuszczu, a wieczorami na rozbudowę mięśni i utrzymanie ich w dobrej kondycji. Czy faktycznie jest to prawdą? Mam dość masywne nogi i nie chciałabym żeby jeszcze bardziej się rozrosły, szczególnie że biegam głównie żeby zgubić jeszcze parę zbędnych kilogramów.
    Z góry dziękuję za odpowiedź!|
    Pozdrawiam

  38. Strzalka says:

    Witam
    Mam 21 lat i 77 kg przy 166…. wiem że to sporo za dużo ale walczę z tym dzielnie.
    Moje pytanie jest następujące:
    Ile kg. powinnam schudnąć w tydzień na tym ćwiczeniu : http://www.youtube.com/watch?v=vNQ1kUiJZlg + 3 razy w tyg. Planki.

    Pozdrawiam!!:)

  39. BeBrave :) says:

    Witam. :)
    Mam pytanie :) Jestem osobą dość aktywną, jednak moim problemem są uda. Nie mogę pozbyć się tłuszczu z nich. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?
    Dziękuję za odpowiedź :)

  40. Magda says:

    Dawo mnie tuttaj nie było. Postanowiłam wpaść i widze ile tutaj sie dzieje. Mam pytanie. Ćwicze już długo. Treningi siłowe i cardio w jednym dniu. Rano na czczo godzinkę i po południu o 19 1,5h. Niestety rezultatów brak. Ani nie spada waga, ani z cm nic nie ubywa. Moze mi Pani cos doradzić ? Będę wdzieczna ;) Pozdrawiam gorąco ;)

    • Agata says:

      Mam bardzo podobną sytuację. Ćwiczę już długo, po 3-4 godziny dziennie, próbuję różnych zestawów (teraz bikini plan + biegam dodatkowo), odżywiam się zdrowo, przestałam jeść białą mąkę, cukier, liczę kalorie i jem wg piramidy żywienia. Efektów absolutne zero. Co może być przyczyną i co mogę zrobić w takiej sytuacji? Pozdrawiam

  41. Anetaa says:

    Cześć,
    Mam ogromny problem z moimi udami ;(, próbowałam praktycznie każdego rodzaju ćwiczeń i nic sie w nich nie zmienia. Brzuch , łydki i ramiona są ok (bynajmniej nie przeszkadzają mi). Ale już nie wiem co mam zrobić aby moje uda choć troche wysmuklić, wygladają okropnie, są bardzo masywne. Bardzo prosze o jakąś rade.
    Ps. Dziękuje również za te filmiki, bardzo motywują i dzięki nim się tak łatwo nie poddaje ;)
    POZDRAWiAM :D

  42. Anna says:

    Witam mam pytanie apropo 6stki wadera. Czy np 4 dnia mozna robic 3 serie ćwiczen ale nie pod rząd tylko po 1 serii rano, popoludniu i wieczorem? Czy trzeba wszystkie naraz z przerwą 30sekundowa? z gory dziekuje za odpowiedz

  43. Mateusz says:

    Witam,
    Marze aby zostać kolarzem. Obecnie nie mam żadnego trenera – wiem, że musze dużo trenować na rowerze, więc to robie. Po paru takich ‘maratonach rowerowych’ zauważyłem, że na moich nogach widać już troche mięśni lecz nie wpływa to dalej na łatwość jazdy czy lepszą wydajność. Co radzisz mi jeszcze zrobić?
    p.s. mam 16 lat.

  44. Maria says:

    Witam. Powiedz mi jak znalazłaś się w raju? California to moje marzenie lecz nie widzę możliwości spełnienia. Nie mam tam ani rodziny ani znajomych. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Pozdrawiam

  45. Natka says:

    Witam,
    Ćwiczę A6W już 20 dni, widzę delikatny rezultat w górnej części brzuch, że mięśnie są mocniejsze, ale dolna partia brzucha, poniżej pępka – tam dalej jest lekka oponka. Jakie dodatkowe ćwiczenia pomogą pozbyć się tej dolnej niepotrzebnej warstwy? :)

  46. Anita says:

    Witam :) Mam pytanieOstatnimi czasy zauważyłam na swoim ciele rozstępy. Czy jeżeli zrzucę naprawdę sporą ilość kilogramów i schudnę, czy one znikną lub zmniejszą się?
    Pozdrawiam.

    • Cholerne rozstepy…. niestety jesli sie ich nabawilac to sie nie pozbedziesz :( Natomiast sa metody aby je “uniewidocznic” czy “zlagodzic” ich wyglad aby sie nie rzucaly w oczy.

  47. tiana8 says:

    Witam, czy jest szansa na Twoją interpretację X90P? Mam już spore efekty z tym co jest na Twojej stronie ale tamto mnie trochę intryguje i ciekawa jestem co Ty o tych ćwiczeniach myślisz. Pozdrawiam Tatiana

  48. Teresa says:

    Dzien dobry,
    jestem kobieta po 50-tce. Moj wzrost 168 przy wadze 68kg. Razem z Pania udalo mi sie przez 42 dni zrobic 6AW. Wynik jest dobry, ale nie do konca zadawalajacy. W kazdym filmiku i odpowiedziach do stawianych pytan wyraza Pani opinie, ze trzeba dodac cwiczenia kardio. Probowalam biegac, ale niestety mam tak silne nogi, ze po dwoch tygodniach przybyly na objetosci a po miesiacu musialam kupic nowe spodnie. Chciala bym dalej wzmocnic i wyrzezbic moje miesnie brzucha. Jestem pewna, ze Pani doswiadczenie ze sportem moglo by mi pomoc. Z gory dziekuje za Pani odpowiedz i pozdrawiam serdecznie Teresa

    • Nie wiem jak biegalas. Jesli biegalas krotko i intensywnie to zamien na wolniejsze ale dluzsze. Na twoim miejscu wybralabym inne cwiczenia kardio. Sprobuj rozne albo je zmieniaj

  49. Ania says:

    Hej, mam pytanko. Mam 18 lat i 169 cm. Jaką wage powinnam osiągnąć żeby była ona prawidłowa? Mam obecnie 74 kg i chciałabym schudnąć, już wiem jak to zrobić w bezpieczny sposób ale nie wiem do jakiej wagi powinnam “zejść”. Chcę przede wszystkim wyglądać zdrowo.

  50. Teresa says:

    Wiatm serdecznie. Skonczylam wlasnie 6w. Wyniki sa, ale nie rewelacyjne. Co radzi Pani teraz? Widzialam dosyc duzo Pani Video, jednak trudno mi wybrac cos odpowiedniego dla siebie. Jakoze mam dosyc mocne uda, nie moze ich jeszcze bardziej robudowywac, gdyz nie wyglada to efektownie. Probowalam bieganie 5 razy w tygodniu po 1 godzinie spokojnym tempem, ale po 2 tygodniach potrzebowalam nowych spodni, gdyz meisnie na udach sie rozrosly. Z gory dziekuje za odpowiedz.

  51. Dominik says:

    Witam,

    Chciałbym tylko zapytać czy 6 weidera pomoże mi polepszyć “kaloryfer” czy jest ona dla ludzi grubszych :p?

  52. Czym się różni Cardio od ćwiczeń interwałowych?

  53. Renata says:

    Mam pytanie odnosnie ciasteczek owsianych,czy one nadaja sie do zjedzenia przed treningiem,poniewaz chodze na silownie o 5:30 rano ,a nie jestem w stanie wstac 2 albo 1,5 godz wczesniej zeby zjesc sniadanie jezeli te ciastka moglby zastapic posilek przed treningiem to czy pol godzinki przed cwiczeniami wystarczy?

  54. ania says:

    Witam,
    mam taki problem, że po treningu puchną mi nogi i brzuch( zazwyczaj odczuwam ją najbardziej w niedzielę(w niedzielę też nie ćwiczę-robię sobie dzień odpoczynku)). Ćwiczę od 2tygodni po godzinie. Czym to jest spowodowane i czy powinnam się tym martwić,czy może jest to zjawisko “naturalne”?
    Pozdrawiam

  55. Anna says:

    Dzień Dobry,
    Przyłaczam się do pytania Goosi jakie są najlepsze ćwiczenia na wysmuklenie łydek.
    Pozdrawiam :)

  56. Agata says:

    Hej:)) Skończyłam A6W, oczywiście dzięki Twojej pomocy! Zastanawiam się teraz jakie ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze poprawić brzuch. Po A6W ubyło mi kilka centrymetrów, rewelacji jednak nie było. Ćwiczę teraz Twoje “Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha” cz. 1 i 2. Nie mam zbyt wiele czasu na trening, ale te dwa zestawy staram się robić codzinnie. Czy polecasz może inny (efektywniejszy) zestaw czy te dwa są najbardziej ok? Mam trochę tkanki tłuszczowej, którą bardzo chcę zniwelować.

  57. Kasia says:

    Witam, mam pytanie otóż ćwicze już od 2 tygodni b. intensywnie (+ oczywiście dieta) i po 1 tygodniu zauważyłam zmiany, lecz po 2 tygodniu nic się nie zmieniło i jest tak samo… Wiem że trzeba do tego cierpliwości ale czy można jakoś przyspieszyć by efekt był widoczny z tygodnia na tydzień ?
    Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

  58. ania.k. says:

    dzień dobry chciałam się zapytać czy ćwiczenia intensywne kardio ze skakanka oraz na stojąco ze skakaną i na ramiona i ręce. około 40 minut czy w ciągu miesiąca spale oponkę na brzuszku i boczki na biodrach zależy mi na tym. cwiczż 6 razy w tyg w niedziele odpoczywam zależy mi na pani opinii.

  59. ania.k. says:

    dzień dobry chciałabym się zapytać czy podczas diety mozna pić kawę parzoną lub rozpuszczalną z mlekiem. ćwicze pani ćwiczenia trening mięśni brzucha w pozycji stojącej ze skakanką i od dziś zaczynam ćwiczyć intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha kardio oran na ramiona ręce i plecy. chce wyrzeźbić sobie brzuch mam duże boczki. czy te ćwiczenia mi pomogą proszę o opinię naprwdę podobają mi się pani ćwiczenia jest pani bardzo miła i bardzo pani motywuje do ćwiczeń. czekam na opd

  60. Ewelina says:

    Witam, moje pytanie:
    Co ile dni najlepiej ćwiczyć aby mięśnie pośladków “urosły” ?
    Generalnie ćwicze co drugi dzień typowo na mięśnie pośladków, a od wczoraj postanowiłam codziennie jednak nie wiem czy codzienne ćwiczenia na te same partie mięśni nie spalą mi ich

  61. Renata says:

    Gdzie moge kupic ten suplement BIOTIN?Dodam ze mieszkam w Chicago,bylam ostatnio w Costco i nie mieli tego.Z gory dziekuje za odpowiedz!

  62. Natalia says:

    Witam.
    Mam 20 lat. chciałabym zacząć ćwiczyć lecz lekarz zabronił mi z powodu wady zastawki aortalnej.
    Przed dwoma laty bylam bardzo aktywną osobą po wykryciu choroby przybrałam ok 15 kg i teraz nawet dieta nie pomaga. Czy mogłaby Pani podpowiedzieć takim osobą jak ja jakie ćwiczenia najlepiej działają na zrzucenie oponki ?

  63. Justyna says:

    Witam, chciałabym schudnac do wakacji a już jest koniec kwietnia. Z tym że od paru tygodni cwicze na siłowni a dziś zakączyłam 8 dzien z A6W. Mam lekki tłuszczyk na brzuchu i chciałabym go spalić i wyrobic sobie miesnie brzucha. Wysłałam bym Ci zdjecie jak wyglada teraz moj brzuch a jak bedzie wygladał po zakaczeniu A6W tylko nie umiem znaleść e-maila do Ciebie:( Chciałabym abyś poleciła mi jakie cwiczenia powinnam robic zeby naprawde osiagnac jakis efekt do wakacji:) No i oczywiscie dietke. Od par dni stosuje diete, jem duzo warzyw, owoców i pije duzo wody i herbaty bez cukru. Niestety nie wiem jakie mam robic obiady zeby były zdrowe i dietetyczne bo męża też bym chciała odchudzic ciut hihi:) Pomozesz mi? Pozdrawiam.

  64. Karolina says:

    nie moge robić brzuszków ani innych podobnych ćwiczeń w takiej pozycji:) gdyż mam przemieszczoną kość ogonową i robienie brzuszków boli po za tym skóra narażona jest na nacisk i nie wygląda dobrze po takich ćwiczeniach czy są dla mnie jakieś ćwiczenia na mięśne brzucha które mogła bym wykonywać :(??

  65. Wiola says:

    Witam,

    Tydzień temu znalazłam Pani filmik “szczupłe ramiona” i od razu przystąpiłam do ćwiczeń, które wykonuję codziennie. Po dwóch ciążach udało mi się powrócić do wagi sprzed ale niestety pozostały mi duże ramiona zupełnie nieproporcionalne do mojej dość filigranowej reszty. Proszę o informację, jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać by wszyczuplić ale nie rozbudować ramiona. Dodam, że odżywiam się zdrowo. Z góry dziękuję :)

    Pozdrawiam serdecznie

  66. Ania123 says:

    Witam
    od pewnego czasu chodzę na siłownie. Postanowiłam się za siebie wkońcu wziąć!Problemem jest to że nie wiem jak ćwiczyć. Brzuch jest w porządku jednak moje uda są okropne. Na siłowni cały czas biegam, 5 min się rozgrzewam i całą godzine jestem na bieżni… niestety nie zauważyłam jeszcze żadnych efektów i szczerze mówiąż zaczyna mi się to już nudzić. Jakie ćwiczenia pani poleca , które mogłabym wykonać na siłowni?

  67. kaate says:

    dzien dobry,
    dokładnie rok temu zaczęłam biegać,na wakacje miałam idealna figure,ale mimo iż nadal ćwiczyłam przytyłam kilka kilogramów przez zimę.Teraz popmimo iz ćwiczę efekty nie sa tak zadowalające jak bym chciała.Największym moim problemem są nogi gdyż mam skonność do zbytniego wyrabiania mięsni,brzuch mam idealny.Co robic? :(

  68. Dominika says:

    Witam serdecznie. Pani ćwiczenia są ekstra, co prawda nie ćwiczyłam z Panią dużo, ale są bardzo ,,dostepne”. Dzis wypróbuje ćwiczenia na ramiona. Mam za wyjątkiem ramion inny problem… otóż w okolicy kolan od strony wewnętrznej zebrał mi się nadmiar tkanki tłuszczowej, nie wygląda to ładnie i właściwie sprawia, że moje nogi wyglądaj jeszcze gorzej niż w rzeczywistości, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze??? Drugi problem stanowi moja opona po ciąży, a raczej flak.. ;( jak się go pozbyć? proszę o pomoc D.

  69. tyskaja says:

    Witam,
    od dłuższego czasu się odchudzam, dużo ćwiczę. Mam do zrzucenia spory nadbagaż. Jestem zadowolona z efektów, jednak moim największym problemem jest wewnętrzna strona ud. Mam straszne “buły”. I mimo, że reszta mięsni jest w miarę twarda i obwody tam maleją, mięśnie wewnętrzne ud są mięciutkie i uda prawie wcale nie spadają. Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, żeby się tego pozbyć?

    Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję, że mnie wybawisz ;)

    Pozdrawiam :)

  70. Monika says:

    Hej!
    Chciałam się Ciebie zapytać czy długo już ćwiczysz? Masz piękną figurkę, jesteś bardzo ładna i co najważniejsze naturalna :) Widziałam dużo filmikow Twoich i myślę że słyszałaś o P90X? Co na ten temat sądzisz? Jestem fizjoterapeutką i patrze również na to, aby nie obciążać kręgosłupa, co w P90X jest niemożliwe :/ Ja postanowilam, że będę ćwiczyć 90 dni, ale zainspirowana jestem Twoimi ćwiczeniami :) Mój dzienny trening trwa ok 2 godziny, czasami mniej i wygląda tak: Kardio ok 1h + 50min. ćwiczenia Twoje + 10min. stretching. Efekty są obiecujące, jednak nie mogę schudnąć z nóg :( Jak myślisz co powinnam zrobić aby pozbyć się tłuszczyku w tej części ciała? Czy zawsze byłaś taka szczuplutka, czy osiągnęłaś efekty z czasem? Pozdrawiam Cię i gorąco całuję :**** Zmieniłaś moje życie :)

  71. Kate says:

    Tez sie zastanawiam co zrobic z lydkami. Udalo mi sie pozbyc 14 LBS przez miesiac i dla mnie to duzy sukces.. Ogolnie jestem szczupla ale lydki sa nieproporcjonalne ( wygladaja grubo). Watpie ze sa to miesnie …moze troszczeczke ale wiecej jest tluszczyku. Czy jest na to jakis sposob czy to poprostu jest moja budowa?

  72. Justyna92 says:

    Dzień dobry,
    chciałabym się dowiedzieć czy w ciągu trzech miesięcy jestem w stanie zgubić w sposób zdrowy 8 kilogramów oraz jakieś 11 centymetrów w obwodzie? Czy w tym celu wystarczy, że będę chodziła na zajęcia z fitnessu takie jak zumba oraz step i biegała czy powinnam dołączyć jakieś ćwiczenia siłowe z użyciem maszyn?
    Z góry dziękuję za Pani odpowiedź.
    Pozdrawiam :)

  73. Ewelina says:

    Witam

    Na dzień dobry chciałam powiedzieć wielkie dziękuję za filmiki a szczególnie A6W …dzięki Tobie nadal ćwiczę (dziś dzień 33) raz ze względu na brak internetu ćwiczyłam sama i było okropnie :P musiałam liczyć sama i nikt mi nie przypominał o łokciach i kątach ;) w każdym bądź razie zaparłam się i postanowiłam z mojego “mięciutkiego” i “puszystego” brzuszka zrobić brzuszek weiderowy :) Zależy mi na pozbyciu się także tłuszczu ogólnie z całego ciała wiec dodatkowo 3x w tygodniu biegam (na bieżni) ćwiczę z ciężarkami + dieta i tu moje pytania…… 1) czy po zakończeniu dnia 42 mogę nadal ćwiczyć A6W np. dzień 15 i co 4 dni zwiększać ilość powtórzeń i tak wkoło 2)jeśli nie, to ile dni przerwy powinnam zrobić przed rozpoczęciem kolejnej serii A6W 3)jeśli powinnam zrobić przerwę to czy mogę robić brzuszki czy lepiej dać mięśniom troszkę odpoczynku? Z góry bardzo dziękuję pozdrawiam :)

  74. Marysia says:

    Witam serdecznie. :)
    Mam całe osiemnaście lat, niebieski pas w kyokushin i 175 cm wzrostu. Wagą się nie pochwalę, bo zazwyczaj nie poświęcam jej zbyt wiele uwagi. Czuję się dobrze w swoim ciele, jestem szczupła i dość sprawna fizycznie (jak na roślinę, która zaczęła ruszać się dopiero dobiwszy szesnastki).
    W dość bliskiej przyszłości szykuje mi się seminarium, cały dzień wzmożonego wysiłku fizycznego pod okiem przeróżnych sensei(ów), które odrobinę mnie niepokoi. No dobra. Bardzo mnie niepokoi.
    Czy mogłaby mi Pani poradzić w jaki sposób powinnam się do niego przygotować? Oprócz trzech dwugodzinnych treningów karate w tygodniu mam zajęcia z tańca (dwie godziny) plus wf (trzy godziny w tygodniu, ale to raczej marny wysiłek, szkolne warunki, brak motywacji zarówno nauczycieli jak i uczniów), spędzam też godzinę na basenie. Ile czasu powinnam zacząć poświęcać treningowi, żeby nie zdechnąć przed upływem czterech godzin seminarium :D?
    A kiedy wyjazd będzie już tylko kwestią dni – czy powinnam uciec się może do jakiejś specjalnej diety? I co zjeść na śniadanie przed seminarium? :D
    Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam cieplutko i dziękuję za godziny ćwiczeń. Z pomocą Pani filmików pokonałam wiele własnych słabości. ;)

  75. Marta says:

    Witam,
    planuje startować do Policji, jednym z etapów naboru jest test sprawności fizycznej, który składa się z toru przeszkód. Jednym z elementów tego toru jest rzut piłką lekarską (3 kg) pięć razy pod rząd na odległość min 5 metrów i tu zaczynają się “schody”, gdyż nie rzucę tak daleko tą piłka, rzucam około 4,8 m, ale to oczywiście za mało. Skorzystała z zamieszczonych przez Panią filmików z ćwiczeniami
    - Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
    - Kształtne i Silne Górne partie Mięśni – Ćwiczenia na Ramiona, Plecy i Ręce
    wydaje mi się, że moje ręce są trochę silniejsze, ale dalej nie mogą “pokonać” tych 5 metrów.
    Proszę o radę jakie stosować ćwiczenia, aby wzmocnić ręce. Czy te w/w tylko może częściej je wykonywać, czy może ma Pani jakieś inne propozycje?

    pozdrawiam

    Marta

  76. Patrycja says:

    Witam Panią bardzo serdecznie :) Zdaję sobie sprawę, że pisze do Pani milion takich samych osób jak ja, ale jednak mam cichą nadzieję, że zdecyduje się Pani odpowiedzieć na moje pytanie. Mam bardzo duży problem z moimi dolnymi partiami ciała. Górne partie są wręcz idealne, mam szczupłe ramiona, wąską talię i stosunkowo płaski brzuch, znajduje się na nim tylko niewielka fałdka tłuszczu, której niebawem się pozbędę. Mianowicie chodzi mi o moje łydki, uda oraz pośladki. Mam ogromne kompleksy jeżeli chodzi o te części. Na pupie mam ogromne ilości rozstępów i celulitu, pupa jest niekształtna, obwisła i nieapetyczna, moje uda są grube i całe w celulicie, natomiast moje łydki są bardzo umięśnione, wręcz masywne….okropne ! Jakie ćwiczenia Pani rekomenduje, na wysmuklenie moich łydek, spalenie tkanki tłuszczowej z nóg, ujędrnienie pupy i pozbycie się celulitu ? To dla mnie bardzo ważne, chcę czuć się atrakcyjna dla mojego chłopaka, lecz z moim wyglądem na dzień dzisiejszy jest to niemożliwe. Błagam, niech mi Pani pomoże :) Pozdrawiam serdecznie ! :)

    • Patrycja says:

      Może dodam, że mam 26 lat i nie pracuję, mogę poświęcić dużo czasu dziennie na ćwiczenia, ponieważ nie pracuję. Bardzo mi zależy na chudych, smukłych łydkach bez żadnego widocznego mięśnia. ;) pozdrawiam Panią

  77. hey:) cwicze 6w juz 3 tygodnie i coraz bardziej plecy bola:( jakie cwiczenia sa dobre na plecy zeby nie bolaly?? prosze pomosz:) pozdrawiam:)

  78. Karolinaaaaaaaaaaa says:

    Jak jesc i ciczyc aby nie stracic wagi? Jestem szczupla, filigranowa kobieta, chce sobie wyrobic ladny, plaski brzuszek, i miesnie na pupe, nogach, zeby cialo bylo takie wysportowane i wyrzezbione. Jak to pogodzic, zeby nie schudnac ?

