Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo fajny, poniewaz “zaatakuje” glownie (ale nie tylko) TYLNE czesci :) Powinniscie “zauwazyc” podczas cwiczen i dzien po ;)  pozdrawiam

About these ads

About FITAPPY Fitness

Welcome! FITAPPY is a new online destination offering many customized exercises, diet and nutrition tips. My workout videos are designed to inspire and motivate people to get fit & improve their well-being :)
This entry was posted in Ćwiczenia, Ćwiczenia Video and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

19 Responses to Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

  1. natalia says:

    Witam,
    mam pytanie odnośnie tego czy jak bede ćwiczyla codziennie ten zestaw z np . zestawem na uda czy jakim kolwiek innym na nogi to moje mięśnie sie rozrosną czy raczej moge liczyc że zejdzie mi pare cm z ud.

    I po jakim czasie codziennego ćwicznia zobacze efekty
    Mój wiek to 15 lat

    Dziękuje za wszytkie filmiki ! :D
    Pozdrwiam

  2. Nina says:

    Fajne :)
    A mogłaby Pani zrobic jakis zestaw półgodzinny aerobicu? Do muzyki.

  3. Monika says:

    Zapomniałam złożyć wszystkim kobietom życzenia z okazji Dnia Kobiet. Wszystkiego dobrego drogie Panie! Ćwiczcie, piękniejcie i bądzcie silne
    Monika

  4. Monika says:

    Dzień dobry
    Bardzo dziękuję za to, że można z Panią ćwiczyć codziennie. Za to, że jest Pani tak pogodna i uśmiechnięta. Bardzo podobają mi się zestawy. Wypróbowałam już chyba wszystkie. Mam jedno zapytanie. chciałabym wyrzeźbić ciało pokryte tkanką tłuszczową (nie za grubą). Jak często powinnam ćwiczyć i w jakich konfiguracjach? Czy cardio codziennie? Chcę nadmienić, że stosuję dietę. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
    Monika

  5. Sandra Rutkoska says:

    Witam . Naprawdę rewelacyjna jest ta stronka.Koleżanka poleciła.
    Ja z kolei mam 30 lat,urodziłam drugie dziecko 7 miesięcy temu.
    Utyłam w ciąży 22 kg.Dużo udało mi się zgubić,obecnie ważę 64kg przy zroście 173,ale,no własnie jest to ale…Tkanka tłuszczowa nie zeszła z pleców i co najgorsze z BRZUCHA!!!! ;(
    Zaczełam 5 dni temu 6W ale chciałabym coś jeszcze zrobić zby tkanka znikła bo co mi po kratce jak okrywać ją będzie tłuszcz?
    Błagam. Poradź Droga Pani,jaki zestw z tej strony powinnam stosować?
    Pozdrawiam serdecznie, Sandra,

    • Sandra Rutkoska says:

      Chciałabym jeszcze dodac że mam chłopięcą sylwetke i płaski tyłek;(,mega płaski. Może są jeszcze jakieś ćwiczonka na pośladki żeby troszeczkę zaczeły odstawać;)
      P.S. Zazdroszcze dużych dupeczek.

  6. Roksana says:

    Dzień Dobry
    Mam pytanie jakie ćwiczenia dla mnie będą dla mnie najlepsze na nogi, mam mocną budowę nóg i dużą pupę (tłuszcz nie odkłada mi się na brzuchu tylko wszystko idzie właśnie tam ) i wyglądam dość nie proporcjonalnie. Chodzi mi głównie o to czy mam wykonywać zwykłe ćwiczenia na nogi czy modelujące i jak często ? Aktywnie spędzam czas pływając i jeżdżąc konno ale to wciąż za mało.

  7. Agnieszka says:

    Witaj,
    Straciłam już sporo na wadze – ale jako rasowa gruszka nadal nie jestem zadowolona z nadmiaru mnie w dolnej części – nie chodzi nawet o pupę czy uda, te z każdym tygodniem powoli się poddają i powolni poprawia się wygląd i obwody w tych częściach. Mam jednak straszny problem z łydkami. Od początku odchudzania “schudłam” w nich zaledwie 1cm (obwód teraz: 39 cm, udo 56 – ważę 62 kg po 9 m-cach “zdrowego” odchudzania z 78) – przez to w chwili obecnej jestem niesamowicie niezadowolona z efektów odchudzania – zatraciły się proporcje sylwetki- wydaje mi się że wyglądam mniej korzystnie teraz niż przed odchudzaniem. Proszę o rady dotyczące łydek. Może robię coś nie tak. Jeżdżę na rowerze ( mieszkam w górach), teraz w zimie zamiast tego maszeruję z kijami. Czasem w ramach rozgrzewki w domu jest skakanka… NIe wiem już jak sobie pomóc. Pozdrawiam

    • Ogranicz jazde na rowerze a skakanke odstaw na bok. Chodzenie jest dobre. W twoim przypadku (duzych lydek) najprawdopodobniej potrzebujesz tez “wydluzyc” miesnie, wiec staraj sie systemetycznie rozciagac. Plywanie powinno pomoc. Staraj sie tez wykonywac cwiczenia, w ktorych masz obciagniete palce u nog (np. pilates). Jesli mozesz, to ogranicz tez chodzenia na wysokich obcasach.