  79. Joanna12 says:

    HEJ:)
    Mam pytanko
    bardzo mi zalezy aby na lato zgubic pare kilo..
    chce zaczac cwiczyc ale nie wiem co bedzie dobre…. poniewaz nie chce wyrabiac miesni na udach
    a chce własnie zgubic tłuszczyk z nich własnie…
    obawiam sie ze bez twojej pomocy sobie nie poradze a bardzo mi na tym zalezy…
    pozdrawiam czekam na odpowiedz…:)

  80. mikaa1987k says:

    Dzień dobry :)
    Na początku chcę powiedzieć a raczej napisać, że jest Pani BOSKA!!Pewnie nie jeden raz to Pani już słyszała i czytała ale jeszcze jeden raz nikomu nie zaszkodził:)
    Piszę gdyż mam taki dziwny problem…..Oczywiście ćwiczę razem z Panią:)Nie wiem od czego zacząc i nie wiem czy pomoże mi Pani ale może akurat się uda:)A więc6lat regularnie ćwiczyłam na siłowni(uwielbiam biegać nawet do 1,5h na bieżni)ale niestety zauważyłam że po tylu latach ćwiczeń zaczęły mi rosnąć mięśnie na udach i łydkach i nawet najmniejszy ruch na bieżni bądź innych maszynach aerobowych rozbudowywał moje mięśnie;/co mi się nie podoba a teraz ćwiczę razem z Panią gdyż wyjechałam do Irlandii i zrezygnowałam z siłowni gdyż codziennie do pracy chodzę spacerkiem30min i wracam również 30 minut i po 3 miesiącach zauważyłam że moje mięśnie się znowu powiększyły a zaznaczę że nie ćwiczyłam dodatkowo!Uwielbiam ćwiczyć,się męczyć i pocić haha:)Trening TABATA nie jest dla mnie jakiś mega morderczy!co wydaje mi się że mam dość dobrą wytrzymałość tylko mam problem z tymi mięśniami na udach i łydkach!Co zrobić albo jak mam ćwiczyć aby mięśnie nie rosły?Teraz cały czas ćwiczę z Panią na skakance,tabatę oraz taki inny trening interwałowy podobny do tabaty dodatkowo na plecy ramiona, brzuch(najgorszy bo nie potrafię wykonywać dobrze brzuszków)oraz uda(podnoszenie nogi z ciężarkiem na kolanie w pozycji leżącej bo na udzie ma troszkę do zrzucenia)no i PLANKI:)Cały trening zajmuje mi tak 1h15-20minut, może robię coś źle?Chcę zrzucić z tych ud(powyżej kolan)a nie rozbudowywac mięśnie, co mam zrobić?

  81. Dorka says:

    Witaj,
    a co z pulsem podczas cwiczen kardio? powinnam standardowo przeliczyc 220 minus wiek? jaki powinien byc najlepszy puls Twoim zdaniem do spalenia tkanki tluszczowej? Serdecznie dziekuje za info i pozdrawiam!;)

  82. Gosia says:

    Kiedyś wykonywałam za dużo pompek przy ścianie i teraz efekty są takie,że mam zbyt umięśnione ramiona.Czy są jakieś sposoby,żeby pozbyć się tych mięśni?

  83. Marcin says:

    Gdy mialem 17 lat ważyłem 59 kilo w wieku 20 juz 73 zawsze byłem szczupły do 19 roku teraz niestety waze 80 i mam brzuszek :/. W związku z tym mam pytanie gdy zaczne ćwiczyc to jesli mam ten brzuszek to co sie stanie z nadmiarem skóry zostanie wchłoniety z czasem czy zostanie “zwis :p”?. Czy sa jakies cwiczenia aby z czasem pozbyc sie nadmiaru skóry? Czytałem że jakis ciepło zimnych prysznicach, wcieraniu kremow itp. i pytanie mam takie czy takie cos dziala czy trzeba ciach ciach skalpelem :/? Z góry thx za odpowiedz

  84. Michał says:

    Witam
    Chcialem zapytać jakie sa najlepsze ćwiczenia na zrzucenie i płaski brzuch chodzi mi o odcinek ponizej pępka.
    pozdrawiam

  85. patrysia :** says:

    witam mam 13 lat i waze 41 kilo co prawda wagowo to niejest duzo ale mam 1.55 wzrostu i wyraznie widoczny odstajacy brzuszek prosze o pomoc cwicze z pania codziennie po 2 godz ile czasu uplynie zanim zobacze rezultaty (zalezy mi zebym do wakacji do wakacji schudla)

  86. Zmotywowany says:

    Witam
    Jestem facetem 22 lata, z dośc dużą nadwagą … (ważę ok. 100kg , 182cm)
    Przede wszystkim bardzo cieszę się , że znalazłem tą stronę. Wykonuje pani świetną robotę.
    Mam również parę pytań :
    1. Czy ćwiczenia które Pani przedstawia są tak samo skuteczne dla kobiet jak i dla facetów ??
    2. Chciałbym wiedzieć, czy można wykonywać ćwiczenia na brzuch (oponka) , uda oraz klatke piersiową w ciągu jednego tygodnia ?? Mam ogromny zapał i motywacje, siły również nie brakuje, lecz nie wiem czy można wykonywać w ciągu jednego dnia podwójne ćwiczenia (np. poniedziałek – uda + brzuch) ??
    3. Czy zaleca Pani stosować jakiś termogenik dla lepszej efektywności zbijania masy ??
    Pozdrawiam.

    • 1. tak- niby dlaczego nie? :)
      2. mozesz. Powinienies skomponowac sobie plan cwiczen – bedzie latwiej. Zapoznaj sie z moim filmikiem “jak sie pozbyc oponki…”
      3. zalezy. Jesli chcesz pozbyc sie nadwagi to zdrowe i odpowiednie odzywianie wystarczy

  87. Natalia says:

    Witam. Chcę zacząć ćwiczenia na brzuch mam pytanie po jakim czasie przejść od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych?

  88. Iwona says:

    Witam serdecznie.
    Zdaję sobie sprawę z faktu, iż na pewno otrzymuje Pani mnóstwo wiadomości i ciężko jest na nie odpisywać. Mam jednak gorącą nadzieję, że uzyskam pomoc w mojej sprawie. Jest ona dość nietypowa, gdyż nie wiąże się z samym odchudzaniem, a wręcz przeciwnie… Zacznę od tego, iż mam 23 lata, 162 cm wzrostu i 35 kg. Wyglądam jak wychudzony patyk. Jednak pomimo tego mam ogromny problem z brzuchem. Jest okropnie wystający. Wyglądam jakbym była w przynajmniej 6 miesiącu ciąży lub (mówiąc brzydko) jak wygłodniałe dziecko w Afryce. Mam wąską talię jednak obszar od okolic pępka w dół jest jednym wielkim balonem. Dlatego też chciałabym zapytać czy ćwiczenia są w stanie rozwiązać mój problem? Jeśli tak to jaki rodzaj by Pani polecała? Nie wiem czy powinnam wzmacniać mięśnie, czy może spalać tkankę tłuszczową. Boję się, że przy tak niskiej wadze zbyt intensywne ćwiczenia nie będą korzystne. Zwłaszcza, że jestem dość osłabiona. Dodam jeszcze, iż odżywiam się zdrowo. Jem 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Nie spożywam słodyczy i smażonych potraw. Jem dużo warzyw, owoców, kasz. Wybieram również produkty pełnoziarniste. Z góry dziękuję za ewentualne porady i przepraszam za sprawienie kłopotu.
    Pozdrawiam

    • Brawo! zdrowe odzywianie sie chwali!! Teraz pytanie, czy spozywasz odpowienie porcje?? To ze zdrowe to nie znaczy ze nie mozna sie przejesc.
      Niektore warzywa i nabial powoduja ” wzdecia”. Poza tym upwenij sie ze masz poprawna postawe. Wiele osob ma nieprawidlowa postawe (np. wypycha biodra do tylu) co powoduje wypychanie brzucha do przodu a to sprawia wrazenie, ze brzuch jest duzy.
      Nie wiem jak wygladasz, ale byc moze powinnas wzmocnic tez miesnie brzucha.

  89. Seweryn says:

    Witam . Mogła by pani podac swojego e-maila?

  90. Dominik says:

    Witam,
    Mam 3 pytania:
    1) czy jeśli się ma trochę brzucha, czy 6 weidera wydajnie pomoże w spaleniu tłuszczu?
    2) czy są lepsze metody na “sześciopak”, niż 6 weidera?
    3) jaką mogę zastosować dietę, aby ćwiczenia przyniosły skutek? Jestem wegetarianinem.
    Pozdrawiam

    • 1. a6w nie jest na spalenie tluszczu. Zapoznaj sie z opisem do a6w na mojej stronie
      2. osobisice uwazam ze sa
      3. obejrz sobie moje filmiki na temat odzywiania (sa na mojej stronie i kanale YT). Saczegolnie zadbaj o bialko – tez sa filmiki. Bedzie ciezko jesli jestes wegetarianinem. Byc moze powinenes sie skontaktowac z dietetykiem

  91. Ania says:

    Jestem zaskoczona. PO dwóch tygodniach już widzę efekty ćwiczeń na brzuch. Na poczatku podstawowy teraz średnio zaawansowany no i tu mam pytanko. Gdy ćwiczę niestety po pewnym czasie czuje ból mięśni. Lepiej robić przerwy np po minucie czy podzielić zestaw prezentowany przez Ciebie na pół i robić na razie połowę a z czasem jak mięśnie nie będą tak boleć dodawać resztę ćwiczeń. Nie sądziłam że w tak krótkim czasie widać będzie efekty mam nadzieję że z czasem znikną boczki i mięśnie dolne brzucha się wyrzeźbią. Jak na razie czuję ten wałek tłuszczu na dole brzucha ale przy tych ćwiczeniach niedługo będę podziwiała piękny brzuch:) Za co dziękuję:)

    • blanca says:

      Witam serdecznie:)
      mam spory problem dotyczący tzw. ‘bryczesów’.. to tkanka tłuszczowa na zewnętrznej stronie ud poniżej pośladków. niestety nie mogę się ich pozbyć.przez jakiś czas ćwiczyłam mięśnie pośladków z pozytywnym efektem, lecz moich ‘bryczesów to nie ruszyło :( Czy jesteś w stanie jakoś mi pomóc??? Pozdrawiam serdecznie :D
      Z góry dziękuję za jakąkolwiek odp:)
      Blanca

  92. Mateusz says:

    Witam,
    Chciałbym, żeby wypowiedziała się Pani na temat zrzucania tkanki tłuszczówej. Mianowicie chodzi mi o temat biegania na czczo. Z jednej strony czytam że nie jest to szkodliwe dla organizmu przy małej intensywności biegu gdyż nie spalamy wtedy mięśni, inne źródłą podają, że trzeba cokolwiek zjeść przed treningiem. Proszę o pomoc

    Pozdrawiam Mateusz

  93. Jo says:

    Agnieszko,

    bardzo Ci dziekuje za Twoje zestawy cwiczen. Jestem wielkim fanem zestawu na smukle ramiona i zestawu na brzuch.

    Odkad cwicze z Toba” , tzn. od jakis 3 tygodni moj bruch jest bardziej plaski a ramiona jakby smuklejsze :)).

    Pozatym czuje sie zadziwiajaco lepiej , rowniez jezeli chodzi o samopoczucie!

    Jezeli mialabys jakies tips odnosnie diety wspomagajacej w czasie sesji egzaminacyjnej, to znaczy co jesc aby umysl byl sprawniejszy bardzo bym sie ucieszyla.

    Uwazam Twoja strone za super pomysl i Twoje zestawy cwiczen genialne,

    najlepsze pozdrowienia

    • Tak samo: zdrowe odzywianie! Duzo warzyw i owocow. Zadbaj o weglowodany, bialko i tluszcze.
      Najwazniejsze abys sie nie glodzila. Jesli czujesz sie troche glodna to siegnij po mala przekaske. Pij wody wiecej niz zwykle i osobiscie polecam miec pod reka jakies orzeszki ;)

      • Jo says:

        Bardzo dziekuje za odpowiedz,

        serdeczne pozdrowienia,

        ps. czy moglabys udzielic wskazowki gdzie znajduja sie najlepsze weglowodany ? :)

  94. Paulina says:

    Mogłaby pani nagrać filmik dotyczący tego jak zostać fit? mam na myśli zdrowy tryb życia i dojście to tak pięknej sylwetki

  95. Aga says:

    Witam, Pani Agnieszko piszę z zapytaniem jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie. Rodziłam 4 miesiące temu – tłuszczyk na brzuchu (oraz boczki pozostał po porodzie) Zaczyna bolec mnie kręgosłup w dolnych partiach…Nadal karmię piersią i chce tego jak najdłużej. Proszę napisać czy mogę zastosować A6. Co pani poleca? Nadmienie, iż przy dziecku za duzo czasu nie mam :(

    • Jak chcesz poprawic wyglad to musisz znalezc czas na cwiczenia (chociaz 30 min dziennie 3-4 razy w tyg). Skontaktuj sie z lekarzem czy ma jakies restrykcje co do cwiczen. A6W tluszczu nie spalisz- moze troche, ale nie licz ze pozbedziesz sie wszystkiego robiac tylko a6. Poza tym, jesli masz teraz bole kregoslupa to odradzam.

      • Aga says:

        Dziękuję za odpowiedź, te bóle kręgosłupa to pojawiły się przez noszenie małego, już jest trochę lepiej. Byłam u lekarza, powiedział że spokojnie mogę robić ćwiczenia, że mięśnie mam zastane po porodzie i daltego nie sam kręgosłup mnie boli, ale mięśie wokoło… i najlepiej jakbym zaczęła ćwiczyć. Jakie ćwiczenia Pani poleca konkretnie? Czy można podesłać jakiegoś linka? Będę się do nich stosować – znajdę z samego rana miedzy 6-12 czas na to. Tyle tego jest w internecie, że sama nie wiem co wybrać zeby było dobre. Generalnie mam tylko brzuch i boczki po porodzie.. troszkę mam na górnej części pleców tłuszczyku. Nogi szczupłe, ręce tak samo :) tylko ten brzuch. A6 już kiedyś stosowalam – teraz zaczęłam tak po 5 minut dziennie, zeby znów wrócić do formy.. powiem szczerze, że mniej kręgosłup na dole pobolewa. Będę wdzięczna za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie

  96. Mary says:

    Witam!
    Na początku chciałabym podziękować Pani za wszystkie filmy, wskazówki i ćwiczenia! Podziwiam Panią i mam nadzieję, że filmików będzie jeszcze więcej.
    Mam problem, który dotyczy chyba wszystkich kobiet, a jest to pomniejszenie piersi podczas odchudzania. Wydaje mi się, że nie da się nic tym zrobić i że utrata wagi=zmniejszenie piersi. Ale piszę do Pani z nadzieją, że może jest jakies wyjście? Ćwiczenia? Proszę o pomoc :))

  97. Kasia says:

    A ja mam troche bardziej skomplikowane pytanie. Od miesiąca zaczelam uprawiac fitness, wykonuje rozne zestawy treningowe, 6 dni w tyg (1 dzien na regeneracje). Zawsze byłam, jestem, mam nadzieję, będę związana ze sportem. Już dawno porzucilam słodzenie i solenie potraw i napoi, zrezygnowałam z soków kartonowych i gazowanych napoi; piję wodę i różne rodzaje herbat. Nie jem potraw smażonych, zazwyczaj wszystko naturalne w miarę możliwości. Jem owoce i warzywa (w kazdym posilku). Pieczywo tylko ciemne, jak również makarony i ryż. Do tego kasze itd, itd. Ustaliłam też stałe pory jedzenia. Jedyne czego nie wiem, to jakie porcje powinnam spożywać? Nie mam nadwagi, chce poprawić siłę mieśni (potrzebuje tego do tańca) i wyrzeźbić poszczegolne czesci ciala. Bardzo nurtuje mnie to ile powinnam jeść, bo zazwyczaj jadłam mało, wybierałam najmniejsze porcje itd. I nie jest dla mnie problemem jedzenie mniejszych porcji. Chciałam też zainwestować w wagę do ważenia produktów, czy myślisz, że to dobry pomysl? Ale żeby ją kupić muszę się dowiedzieć ile powinnam jeść… Jesteś jedną z nielicznych osób, które mogą mi pomóc :)

  98. M says:

    Dzień Dobry!
    Zdaję sobie sprawę z tego,że może mi pani nie odpowiedzieć na moje pytanie,jednak spróbuję.Może zacznę od tego,że mam 14 lat,163cm wzrostu i ważę 55kg.Od razu mówię,że nie uważam,że jestem gruba,nie mam nadwagi,a moje BMI jest odpowiednie i zdaję sobie z tego sprawę :) Do mojego “ideału” brakuje mi 5 kg w dół.Ogólnie do tej pory bardzo źle się odżywiałam,mogę z czystym sumieniem powiedzieć,że nie potrafiłabym wytrzymać dnia bez słodyczy.Mam taki problem,że potrafię zjeść bardzo mało wciągu dnia.Nie czuję potrzeby by coś zjeść,a dla “uzupełnienia” tej pustki sięgam po słodycze.Rodzice ciągle narzekają,że muszę zmienić swój “styl życia”.Wzięłam sobie to do serca.Co do ćwiczeń: lubię sporty,trenuję siatkówkę,chętnie się ruszam.Jednak z powodu złego odżywiania dochodzi do tego,że czasami robi mi się ciemno przed oczami i kręci mi się w głowie.Mam poukładane w głowie i nie jestem na tyle głupia,by się głodzić żeby schudnąć :) Nie chcę stosować żadnej diety,bo wiem z przykłady koleżanki,że tylko pogorszę swoją sytuację.Od diety znalezionej w internecie miała problemy ze sprawami kobiecymi,straciła piersi ( :) ) i źle się czuła.Chciałabym się zdrowiej odżywiać i zacząć ćwiczyć a6w,bo przy codziennej dawce ćwiczeń (i w szkole i na treningach) myślę,że to wystarczająco :) Czy zmiana stylu życia pomoże mi zrzucić zbędne kg i poprawi mi samopoczucie?
    Pozdrawiam :)

  99. kasia says:

    Cześć, mam pytanie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby schudnąć i ujędrnić ciało, ale tak żeby nie rozrosły się za bardzo mięśnie, konkretnie chodzi mi o to aby wyglądać tak jak Ty :) z góry dziękuje za odpowiedz :)

  100. Agnieszka.Kozinska says:

    A i jeszcze jedno pytanie mi wpadlo do glowy: czy trening ze skakanka i cwiczeniami na brzuch mozna traktowac jako rodzaj treningu interwalowego (High Intensity Interval Training) ? Pozdrawiam

  101. Agnieszka.Kozinska says:

    Witam,
    zaczelam niedawno walke z nadprogramowymi kilogramami, a jest ich az 20.. wykorzystuje cwiczenia z twojej strony i jestem nimi zachwycona..lacze rozne zestawy w jeden trening. Tylko nie wiem czy same cwiczenia wystarcza.. Na poczatku robie rozgrzewke i streching, potem cwiczenia po ciazy ( bo wlasnie jestem 8 miesiecy po drugiej ciazy i chce zrzucic 20 kilo ), no i potem sobie biore cos na bicepsy i ramiona, na plecy na nogi, potem na brzuch i na koniec robie skakanke z cwiczeniami na brzuch lub skakanke z cwiczeniami na nogi. Po takim treningu jestem porzadnie spocona ale i rowniez szczesliwa :) Cwicze co drugi dzien, dieta oczywiscie tez jest. Nie wiem tylko czy same cwiczenia wystarcza czy powinnam pobiegac ze 2 razy w tygodniu.. Boje sie czy nie bedzie to zbyt duze obciazenie dla organizmu..Wprawe w bieganiu juz mam, moge biegac okolo 45 minut z 2-3 minutowymi przerwami.. Ale mam watpliwosci czy to dobry pomysl.. Prosze cie o rade. Pozdrawiam cieplutko z zimnej Austrii :)

  102. g. says:

    Cześć Agnieszko! Od jakiegoś czasu oglądam Twoje filmiki i zaczynam wprowadzać w życie. Obecnie mam 22 lata. Kilka lat temu byłam bardzo systematyczna jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę. Jadłam bardzo zdrowo niewielkie posiłki co 3 godziny. Były duże efekty. Do tego intenesywnego ruchu miałam ok. 2-3 godziny dziennie. Jednak kiedy zaczęłam studiować to przez ok. 2 lata mam zaburzony zegar biologiczny. Uczyłam się przez noc i często gdy potrzebowałam energii jadłam na noc kilka kanapek z serkiem wiejskim lub mozarellą lub sałatkę owocową. Niby zdrowe jednak nie zdawałam sobie sprawy, że może to przynieść aż takie konsekwencje. Wiadomo – rano nie miałam sił na żadne ćwiczenia przez to że byłam nocnym markiem i nie spałam. W ciagu dnia byłam bardziej głodna, i nie miałam motywacji do ćwiczeń. Myślałam, że moj metabolizm jest dość dobry, że poradzi sobie z tym że coś podjadam. Kiedy się nie uczyłam, miałam ferie, duzo wolnego to mój organizm przyzwyczaił się do jedzenia w nocy. Często budzę się o 2-3 w nocy i jem np. trochę makaronu, kanapki, owoce. I widzę jak tyję. Ważyłam 45kg przy wzroscie 159cm-2 lata temu. A teraz prawie 60. Dużo ludzi mówi, że mam mięśnie (bo przez ten czas co jakiś czas chodziłam biegać i spacerowałam) jednak jak widzę Twoją figurę to wiem, że mam sporo obwisłych miejsc czego na pierwszy rzut oka nie widać. Cieszę się, że znalazłam Twoją stronę. Przypominają mi się czasy kiedy byłam zadowolona z tego co robie. Cwiczyłam, o odpowiednich porach i dawkowaniu jadłam. Do tej pory nie tykam się slodyczy ani niczego tłustego. Ale wiem, ze nieodpowiednie pory i porcje jedzenia to straszne zło dla organizmu. Chciałabym nabrać więcej motywacji, żeby pamiętać o tym zawsze. Zeby wrociły nawyki sprzed 2 lat. Liczę na Twoją poradę, ciepłe słowo. Nakręcaj więcej filmików :-)

  103. Paulina says:

    Witam, cale zeszłe lato cwiczylam z Pani filikami z YouTuba, wyrzezbilam bardzo rece i troszke uda i w tym roku mam zamiar znow z Pania pocwiczyc, wtedy przed 2 miesiace dzien w dzien:) Chciałam zapytac czy moglaby Pani poradzic jak wyszczuplic biodra tzn pozbyc sie tluszczu pod posladkami i efekty tylka rozchodzacego sie na boki ;p?? oraz podbijam pytanie wyzej. Prosze o kontakt i pozdrawiam serdecznie:)

  104. Ewelina says:

    Hej mam pytanko jakie cwiczenia wykonywac na zgrabne uda i w jakim czasie moge to osiagnac jesli sa troche duze…?

  105. Darek says:

    Jaką piłkę wybrać do ćwiczeń na Nogi, Uda, Pupę i Brzuch ♦ Trening na Piłce Stabilizacyjnej

    znalazłem piłki gimnastyczne 55, 65, 75mm są też 450G i 900G. Mierzę 178cm. Którą powinienem wybrać? Z góry dziękuję za pomoc.

  106. Gosia says:

    Witam serdecznie Pani Agnieszko,
    przeglądałam pytania i stronę, ale materiałów jest mnóstwo i wierzę, że coś mogło mi umknąć. Za 109 dni wychodzę za mąż ;D chciałabym poćwiczyć, żeby przede wszystkim wyszczuplić ramiona bo to mój największy kompleks i niestety są bardzo masywne i nieładne. I tutaj nasuwa mi się pytanie… Jaką porę dnia sugerują najlepsi do uzyskania najlepszych wyników? Lepiej ćwiczyć rano, czy może na spokojnie wieczorem po powrocie do domu… Naprawdę poważnie muszę się za to zabrać i może pomóc z wyborem pory dnia zmobilizuje mnie do tego, bo to chyba najtrudniejszy wybór ;] .
    Pozdrawiam, Gosia

    • Cwicz kiedy masz czas lub/i wiecej energii :) Odradzam cwiczenie poznym wieczorem przed pojsciem spac

      • Gosia says:

        to już coś ;). strasznie trudno znaleźć mi czas, nie ważne o której się obudzę i tak będę spóźniona do pracy ;D więc pozostaje chyba chwila zaraz po powrocie ;)

        czy sugeruje Pani jakiś zestaw ćwiczeń zamienne z tym, który teraz robię? . Co mogę robić w pozostałe dni, żeby ramiona były ciągle w ruchu? Czy to im nie będzie służyć?

  107. Ania says:

    Witam, ostatnim czasem przeszłam na dietę i bardzo dużo schudłam. Ważyłam 90 kg, teraz 68kg przy wzroście 172. Chcę dojśc do wagi w granicy 60 – 65kg, ale nie o tym miałam pisać:). Wiadomo schudłam i mam sporą oponkę i boczki. Przejrzałam wszystkie Pani filmy i szczerze mówiąc pogubiłam się. Nie wiem które ćwiczenia powinnam zacząć ćwiczyć. Robię brzuszki i górną część/ partie brzucha mam dobrą i umięśnioną ale dolna maskara. Proszę o pomoc w wskazaniu które filmy z ćwiczeniami wziąść pod uwagę.

    • Robisz jakies cardio? Powinnas dorzucic cwiczenia aerobowe min 3 razy w tyg. po 30 minut. Zestawy na brzuch zmien na jakies inne (bardziej zaawansowane); jesli wykonujesz moje zestawy to powinny zadbac o dolne miesnie. Poza tym to dbaj o diete i CIERPLIWOSCI :) z czasem zobaczysz rezultaty

      • Ania says:

        Niestety nie wykonuję żadnego cardio. Ma bieganie na dworzu brak mi czasu a raczej nie potrafie jego znaleźć. Co byś zaproponowała do wykonywania w domu (nie mam rowerka stacjonarnego)…..już znalazłam u Ciebie parę ćwiczeń cardio/aerobowe i na pewno skorzystam z nich:) W chwili obecnej wykonuje te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=VEQ8sXe3mYg i jestem zadowolona na maksa. Dzień po ćwiczeniach mam bóle mięśni ale to oznacza że skutkują. Jakie inne ćwiczenia na brzuch mogę teraz dodać do tych? Ćwiczyć 30 minut bez przerwy? Najlepiej 3 razy w tygodniu? Czy ćwiczenia na brzuch robić jednego dnia a drugiego cardio/aerobowe? Czy oba jednego dnia i jeden przerwy? Bardzo Ci dziękuję za udzielenie mi odpowiedzi :)

      • te cwiczenia sa dobre na poczatek. Za tydzien lub 2 zamien na trudniejszy zestaw. Mozesz wykonywac co 2 lub 3 dni. Nie zapominaj o kardio

      • Ania says:

        Dziękuję Ślicznie za odpowiedz. Teraz uzbieram się w cierpliwość i zabieram do ćwiczeń. Pochwale się rezultatami:) Jeszcze raz bardzo dziękuję

  108. Karo says:

    Witam :) mam 162 i warzę 67 kg to duża nadwaga . Staram się nie jesc słodyczy i wiecej ćwiczyć . Czy przy diecie powinnam stosować białko i inne produkty z Pani filmików ? Stosowałam już różne diety ale nie przyniosły one żadnych rezultatów albo miały skutek uboczny . Jestem osobą , która lubi zjeść . czy moge jesc warzyw i owoców więcej jeżeli potrzebuje tego mój organizm ? Chciałabym schudnąć do lata , prosze o jakieś instrukcje :)
    Bardzo Pani dziękuje za te filmiki :) To dzięki pani mam motywacje do walki z tłuszczem :) Pozdrawiam

  109. Natalia says:

    Witam! duzo Pani pisze o cwiczeniach na zrzucenie zbednych kilogramow ja jednak chcialabym sie dowiedziec jak sie odzywiac i cwiczyc aby nie chudnąc a wyrzeźbic ladnie miesnie… glownie chodzi o optyczne powiekszenie pupy i piersi. Bardzo zalezy mi na nabraniu ladnych ksztaltow bo moj problem zkolei polega na bardzo szczuplej sylwetce, chcialabym wyglądac bardziej kobieco. POzdrawiam :))

  110. Magda says:

    Witam :) błagam o pomoc.. mam strasznie masywne uda a tymbardziej łydki, nie mogę się w żaden sposób ich pozbyć, mam to po mamie, tzw. figura kręgla czy coś.. wykonywałam chyba wszystkie ćwiczenia ze strony cwiczenia org i nic.. prosze czy da sie cos z tym zrobić ? Co by mi Pani poleciła ? Tracę powoli nadzieję.. :(

  111. Agata says:

    Cześć :)
    Mam dośc dziwne pytanie, ale nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi. Za moim oknem zima, a ja uwielbiam biegać. Niestety nie posiadam bieżni. Czy ma sens bieg w miejscu? (Nie mogłam się ruszać przez prawie 3miesiące i wyrosła mi fałdka na brzuchu)

  112. Natka ;p says:

    dzień dobry,mam pytanie,po jakim czasie powinny ukazać się efekty (np.płaski brzuch itp.) ćwiczeń cardio codziennie po 8 serii z pani zestawów?i czy jeśli dołącze do tych ćwiczeń np. zestaw na płaski brzuch co 2 dni efekty będą szybsze?mam 13 lat i ćwicze codziennie po około 30-50 min. czy to odpowiednia dawka ruchu tak na pani oko dla mnie?

  113. Beata says:

    Witaj
    Mam pytanie dotyczące “timera”. Czy to takie timer kuchenny, bo tylko pod nazwą “timer” znalazłam takowe na allegro?
    Jeszcze jedno :) Ile muszą wynisic przerwy po między seriami?

  114. Ewelka says:

    WITAM PANIĄ,
    czestoz moim 7 letnim synem wykonujemy po części Pani ćwiczenia. poszukuję coś dla dzieci, które bardzo się garbią- poleci mi pani jakieś ćwiczenia ?

  115. Joanna says:

    Hej mam pytanko jakie cwiczenia mam wykonywac na uda skoro mam je bardzo duze i nie jestem z nich zadowolona cwicze twoje zestawy lecz wyrabiaja mi sie miesnie prosze o pomoc…. co mam cwiczyc i jak…?

  116. ania says:

    witam! świetna strona! :) mam do Pani kilka pytań. chodzi o cwiczenia na wewnetrzną stronę ud. czy mozna robic codziennie cześć 1 i 2 czy rozbudują sie mięśnie? ile powinna trwac rozgrzewka? po jakim czasie będą widoczene pierwsze efekty? Serdecznie pozdrawiam

    • Edyta says:

      Prosze o pomoc otoz lecze sie z bulimii, mam 32 lata i sama wychowuje corke.Bulimia i odchudzanie zabralo mi 10 lat zycia.Chodze do psychologa biore prozak i czuje sie lepiej ale boje sie jesc bo przytyje, obecnie waze 62 170cm wzrostu.Przytylam i tak bo rzucilam palenie rok temu ale nie chce by waga szla w gore.Prosze o pomoc bo oprocz terapii i lekow ktore mi pomagaja czuje ze musze zrobic cos ze soba bo zle sie czuje moje cialo ma cellulit i nie jest jedrne.Najwiekszym celem jednak jest to bym zaczela sie usmiechac i znalazla chec do zycia bo mam corke.Moje cialo jest zmeczone glodowkami przez co tyje szybko.Prosze o pomoc jesli chodzi o zestaw cwiczen i przykladowy jadlospis.KIEDY NIE LICZE KALORI TO TYJE CZYLI NIE MOGE JESC WIECEJ NIZ 1500 ale ja jestem zmeczona liczeniem wszystkiego wiec jak mam wyjsc z tego oblednego kola a nie tyc troche schudnac i miec dobry humor.Kochana co myslisz o Tonym Hortonie mam jego plyte 10 min trainer

  117. BAAN says:

    Cześć mam ważne pytanie.
    Rozpoczęłam diete i ćwiczenia. Pozbyłam sie juz 5kg nadwagi. Przede mną jeszcze ok 20kg.
    Czy są jakieś ćwiczenia cardio nie obciążające stopy? Lekarz powiedział ze zafundowałam sobie “ostroge pietową” to trudna do wyleczenia dolegliwość częsta u otyłych osób, które obciążają stopy i u sportowców. Muszę ćwiczyć żeby schudnąć i lubię dać sobie wycisk :) ale po skakance czy bieganiu boli strasznie przez kilka dni i nie mogę chodzić :( Poroszę wymyśl ćwiczenia, które działaja jak ostre cardio i nie sprawią mi bólu. Tymczasem bede robiła co w mojej mocy, żeby kontynuować trening, który rozpoczęłam miesiąc temu z Twoimi filmikami na youtube.
    Dzięki za inspirację. Mam nadzieję, że coś wymyślisz, nie chcę żeby ta dolegliwość wyelimonowała mnie z ćwiczeń, musze więc oszczędzać noge jak się tylko da.
    Pozdrawiam BAAN

  118. nitka3 says:

    Witam, czy doradziłaby mi Pani co ćwiczyć, aby wysmuklić, wyszczuplić oraz ujędrnić nogi? nie jestem, zetak powiem cała gruba brzuch mam w miarę ok tylko ujędrnić trzeba, ale te nogi :( szczególnie w okolicy kolan.. jak stoję bokiem to są takie szerokie ;/ i tez mam dużo tłuszczu na kolanach ;/ czy cwiczenia z Pani str te zabojczy tening na nogi i pośladki i te 2gie cw beda dobre? czy jednak musze dodac jakies cwiczenia areobowe np zestaw ćw Jillian Michaels ? boje sie ze jak bd cw areoby to góra mi jescze bardziej scudnie dlatego juz nie wiem co zrobic.. a chcialabym miec szczuplejsze nogi, prosze o rade :(

  119. sylvie says:

    witam:) tak sie zastanawiałam i mam ‘niesportowe” pytanko:)mieszkając w LA czy spotkałaś kiedys jakąś sławną osobę np.na wzgórzach Hoolywood,podobno często spaceruje tam np. Jared Leto?:)) Bardzo proszę o odp.I serdecznie pozdrawiam!

    • Nigdy go osobiscie nie widzialam, ale spotkalam wiele innych osob. W koncu to normali ludzie, ktorzy tutaj mieszkaja, wiec mozna ich spotkac na ulicy, w sklapach, w samochodzie, itp.

  120. Alice says:

    Cześć! W tej chwili przeszłam przez kilka diet i najbardziej trafną dietą było 5 posiłków. Jednak ubyło mi tylko ok. 5/6 kg z 15kg do schudnięcia. Dużo ćwiczyłam i w końcu postanowiłam się głodzić. Nie chce jednak takiej diety, która nie pozwala mi jeść. Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy, jednak leków nie mogę jeszcze brać, bo stoje w kolejce do lekarza. Jak mogę stracić na wadzę, by jeść cokolwiek? I jeszcze jedno pytanie : Bieganie czy joga?

  121. Karolina says:

    witam

    a czy zobaczymy zestawy cwiczen ze sztanga? kiedys chodziłam na zajecia ze sztanga teraz juz nie mam takiej opcji, a sztanga czeka w domu na pomysły z cwiczeniami dla kobiet.

    Pozdrawiam ;)

  122. Ewelina K. says:

    Czesc:) Jakie cwiczenia proponowalabys na dolne miesnie plecow?? Po znieczuleniu podczas porodu bol w miesniach po lewej stronie nie przechodzi ( mozna teoretyzowac,ze powodem jest nie dochodzenie znieczulania do lewej strony przez 2h)…tzn. zalezy od tego co robie, np nie boli kiedy siedze,ale juz jak wstane to nie zawsze,ale czesto go odczuwam, da sie wytrzymac,ale jednak przeszkadza…trener duzo sobie liczy w miejscu mojego zamieszkania,wiec prosze Ciebie o rade…z gory dziekuje.

  123. Magda says:

    Witam!

    mam problem z moim brzuchem, a mianowicie jest jak galaretka, jak ja biegnę to on cały drży jak idę w butach na korku też drży, nie mogę sobie z nim poradzić.
    Bardzo Panią proszę o pomoc. Jak mam ujędrnić mięśnie mojego brzucha żeby się nie trząsł, żeby był płaski i ładny.
    Jest listopad i chciałabym do wakacji coś z nim zrobić.

    Proszę o pomoc.

    Pozdrawiam
    Magda

  124. Paulina says:

    Dzień dobry
    Chciałam zdać pytanie .
    JAK MOŻNA SIĘ POZBYĆ CELUITU Z POŚLADKÓW W KRÓTKIM CZASIE ?
    Z góry dziękuje ;D

  125. kinga says:

    Witaj :-)
    Sledze Twoja stronke juz od jakiegos czasu i mam do Ciebie ogromna prosbe. Jestem osoba z duza nadwaga, BMI ok 28. Mam 25 lat i planuje schudnac, ale przede wszytskim wzmocninc miesnie ud i posladkow. Niestety jest to juz koniecznosc w moim przypadku. Jakies 4 miesiace temu mialam uraz kolana. Uszkodzilam lakotke i wiazadla. Jak narazie nie mialam jeszcze artroskopii ale bede musiala poddac sie zabiegowi w najblizszym czasie. Czy moglabys polecic mi cwiczenia wzmacniajace miesnie ud i posladkow, ale nie obciazajace kolan. Przysiadu nie jestem w stanie zrobic ani jednego ze wzgjedu na kolana. Zaczelam tez regularnie plywac, ale pewnie przydalby mi sie dodatkowo trenig silowy.
    Z gory dziekuje i pozdrawiam. :-)

  126. Agniszka says:

    Witam mam 21 lat bardzo chciałabym miec ładny i zgdabny brzuch nie zalezy mi na tym by miec kaloryfer ale na tym by sie ładnie prezentował czy cwiczenia A6W pozwola mi to osiagnac i pozbyc sie rowniez boczkow i czy jezeli dawno nie cwiczyłam moge od razu zaczac wykonywac A6W czy lepiej zaczac od czegos delikatniejszego ? Bardzo prosze o odp bo mam juz 2 dzien A6W za soba i nie wiem czy kontynuowac.

  127. ela says:

    Witam serdecznie
    jak większość Pań, trafiłam tu przypadkiem. Jestem mamą ośmiomiesięcznej dziewczynki, trochę zaniedbałam swoją sylwetkę, nie miałam czasu i chęci na fitnes, a kompleksy tylko narastały. Nawet zaczęłam wstydzić się własnego męża. Z Tobą ćwiczę dopiero kilka dni, za co dziękuję. Jest szara jesień, a dzięki Tobie w moim ciele i duchu zawitała Wiosna! Bardzo dziękuję! Pozdrawiam

  128. Pawel says:

    WItaj motywujesz mnie do dobrej pracy :D ciekawe filmiki robie brzuch zmienilem diete :P dzieki tobie heh

  129. Marta says:

    Witam, zwracam się z pytaniem, które dręczy mnie od pewnego czasu. Otóż właśnie kończę 7 tydzień dość intensywnych ćwiczeń kardio i poszczególnych partii ciała ( 6 razy w tyg. przez 1 godzinę) i zauważyłam, że od około 1,5-2 tyg. zwiększył mi się apetyt. Od początku starałam się jeść około 1500-1700 kcal dziennie, teraz czuję, że po zjedzeniu dawnej porcji pożywienia, która bez problemu mi wystarczała, wciąż czuję niedosyt. Moje pytanie brzmi,czy właśnie przez regularne i intensywne ćwiczenia poprawia się apetyt?czy organizm po prostu domaga się większej ilości kcal? Nie chciałabym jakoś przesadzić, by jednak tracić na wadze,no i kształtować mięśnie. Pozdrawiam

  130. sylwia says:

    witam
    mam 162cm wzrostu i waze prawie 60kilo zawsze bylam szczupla a dzis masakra chce zaczac cwiczyc nigdy tego nie robilam a mam taka budowe ze wszystko idzie mi w brzuch mam oponki a najgorsze ze juz nogi w kroku mam zlonczone noi mam problem bo mam kontuzje kolana i przez to jeszcze gorzej tyje bo jestem prawie bez ruchu nie moge skakac biegac i musze uwazac nastawy lykam jakies tabletki na wzmocnienie a chce cwiczyc mozesz mi pomoc czy moge cos zrobic z tym????????? sylwia

  131. Alina says:

    Witam! Chciałabym zacząć od tego, że jestem na 30 dniu 6 weidera. Ćwiczę z Panią i jest to dla mnie bardzo pomocne i motywujące. Mam problem, mam 22 lata i jestem po wypadku w wyniku którego połamałam parę części ciała. Miałam operację na stopę, bark, łokieć. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń cardio, biegać, skakać, chodzić na fitness. Jedyne co mi wolno i co robię to basen. Chodzę raz w tygodniu. Taki stan rzeczy jak opisuję będzie jeszcze trochę trwać zanim dojdę do pełni sił. Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku z brzucha. Nie jest go dużo, widzę też poprawę po 6w, ale do wymarzonego mi brakuje. Mam też tendecje do uwypuklania się dolnej części brzucha. Pani często podkreśla, że nie da rady do końca wyrobić brzucha bez ćwiczeń spalających tłuszcz. Ale ja prawdę mówiąc nie mam tłuszczu do zrzucenia, zależy mi jedynie na tym brzuchu, zreszta nie moge robić ćwiczeń cardio jak wspomniałam. Bardzo bym prosiła o radę :) Z góry dziękuję, pozdrawiam i dziękuję za motywujące filmiki ;)

  132. dagmara says:

    witam.
    Wlasnie skonczylam a6w. efekty sa ale musze przyznac ze moj brzuszek jeszcze zostal. Moze 35% tego co bylo. Co moge zrobic zeby go calkowicie stracic. Wczorak skonczylam a6w ale dzis zrobilam dzien 26 16 powtorzen i najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha 8 imin z pani serii. Czy jak zostane przy tym zestawie strace brzuch za kilka m-cy?
    Jestem po ciazy mam 164cm waze juz 52 bo zrzucilam 7 nadwagi ale naprawde chce miec brzuch jak pani. Prosze o odpowiedz. Dziekuje za motywacje na a6w

  133. Sylwia says:

    witam czy w trakcie wykonywania “6W” jestem obecnie przy 5 dniu, można cwiczyc też na hula hop tym z masażerem? pozdrawiam ;)

  134. Olinek5220 says:

    Dlaczego ćwiczeń na mięśnie brzucha nie wolno wykonywać codziennie? jem regularnie co 3-4 godziny, dostarczam dużo błonnika i białka, ćwiczę, dużo chodzę pieszo a waga stoi w miejscu, dlaczego?