  8. ona25 says:

    Witam.Mam 25 lat, ważę 63 kg oraz mam 161cm wzrostu a budowe ciała mam raczej umięśnioną i w związku z tym mam pytanie?Czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić moją sylwetk(o to mi chodzi) czy raczej rozbudują dodatkowo moje mięśnie?Pozdrawiam

  9. Czytelnik says:

    Bardzo fajnie zaprezentowane ćwiczenia.

  10. Paulina says:

    Witam,
    bardzo podobają mi się te ćwiczenia na nogi i pośladki- walczę już kilka lat ze zbędnym tłuszczem w tych partiach ciała (reszta jest szczupła)… Mam zamiar ćwiczyć z tym filmikiem codziennie dlatego chciałam panią prosić o przesłanie mi go na e-mail. Uruchomiłabym sobie go na telewizorze i ćwiczyła w salonie… Czy istnieje taka możliwość? Mój adres e-mail: pw92@o2.pl
    Pozdrawiam ;)

  11. Asia says:

    Witam :)
    mam pytanie odnośnie tego treningu. Choć jestem młodą osobą, moje ciało (zwłaszcza jego dolne partie – pośladki, uda, łydki) jest bardzo wiotkie – gruba warstwa tkanki tłuszczowej, cellulit, rozstępy itp. Postanowiłam ostatnio to zmienić i wziąć się za siebie. Czy systematyczne wykonywanie ćwiczeń tego typu może realnie poprawić jędrność mojego ciała i przywrócić mu zdrowy i młody wygląd? Wstyd mi, ze doprowadziłam się do takiego stanu. Chętnie dowiem się jakie ćwiczenia i formy aktywności byłyby dla mnie najkorzystniejsze i na jaki czas powinnam się nastawić, żeby zauważyć efekty i żeby się nie zniechęcić (orientacyjnie przy wzroście 167 ważę 67 kg) .

    Serdecznie pozdrawiam!

    • Cwicz regularnie -nawet 5 dni w tyg :) Na POCZATEK ok. po 20-30 min 3 dni w tyg albo ile wytrzymasz. Nie znam Twojej kondycji, wiec zacznij ostoznie i bez ciezarkow.
      Staraj sie cwiczyc na wszystkie czesci ciala, ale jesli zalezy Ci szczegolnie na dolnych to cwicz na dolne partie 2 razy w tyg.

  12. Magda says:

    Dziękuję!

  13. Magda says:

    Dobry wieczór!
    Chciałabym zapytać o ćwiczenia ujędrniające wewnętrzne strony ud, zwłaszcza ich górne partie. Jestem szczupła, mimo to od zawsze mam problem z otarciami naskórka w tych rejonach ciała. Odkąd regularnie ćwiczę, czyli od kiedy odkryłam tę stronę ;), poprawiła mi się sylwetka oraz kondycja – być może jest także sposób na te nieszczęsne galaretowate uda. Na pewno jest! Prawda? ;)

    Serdecznie pozdrawiam
    Magda

    • z tego co opisujesz to sprobuj cwiczenia na nogi, uda i posladki (rozne zestawy). Cwicz regularnie 2-3 razy w tyg na te czesci ciala. dodatkowo zrob sobie ok 20 min kardio kilka razy w tyg. Po kilku tygodniach powinnas zobaczyc poprawe.

  14. Majka says:

    Dzień dobry! Czy mogłaby Pani w swoim kolejnym filmiku przyjrzeć się ćwiczeniom Callanetics oraz ocenić ich efektywność?
    Byłabym naprawdę baaaardzo wdzięczna :)

    P.S. Dziękuję za świetny, ciekawy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha! Rewelacja :):)

    • Lubie niektore cwiczenia Callanetics, choc stracily juz popularnosc. Czy sa efekty? Tak jak w cwiczeniach – jesli cwiczysz regularnie :) Natomiast w tych zestawach moze byc ciezko utrzymac prawidlowa forme, szczegolnie na paczatku, wiec pilnuj sie :)

Comments are closed.