  135. Olinek5220 says:

    Dlaczego ćwiczeń na mięśnie brzucha nie wolno wykonywać codziennie? Staram się odżywiać zdrowo(jem regularnie co 3 godziny, dostarczam duż błonnika i białka), gimnastykuję się, dużo chodzę pieszo a waga stoi w miejscu, dlaczego?

  136. Łukasz says:

    Dzień Dobry !
    Mam pytanie: Czy Pani prowadzi też ćwiczenia z dziećmi ?

  137. Aleksandra says:

    Cwicze juz pierwsza serie 12 powtorzeń w 6 weidera i dodatkowo robie zestaw pieciu cwiczen ktore zalecalas robic na brzuch jako wspomagajace. Dodatkowo robie jeszcze 50 brzuszkow z podkurczonymi nogami. Nie bardzo widze efekty swoich cwiczen a to juz prawie dwa tygodnie cwiczen. Cwicze tez inne partie ciala tj uda czy pupa jak rowniez cwiczenia na piersi. Nie jem tlusto, raczej bardziej warzywnie i owocowo, po miesie ciezko sie czuje. Co zalecasz?

  138. Asia says:

    DZIEN DOBRY PANI ;)
    Odkrylam Pani kanal na youtubie i postanowilam sie wziasc za siebie. Zaczelam cwiczyc z “Pania” filmikami 1h dziennie rozne czesci ciala. Przyjemnie sie “z” Pania cwiczy poniewaz jest Pani symaptyczna osoba, na filmikach wszytsko Pani jasno tlumaczy, a Pani figura motywuje do cwiczen. Mam do Pani 3 pytania.

    - Prowadze siedzacy tryb zycia i niewiele sie ruszam. Podczas wykonywania cwiczeni bardzo strzelaja mi stawy, nie wiem dlaczego?
    - Podczas wykonywania niektorych cwiczen (glownie wykonywanych w pochyleniu przodu z ciezarkami (2kg)), mimo przestrzegania Pani wskazowek co do prawidlowej podstawy odczuwam bol w kresgoslupie w odcinku ledzwiowym. Co robie zle?
    - Moje barki sa skierowane bardzo, do przodu (choc staram byc wyprostowana) a w dodatku “ida” bardzo ku gorze, (wyglada to tak jakbym je podnosila je jak najwyzej, by kazdy bark byl jak najblizej ucha). Slyszalam od innych ze jak patrza na mnie od tylu moje ramiona wygladaja jakbym miala poduszki na ramionach, ukladaja delikatnie w litere “v” ;((. Czy mogla by mi Pani polecic jakies cwiczenia na te barki by poszly w dol, wygladaly normalnie jak u kazdego. Wstydze sie z powodu ich wygladu, a kiedys tak nie wygladaly ;(

    Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz, zwlaszcza na 3 pytanie.

    Z niecierpliwoscia wyczekuje kolejnych filmikow z cwiczeniami, a zwlaszcza na kolejny filmik z cwiczeniami na miesnie utrzymujace biust,
    Przepraszam ze sie tak rozpisalam
    Pozdrawiam goraco ;)

  139. alban says:

    Witam. Mam takie pytanko :) Schudłem 7.5 kg no i wagę mam w normie, ale… została zwisająca skóra… Czy da się to jak mówią “Zamienić na mięśnie” ? Jakie ćwiczenia bym musiał robić, żeby nie mieć tak obwisłej skóry? Pozdrawiam :)

  140. Kasia says:

    Pewnie duzo dziewczyn pyta Cie o porade i nie bede pierwsza, domyslam sie tez ,ze masz duzo wiecej interesujacych rzeczy do robienia niz odpisywanie na emaile takich desperatek jak ja , ale mimo to prosze o rade. Problem w tym , ze jestem otyla. Nie masywnie gruba, ale otyla. Cale zycie moja waga trzymala sie w 55kg , az do wieku 24 lat wtedy to popadlam w depresje. Byl to dla mnie ciezki rok. Dwie bliskie mi osoby zmarly na raka, walczylam o nie wiele miesiecy, ale przegralam a moj organizm sie poddal, nie widzialam sensu w zyciu, nie dawalam rady pracy ani szkole. Musialam sie leczyc farmakologicznie. W krotkim czasie po lekach doszlam do 75 kg. Teraz mam trzydziestke, czuje sie duzo lepiej , jednak nie moge zrzucic wagi. Zmienilam prace z typowo siedzacej na fizyczna, zapisalam sie na basen, probowalam silowni. Zawsze mialam slaby kregoslup wiec myslalam ze basen pomoze, ale jedyny wynik byl taki , ze… uroslam w ramionach. Pan na silowni probowal mnie przegonic na biezni, ale moj kregoslup zaprotestowal. Juz nie daje rady. Nie jestem obzartuchem, jem tyle co nic. Naprawde, nie jestem z tych co sie oklamuja , nie jedza caly dzien a w nocy wciagaja dwie paczki czipsow i czekolade. Probowalam roznych diet ale nic nie pomoglo. Byla kapusciana, dunkana I nawet szwedzka przy ktorej w dniu 10 zemdlalam z powodu niedoboru energii. Waga nie spada. Nie moge zniesc swojego ciala, jest mi ciezko z nim, zaczynam czuc kolana. Poszlam do dietetyczki, stwierdzila ze po trzydziestce to juz nie schudne, a zreszta po co sie wysilac, pewnie niedlugo zajde w ciaze i wszystko i tak wroci.Nie chce sie poddawac. Zagladalam na you tube i znalazlam twoj filmik z aw6. Przeszlam caly zestaw, waga nie spadla o gram, ale z brzucha zrzucilam 2 cm , poplakalam sie z radosci. Nie oszukujac, to byl pierwszy zestaw ktory dal wyniki od 6 lat. Powiedz prosze co mam robic, walcze juz tak dlugo, poradz mi cos co da efekty .Dla mnie nawet kolejne dwa centymetry beda jak zdobycie Tatr :)

    • Magda says:

      Mam pytanie odnosnie ujędrniania. Wszędzie są ćwiczenia na schudnięcie, a ja chce tylko wzmocnic ciało.. Mam niedowage ( zawsze ja miałam mimo, iz duzo jem) i naprawde nie chce tracic na wadze, niestety moje ciało zaczyna “wiotczeć”, pojawia sie celluit i chciała bym poprawić jego elastyczność. Do tego zalezy mi, żeby nie obciążać górnych partii ( np. biustu..zauważyłąm, że przy chudnięciu maleje, a ja mam wystarczająco mały :P by go jeszcze tracic o0d ćwiczeń). A wierz mi…dużo dziewczyn z tegoio powodu nie ćwiczy…boją sie utraty biustu.
      Będę wdzięczna za odpowiedź :)

  141. Gosia says:

    witam. mam 20 lat, 170 cm, 57 kg, 67cm talia, 95cm biodra, trenuję 6 razy w tygodniu, 4x aeroby(1h biegu 55%-70% tętna maksymalnego), 2x interwały (8x15sx50s) + 15 min orbitrek, staram się jeść zdrowo ( głównie białko). zależy mi na zgubieniu 5 cm w biodrach i ogólnym “odchudzeniu” ciała ;)biegam ok. 2 miesięcy. na początku efekty były widoczne ale teraz stanęłam w miejscu.zamówiłam ostatnio biało łowickie, ACTIVLAB L-karnityna + HCA. ile razy i co trenować ? będę wdzięczna za każdą poradę. pozdrawiam

  142. weronika says:

    Witam
    mogłaby mi pani powiedzieć jak często wykonywać te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0 aby spalić tłuszczyk ale żeby uda nie zrobiły się masywne ?
    pozdrawiam

  143. Anka says:

    Witam:)
    skończyłam właśnie 6 :)))) (z Twoją ogromną pomocą). Widzę efekty:))) Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze. Staram się też zdrowo odżywiać. Chciałabym utrzymać (lub poprawić) wygląd mojego brzucha. Jakie ćwiczenia polecasz?? Po jakim czasie mogłabym zrobić kolejny raz 6?? I czy to w ogóle dobry pomysł?
    Pozdrawiam :)

  144. Ami says:

    Mam takie pytanie, około półtora roku temu, nie rozgrzałam się zbyt dobrze przed siatkówką i “odbierając” piłkę tak niefortunnie postawiłam nogę i przechyliłam ciężar ciała na nią, że w prawej pachwinie poczułam ból. Z czasem ból ustawał, ale zrezygnowałam z rozciągania nóg. Ale mimo takiego upływu czasu ciężko mi się nawet rozciągać na prawą nogę , bo czuję jakby opór, ale tylko w tej nodze (a dodam ze wcześniej szpagat nie był problemem). Czy można próbować to rozciągnąć ? jeśli tak to jakie ćwiczenia były by najlepsze?
    Bardzo proszę za odpowiedź.
    Pozdrawiam Ami :)

  145. Aneta says:

    Witam…czy mogłaby Pani dodać jeszcze jakieś ćwiczonka na brzuch, które można robić w domku bez żadnych dodatkowych przyrządów tylko karimata i nic więcej…?

  146. Agnieszka says:

    Hej! Ja mam taki problem, zawsze byłam okrągła. 165 miałam i 70 kg ważyłam. Jak urodziłam mojego synka ważyłam 85 kg. Po miesiącu zaczęłam biegać i schudłam. Teraz ważę 66 kg. Problem największy mam z nogami, mam taki większy tyłek, nie jest zły lubię go, ale chciałabym żeby był okrągły i nie taki miękki i uda też. Łydki też mam takie bardziej grubsze. Chciałabym żeby uda i łydki były smuklejsze a tyłek okrągły? Co mam ćwiczyć żeby tak się stało? Biegam codziennie 40 minut, ale to raczej nie wystarcza jak myślę i widzę. Od paru dni robię zestawy ćwiczeń które pani zamieściła na stronie, na łydki i na wewnętrzną strone ud i a6w na brzuch. Dobrze robię czy coś powinnam jeszcze dodać, co zrobić? A i czy jak ćwicze codziennie bieganie i te zestawy to nie rozrosną mi się jakoś mieśnie?

  147. Roxi says:

    zapytam ponownie.Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.
    Reply

  148. polandgirl says:

    czy ćwicząc samo cardio, tzn. biegając przez 20 minut codziennie w miejscu uda mi się zgubić tłuszcz z brzucha?

  149. Roxi says:

    Powtorze pytanie.Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.

  150. Daria says:

    Ostatnio przytyłam 7,5 kg przez obżarstwo. Czuje się źle, urosły mi szczególnie uda.
    Mam pytanie: czy ćwiczenia typowe na jakąś partie np. na brzuch powinno robić się codziennie wraz z cardio czy przeplatać np. poniedziałek, środa, piątek, niedziela- ok. 20 minut samych ćwiczeń, a w reszte dni np. rolki, basen?

  151. Roxi says:

    Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.

  152. Roxi says:

    Witam!Dużo wspominasz o białku i chciałabym się dowiedzieć jakie by to musiało być,bo kompletnie się na tym nie znam.Jeszcze jedna rzecz nie daje mi spokoju,podejrzewam,że mam już chyba za mocno rozbudowane mięśnie w okolicy brzucha i mam pytanko co teraz z tym zrobić,jak pisałam wcześniej ćwiczę półtorej godziny dziennie,odpisałaś,że to długo,ale boję się,że jak przestanę to przytyję.Pozdrawiam serdecznie.

    • Sama sie musisz przekonac ktore cwiczenia dzialaj na ciebie najlepiej. Najwiecej ludzi tyje bo zaniedbuja dieta i przestaja cwiczyc.
      Cwicz mniej na brzuch. bialko zalezy o jakiej porze. Po cwiczeniach wybieraj takie ktore sie szybko wchlania np. serwatkowe.

  153. AmA says:

    Rozumiem :) Dziękuje ślicznie :)

  154. AmA says:

    Przepraszam nie zauważyłam. Dziękuje za odpowiedz. Napisz mi jeszcze proszę czy może być tak : 10 min hula hop, 10 min brzuszki , interwały 30 min na orbiterku
    + ” Najlepsze ćwiczenia na spalenie tłuszczu – Cardio ze skakanką i przysiady z ciężarkami ” i

    To nie za mało ?

  155. AmA says:

    Witam Mam takie pytanie , nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabym spytac czy ćwicząc tyle czy to nie za dużo i czy spale ten tłuszczyk czy mięsnie ? nie chce tez zeby przez tydzień organizm sie przyzwyczaił do wysiłku i potem bedzie mniej spalał. . niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią.

  156. aga says:

    Bardzo dziekuje Tobie za odpowiedz. Cwicze razem z Toba od miesiaca. Na poczatku ciezko mi bylo “znalezc miesnie” by zrobic choc pol brzuszka, na dzien dzisiejszy jest o niebo lepiej! :-) Termin u fizjologa mam na koniec maja, Mam nadzieje, ze “wade” da sie skorygowac cwiczeniami.
    Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki!
    Super, ze jestes!!
    Pozdrawiam Aga

  157. Mala says:

    Dobry wieczór,
    NA początek chciałabym Pani mocno podziękować za filmiki na youtube, bez nich na pewno nie dałabym rady:) teraz mam pytanko czy ćwicząc a6w i biegając co drugi dzień po 4 km(ok 30min) uda mi się zgubić oponę z brzucha i tłuszczyk z przed ramion?
    Z góry dziękuję za opdowiedz i pozdrawiam :)

  158. Iza says:

    Witam. Przy nożycach poziomych lub przy unoszeniiu obu wyprostowanych nóg w 6tce Weidera wygina mi sie w łuk cały kręgosłup i strasznie napinają mi sie mięśnie dolnej partii pleców. Potem bardzo te plecy bolą. Jak to poprawić? Jakie są inne ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?.

    • dolna czesc plecow (pod pepkiem) powinna byc “wcisnieta” do podlogi. Jesli jest Ci zbyc ciezko to zmien cwiczenia na inne albo ich nie wykonuj.
      Postaraj sie tez wykonywac cwiczenia wzmacniajace kregoslup.
      Moje zestawy na brzuch zawieraja cwiczenia na wszystkie parite brzucha -dolne tez :)

  159. ŚWIAT says:

    Dzień dobry!
    Chciałam ci powiedzieć, że naprawde bardzo dobrze mi się z tobą trenuje! jesteś bardzo sympatyczna. Gratulacje, bo jesteś bardzo zaangarzowana w to co robisz. Ale chciałam się zapytać: bo ja trenuje pływanie, jeżdże na zawody itd. jestem profesjonalistką i czy znajdą się dla mnie ćwiczenia, chciałabym nie schudnąć, ale poprawić nawroty czyli mięśnie nóg. Ćwiczyłam na skakance, ale to nic nie dało. Jestem niska i to nie jest zaleta, nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na wzrost jak są to czy mogłabyś dać jakieś? A wracając do nóg nie wiem czy mogłabyś mi tu coś doradzić? W domu mam piłkę gimnastyczną, skakankę, ciężarki, taśmę, worek treningowy do boksu. Jestem niska tak jak to już mówiłam i chuda, mam oczywiście mięśnie Bardzo bym cię prosiła, abyś mi pomogła naprawde nie wiem co jeszcze mogę zrobić.

    • Nie tranuje zawodowcow w plywaniu, wiec potraktuj to raczej jako sugestie a nie rade :)
      Wzmocnij nogi. Robienie przysiagow, squatow i lunges z ciezarkami powinno pomoc. Wszelkiego rodzaju cwiczenia skoczne i plyometrycnze (np. moj zestaw Plyo).
      Podczas tranowania nawrotow, sprobuj przekrecic sie ze 3-4 razy pod rzad jak szybko mozesz i nastepnym razem odepchnij od scianki.
      Regularne rozciaganie powinno wplynac pozytywnie na “gietkosc”.
      Worka treniangwego tylko pozazdroscic :) Jest kilka cwiczen ale niestety musialabym zademonstrowac i zobaczyc jak nie wykonujesz.
      powodzenia

  160. Mag;] says:

    Witam Pani Agnieszko ;) Chciałabym się dowiedziec po jakim czasie zobacze efekty ćwicząc na zmianę co drugi dzień w Pani wykonaniu intensywny trening cardio i ćwiczenia na wewnetrzną strone ud? Rozumiem, że zalezy to od kilku czynników ale tak średnio po jakim czasie. Z góry dziekuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie ;)

  161. aniakwietniowa says:

    Fantastyczny blog! Mam pytanie czy cwiczenia na miesnie brzucha, ramion i posladkow moge spokojnie wykonywac codziennie, czy raczej co drugi dzien? Kiedy uzyskam najlepszy i najszybszy efekt?
    Cardio robie codziennie rano przez 30 min. Rowerek. ( nie lubie biezni )
    Pozdrawiam!

  162. gagatka123 says:

    Dzień dobry!
    Chciałam ci powiedzieć, że naprawde bardzo dobrze mi się z tobą trenuje! jesteś bardzo sympatyczna. Gratulacje, bo jesteś bardzo zaangarzowana w to co robisz. Ale chciałam się zapytać: bo ja trenuje pływanie, jeżdże na zawody itd. jestem profesjonalistką i czy znajdą się dla mnie ćwiczenia, chciałabym nie schudnąć, ale poprawić nawroty czyli mięśnie nóg. Ćwiczyłam na skakance, ale to nic nie dało. Jestem niska i to nie jest zaleta, nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na wzrost jak są to czy mogłabyś dać jakieś? A wracając do nóg nie wiem czy mogłabyś mi tu coś doradzić? W domu mam piłkę gimnastyczną, skakankę, ciężarki, taśmę, worek treningowy do boksu. Jestem niska tak jak to już mówiłam i chuda, mam oczywiście mięśnie :D Bardzo bym cię prosiła, abyś mi pomogła naprawde nie wiem co jeszcze mogę zrobić.

  163. aga says:

    Witaj droga Fitappy!
    Przede wszystkim wielkie podziekowania ze Twoja stronke i mnostwo cennych filmikow z cwiczeniami na youtube! Od ok miesiaca”wzielam sie za siebie”. Mam 170cm wzrostu, 57kg wagi i okragly brzuch po dwoch rozbojnikach… staram sie cwiczyc regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. W sumie zawsze szybko moje miesnie dostawaly “zarysu”. Gorna czesc brzucha oraz jego boki zaczynaja sie ladnie zarysowywac, jadnak na wysokosci ok. 4 cm nad pepkiem i ok 10 w dol mam okropna pilke… wyglada to przynajmniej komicznie, widoczne miesnie u gory a w dol wystajaca pilka… :-( rowniez na tej wysokosci mam rozstep miesni na szerokosc ok 2 palcow.. Wydaje mi sie, ze w trakcie cwiczen napiecie miesni w tym miejscu jest nieco mniejsze.
    Mam okropny dol z tego powodu, wstydze sie nalozyc latem bikini, zawsze mialam taki maly prywatny kaloryfer a teraz prywatna pilke.. :-( dlaczego???? czy jest szansa na pozbycie sie brzucha w tym miejscu? czy wplyw ma na to rektusdiastase i jestem juz skazana na “okraglosci”?
    p.s. od ostatniego rozwiazania minelo 15 miesiecy.
    Z niecierpliwoscia oczekuja na odpowiedz i z gory serdecznie Tobie dziekuje!
    pozdrawiam
    Aga

    • Nie jestem lekarzem i nie widze jak ta “pilka” wyglada. Radzilabym zasiegnac opinii medycznej i upewnic czy to na pewno zwiazane z rozstepem.
      Na rozstep brzucha (rectus diastasis) wzmocnienie innych miesni brzucha (skosnych i wewnetrznych) powinno pomoc, wiec cwicz na te partie. Jesli nie mozesz wykonywac brzuszkow to sprobuj wykonywac je do polowy albo ile jestes w stanie (nawet lekkie unoszenie glowy) WOLNO i OSTROZNIE. Warto skontaktowac sie z lekarzem czy nie ma przeciwskazan.

  164. AmA says:

    Witam :) Mam takie pytanie , nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabym spytac czy ćwicząc tyle czy to nie za dużo i czy spale ten tłuszczyk czy mięsnie ? nie chce tez zeby przez tydzień organizm sie przyzwyczaił do wysiłku i potem bedzie mniej spalał. . niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią. Proszę o odpowiedz.

  165. AmA says:

    Witam :) Mam pytanie, nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabm spytac czy cwiczac tyle spale ten tłuszczyk czy mięsnie. niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią. Mam 24 lata i nie rodziłam dziecka, jeśli to ważne. Proszę o pomoc :)

    • Osobiscie zastapilabym cwiczenia czyms krotszym ale bardziej intensywnym. 50 min hula to za dlugo- 10 wystarczy i nastepne 15-20 jakies kardio albo plyo. Cwicz tez troche z ciezarkami- moga byc lekkie. 60 min na orbiterku to tez duzo – i dlatego monotonnie. Zrob sobie 20-30 min interwalow albo jak dasz rade HIIT.

  166. Roxi says:

    O firmę nie chodzi,tylko czy to białko i ta kreatyna moze byc,chyba ze polecisz nam jakies swoje sprawdzone,bo my jestesmy zieloni jesli o to chodzi.

  167. Roxi says:

    Zapytam ponownie bo bardzo mi zależy na odpowiedzi.Robię cardio 2 do 4 razy w tygodniu,w tym roku kończę 32 lata, ale na co potrzebuję więcej czasu na odpoczynek czy ćwiczenia?Mam jeszce jedno pytanko,czy dla mnie i mojego męża-35 lat,105kg,ćwiczy 2 razy w tyg.po godzinie na siłowni,może być białko łowickie wpc 80%firmy megabol oraz kreatyna firmy olimp 1250mg.mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsule i czy po tym się nie tyje i jeśli już to w jakich dawkach,odpowiednio dla mnie i dla męża,żeby za drogo nas to nie wyniosło.Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedż do poprzedniego pytania.Pozdrawiam Cię serdecznie.

    • Odpoczynek potrzebujesz na regeneracje, szczegolnie jesli cwiczysz dlugo. 1.5 godziny czasem moze byc za dlugo- zalezy od osoby i rodzaju cwiczen.
      Co do meza to nie znam produktow na polskim wynku, wiec sie wole nie wypowiadac. Musisz sprawdzic liste skladnikow, poniewaz zawieraja one czasem rozne domieszki.

  168. Magda says:

    Witam,

    które ćwiczenia cardio są najlepsze dla początkujących? Bardzo chcę się za jakieś zabrać, ale nie chcę przejść od razu do zbyt intensywnych treningów.

    Super strona :) Pozdrawiam

  169. aga says:

    Witaj droga Fitappy!
    Przede wszystkim wielkie podziekowania ze Twoja stronke i mnostwo cennych filmikow z cwiczeniami na youtube! Od ok miesiaca”wzielam sie za siebie”. Mam 170cm wzrostu, 57kg wagi i okragly brzuch po dwoch rozbojnikach… staram sie cwiczyc regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. W sumie zawsze szybko moje miesnie dostawaly “zarysu”. Gorna czesc brzucha oraz jego boki zaczynaja sie ladnie zarysowywac, jadnak na wysokosci ok. 4 cm nad pepkiem i ok 10 w dol mam okropna pilke… wyglada to przynajmniej komicznie, widoczne miesnie u gory a w dol wystajaca pilka… :-( rowniez na tej wysokosci mam rozstep miesni na szerokosc ok 2 palcow.. Wydaje mi sie, ze w trakcie cwiczen napiecie miesni w tym miejscu jest nieco mniejsze.
    Mam okropny dol z tego powodu, wstydze sie nalozyc latem bikini, zawsze mialam taki maly prywatny kaloryfer a teraz prywatna pilke.. :-( dlaczego???? czy jest szansa na pozbycie sie brzucha w tym miejscu? czy wplyw ma na to rektusdiastase i jestem juz skazana na “okraglosci”?
    p.s. od ostatniego rozwiazania minelo 15 miesiecy.
    Z niecierpliwoscia oczekuja na odpowiedz i z gory serdecznie Tobie dziekuje!
    pozdrawiam
    Aga

  170. Roxi says:

    Witam!Ćwiczę na brzuch i ćwiczę a on nadal nie jest tak płaski jakbym chciała,czy to możliwe,że mam przeciążone mięśnie i dlatego tak jest,dodam,że ćwiczę codziennie, po półtorej godziny,może to za dużo?Pozdrawiam gorąco.

    • Za duzo to wcale nie znaczy lepiej. Cialo nie ma czasu na regeneracje.
      Robisz cardio?
      duzo zalezy od wieku, predyspozycji, itp. byc moze potrzebujesz troche wiecej czasu

  171. Martyna says:

    Hej.

    Mam problem…. od 3 miesięcy chodze na indoor cycling dla poprawy kondycji i biegam, ale moje górne części ciała nie są zbyt “apetyczne”. Chodzi mi dokładnie o “fałdki” pod pachami :/ wygląda to okropnie, juz nie wspomne o założeniu bluzki na ramkach. Jakie ćwiczenia mozna zastosować w domu na te partie ciała ????Chciałam uzyskać jakies informacje niestety nigdzie nic nie mogłam znaleźć, dopiero trafiłam na twój blog i jest tu bardzo dużo ciekawych rzeczy i przydatnych. Mam nadzieje, że uzyskam odpowiedzi bo trzeba popracowac nad tymi niedoskonałościami ;p:):)

    pozdrawiam

    • Porponuje cwiczenia na ramiona czy gorne czesci ciala, ktore sa malo angazowane podczas cyclingu.
      Znajdziesz je tu na mojej stronie albo kanale YT

      • Martyna says:

        Ok,a jeszcze pytanko czy te ćwiczenia na gorne części ciała wykonywac codziennie ?nigdy nie ćwiczyłam ramion więc nie wiem jak najlepiej.

  172. kalcia87@gmail.com says:

    Hej,

    Chciałam Ci na początku podziękować bardzo za to, że polubiłam skakankę i nie wyobrażam sobie teraz bez niej nie ćwiczyć. Dzięki Tobie poprawiłam szybkość i dynamikę biegu:)
    Mam też pytanie, od pewnego czasu zaczęłam interesować się crossfitem. Czy mogłabyś mi doradzić jak skomponować ćwiczenia i ile czasu powinien trwać taki trening?
    pozdrawiam:)

  173. Paula says:

    Czy podczas diety można pić soki 100%?

  174. ola says:

    Witam ;)
    Mam pytanie chciałabym do wakacji zrzucic nawet nie kilogramy, ale centymetry, a raczej zredukowa tłuszcz w okolicy brzucha, aby nie było go widac kiedy założe strój kąpieowy. Ogólnie jestem doś zadowolona ze swojego ciała tylko ten brzuszek troszke nie taki jakbym chciaa ;/
    Codziennie cwicze mięśnie brzucha i robię bardzo energiczną rozgrzewke z wiczeniami na spalanie.
    Dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi i około raz w tygodniu wiczenia na wysmukenie ramion i peców. Raz w tygodniu cwiczenia na basenie i prawie codziennie spacery ponad godzinne z przyjaciółmi.
    Moim jedynym probemem jest dieta kocham słodycze które są moim uzależnieniem i biae pieczywo. Słodycze zastępuje już może nie takjak powinnam ale zawsze samodzielnie upieczonymi ciasteczkami z książki dietetycznej.
    Więc chiałabym się zapyta czy w ten sposób dam rade poprawi mój brzuszek do wakacji czyli w 3 miesiące?
    Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :D

  175. Sylwia says:

    Hej
    Czytam i przeglądam Twojego bloga z ogromnym zainteresowaniem, jednak nigdzie nie znalazłam informacji na pewien dręczący mnie problem. Otóż u mnie po dwóch porodach tłuszczyk osadził się głównie na brzuchu, cały czas mam nieszczęsną przepuklinę pępkową i rozstępy między mięśniami :/ Kiedyś tzw. brzuszki nie były dla mnie żadnym problemem mogłam robić ich kilkaset dziennie a teraz nie mogę podnieść nóg do góry. Jestem załamana, bo większość ćwiczeń na brzuch sprawia mi po prostu problem a nie chcę zrobić sobie większej krzywdy. Ważę 65kg, przy wzroście 168cm. Kondycja fatalna bo dwie ciąże przeleżane … Moja forma z przed obu ciąż to na dzień dzisiejszy marzenie. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć ten nieszczęsny brzuch bo mimo, że nogi mam chude, bo mięśnie zanikły to brzuch jak w 5 miesiącu :( Wyglądam komicznie…
    Pozdrawiam i będę wdzięczna za każda wskazówkę.
    Mama dwójki szalonych szkrabów :)

  176. Kinga says:

    Witam
    Nie wiem od czego zacząć. nie długo zamierzam iść do szkoły wojskowo-policyjnej, w czerwcu będe miałą testy sprawnościowe i chce na nich dobrze wypaść no więc postanowiłam sie wziąść za siebie.. (obecnie cwicze a6w żeby zgubić brzuch, jestem dość szczupła osoba lecz brzuszek niestety jest :/)mam strasznie słabe ręce a na testach sprawnościowych będe miec “uginanie ramion na ławeczce ginastycznej” obecnie nie umiem zrobić nawet jednej pompki :/ mam ledwie 2 miesiace zeby coś z tym zrobić… a na dodatek bede miała biegi 800m z tym to powinnam dać sobie rade lecz przez ostatni rok straciłam kondycje… Potrzebuje jakiegoś zeestawu ćwiczeń, cokolwiek.. nawet niewielka rada :)

  177. Angela Wnuk says:

    Witam .
    Postanowiłam wziąść się za moją sylwetkę, a dokładniej to mój brzuch.
    Wprowadziłam diete. 3 duże posiłki + 2 przekąski pomiędzy posiłkami w odstępach 2/3 godz.
    Przed obiadem wykonuję Pani cwiczenia na brzuch dla początkujączych i średniozaawansowanych , a wieczorem biegam ok. 35 min.

    Czy bieganie jest dobrym pomysłem aby zgubić brzuch?

  178. milena1444 says:

    witam :) mam bardzo ważne jak dla mnie pytanko. Od 2 tyg ćwiczę. Codziennie intensywny wysiłek cardio z Pani ćwiczeń oczywiście, ten 20minutowy wysiłek, a także ćwiczenia na uda i pośladki z ciężarkami, biegam 3 razy w tygodniu 1h, stosuje odpowiednią dietę, przede wszystkim zdrową, dużo owoców i warzyw, piję tylko wodę i herabaty ziołowe. Mój problem polega na tym, że jak narazie to przytyłam 2kg i głównie odczuwam to w nogach, po obciskających mnie spodniach w tym miejscu, a przedtem jednak tak nie było. Czy mogłaby Pani mi coś poradzić. dodam iż zależy mi głównie na wyszczupleniu nóg, ogólnie mam smukłą sylwetkę, tylko niestety te nogi :(

    • Za duzo przysiadow z ciezakrami. Przysiady ogranicz do 1-2 dni w tyg. Zestaw kardio proponowalabym wykonywac co 2-3 dzien lub zastapic czasem innymi zestawami-tak dla odmianynp. Plyo albo skakanke itp. Jesli zestawy zawieraja sumo squats mozesz je zastapic innymi cwiczeniami, albo rob przysiady tylko bez ciezarkow.

  179. Natasha says:

    Mam bardzo umięśnione łydki. Czy jest jakiś sposób, ćwiczenia by się tego pozbyć? Naprawdę fatalnie wyglądają przy mojej budowie ciała. Proszę o pomoc i podanie konkretnych ćwiczeń.

  180. sylwia10000 says:

    co robic aby skakanka nie platała sie podczas wykonywania cwiczen

  181. Lukash88 says:

    A ja chciałbym poznać jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie kondycji, wydolności, ponieważ szybko dopada mnie zadyszka podczas biegu. Pozdrawiam i liczę na małą pomoc :)

  182. ... says:

    Witam. Chciałabym wiedzieć ile godzin dziennie Pani ćwiczy i czy liczy Pani zjadane kalorie?
    Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

  183. Gosia says:

    Hej, chcialabym sie dowiedziec, czy znasz jakas serie cwiczen redukujaca celulitis? Amerykanska zywnosc niestety wpywa bardzo negatywnie na wyglad moich ud i posladkow;)

  184. Dejwid says:

    Witam jakie pani poleca swoje zestawy na rzeźbe brzucha,plus jakies kardio

  185. Magda says:

    Czy to co tam piszczy w filmikach to zwykły stoper z funkcją alarmu?

  186. Ania says:

    doda pani filmik z ćwiczeniami na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha?:)
    jeśli będę wykonywać ćwiczenia na wew.stronę ud to kiedy zauważę różnicę? ważę 75 kg :(

  187. Andzia says:

    a co z a6w? spali mi tłuszcz czy tylko mieśnie będę miała pod tluszczem?

  188. Żaneta says:

    Witam. Mam pewien kłopocik. Mianowicie z moich ramion zwisa tłuszczyk. Czy są spososoby by się go pozbyć, bez nabudowywania mięśni, ponieważ, przy wykonywaniu pani poprzednich ćwiczeń na ramiona i ręce oraz na obwisłe ramiona, przybyło mi mięśni w ramionach, a ja chciałabym tylko zrzucićten tłuszczyk. :) Z góry dziękuję.

  189. Andzia says:

    witam.
    mam bardzo dużo tłuszczyku na brzuchu i zastanawiam się czy jak będę ćwiczyć A6W to zrobią mi się (małe) mięśnie pod tłuszczem czy tłuszcz mi się spali? Dodam,że ważę 75kg :(
    Jestem dość wysportowana (gram w piłkę ręczną) więc mam masywne uda,chciałabym żeby były mniejsze więc ćwiczę codziennie na rowerku stacjonarnym 1h jak pani myślisz rowerek spali tłuszcz? ćwiczę na dość małym obciążeniu.
    z góry dziękuję za odpowiedzi na moje pytania i pozdrawiam!!!!

  190. Edyta says:

    Witam Jesli chodzi o jedzenie to mniej wiecej sniadanie- musli czasami z jagodami i truskawkami, potem ok 10 kawa, banan i 1 kostka gorzkiej czekolday, obiad- rybka, brazowy ryz i warzywa wszystko na parze, popoludniu jogurt i na kolacje 2 kanapki z krazkow ryzowych albo pieczywo lekkie wasa plus szynka z indyka z serem bialym lub zoltym plus troszke kolorowej papryki, taki przykladowy dzien nie wiem moze cos w moim jedzeniu jest nie tak. moj wzrost to ok 169cm waga 53kg Dodam ze jestem po 2 ciazach ale mysle ze to az takiego wplywu nie ma bo nie mam ani rozstepow i wrocilam do swojej wagi a brzuch od stycznia jak zaczelam cwiczyc wyglada ogolnie lepiej jak przed pierwsza ciaza ale ciagle jest wypukly. Staram sie cwiczyc te 3 razy w tyg bo na 4 raz czasami nie mam czasu wiadomo dzieci, rodzina. Jestem strasznie wdzieczna ze jestes taka dobra osoba i poprostu od serca doradzasz ludziom. Dziekuje za wszytsko i po raz kolejny prosze o porade. Pozdrawiam. Dodam jeszcze ze ogolnie mam jedrna ta skore na brzuchu marszczy sie tylko jak ja sciskam z calej sily, mam nadzieje ze jest realne zebym jeszcze miala plaski brzuch nie mowie o jakims super wkleslym ale kilka cm by mi sie jeszcze przydalo.

  191. Kamiś says:

    Witam mam problem i wierze ze Pani mi pomoże wiec tak,mam 15 lat wzrost 168 cm waże 58 kg
    6/7% tluszczu w organizmie (to bardzo mało sportowcy tyle maja)jestem bardzo dobrze zbudowany gdyż od 3 lat ćwicze i mam prawie wszysztko wyrzeźbione.Tak jak wspomniałem ‘prawie’ chodzi mi tu wyłacznie o brzuch zaczne moja historyjke która jest dość dziwna moim zdaniem, Kiedyś robiłem abs II do 7 Tygodnia,raz cały cykl a6w,do tego abs 8 min białeczko wszysciutko masa na brzuszku jest.Od 11 stycznia próbuje zrobić sb wymarzony kaloryfer,od 11 stycznia zaczełem robic abs 8 min i (Na drązku na ławeczce rzymskiej półbrzuszki i wymachy nogami na proste miesnie, skrety ze sztanga cwiczonko na nogi co przy tym pracuja miesnie proste brzucha) i od 13 lutego zaczełem robic a6w z dzisiejszym dniem do konca cyklu zostalo 3 dni ale to nie koniec mimo ze mam malo tluszczu zakupilem sb tak zwany spalacz tłuszczu ‘Thermo Fat Burnera’ i zaczełem zażywać od pierwszego treningu do tego zmieniłem pieczywo na ciemne probóje do teraz omijac i jeść jak najmniej ilość cukrów nie jeść fast foodów tłustych rzeczy. Ale za dużo mi to nie dało górne i środkowe miesnie sa w miare widoczne ale niestety te dolne juz gorzej,koledzy mówia ze moge miec pod warstwa skóry jakaś wode czy jakos tak.Dlatego sie zwracam do Pani mam nadzieje ze któreś z Pani zestawów zostanie mi polecone.Nie chce robić miesni brzucha bo już je mam,chce coś na rzeźbe lepszego od a6w.Zapomniałem dodać ze aktywnie spedzam dzień więc kardio nie jest mocno potrzebne bo gdy zaczełem robić a6w wprowadziłem bardzo aktywny tryb zycia.Jeżdze na żużlu wiec niedługo nie bede miec za dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń chciałbym do połowy kwietnia skonczyć i żeby wszysztko było okey,oczywiście po tym będe robić jakiegoś abs 8 minutowego;) W pani moja nadzieje czekam na odpowiedź.

    • Musisz wziasc pod uwage fakt ze jeszcze rosniesz i Twoj organizm sie rozwija, wiec nie masz metabolizmu doroslej osoby.
      Osobiscie nie jestem zwolennikiem fat burnerow i nikomu ich nie polecam. W Twoim wieku mozesz sobie popsuc metabolizm co wiaze sie z duzymi problemami zdrowotnymi. Radzilabym odstawic takie suplementy.
      NIe wyszcy maja naturane predyspozycje do 6 pakow a to co widzisz w gazetach to w wiekszosci przerobione zdjecia.
      Poza tym nie widze jak cwiczysz, ale z doswiadczenia wiem, ze 2 miesiace to za ktotko. Jesli cwiczysz za duzo lub zbyt intensywnie to tez nie dobrze bo przemeczasz organizm i nie ma czasu na regeneracje, wiec specjalnych efektow nie bedzie.
      NIe koncentruj sie samym 6 paku tylko na innych cwiczeniach, zdrowym odzywianiu i poprawnym trybie zycia. Miesnie z czasem sie “wyrobia”.

      • Kamiś says:

        Nie chce sie koncentrować na innych ćwiczeniach bo one nie maja sensu skoro wszysztko mam juz bardzo dobrze wyrobione, jest taka możliwość zebym podesłał Pani moje zdjecia jak to wszysztko wyglada ?

      • Kamiś says:

        Ps
        Jakie pani poleca swoje zestawy treningowe na wyrzeźbienie miesni brzucha bo jak już wspominałem problem jest z wyrzeźbieniem, odpowiednia mase miesniowa posiadam na brzuchu.

  192. Jaga says:

    Witam,
    Na początek- uwielbiam Pani stronę :) Jest rewelacyjna! Ćwiczę z Panią od stycznia i efekty są. Najbardziej upodobałam sobie ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji stojącej + skakanka. Od początku marca zastąpiłam jednak ten trening bieganiem, i tu pojawił się problem. Mniej więcej od tygodnia dokucza mi ból mięśnia koło piszczeli. Szperałam w internecie i wyczytałam, że może to być związane z za dużym obciążeniem nóg na początek. No ,ale nie zerwałam się z za biurka z pierwszym powiewem ciepłego powietrza i bez żadnego przygotowania nie zaczęłam się katować bieganiem, więc podejrzewam, że to nie ta przyczyna. Mogłaby mi Pani napisać co to może być i co zrobić żeby nie bolało? Uwielbiam wszelkie formy aktywności ruchowej i nie wyobrażam sobie bezczynnego siedzenia na kanapie :( Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam :)

    • Moje rozwiazanie na jakikolwiek bol: kilka dni przerwy w cwiczeniach. NIe zaszkodzi.
      Nie musisz siedziec na kanapie :) Zamiast biegania mozesz wykonywac inne, lzejsze cwiczenia.
      Pozniej mozesz sprobowac rower albo rolki

  193. Amy says:

    Witam. Jestem już od 2 miesiący po 6 Weidera, efekty widoczne chodź w małym stopniu, gdzie wcześniej robiłam po 500 brzuszków dziennie. teraz robię 3 ćwiczenia od 4 tygodni z Pani strony (3 pierwsze części na raz) i efektów żadnych prócz twardego brzucha. Lecz moje pytanie dotyczy obwisłeś skóry po operacji na brzuchu czy da się coś z nią zrobić? czy jakie kolwiek ćwiczenia pomogą…?

    • Obwisla skora potrzebuje czasu aby nadmiar mogl sie ‘wchlonac’ a to moze zajac troche. Najlepsza rada ktora ja moge ci dac to pic wode, zdrowo sie odzywiac i cwiczyc. Narzucenie masy miesniowej pomaga. Jestes po operacji, wiec najlepiej porozmawiac z lekarzem czy ma dla ciebie jakies szczegolne rekomendacje

  194. ola says:

    Dzieńdobry bardzo lubię pani strone. Mam tylko pewien problem: cwicze już prawie 2 miesiące zauważyam pewną poprawe, ale męczy mnie tylko jedna rzecz na początku schudam w nogach 2 cm ale jak się ostatnio mierzyłam przytyłam 3 cm a cwicze mięśnie nóg 2 razy w tygodniu (poniedziałek i sobote) dlatego chciałabym się zapytac czymożna coś z tym zrobic? jakieś cwiczenia najlepiej lub rady? bo aż mi wstyd wyjśc z domu, chociaż mam 82 cm w udach (razem złożonych)i nie narzekam na swoją sylwetke to przeszkadza mito ponieważ niestety nie mam bioder więc nie wygląda to ładnie.
    Z góry dziękuje i pozdrawiam.
    Ps. z niecierpliwością czekam na odpowiedź

    • Jesli uda masz mocno umiesnione to zredukuj cwiczenia do 1 raz w tygodniu i cwicz bez ciezarkow

      • ola says:

        A czy cwiczenia na basenie (pływanie sportowe) mogą w czymś przeszkadzac? Ponieważ trenuje pływanie od dziecka zastanawiam się czy to może coś przeszkadza jeżeli chce schudnąc a raczej wyszczuplic nogi najepiej do wakacji

      • plywanie jest super :)
        natomiast jesli plywasz za dlugo i za czesto to mozesz rozbudowac gorne czesci

  195. Urszula says:

    Witam,
    Uwielbiam Pani ćwiczenia. Jak nigdy prawie wszystkie mi odpowiadają i mnie nie nudzą tak jak większość, które wykonywałam. Jest też Pani sympatyczną i wesołą kobietką, miło się z Panią ćwiczy…:)
    Pozdrawiam i gratuluję

  196. Albert says:

    mogłaby Pani wstawic filmik z ćwiczeniami na ŁYDKI ? :) byłbym wdzięczny :)

  197. peace says:

    czesc, cwicze z Pania 6 weidera z yt i mam pytanie . mam problemy z kregoslupem, ale i tak mam zamiar zrobic 6 do konca… pytanie jest takie, jakie cwiczenia mam zrobic by zmocinic czesc ledzwiowa, mam problem z nia od 3 lat ehh… prosze o pomoc.

  198. magdalena says:

    Dzień dobry:) mam 19 lat, ogolnie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, czesto cwicze z Panią i nie tylko, jedynym rzeczą jaką chciała bym zmienic sa miesnie. Chciała bym zeby były lekko widoczne i dawaly zarys calej sylwetce, czy dobre beda cwiczenia spalajace tłuszcz? co Pani poleca?

    • Proponuje kardio 3 razy w tygodniu (20-30 min) i cwiczenia z ciezarkami ;)
      Ciezarki pomoga Ci wyrzezbic sylwetke. Sprobuj 1.5 do 2kg na poczatkek aby nie bylo zbyt ciezko. Do wiekszosci zestawow powinny byc ok. Cwicz na wszystkie czesci ciala

  199. Edyta says:

    Witam
    Od stycznia udalo mi sie zrzucic kilkanascie centymetrow w pasie jednak pomimo tego ze jestem bardzo szczupla moj brzuch dalej nie jest plaski. Zmienilam swoje jedzenie na zdrowa zywnosc, ale niestety tez schudlam, czego nie chcialam, waze 52-53 kg a chcialabym ok 56kg. najbardziej przeszkadza mi moj brzuch. cwicze 3 czasem 4 razy w tyg te cwiczenia:

    http://www.youtube.com/watch?v=mYCbyJRjpkU
    i czasami to ost:

    nie wiem gdzie popelniam blad i co mam zrobic zeby moj brzuch wygladal lepiej.
    Pozdrawiam, z gory dziekuje

    • Powodow moze byc kilka. NIe wiem jak wygladasz ani w jaki sposob cwiczysz.
      Kazdy ma inny organizm.
      Moze powinnas zmnienic plan odzywiania np. jesc czesciej a mniej. Zwroc tez uwage na skladnki ktore spozywasz w kazdym posilku, szczegolnie co jesz przed i po cwiczeniach (np. czy jesz wystarczajaco bialka i weglowodanow).
      Sprobuj tez zmienic rutyne cwiczen: zmien kolejnosc, zwieksz ilosc powtorzen lub dodaj inne lub zmien zestawy itp.

      • Edyta says:

        Witam Jesli chodzi o jedzenie to mniej wiecej sniadanie- musli czasami z jagodami i truskawkami, potem ok 10 kawa, banan i 1 kostka gorzkiej czekolday, obiad- rybka, brazowy ryz i warzywa wszystko na parze, popoludniu jogurt i na kolacje 2 kanapki z krazkow ryzowych albo pieczywo lekkie wasa plus szynka z indyka z serem bialym lub zoltym plus troszke kolorowej papryki, taki przykladowy dzien nie wiem moze cos w moim jedzeniu jest nie tak. moj wzrost to ok 169cm waga 53kg Dodam ze jestem po 2 ciazach ale mysle ze to az takiego wplywu nie ma bo nie mam ani rozstepow i wrocilam do swojej wagi a brzuch od stycznia jak zaczelam cwiczyc wyglada ogolnie lepiej jak przed pierwsza ciaza ale ciagle jest wypukly. Staram sie cwiczyc te 3 razy w tyg bo na 4 raz czasami nie mam czasu wiadomo dzieci, rodzina. Jestem strasznie wdzieczna ze jestes taka dobra osoba i poprostu od serca doradzasz ludziom. Dziekuje za wszytsko i po raz kolejny prosze o porade. Pozdrawiam

  200. Tomasz says:

    Witam
    Czy jest możliwość “ściągnięcia” filmów z ćwiczeń A6W, żeby je można było sobie nagrac na płytę? Codziennie podłącanie laptopa pod telewizor troche mnie “męczy” bo inni domowi użytkownicy maja zablokowany komputer. Pozdrawiam i życzcie mi wytrwania bo dopiero 7 dzień :)

  201. Justyna says:

    Witam,
    Mam takie pytanie co mogę zrobić jeśli przy wykonywaniu ćwiczeń ( różnych ) bolą mnie kolana ?? :) Smarowałam maściami, ale to nie wiele pomaga może jakieś rozciąganie na nogi ?? Proszę o poradę ( Byłam u lekarza i powiedział, że z nimi wszystko w porządku )

  202. Ola says:

    Cześć, mam taki problem ponieważ wykryto u mnie zespół wazowagalny tak tłumacząc na polski to są to omdlenia. Na próbie wysiłkowej, podczas biegu na bieżni wytrzymałam około 5-7 minut, co jest dużym zaskoczeniem dla mnie – zawsze biegałam jakieś 45 minut teraz nie jestem w stanie. Na wf (jeszcze się uczę) mieliśmy ćwiczenia ze skakanki niestety po kilku skokach kompletnie nie byłam w stanie kontynuować ćwiczeń. Wiem, że jest to też spowodowane brakiem kondycji. Jak mogłabym poprawić kondycję nie narażając swojego zdrowia ? Wspomnę, że mam też problem z oddychaniem podczas ćwiczeń, np. na brzuch.

  203. Paula says:

    Pytanie mam :) gdzie można w Polsce kupić taki czasomierz bo w dużych sklepach jak decatlon czy go sport nie mają :(

  204. Konstancja says:

    Czy byłaby możliwość stworzenia zestawu cardio dla mniej zaawansowanych? Te pani ćwiczenia cardio są świetnie ale w moim przypadku i pewnie też wielu osób sprawiają trochę trudności – wiem że tak powinno być a z czasem organizm się przyzwyczai ale mimo to chciałam się zapytać czy będzie taka możliwość. Bądź takie ćwiczenia kilkuminutowe które można by wykonywać codziennie i dotyczyłyby rozruszania całego ciała a nie tylko wybranych partii a przy okazji pomagałyby zrzucić w przeciągu kilku miesięcy kg… .Dziękuję za tą pani ‘internetową działalność’ pomaga pani wielu osobom ;)

    • Albert says:

      W tych ćwiczeniach Pani Agnieszka (prowadząca stronę) mówi, żeby zrobić tyle serii ile się da.. Jak również pokazuje uproszczoną wersję dla początkujących.. mogłabyś sama zadziałać i zrobić te uproszczone ćwiczenia :)

      • Nata says:

        Kiedy ktoś ma np. 30kg nadwagi to ciężko zrobić tyle serii skakania na skakance ile się da, bo prawdopodobnie to bedzie tylko jedna seria….
        Popieram Konstancję, już dawno o czymś takim myslalam, aby poprosić o taki zestaw bo ostatnio dokuczają mi kontuzje nóg i ciężko skakać i biegać (+ dochodzi duża nadwaga). na basen nie pójdę, zostaje rowerek ale przy tym bólu, który teraz odczuwam to też średnia przyjemność. Nie wiem jakie jeszcze cardio, nie narażające nóg na przeciążenie mogłabym wykonywać, choć mniemam, że nikłe, bo przy kardio pracują głównie nogi. No nic, zostaje poczekać aż ból minie. Tylko, że ból będzie mniejszy gdy ja będę lżejsza, a jak mogę być lżejsza skoro nie mogę ostatnio ćwiczyć nic na stojąco? :(

      • Konstancja says:

        Ja to rozumiem. Cieszę się z tych ćwiczeń i bardzo mi to odpowiada , można wyczuć w moim pisaniu że ja czegoś wymagam od pani Agnieszki nadto , ale tak nie jest. Sam fakt że ta strona w ogóle istnieje jest rewelacyjny. Po prostu mam cichą nadzieje że takie ćwiczenia kiedyś powstaną ;) dla początkujących i osób z większą tkanką tłuszczową. Natalia dobrze to ujęła. Ja mam dużą chęć zrobienia tego całego ale ćwiczenia są zbyt ciężkie jak dla mnie a robienie ćwiczeń których i tak się nie zrobi a jeśli już to źle i jeszcze połowę , trochę mija się z celem i nie wiem czy to cokolwiek da.

  205. Albert says:

    Mogłaby Pani dodać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową..? znalazłem ale tylko ” ćwiczenia na klatkę piersiową – łatwy zestaw” i chodzi mi o dodanie średniego zestawy.. doda Pani, Pni Agnieszko ?

  206. Albert says:

    ten post z ćwiczeniami na klatkę był do właścicielki strony ;) Ja nie robie przerwy w ćwiczeniach kardio robie co drugi dzień + codziennie wieczorem biegam (nie szybko lecz dłuższe trasy) do tego ćwicze codziennie A6W i co codziennie na przemian ćwiczenia na brzuch, nogi i ręce.

  207. Gosia says:

    Hej Albert – dzięki za odpowiedź . Mam na imię Gosia , a nie żadna Pani ok ?
    Ćwiczenia jak najbardziej dodam , ale głównie zależy mi na odpowiedzi ile razy w tygodniu kardio .ile razy np, ćwiczenia na klatkę , czy robić dzień wolny od ćwiczeń ? Od około 12 dni waga stanęła i stoi jak zaczarowana , a nawet poszła 1,5 kg w górę być może codzienni orbitrek nic nie pomaga ?? sama nie wiem co o tym myśleć . Mniej jeść już nie mogę bo metabolizm totalnie już spowolnię , jedyna nadzieja w ćwiczeniach . Dodam że biegam jak na moje możliwości dosyć szybko bo ok 24/h
    Dzięki za pomoc i liczę na dalsze rady . Nie mogę polec w mojej walce .

  208. Albert says:

    Mogłaby Pani dodać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową..? ;) znalazłem ale tylko ” ćwiczenia na klatkę piersiową – łatwy zestaw” i chodzi mi o dodanie średniego zestawy.. ;) doda pani ?

  209. Gosia says:

    Witam serdecznie .
    Mam 45 lat – ważę 99kg , a 3 miesiące temu ważyłam 112 kg .
    Biegam codziennie na orbitreku ok 45 minut . Coś mi się wydaje że to nie najlepsze rozwiązanie .
    Czasami dokładam też ćwiczenia typu pompki ( ale mało ) i jakieś na leżąco typu rowerek . Oczywiście stosuję też dietę ok 1000 kalorii .
    Bardzo proszę o radę jak często i jakie zestawy ćwiczeń robić aby najlepiej spalać tłuszcz.
    Pozdrawiam

    • Albert says:

      dam taką małą radę od siebie, że kardio bardzo pomaga (w moim przypadku) w twoim też powinno ;)

      • Albert says:

        i te ćwiczenia cardio stosować 2-3 razy w tygodniu 20-30 minut na początek można krócej ( oczywiście to moje zdanie)

  210. Ewelina says:

    witam
    trafiłam tu przypadkiem przez youtube gdy szukałam ćwiczeń jestem 6 miesięcy po porodzie i chciałabym wreszcie wziąć się za siebie i wrócić (przynajmniej częściowo) do poprzedniej figury :p przed porodem nie miałam jakiejś super talii, ale byłam szczupła, a teraz niestety, troszkę zwiększyłam objętość zwisający brzuszek, boczki mnie dobijają no i niestety przeklęty cellulit :p czy mogłaby pani polecić mi jakieś ćwiczenia ?? jeśli chodzi o dietę to nie jestem zwolenniczką żadnej diety cud, ale staram się jeść zdrowo, pije dużo wody, nie jadam o późnych porach, nie pale ani nie piję była bym wdzięczna za rade, pozdrawiam :)

    • Jak lekarz wyrazil zbode na ciwczenie i narzucil restrykcji to rozwiazaniem beda regularne cwicznia ;)
      Zacznij ostroznie w bezpiecznym tempie. Cwicz raz lub 2 w tygodniu na kazda czesc ciala. Wybierz zestawy, ktorych wiekszosc mozesz wykonac, albo kilka cwiczen w nich zawartych; albo rob czesciej przerwy. Postaraj sie dodac jakies mniej intensywne low impact kardio 2-3 razy w tyg (np. rower)

      • Ewelina says:

        dziękuję za rady :D a czy mogłaby mi Pani polecić jakieś ćwiczenia na biust ? :p karmiłam przez kilka miesięcy, na początku laktacji miałam nawał, chwila nieuwagi i są jak uszy jamnika :p chodzi mi o jakieś ćwiczenia ujędrniające lub podnoszące w górę :)

  211. Kasia says:

    :) Mam jedno pytanko czy przesz robienie brzuszków można spalić tkankę tłuszczową na brzuchu ?
    Jakie ćwiczenie mogę wykonywać aby spalić zbędne kalorie na brzuchu i udach ?

  212. Albert says:

    Właśnie skończyłem “Intensywny trening cardio” :) (uff zmęczenie niesamowite) i robię A6W i kilka razy w tygodniu inne treningi na brzuch również z tej strony :) mam nadzieje efekty do lata będą :)

  213. Albert says:

    Świetna strona :) Mam jedno pytanie.. przy recenzji A6W napisała Pani, że bierze się za ćwiczenia na sześciopak.. Czy takie ćwiczenia były już dodane czy dopiero będą..? :)

    • 6paka raczej nie wyrobisz jednym zestawem tylko kombinacja kilku. Zaczelam wrzuczac filmiki, ale caly program wstawie i opisze jak zrealizuje wszystkie zestawy. Tymczasem cwicz zestawy na brzuch, dodaj cwiczenia kardio i odzywiaj sie zdrowo.

      • Albert says:

        Właśnie skończyłem “Intensywny trening cardio” :) (uff zmęczenie niesamowite) i robię A6W i kilka razy w tygodniu inne treningi na brzuch również z tej strony :) mam nadzieje efekty do lata będą :) co myślisz o tych ćwiczeniach co na razie wykonuje ?

  214. Albert says:

    Witam, ;)
    Mam takie pytanie.. Czy będą może na stronie ćwiczenia na 6 pack ? a jak tak to kiedy ? :)

  215. paulina says:

    Moze pokaze nam Pani cos z Jogi ?

  216. Mariola says:

    Witam, ćwiczenia wyglądają super, ale poniweż na uda i pośladki jest kilka filmików chciałabym wiedzieć, które powinnam stosowa, żeby wyszczuplić uda i łydki no i przede wszystkim odzyskać pupę :-)

  217. Kinga says:

    Hej :)
    Mam pytanie odnośnie Intensywnego Treningu Cardio. Chcę przyśpieszyć metabolizm i schudnąć, więc odpowiednie jest robienie tych ćwiczeń codziennie?
    A jak nie, to jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać codziennie? Doskonały trening na brzuch ★ Ćwiczenia Dodatkowe?

  218. Ela says:

    Czy ćwicząc aeroby i rozciągając nogi efektywnie zrzuce z nich tłuszczyk?

    Świetna stronka,Pozdrawiam:)

  219. Żaneta says:

    Hej ;)) Ogólnie mam płaski brzuch i to nawet bardzo ale chciałabym sobie uwydatnić mięśnie w szybkiem czasie. Jakie ćwiczenia byś mi zaleciła ? ;)) Pozdrawiam ;)

    • Zalezy ile masz tkanki tluszczowej. Jesli nie masz tluszczu (choc wiekszosc kobiet mimo plaskich brzuszkow ma) powinnas popracowac aby rozbudowac miesnie brzucha.
      Regularny trening na brzuch i zdrowe odzywianie (szczegolnie zadbaj o wystarczjaca ilosc bialka) ;)

      • Żaneta says:

        Dziękuję bardzo ;) Zrobiłam ostatnio Twój trening na brzuch dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych strasznie boli mnie od 3 dni kręgosłup w okolcy lędźwi. Czy na początku to normalne? Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić mięśnie w okolicy lędźwi. Jeżeli masz jakieś fajne to byłoby fajnie jakbyś się podzieliłą ;))

      • Cwicz wolno i ostroznie.
        Sprobuj ostatni zestaw na brzuch (szczegolnie ostatnie 2 cwiczenia- te ‘mostki’ na boku i plank). Mostki na boku mozesz wykonywac z dolna noga ubieta w kolanie i oparta dla dodatkowego podparcia. Gorna noga prosta jak w filmiku. Sprobuj tylko te cwiczenia jesli zestaw jest zbyt trudny. To Ci powinno pomoc.

  220. Marta says:

    Witam, Pani filmiki są świetne bardzo mnie motywują do ćwiczeń i w końcu zgubienia kilku kilogramów, natomiast czy ma Pani jakiś sposób na pozbycie się fałdek między pachą a piersią? Mam nadzieję że wiadomo o co chodzi:) Czy wystarczą ćwiczenia na biust i ramiona? a może jest jakiś inny sposób…z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

  221. jacek says:

    Dzień Dobry dręczy mnie jedno pytanie jak masz na Imię?

  222. Mag;] says:

    Witam. Moze mi Pani poradzić jakies skuteczne ćwiczenia na nogi, a w szczególności górną partie ud? Bardzo proszę o odpowiedź. Dziękuje i pozdrawiam serdecznie ;]

  223. Agnieszka says:

    Hej ma Pani jakies ćwiczenia na oponkę na brzuchu ?Strasznie mi zależy aby pozbyć się tłuszczyku .prosze o odp :) pozdrawiam

  224. Ela says:

    Witam,
    Czy mogłaby Pani udostępnić na swoim portalu ćwiczenia oparte na piłce gimnastycznej (body ball). Szczególnie zależy mi na ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup.
    Pozdrawiam :)

  225. Ola says:

    Witam!
    Po pierwsze uwielbiam ogladac Pani filmiki , jest Pani przesympatyczną osobą ! :-)
    Po drugie pisze poniewaz mam nietypowy problem ,
    otóż : mam 22 lata waze 64kg przy 175 cm nie jestem chuda, ale mam bardzo odstające łopatki!!! (tak jakby dolna partia łopatek bardziej wystaję )
    Dosłownie jakby mi skrzydła rosły na plecach! ciągle słysze dowcipy własnie na ten temat …
    Nie wiem jakie cwiczenia były by najlepsze aby przynajmniej delikatnie to zniwelować a naprawde to jest dla mnie duzy problem i często zakrywam sie nadmierną ilością ciuchów zeby nie bylo ich widać , jak bylam mlodsza duzo cwiczylam, uprawiałam sporty teraz pracuje przy komputerze i zaniedbałam kondycje.Prosze doradz mi jakies mądre cwiczenie! ( takie odpowiednie dla kobiety )

    Pozdrawiam serdecznie

    Ola

    • …jesli dobrze sobie wyobrazam to co opisalas…
      1) Upewnij sie ze nie masz zadnej wady postawy.
      2) Nie garb sie i staraj chodzic prosto z ramionami “do tylu”. Yoga moze byc pomocna

      • Ola says:

        dziekuje za pomoc :) mysle ze delikatna wade postawy napewno mam , tylko ze te wystające te łopatki jak gdyby nie pasują do mojego ciała. Jak jestem ladnie wyprostowana z lopatkami do tył i moja postawa jest idealna to poprostu zle mi sie w niej oddycha i wracam do ”normalnej” lekko przygarbionej postawy z brzuchem do przodu , wygietymi łopatkami :( sprobuje z joga, napewno mi to nie zaszkodzi :) a czy wzmocnienie brzucha sprawi ze latwiej bedzie mi sie prostowac?
        pozdrawiam :)

  226. Agnieszka says:

    Witam :)
    jestem po 7 miesiącu ciązy i zaczełam od 4 dni ćwiczyć a6w ponieważ został mi brzuszek nie są to trudne ćwiczenia ale czy pomogą ?

  227. wojtek says:

    Cześć. Na wstępie chciałem pogratulować pomysłu na stronę w której pokazujesz wiele pozytywnych ćwiczeń. Mam 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, niestety do okola mojego brzucha widnieje oponka, której chętnie bym się pozbył. Może podpowiedziała byś mi co i jak łączyć do jedzenia żeby mieć zbilansowaną dietę. Staram się nie jeść dużo, ale mimo ćwiczeń przede wszystkim siłownia (nieduże ciężary, dużo powtórzeń) nie wiedzę specjalnie efektu. czy mogę liczyć na twoją pomoc. Chętnie napisał bym co jem, ale nie wiem czy tu czy na prv?
    Proszę o odpowiedz.
    Pozdrawiam i z góry dziękuje.

    • Jedzenie: zdrowa dieta zawierajaca duzo warzyw, owoce, chude mieso, chude serki i mleko, malo (albo zadnych) slodyczy czy ciast i nie za duzo produktow macznych. Staraj sie jesc posilki gotowane lub pieczone i unikaj smazonych. Polecam moje filmiki o odzywianiu- tam jest duzo wiecej.
      Jesli chodzisz na silownie to sprobuj cwiczyc troche intensywniej np. zwieksz ciezarki o 10-20% i wykonaj o kilka powtorzen mniej.
      Dodaj jeszcze jakies cwiczenia kardio 3 razy w tyg po 20-30 min. bo tego, wydaje mi sie, brakuje najbardziej w Twoim programie

  228. Paulina says:

    Mam pytanie:) Bardzo chciałabym zrzucić tłuszczyk z dolnych partii ciała,od pasa w dół.Czy jeżeli będę wykonywała na te partie ćwiczenia,to zamiast schudnąć, mięśnie nie rozbudują się,np na nogach?
    I jeszcze jedno,słyszałam,że wykonywanie ćwiczeń w domu jest niebezpieczne,łatwiej sobie zaszkodzić,zepsuć stawy itd.Czy to prawda?
    Pozdrawiam:)

    • Zalezy od cwiczen i sposobu w jaki cwiczysz. Zawsze jest ryzyko, ze mozesz nabawic sie kontuzji – niezaleznie gdzie cwiczysz. Upwenij sie ze wykonujesz cwiczenia ostroznie i zachowujesz prawidlowa forme.

  229. Natalia says:

    Witam,

    Mam 1,60 wzrostu i ważę 72kg. Czy stosując tak zwane MŻ (mniej żreć), unikając słodyczy (jestem uzależniona ale daje radę) i fastfoodów, ćwicząc na stepperze skrętny oraz robiąc ćwiczenia z Mel B/Pani ćwiczenia itp. Dojdę do wymarzonego wyglądu? I czy chodzenie na stepperze to ćwiczenie aerobowe?I jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym wieczornym jedzeniem?

    Pozdrawiam
    Natalia

    PS: Extra ćwiczenia!

  230. Aniela says:

    Mam wielką prośbę o udzielenie jakiejś rady. Mój problem wygląda następująco: Moja figura jest dość nieproporcjonalna, biust rozmiar 70F i dół nogi oraz brzuch w rozmiarze sklepowym M. Jest to dość uciążliwe i chciałabym się spytać czy istnieje jakiś zestaw ćwiczeń po którym biust się nieco zmniejszy? Na dzień dzisiejszy ćwiczę trochę, mianowicie 7min legs 8 min abs i a6w codziennie + hula-hop. Na dzień dzisiejszy przyjmuję że do zmniejszenia miseczki musiałabym schudną. Niestety wolałabym poprosić panią o jakąś radę. Z góry dziękuję.

  231. Konstancja says:

    Mam kilka pytań:) Chciałabym zgubić max 5 kg, niestety nie wiem jaki zestaw ćwiczeń sobie wybrać. Zaczęłam A6W (robię je razem z panią). Widziałam/czytałam opinie na ten temat ale rok temu brzuch wyglądał całkiem korzystnie pomimo tego że go nie ukończyłam. Zaczęłam też 7min legs i 8min abs (znalezione na ytb) do tego ,jak na razie, 10-15 min na hula-hopie. Myśli panie że to w miarę dobry układ, co można by tu zmienić dla lepszego efektu, jakie ćwiczenia zmienić lub dodać? Kolejna pytanie dotyczy biustu. Mam nieproporcjonalną sylwetkę , mianowicie to przez biust tak naprawdę wygląda jakbym miała więcej kg niż mam naprawdę. Zna pani jakieś ćwiczenia na ‘zrzucenie’ ? wiem że to brzmi nieco dziwnie ale głównie ćwiczę z tego powodu by biust stał się mniejszy i lepiej ukształtowany . :) Reszta zupełnie dla poprawienia figury i samopoczucia oraz zrzucenia zbędnych kg. Z góry dziękuję.

  232. Kamila says:

    Postanowiłam rozpocząć A6W. Wczoraj pracowałam nad techniką ćwiczeń i okazało się iż mam bardzo słabą kondycję (nie sądziłam, że tak bardzo, na marginesie powiem, że nie jestem osobą pijącą ani palącą). Wykonałam 3 ćwiczenia A6W i czułam mięśnie brzucha przez dobre pół godziny, jeżeli nie dłużej. Dzisiaj wykonując ćwiczenia dałam radę wykonać 4 pierwsze po 6 powtórzeń.
    Czy mięśnie brzucha od razu powinny być odczuwalne? Czy wg zasady ilości powtórzeń i serii powinnam zacząć np. od 4 powtórzeń przez 2 pierwsze dni i dopiero w kolejnych stosować się do tabeli? Czy wystarczy krótka przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami?
    Z góry dziękuję za odpowiedz :)
    Pozdrawiam i życzę wielu sukcesów.

  233. Coco says:

    Dzień dobry :) , mam do Pani pytanie, od 9 lutego robie aerobiczną szóstke waidera wczoraj nie zrobiałm ćwiczeń ponieważ wróciłam bardzo późno i nie miałam siły ich zrobić, ale postanowiłam robić dalej czy można tak zrobić czy musze jednak pomimo wszystko zacząć od samego początku (ten dzień któy ominęłam to był dzień 11). Mam tez jeszcze jeden problem, gdy robię ćw. 3, 4, 5 i 6 (te cwiczenia gdzie ręcę są na karku) to zdarza mi sie bardzo często nie wystarczająco podnosić barki do góry, po prostu nie jestem w stanie ich wyżej podnieść tak bardzo bolą mnie mięśnie, czy to oznacza że źle wykonuje ćwiczenie – czy jednak mogę tak robić ? Bardzo zależy mi na Pani opinii i radzie jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń A6W. Proszę podzielic się ze mną również wszelkimi informacjami o efektach ćwiczeń, kiedy widać że brzuch rzeczywiście jest bardziej płaski i umięśniony ? Dziękuję za te filmiki, które umieściłą Pani na yt, dzieki nim mam większa motywację do ćwiczeń. Liczę na szybko i wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawiam :)

  234. Martyna says:

    Witam! Od 1,5 roku staram się prowadzic intensywny i regularny trening, najczęściej chodzę na spinning hard, 1-2 razy w tygodniu biegam po 10km , bądź robię interwały na bieżni, do tego wykonuję Pani zestawy na ręce i brzuch w domu. Mam 23 lata, pierwsze pytanie czy przy tak intensywnych cwiczeniach należy zrobic jakies badania serca, żeby sobie nie zaszkodzić, czy intensywne ćwiczenia wręcz wzmacniają je? w pierwsze pol roku zgubiłam 7kilo, niestety od tamtego czasu nie chudnę, a ciało mi się umięśnia, w tym momencie ważę 62kilo przy wzroscie 161cm. Chcę osiągnąc 55kg, lecz zastanawiam się czy to jest możliwe, skoro nie dzieje się nic w tym kierunku , mimo tego ze trenuję średnio 4-5dni w tygodniu?

    • Za duzo treningu moze narobic wiecej szkody niz pozytku. Intensywne kardio 3 razy w tyg wystarczy.
      Duzo zalezy od Twojej budowy ciala. Jesli jestes drobnej budowy to mozesz jeszcze pare kg zrzucic.
      Nic nie piszesz o diecie a wydaje mi sie ze w tym moze byc problem. Staraj sie poswiecac wiecej uwagi na to co jesz, ile i o jakich porach.
      Mozesz tez sprobowac zmienic rutyne cwiczen: zwieksz ilosc powtorzen w zestawach albo zrob o serie wiecej lub zmien zestaw na inny.
      Nigdy nie zaszkodzi wybrac sie do lekarza i sie zbadac.

      • Martyna says:

        Dziękuję za szybką i konkretna odpowiedź :) Przy takich treningach nie jestem w stanie prowadzic np. diety 1200kcal bo nie miałabym na nie siły, Jednak staram się dotrzymywac podstawowych zasad :zero ziemniaków, smażonych potraw, nie słodzę, staram się jeść często i mało i nigdy pozniej niż na 3h przed snem… Co prawda nie jestem drobnej budowy i to pewnie też ma duże znaczenie. Postaram się zmniejszać racje kaloryczne i utrzymać trening, a zestawy poszerzyc trochę w miarę możliwości -Zobaczymy czy to pomoże… Jeszcze raz dziękuję i ..zazdroszczę figury :)

  235. Karolina says:

    bardzo dziękuje za te ćwiczenia! właśnie chciałam zacząć prace nad swoim ciałem zwłaszcza w okolicach pośladków i brzucha i tu znajdę wszystko co mi potrzebne. Oczywiście niektóre ćwiczenia sprawiają mi trudość, ale z czasem nie będą prawda?

  236. Sylwia says:

    hej :) moglabys dodac troche cwiczen na wewnetrzna czesc ud? mam za duzo tluszczyku w tym miejscu i ciezko sie go pozbyc.
    przy cwiczeniach na miesnie brzucha nie potrafie podniesc samych lopatek, zastanawiam sie czy odlozyc te cwiczenia czy moze lepiej kupic kolyske czy ab trener? zawsze to jakas pomoc.

    prosze o rade

  237. Agnieszka says:

    chciałabym się dowiedzieć czy jestem na dobre drodze do sukcesu ;)
    ćwiczę w ten sposbób :
    poniedziałek:fitness(30min stepy, 30min brzuszki,wmachy,rozciąganie itp)+ćwiczenia na hantlach na ręce 3kg
    wtorek:60min jazdy rowerem stacjonarnym dość szybkim tempem na godzine jakieś 15km+ 25min ćwiczeń typu brzuszki, wymachy nóg, skręty, rozciąganie
    środa znowu fitnessi ręce na hantach
    czwartek:60min rowerem+ te ćwiczenia 25min brzuszki itp
    piątek fitness+ hantle
    sobota rower 60min i ćwiczenia 25min
    niedziela= 2 razy po 25min tych ćwiczeń na różne partie ciała
    planuję jeszcze hulahop
    oczywiście wprowadziłam 5posiłków w ciągu dnia dużo wody, ograniczam do minimum słodycze, gotowane i tak dalej ;) trwam już od końca stycznia na tym i spadł mi jeden rozmiar czy to zdrowe tempo??

  238. many says:

    Cześć jestem mężczyzną i mam grube uda / Proszę poleć mi jakies ćwiczenia

    • Kardio: np. rower, bieganie jest dobre tylko niezbyt intensywnie. Mozesz robic wszelkiego rodzaju przysiady (squaty), lunges i deadlifts (nie znam polskiego odpowiednika) – znajdziesz w moich zestawach. Wazne jest abys nie pomijal rozciagania

  239. Marysia says:

    Dzień Dobry !!!!
    Od poniedziałku zaczynam odchudzanie, jest to dla mnie bardzo trudne wyzwanie bo mam do zrzucenia naprawdę dość dużo bo około 30kg. Mój wzrost 170cm waga ok.90kg wiem, że to bardzo dużo dlatego od poniedziałku podejmuje to wyzwanie, jednak mimo wszytski moja kondycja i warunki fizyczne nie są aż takie złe ponieważ prze ok. 5lat ćwiczyłam judo dzięki czemu jestem bardzo rozciągnięta. Moja prośba do pani to, które ćwiczenia powinam stosować codziennie, jestem w stanie przeznaczyć ok.1h 30min. Wiem, że dieta jest prawie najważniejsza jednak zależy mi żeby było widać efekty aby moje ciało stało się smukłe i przedewszystkim żebym bym naprawde sama z siebie zadowolona. Bardzo prosze o rady i pomoc w doborze zestawu ćwiczeń z pani kanału youtube.
    Marysia :)

    • Efekty przyjda z czasem :)
      Zacznij ostroznie w bezpiecznym tempie. Cwicz raz lub 2 w tygodniu na kazda czesc ciala. Nie zapominaj o kardio 2-3 razy w tyg po 20-30 min. na poczatek.
      Nie cwicz codziennie, poniewaz cialo potrzebuje czas na regenercje odpoczynek

  240. natalia says:

    Witam serdecznie, POMOCY!!!!
    Muszę cośze sobą zrobić bo od 3 lat jestem z maluszkami w domu i nie mam możliwości uczestniczyć w zajęciach poza domem a pragne cwiczyć. Obecnie mam 62 kg przy166cm wzrostu. Pragnę miećznowy swoje 57kg.i nabrac kondycji. Kiedyś dużo cwiczylam w klubie na zajeciach aerobowych i pilates. Napisz mi proszę jaki program mam wykonywać z podanych ćwiczeń?? W jakiej proporcji na wybrane partie? Chodzi mi o konkretny zestaw.Czy cwiczyc codziennie czy co 2 dzień? Dysponuję 30 min kazdego ranka. PROSZĘ, nie zwlekaj z odpowiedzią bo czuję, ze jak czegoś dla siebie nie zrobię to grozi mi depresja.

    Dziekuje-Natalia

    • Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore sie lubi i mozna wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac! Rozpocznij wolno i ostroznie. Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami.
      Nie zapominaj o cwiczeniach kardio.

  241. Tygryshek says:

    Witam, ja dla odmiany mam problem z udami
    Brzuch mam praktycznie płaski ale obwód oda mam 57 cm (biodra 97cm) przy wzroście 165.
    Które ćwiczenia pomogły by zrzucić tkankę tłuszczową z ud nie stymulując jakoś bardzo rozrostu mięśni ?
    Dziękuję i pozdrawiam

  242. agata says:

    mam 13 lat i waze 70 kg moj wzrost to 160cm.
    mieszkam w irlandii i jade do polski w marcu chcialabym schudnac chociaz 10 kg w rowny 1 miesiac od jutra i niewiem czy mogla by mi pani np:dac plan dnia calego jak jesc itd.
    albo cos innego i cwiczenia na pozbycia sie kilogramow najbardziej na uda i brzuch i pośladki prosze !!!
    pozdrawiam;))))

    • Niestety nie moge Ci nic zarekomendowac z 2 powodow: 1) masz 13 lat (nie udzielam porad osobom, ktore rosna i jeszcze sie rozwijaja); 2) 10kg w miesiac to bardzo duzo!! Jesli jest ktos w stanie tyle zgubic to raczaj nie jest to zbyt zdrowe!!
      Mozesz sprobowac spedzac troche czasu na dworze, grac w rozne sporty, ogranicz slodycze i z czasem wyrosniesz z nadwagi :)

  243. co powinnam zjesc po treningu robie dwa pani zestawy lecz okolo 21.00 wiec czy musze zjesc bogaty w bialko posi

    • Dla przykladu: ze wzgledu na pore proponuje maly kawalek pieczywa ciemnego z serkiem (np. wiejskim). Do tego moze byc mleko malotluste. Albo mozesz tez wypic szejka i zjesc pol banana, itp.
      Zalezy od wysilku, kiedy sie kladziesz spac itp.

  244. Marta says:

    Witam , mam duży problem, jestem bardzo szczupła i mam bardzo wystające kości obojczykowe, chciałabym jakoś zniewelować to zanim przyjdzie lato bo wygląda to niekorzytsnie. Robię ćwiczenia na ramiona ale nie wiem czy one mi w tym pomogą . Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i czy jest wogóle na to sposób. Bardzo proszę o odpowiedź.
    Pozdrawiam.

    • Jak jestes zbyt szczupla to musisz troche przytyc :) NIE przybrac tkanki tluszczowej ale nabrac troche ksztaltow. Co ty na to? Odzywiaj sie zdrowo i sprobuj cwiczenia na klatke piersiowa i jakies zestawy na gorne czesci ciala. 2-3 razy w tygodniu. Zobaczysz czy zrobi roznice. Upewnij sie ze spozywasz wystarczajace ilosci bialka

  245. Megi says:

    Witam chciałabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na dolna partie brzucha? Z tym mam problem… wykonuje wszystkie cwiczenia na brzuch jakie pani zalaczyla + cw na nogi i posladki. Mam 175cm wzrostu i waze 59kg w porywach do 60kg. Ostatnio troche przytylam zwykle wazylam w granicach 55kg. Mimo wszystko dalej jestem szczupla tylko przeszkadza mi odstajacy brzuszek, oponka tego nazwac nie mozna ale odstaje, dolna partia brzucha. Prosze o rade. Pozdrawiam

    • Pewnie zgromadzilo sie tam troche tluszczyku, ale nie na tyle duzo aby sie zrobila oponka ;)
      Cwicz na brzuch; w moich zestawach na brzuch znajdziesz kombinacje cwiczen na gorne, dolne i boczne czesci brzucha. Oprocz tego: kardio 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min i lepsze odzywianie. Kilka tygodni i zniknie

  246. Inka says:

    Witam
    Chciałabym zapytać jak ćwiczyć żeby spalić tkanke tłuszczowa a zarazem nie schudnać na tyle, żeby mieć niedowage. Mam 168 cm waże 52kg, i taką sylwetke jak pani z wyjątkiem, brzucha i ud.
    Jadłam dużo fast fodów i teraz mam tego owoce.. W tych miejsach pojawił sie celulit. Uda w porownaniu do łydek wygladaja dość grubo. 8 miesiecy temu ważyłam 56kg, schudłam ale rozmiar tych cześci nadal pozostaje taki sam, naprawde nie wiem gdzie zrzuciłam te kilka kg. Zanim przytyłam miałam od dziecinstwa niedowage, nie chce jej znowu mieć. Wykonuje ćwiczenia kardio 8min http://www.youtube.com/watch?v=NPhPK3GTKIM

  247. Agata says:

    Witam.
    Jakieś 4 tyg.temu zaczęłam ćwiczyć cardio, mięsnie brzucha, pośladków i ud. Niestety po skakance bolały mnie kolana a kostka napuchnęła, mimo 20 min rozgrzewki i rozciągania. Postanowilam kupić cross triner. może to trochę odciąży kolana. Czy mogłabym prosić o jakieś wskazówki jak najefektywniej go wykorzystac. Chcę stracić tzw. oponkę a i ciało odrobinkę ujędrnić szczególnie pupę. na Początku ważyłam 73kg przy wzroście 173cm. Aktualnie udało się zejść do 70 kg. Mam też niestety małe problemy z odcinkiem lędzwiowym pleców ( wa kulszowa – po ciązy) więc chciałabym również wzmocnić te okolice. Proszę o rady.Z góry dziękuję.

    Agata.

  248. Reni says:

    A po za tym Panią uwielbiam i będę polecać wszędzie.
    Czekam na odpowiedź :) miłej nocki bo chyba w CA teraz nocka jest :)

  249. Reni says:

    Witam serdecznie z Polski :)
    Mam kilka pytań, bardzo będę wdzięczna za pomoc.

    Robię Pani cardio na spalanie tkanki tłuszczowej,ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na biodra, rozciąganie, pije dziennie 2,5 litra wody, prowadzę dietę.Po za tym ćwiczę Callanetics od 3 miesięcy, od 3 tygodni dwa razy w tygodniu, wcześniej codziennie z 2 dniami przerwy.Dziennie ćwiczę ok 45-1h.Mam 22 lata, jestem młodą żoną nie mam dzieci, prowadzę zróżnicowany tryb życia, raz siedzę w domu całe dnie raz wracam na same noce, kiedyś jeździłam MTB ale trenowałam tylko nogi.Ale to było kiedyś.Typ figury papryka.

    Ale niestety nadal mam problem z tkanka na tzw “boczkach” biodra i plecki, co zniekształca moją sylwetkę. szczególnie więcej na dolnej części mięśnia prostego ;/

    aż mi źle z tym… Oraz od paszkami mam “fałdki”pomiędzy piersiami a pachą, czy da się tego pozbyć?Oraz trochę tkanki tłuszczowej na mięśniu bocznym naramiennym.No i troszkę na mięśniu przywodzicielu :)

    Proszę o radę, co mam zrobić by w końcu wyjść w lato nad wodę.
    Które z Pani zestawów ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
    czy mogę Ćwiczyć codziennie z 1 dniem przerwy?

    Pozdrawiam
    Serdecznie
    Reni

    p.s. zazdroszczę tego LA :) gdyby byli potrzebni wizażyści to się zgłaszam :):)

    • Jak lubisz callantetics to cwicz do 2 razy w tyg (choc jesli robisz to samo od 3miesiecy to czas na jakas zmiane) i rob wiecej cwiczen kardio: 3 razy w tygodniu 20-30 min. Poza tym jesli cwiczysz na ramiona z lekkimi ciezarkami to proponowalabym dodac jeszcze jakis zestaw z ciezszymi- cokowiek na gorne czesci ciala. Jestes mloda, wiec szybko zrobisz postepy :) Sprobuje nagrac jeszcze jakies inne kardio – w tyg albo w nastepnym, wiec bedzie wiekszy wybor.
      pozdrawiam

      • Reni says:

        A czy mogę robić tak Pani Agnieszko ?
        Pani zestawy:
        1.Najlepsze ćwiczenia na spalenie tłuszczu – Cardio ze skakanką i przysiady z ciężarkami
        2.Trening Mięśni Brzucha w Pozycji Stojącej + Skakanka na dodatkowe spalanie
        3.Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce
        + moje
        1.burn hips 5 minutowe
        2.brzuszki na kołysce ok 50
        3.dieta, woda, relaks .
        5 dni w tygodniu 2 dni przerwy na regeneracje.

        Czy za 3 miesiące będzie widać już moje postępy?
        Jestem dziś w połowie tego harmonogramu, i woda ze mnie się leje jakbym z pod prysznica wyszła :) Super się czuje, nie czuje dużego obciążenia na mięśniach, po za zakwasami na łydkach.

        pozdrawiam

      • Nie znam wszystkiego z Twojej listy i przede wszystkim nie widze jak to wyknujesz.
        Najlepiej sama zauwazysz roznice, a jesli (jak sama stwierdzilas) dobrze sie czujesz to czemu nie?
        Staraj sie jednak nie cwiczyc zbyt dlugo jednego dnia i nie zapominaj o tych dniach odpoczynku. Po 1 miesiacu natomiast, proponuje zmienic rutyne.

  250. MiltheMil says:

    Witam.
    Chciałabym zrzucić 5 kg, diętę już stosuję, ale nie wiem jakie ćwiczenia wystarczą,żeby to przyspieszyć? Czy skakanka 4x w tygodniu po 30 minut i 4x w tygodniu basen (60mi.) wystarczą?

    • Zalezy od osoby. Kazdy organizm inaczej reaguje, wiec jak wprowadzisz zmiany (zywnosciowe i cwiczenia) zobaczysz czy wystarczy :)
      Osobiscie uwazam ze dla przecietnej osoby 30 min na skakance to za dlugo. Mozesz poskakac 10-15 a pozniej zrob cos innego.

  251. Domi says:

    Witam :D
    Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 171cm.
    Mój problem jest taki, że mam strasznie denerwujące ‘boczki’ na to już wprawdzie robię A6W (wraz z Panią ;)) oraz ‘kręcę’ się na roolerze, ale jak jeszcze mogę to wszystko przyśpieszyć? Domyślam się, że dieta i już próbuje, jakoś idzie.
    I jeszcze jedno ważne pytanie. Mam strasznie duży biust i wiem że jak się schudnie to niby się zmniejsza, ale ja tego jakoś nie zauważam, tak więc chciałam się zapytać czy na biust też są jakieś ćwiczenia, nie chodzi o zmniejszenie (choć było by dobrze), ale o ujędrnienie.

    Czekam na odpowiedź :)
    i Pozdrawiam

    • Proponuje zmienic rutyne. Jesli to co robisz nie jest tak skuteczne jak kiedys, wiec czas na zmiane :)
      Sprobuj cos trudniejszego i/lub intnsywniejszego, szczegolnie cwiczenia kardio.
      Kochana, jak zredukujesz tkanke tluszczowa to poleci Ci tez biust! Ja mojego wieksza czesc stracilam kilka lat temu!!

  252. Paula says:

    Hello,
    mam 173 cm i waże 87 kg , jestem dosc mocnej budowy ciała. i nigdy nie nalezalam do anorektyczek natomiast optymalna waga dla mojej budowy ciała to 65 kg (wtedy widac mi juz prawie same kosci) przytylam przez hormony dosc duzo. I teraz mam do Ciebie pytanie. Przeszłam na diete tj nie jem pieczywa,makaronu, ziemniakow, jem duzo drobiu chudego serki i wszelakiego typu białka chude, pije duzo wody i herbatek .Zapisalam sie rowniez na vacu well oraz na zabiegi mezoterapii beziglowej w celu pomocy przy redykowaniu tkanki tluszczowej zwlaszcza w okolicach brzucha. jakies rady dla mnie? chcialam isc tez na aerobic jaki rodzaj moglabys doradzic?

  253. Mag;] says:

    Witam. Chciałabym, sie dowiedziec co mam dalej robić w związku z moim odchudzaniem. Zaczne od tego że z tym problem borykam sie juz długo.Mam strasznie masywne i grube uda..szczególnie w górnej parti i mam okropne boczki. Waże 54kg. Ogólnie to stanełam w miejscu z chudnięciem. Ćwiczę codziennie 8 min legs, buns, abs, rozciagam się od niedawna zaczełam twój trening cardio i biegam od czasu do czasu, ale efektów nie widac, jedynie na brzuchu cos tam sie poprawia, ale nie tak jakbym chciała. Zalezy mi na tym żeby efekty były szybko ;) Prosze poradź mi coś.
    Gratuluje stronki, bardzo fajna;]

  254. gra says:

    Gratuluję tej strony, filmów…
    Mam jednak pytanie o jakiś program ćwiczeń (treningów), który polecasz, bo ćwiczenie wszystkiego po kolei chyba nie ma sensu?
    Jesteś w stanie coś polecić, ewentualnie sensowną stronę, gdzie taki program znajdę.
    Zaczynam swoją przygodę i poukładanie wszystkiego wydaje mi się bardzo ważne.

    Z góry dzi ęki

    • ulozenie programu cwiczen zalezy od WIELU elementow – nie takie proste.
      Zacznij od cwiczen, ktore lubisz i mozesz wykonac w calosci (lub wiekszosc z nich). Poza tym, program cwiczen nalezy dopasowywac do wlasnych mozliwosci i “wydajnosci” fizycznych.

  255. Roxi says:

    Witaj!
    Mam pytanko,ćwiczę już półtora roku,na początku było pół godziny,potem godzina,a teraz dochodzi do dwóch dziennie,ćwiczę i cardio i abs i na aerobik chodzę,to chyba stało się już moją obsesją,ale ja to lubię,martwi mnie tylko czy jak się przestaje ćwiczyć,to się od razu tyje czy niekoniecznie?Bardzo proszę o odpowiedz.Pozdrawiam gorąco.Twoje ćwiczenia są naprawdę super!

    • zalezy od Twojego metabolizmu. Jest szansa ze mozesz przytyc ale nie zawsze.
      Najlepiej to robic stopniowo aby przyzwyczajac organizm to “mniejszego wysilku”. Odzywiaj sie zdrowo

  256. enka says:

    dzięki :) a czy są moze jakies Twoje filmiki z kardio?

  257. Agnes says:

    Witam :) chciałabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na brzucg, poniewaz cala moja figur podoba mi sie, niestety po za brzuszkiem, cwicze brzuszki,ale nie zbyt widze efekty … Prosze o odpowiedz i dziekuje :)

  258. Hermiona says:

    Dzień dobry bardzo podoba mi się Pani strona, naprawdę dodaje mnóstwo motywacji :) Czy zna Pani jakiś niezawodny sposób na ujęrdnienie pośladków i zlikwidowanie cellulitu z tego miejsca? Da się w ogole coś z tym zrobić?
    Pozdrawiam!

  259. enka says:

    Hej :) znalazłam dziś Twoje filmiki z ćwiczeniami, musze pow ze prowadzisz je tak swietnie ze az chce się cwiczyc :) mam takie pytanko.. chce schudnąc i co najwazniejsze ujędrnic cialo (ktore jest galaretowate przez odchudzanie bez cwiczeń ) wybrałam sobie Twoje cwiczenia, te:
    Ręce:

    Brzuch:
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/

    Pośladki:

    http://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE&feature=player_embedded

    Łydki:
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-zgrabne-lydki/
    Cardio:

    http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg&feature=related
    i takie moje pytanie.. czy przed nimi rozciągać się dodatkowo czy wystarczą juz tylko te ćwiczenia?
    (przepraszam za długość wiadomości).

  260. klaudia says:

    dzien dobry.
    mam pytanko; co pani uwaza o uzytkowaniu pasa neopranowego,np.podczas biegania?
    czy to wogole dziala,czy cos pomaga i przede wszystkim czy nie wyzadza jakiegos uszczerbku na zdrowiu?

    swietna stronka,pozdrawiam;)

  261. Baska says:

    Witam.
    Wcześniej padło już to pytanie, jednak nie została udzielona na nie odpowiedź, więc ponowie je: Czy ćwicząc skośne mięśnie brzucha talia zanika?? Słyszałam wiele opinii na ten temat, niektórzy twierdzą,że nie, ponieważ mięśnie się rzeźbią i wstępują “na swoje miejsce”, a drudzy że talia zanika,bo skośne mięśnie rozrastają się na boki. Sama się w tym pogubiłam,więc postanowiłam zasięgnąć Pani rady. Pozdrawiam :)

    • Kasia says:

      Witam! Znalazlam Pani stronke niedawno i bardzo mi sie podoba:) Nurtuje mnie jeden problem, a nie moge znalezc odpowiedzi i moze u Pani ja znajde. Mianowicie: Jestem zadowolona z calej swojej sylwetki, gore mam szczupla i ladnie wyrzezbiona od plywania, brzuch cwicze codziennie, wiec jest ok, biegam i chodze po gorach, wiec na lydki tez nie narzekam. Ale do tego mam gigantyczne, umiesnione uda, wielkie dobrze widoczne miesnie, zarowno czworoglowy, jak i dwuglowy. Widok z przodu nie jest zly, ale gdy patrzy sie na nie z boku – dopiero widac, jakie sa rozrosniete. Na pewno jest tam tez troszke tluszczyku, ale po cellulicie, ktory kiedys mialam, nie ma sladu, wiec to nie w tym problem. Bardzo chcialabym, zeby byly chociaz troche mniejsze. Ostatnio ograniczylam plywanie, bo bo mam wrazenie, ze od kraula uda rosna jeszcze bardziej, a pupa z kolei sie zmniejsza, co zaczyna przypominac coraz bardziej “meska” sylwetke:( Czy jest jakis
      sposob, zeby np. biegac, ale nie dopuszczac do rozrostu miesni ud? Czy moze
      wykonywac jakies specjalne cwiczenia? wiekszosci cwiczen na uda i posladki juz sie po prostu boje:( Czy moze musze sie juz pogodzic z tym, ze taka moja natura? Czekam niecierpliwie na odpowiedz i pozdrawiam!

    • Zalezy, co masz na mysli mowiac “zanika”?
      Zawsze jest szansa, ze ksztalt brzucha sie zmieni.
      Musisz naprawde DUZO cwiczyc na miesnie skosne aby sie rozrosy na boki…
      duzo zalezy tez od predyspozycji osobistej

  262. Paula says:

    Chcę poprawić wytrzymałość, być lepiej rozciągnięta i wyrzeźbić sylwetkę.Budowę ciała mam zbliżoną do Pani wzrost 169cm/55 kg(mam 20 lat jeśli to ważne dla dobrania ćwiczeń : )). Jestem gotowa ćwiczyć często i intensywnie:)

    • Cwicz 3-5 razy w tyg. Ustal sobie zeby kazdego dnia cwiczyc na inne partie ciala a na zakonczenie mozesz czasem zrobic sobie jakies kardio. Na poczatek zacznij mniej intensywnie i ostroznie. Po kilku tygodniach mozesz zmienic rutyne calkowicie albo zwiekszyc ilosci powtorzen lub cwiczyc z ciezarkami (jesli juz ich uzywasz to sprobuj ciezsze). Kario 3 razy w tygodniu. Rozciaganie na zakonczenie. Kondycja sie poprawi poprzez regularne cwiczenia

  263. Paula says:

    Witam mam do Pani pytanko:) mianowicie jak najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia. Zależy mi, aby jak najlepiej rozwinąć wszystkie partie ciała i poprawić kondycję a nie wiem jak właściwie rozpisać sobie taki trening. Pozdrawiam :)

  264. Ewelina says:

    Witaj!
    Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha.Czy to prawda,że powoduja zanik talii? Mam typ figury jabłko i moja talia nie jest wyraźnie zarysowana i nie chciałabym dodatkowo sie jej pozbyć.Pozdrawiam.

  265. renata says:

    Witam. Mam pewien problem, z którym nie mogę sobie poradzić. Moje ramiona są obwisłe. Niestety mam już na nich mięśnie, ale “skrzydełka” nie znikają. :( Podobnie w przypadku nóg. Moje łydki i uda są umięśnione, ale jest na nich trochę zbędnego tłuszczyku ( głównie na udach) i nie wiem jak się tego pozbyć. Wykonywałam różne ćwiczenia, ale tylko nabudowywały mi się mięśnie, a chciałabym tylko pozbyć tego zbędnego tłuszczu. Co by mi pani polecała?

  266. Dorota says:

    Witam, na wstępie chciałam bardzo PODZIĘKOWAĆ za niesamowite zestawy ćwiczeń! Mam 22 lata ,jestem modelką ale niestety w ciągu ostatnich 2 lat przybrałam na wadze i diety, ćwiczenia nic nie dawały, waga ciągle rosła. Odkąd zaczęłam brać flavon active i ćwiczyć Pani zestawy schudłam 7 kg!!!! w pasie 6 cm, w biodrach 7 cm, nawet w łydce 5 cm. Ćwiczenia są do zrobienia dla każdego i to mnie najbardziej cieszyło na początku! Robię 2 zestawy na ramion, 3 zestawy na brzuch i dwa na uda,pośladki i łydki, teraz zaczęłam HIIT Jem normalnie (zawsze jadłam mało) i codziennie wchodzę na wagę z uśmiechem :) Jeszcze 4 kg przede mną i będę w siódmym niebie. Uzależniłam się od ćwiczeń i robię je praktycznie codziennie :) Wrzuciłam zdjęcia brzucha na fb i mnóstwo osób zapytało o ćwiczenia więc kieruję wszystkich na fitappy :)
    Mam jednak mały problem…ramiona…schudły mi tylko 2 cm a są na prawdę ogromne, wszyscy mi to mówią, widzę ,że jest tam jeszcze dużo tłuszczu ale on nie schodzi…nie mam pojęcia co z tym zrobić? ciężarki stopniowo zwiększałam i teraz mam 1,25 na rękę, może jeszcze zwiększyć? Proszę o pomoc :) i jeszcze raz DZIĘKUJĘ!

    • ciezko powiedziec co masz z tymi ramionami… moze to tylko zludzenie :)
      Napisz ktore zestawy cwiczysz i ile razy w tygodniu. Jest szansa ze poprostu tluszcz Ci sie tam lubi odlkadac, wiec moze naturalnie “poleci” jak pozbedziesz sie tych kilogramow o ktorych wspominasz. W swiecie modelek ciezarki nie sa za specjalnie lubiane – przynajmniej tutaj w LA. Z mojego doswiadczeniale powiem ci, ze jak pocwiczysz troche ciezarkami do 2kg to powinnac byc ok.

      • Dorota says:

        dziękuję za odpowiedź :) więc na pewno to nie jest złudzenie hehe ;) ćwiczę najpierw jakieś cardio albo HIIT potem robię smukłe ramiona z lekkimi ciężarkami, najskuteczniejsze ćw na m brzucha 1 cz, ćwiczenia na pośladki i uda krótka wersja, ćw na m brzucha cz.2, ,ćwiczenia modelujące uda i pośladki, ćwiczenia na mięśnie brzucha dodatkowe, ćwiczenia na obwisłe ramiona i na końcu rozciąganie. Ćwiczę to codziennie czasem co drugi dzień. Są takie dni np podczas miesiączki ,że robię tylko ćwiczenia bez żadnej rozgrzewki ale zauważam ,że przez cały HIIT się tak bardzo nie pocę jak przez same te ćwiczenia… Co do tych modelek to się zgodzę ,że w Londynie też ale miałam do wyboru zostawić takie ogromne flaki (jak grałam na wiolonczeli i ją nosiłam zrobiły mi się mieśnie i jak przestałam ją nosić to zebrał się tam tłuszcz) albo mieć mięśnie i trochę szczuplejsze…wybieram szczuplejsze definitywnie!

  267. Julita says:

    Witam, Chciałabym sie dowiedziecc jakie ćwiczenia sa dobre na spalanie tłuszczyku na brzuchu, niestety nie mam nigdy motywacji do odchudzania i ciągnie mnie do “słodyczy” ;/ ni lubie monotonnych ćwiczeń , w jaki sposób moge z rzucić ten brzuszek?? nie odmawiajac soebie wszystkiego?

    • Nie musisz sobie odmawiac wszystkiego, ale niestety aby zobaczyc rezultaty musisz weliminowac (albo bardzo redukowac) pewne rzeczy; a slodycze sa numer 1 na liscie.
      No i regularne cwiczenia…
      Aby miec mniej tluszczu na brzuchu nalezy zredukowac go na calym ciele

  268. Ada says:

    Witam to znów ja. Chciałabym się dowiedzieć czy w sześć miesięcy zdołam zrzucić kilogramy z brzucha, nóg oraz ramion, wykonując A6W, ćwiczenia modelujące nogi i ćwiczenia ujędrniające nogi, zakładając, że wykonuję te ćwiczenia codziennie?

    Jest również inna sprawa bardzo dołująca mnie. Mianowicie to, że mam dość umięśnione nogi, a chciałabym raczej je wyszczuplić. Które ćwiczenia polecała by mi pani? Mogę doodać, że mam opcję ćwiczyć na bieżni.

  269. Kama says:

    Czy przy ćwiczeniach na brzuch wyrobie sobie mięśnie a tłuszcz się,,wypchnie” do przodu czy najpierw będę spalać tłuszcze a dopiero potem wyrobią mi się mięśnie ? Jakie są najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej a nie wyrobienia sobie mięśni ? Dodam, ze stosuje diete 1000-1200 kcal. Odrzuciłam węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). Mam 165 cm wzrostu i waże 62 kg. Chcialabym schudnąć do 54. Prosze doradź mi…

  270. Aneta says:

    Witam
    Mam wielką prośbę do Pani,czy zechciałaby Pani podpowiedzieć mi od czego zacząć…
    Mam 40 lat nigdy wcześniej nie ćwiczyłam,wzrost 170cm,z wagą różnie to bywało raz 60kg innym razem 75kg i tak w sumie przez całe życie,teraz jest katastrofa 80kg ,nie wiem od czego zacząć aby nie zrobić sobie krzywdy wiadomo,że taki laik jak ja może wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku z nie dobrze dobranych ćwiczeń,ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć i po ile minut,i jaką dietę zastosowac,jedną rzeczą,którą robię to wieczorem wychodzę na godzinny szybki czasem bardzo szybki spacer.
    Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc,ponieważ już mam dość swojego wyglądu,nie dość,że człowiek na obczyźnie mieszka gdzie wiecznie deszcz i zimno jest (więc już sama pogoda nastraja depresyjnie) to jeszcze nadwaga i ciało,które zaczyna się starzeć,nogi po woli zaczynają wyglądać jakbym miała za duże rajtuzki i lekko obwisłe ramiona,brzuch po porodzie rozstępy i oczywiście duży i w ogóle jedna wielka masakra
    Pozdrawiam bardzo serdecznie
    Aneta

    • Na poczatku zaczynij wolno i ostroznie. Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore lubisz i mozesz wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac i nie zniechecac! Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami. Nalezy nie zapominac o cwiczeniach kardio (aerobach). Najlepiej rozpoczac od 20-30 min. po dwa lub trzy razy w tygodniu. jak cwiczysz, staraj sie wykonywac cwiczenia na wszystkie czesci ciala (np. gorne, done, brzuch) raz lub dwa razy w tygodniu. Dlugosc cwiczen zalezy od intensywnosci cwiczen i kondycji osobistej.

      • Aneta says:

        Bardzo dziękuje za podpowiedź :)
        ćwiczę od dwóch tygodni ,zobaczymy co z tego wyjdzie,świetnie,że jest taka strona jak Twoja poświęcona ćwiczeniom,mam nadzieję,ze ćwiczenia,które pokazujesz i Twoje cenne rady pomogą zmienić mój dotychczasowy wygląd:)
        Pozdrawiam serdecznie

  271. Asia says:

    Witam,
    przymierzam się do wpólnych ćwiczeń z Panią, bo się bardzo zaniedbałam, a zależy mi na tym, aby nie wstydzić się swoich nóg.
    Chciałam zapytać, czy po tych ćwiczniach http://www.youtube.com/watch?v=ffUOTxndb6o&feature=related w przeciągu pół roku jestem w stanie zredukować cellulit? Myślę, że mam odpowiednią figurę, ale cały tluszczyk odkłada mi się na udach, do tego stopnia, że bardzo mocno widać cellulit i tego nie mogę zaakceptować. Czy te ćwiczenia będą dla mnie dobre, czy powinnam trenować jakieś intensywniejsze.
    Czekam na odpowiedź. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

    • Tylko tym nie spalisz. Przede wszystkim proponowalabym wersje pelna (a nie skrocona). czasem dla odmiany, wykonuj tez inne zestawy na dolne czesci ciala i cos bardziej intensywnego: jakies trening kardio.

  272. Anna says:

    Witam.
    Mam pytanie po 20 minutach wysiłku (przy ćwiczeniach aerobowych) zaczyna sie spalać tłuszcz ponieważ nie jestem pewna chciałabym zapytać czy po 35 minut bez przerwy na stepperze cokolwiek z tkanki tłuszczowej sie spala? I czy jest to skuteczne około 3 razy w tygodniu?

    • Na poczatku tez spalasz tluszcz, ale mniej. Po ok. 15-20 min, jak organizm zuzyje energie z dostepniejszych zrodel, zaczyna pobierac wiecej z tluszczu. Dlatego wazne jest aby kardio sesja trwala nie krocej niz 20 minut.
      Dlugosc calkowitych cwiczen duzo zalezy od intensywnosci. Nie nalezy cwiczyc zbyt dlugo, poniewaz wtedy organizm spala miesnie. Optymalna dlugosc (oczywiscie w zaleznosci od intensywnosci i kondycji) ok. do 45 min.

  273. Ada says:

    Czy przy tych ćwiczeniach na obwisłe ramiona lepiej ćwiczyć inne ćwiczenia na ramiona ręce, czy lepiej wykonywać po prostu set 2 razy?

  274. Ania says:

    Witam. Po urodzeniu dziecka zostały mi boczki i okropny brzuch:( co zrobić?

    • Na pewno Twoj brzuch NIE jest okropny!!!!!!!!!!!!!!!
      Musisz tylko troche popracowac aby nabrac lepszych “ksztaltow”.
      Proponuje rozpoczac od latwych zestawow na brzuch + innych cwiczen na pozostale czesci ciala i oczywiscie cwiczenia kardio!!
      Orpocz tego zacznij zwracac uwage na odzywianie

  275. Anna says:

    Dzieńdobry :)
    Pani strona bardzo mi sie podoba ćwiczenia dokładnie objaśnione i zrozumiałe.
    Czy można prosić o filmik z ćwiczeniami wyszczuplającymi talie?
    Pozdrawiam. Ania

  276. tyska1997 says:

    mam pytanko co można jeść po ćwiczeniach? ja je zazwyczaj robi wieczorem to o 6 bo nie mam czasu wcześniej i ćwiczę z 1 godz to co mogę zjeść po ?

  277. Edyta says:

    Hej, ja mam taki problem jestem dosc szczupla osoba, ale mam brzuszek i boczki, ktory mnie bardzo denerwuje, jak moge go zrzucic?cwiczylam a6w do 12 powtorzen, ale jest to dla mnie za trudne:(

  278. mirka says:

    hej ,
    chcialabym zasiegnac jakies wiarygodnej opini. jestem 7 miesiecy po porodzie , kiedy przestalam karmic piersia moja waga gwaltownie skoczyla w gore , teraz waze 73 kg przy 169 cm. i czuje sie z tym strasznie .postanowilam ze musze cos z tym zrobic. nie jest latwo a do tego cierpie na straszny brak czasu ( mam 3 dzieci ). przedewszystkim zmienilam diete , jem 5 posilkow dziennie glownie serki wiejskie , platki zbozowe z jogurtem , jakies owoce , odstawilam slodycze , tluszcze , pije co najmniej 2 litry wody dziennie+ 2 kawy z odtluszczonym mlekiem ;)) , do tego zaczelam cwiczyc a6w , kupilam plytke z cwiczeniami cardio ( narazie wytrzymuje ok 45 min bo z moja kondycja nie jest najlepiej) 1 raz w tyg robie hiit na rowerku stacjonarnym albo biegam w miejscu ( moja corcioa to uwielbia , smieje sie i dopinguje mame ). do tego wykonuje cwiczenia na miesnie brzucha , .
    co moze mi pani jeszce poradzic zeby pozbyc sie tych zbednych kilogramow
    zblizam sie do 30-tki i , postanowilam ze wkoncu wezme sie za siebie , ze bede znow ladna mama ( tak zawsze mowil moj synek) , i zgrabna zdrowa kobieta
    taka jak jestem teraz czuje sie jakbym byla w obcym ciele , strasznie mnie to irytuje , zamiast cieszyc sie kazdym dniem , i wspaniala rodzina , caly czas chodze rozdrazniona , niemoge patrzec w lustro , i jest mi poprostu smutno i zle
    i dziekuje za pani dotychczasowe filmiki , calkiem sympatycznie sie z pania cwiczy
    pozdrawiam

    • Jestes na dobrej drodze :)
      Po kilku tygodniach powinas troche zgubic i nabrac lepszej kondycji. Wtedy proponowalabym jakies cwiczenia z ciezarkami.
      Kontynuuj kardio 3 razy w tygodniu, z tym ze jak stanie sie latwiejsze to znaczy, ze powinas zmienic na cos innego, albo zmienic intensywnosc.

    • Goosiaa says:

      Dzień Dobry,
      Jakie ćwiczenia są najlepsze na wysmuklenie łydek i pozbycie się nadmiaru mięśni w tej części ciała?
      pozdrawiam :)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s